🙌 #創作者聯合貼文 歡迎來到 #馬鈴薯英雄聯盟 的最後一關 相信大家在前面五位創作者精彩的貼文中，逐漸了解了疫情之下的行銷趨勢，也了解品牌的因應，現在的你，準備好面對這個世界，變成 super potato了嗎？只要改變好心態，就能打敗懶惰鬼，今天一些就由最後關主 @ol.slashie 帶大家領略終極攻略吧！ 來囉！👉🏻 第六關（本關）習慣培養挑戰 在這一關，倆職將提供一套培養習慣、檢視自己、設定目標的流程與方法！ 🔹 #從生理看習慣的養成 「習慣強而有力，卻也脆弱易摧；可以刻意培養而成。」也就是說利用刻意練習就有機會養成好習慣、戒除壞習慣。 一般人的日常活動中，超過四成是習慣，而非主觀意志決定。 大腦對於「習慣」的迴路： ❶ 信號（引發習慣發生的原因）e.g. 午餐後想睡 ❷ 習慣（產生思考、行為）e.g. 買咖啡 ❸ 回饋（因思考或行為帶來的好處）e.g. 精神變好 -擷取自暢銷書『為什麼我們這樣生活，那樣工作？』 👉🏻接下來我們將提供你五個培養習慣的步驟 1️⃣ STEP 1：#聚焦在想成為的角色 -改變習慣最有效的方式，是改變身份認同。 -把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達到什麼成果。 與其設定「每週運動3次」的目標，不如培養「我是會運動的人」的自我認同 -擷取自暢銷書『原子習慣』 2️⃣ STEP 2：#設計容易做的小習慣 「小習慣」的基本做法是：找個你想要做到的行為，從超小規模做起，自然融入生活當中，然後把它養大。 錨點-行為-慶祝 （ABC三步驟）e.g. 要培養的習慣：寫日記 錨點時刻（Anchor moment）提醒你去做新的小行為的關鍵時點 e.g. 每天洗完澡 新小行為（new tiny Behavior）錨點後立刻去做的行動 e.g. 寫三行日記 立即慶祝（instant Celebration）完成新小行為後立刻做 e.g. 跟自己說「我做得不錯！」 -可參閱書籍『設計你的小習慣』 3️⃣ STEP 3：#設計小習慣配方 公式：我...（錨點）之後，我會...（小行為） 錨點：利用生活中計有慣例來提醒你做小行為（你的新習慣） 小行為：你想要的新習慣，但縮小規模讓他變超小、而且超簡單。 e.g. （養成專注的習慣） 我.... 之後，我會...... 我幫自己倒杯咖啡之後，我會設定一個鬧鐘（想專注的時間）。 -可參閱書籍『設計你的小習慣』 4️⃣ STEP 4：#讓習慣變得無法抗拒 ❶ 加入特定群體 加入一個把你想要培養的習慣當作常規的文化之中，你身處的文化決定了你對『常態』的期待，讓身邊圍繞著擁有你想要的習慣的朋友們，可以互相督促一起成長。而這樣的群體通常有兩個特點：把你想要的習慣作為常態＆你與這個群體本身就有一些共同點。 ❷ 誘惑綑綁 把『想做的事情』和『必須做的事情』綑綁在一起，讓習慣的養成更有吸引力，目的是為了讓習慣與喜悅、快樂的感覺連結在一起 ❸ 反思初衷 除了外在行為的設計，我們也可以透過強化內心，來讓習慣的養成更加堅決，時常反問自己：『我為什麼要養成這個習慣？』、『這個習慣會讓我成為更好的人嗎？』透過不斷的自我對話和鼓勵 5️⃣ STEP 5：#不斷優化習慣的過程 養成習慣的過程中，需要不斷地嘗試和優化，讓自己走得更遠。我們可以分成兩個步驟來練習：『覺察』＆『追蹤』，讓你想要培養的習慣更有效地落實。 ❶ 覺察 我們很容易因為習慣自動化，就不再在意自己所做的事情，這樣反而可能會在無意識之間出現錯誤和偏差，這時候我們需要把習慣拉到有意識的層次！列下每日的習慣清單，一一去把習慣作記號，去思考『這個行為能幫助我成為目標中的樣子嗎？』如果不行，大聲的說出來，不要讓壞習慣偷襲自己。 ❷ 追蹤 如果這是一個對你有幫助的習慣，那試著用『習慣追蹤』維持下去吧！最簡單的形式是有執行時就做個記號，這是一種視覺數量化的紀錄方式，也是可以快速感到進步與成就感的回饋，而且人們通常會為了不要中斷連續記錄而持續下去。 👊 #習慣挑戰計畫 倆職整理了五個培養習慣的步驟 1️⃣ STEP 1：聚焦在想成為的角色 2️⃣ STEP 2：設計容易做的小習慣 3️⃣ STEP 3：設計小習慣配方 4️⃣ STEP 4：讓習慣變得無法抗拒 5️⃣ STEP 5：不斷優化習慣的過程 📣 邀請大家一起來養成習慣挑戰計畫 （給自己的計畫：e.g. 從現在起養成每天用一小時固定從事正向的習慣） 👭 #最後，恭喜你闖關完成！從Couchpotato成功進化成Surperhero！也謝謝由 @weeklygirl_1.01 和 @cc_business_note 一起舉辦的串聯活動，希望大家在疫情這段的期間，更加了解了疫情下的行銷趨勢，在心態上也保持開放的心態！ 喜歡我們這次的串連合作的話，歡迎在底下留言喔！也歡迎在底下留言接下來要給自己的小習慣！ #疫情 #後疫情 #數位行銷 #行析知識 #行析案例 #網路行銷 #行銷企劃 #品牌行銷