＃疫情之下和家人如何好好相處

👉Podcast由此去：https://reurl.cc/Dgn29E
🌹心理師和妳的媽寶心事社團：https://reurl.cc/gWkARR

昨晚的clubhouse，謝謝 小小臨床心理師的貼心話 的文字紀錄：

昨晚小小調查了一下，有88%的朋友都有因為疫情居家和家人相處的困擾。疫情期間無法出門，那些以往我們可以藉由上班、上學、出門而迴避掉與伴侶、家人的衝突，都因為長時間在家相處而浮上檯面，像是：

👀整天和另一半大眼瞪小眼、越看越礙眼，無名火就上來了~

🥲要兼顧工作、孩子送不了學校，得時時刻刻回應他們的需要，真的好累啊~

😓平常媽媽念叨可以左耳進右耳出，出門就耳根清靜了，現在出不了門逃不掉，好痛苦啊~~

這些是不是很像我們遇到的情況呢？究竟該怎麼辦呢？

首先我們必須得知道現在的狀況是一個全新的特殊情況，它勢必需要我們去學習與練習新的相處模式，來處理長時間與家人相處可能產生的矛盾與衝突，有兩個重點：

1️⃣#照顧自己情緒
(1)增進對"自己"情緒的覺察及辨識：包含身體、心情傳遞情緒的訊號
(2)試著理解自己的情緒從何而來，為什麼會有這樣的情緒
(3)練習接納自己的情緒：接受自己各種情緒都是正常自然的反應，沒有對錯或應不應該

2️⃣#非暴力溝通
(1)觀察：溝通時盡可能地如實表達看到的事情或情
境，而非主觀的評價。
(2)感受：陳述事實後盡量忠實地表達自己的感受，並嘗試體會對方的感受。
(3)表達需求：體會自己與對方的需要，能明確地告訴對方自己的需要，代替責罵。
面對疫情的不可預測性或缺乏控制感，出門都膽顫心驚的又該怎麼辦呢❓

以下覺得好重要!!!記得作筆記!!畫重點!!📝📝📝

✅首先，記得確定疫情資訊來源的正確性，適度地了解疫情進展，避免過度關注，把控疫情資訊量，減少不必要的壓力。

✅我們可以嘗試將擔心、懷疑身旁經過的或遇到的人是否有染疫的注意力，帶回到"假設"自己可能是感染者上，因為當我們這樣轉移焦點到自己身上時，就能提升控制感，我們可以知道怎麼做(戴好口罩、勤洗手...等)來避免傳染，而不是將焦點放在別人或外在那些我們無法控制的事情上，如此一來，焦慮度也會隨之下降許多唷~~

再來，面對孩子們對於無法上學🏫、無法出門的焦慮又該怎麼處理呢？

✅面對比較大的孩子，父母或照顧者們可以練習用比較大量的語言、孩子聽得懂的話來跟他們解釋現在的情況，這可以幫助孩子們理解實際情況，同時也可以安撫他們的不安情緒，在練習述說的過程，大人也能同時處理自己的焦慮喔~

🙋🏻有來賓問到她所居住的地方，多數人都如常讓孩子們上學，唯獨她會在確診人數較高時選擇讓孩子請假在家，但長時間下來自己照顧兩個年幼的孩子已超出負荷以外，也擔心自己成了特立獨行的家長，剝奪了孩子去學校的樂趣與學習的機會，讓她很苦惱該怎麼抉擇？一方面自己需要休息喘口氣，一方面又擔心自己鬆懈會讓孩子有染疫的風險，不知該如何是好？

✅曾心怡心理師建議，首先請先把孩子的主要照顧者(也就是這位來賓)的感受為優先照顧的考量，別擔心自己成為特例，你才是主要照顧孩子的人，照顧好自己的需求是很重要的！如果可以，可以在中間穿插讓孩子去上學，給自己喘息的機會。
對於擔心孩子染疫的焦慮，可以嘗試著將焦點拉回到自己身上，如果孩子去上學的時候，自己仍持續在高度焦慮中，也會因此無法達到休息充電的效果。別忘了 #自我照顧 的重要性。

🎥同場加映：
居住在日本的Nobuhiro Yao 和英國的Pauline HS 和 ＃讀者太太 也分享了自己面對疫情的因應方法，也讓大家收穫不少喔!!

Nobuhiro因疫情無法出門，擔心自己悶得慌，他就購入了一個簡易版的帳篷，真的在家裡客廳露營⛺️起來了!!他給自己安排兩天在家裡露營，不看電視不看手機，就像真的到山上露營的感覺，享受隔離疫情訊息的清靜與悠閒的時光，是不是很有創意呢？

其他像是在國外封城隔離半年的來賓，也分享了利用無法出門的這段時間培養起新的興趣嗜好，她從沒想過自己真的成了"綠手指"，在家裡種起了花草盆栽🎍，發現這樣不僅可以消磨許多時間，也感覺因此親近了大(小)自然，心情也因此平靜不少呢~

詳細內容都有錄進podcast內喔！

👉參考資料： 黃天豪 X林長揚 ＃防疫息怒靜心五步驟

話咁快就3月，
上一篇post得到很多迴響，
我也希望這個「英國的另類日常」page 不流於只講飲飲食食。
也有一些實用資訊。

而近日荒謬絕倫的新聞，
雖然說history will remember,  
一切按劇本走記住了又如何呢?
只能說應該會再加速一部份人下定決心思考去向。

媽咪下月初便會再回來英國了!
原本想先為她用app 弄好BNO VISA,
已填過2次，
但IHS 一直卡住要用人民幣付款，
換算了一下匯率和手續費，
5年的IHS 足足多了£270 多英鎊!

(HS VISA 港元信用卡外幣簽帳要1.95% 手續費，用Monzo Mastercard 雖然沒有手續費，但匯率也差一大截)

細想過後，
媽咪不用急於租屋搵工，
其實好似上次來幫我坐月時用visitor visa 入境應該問題不大？

在英國境內申請可以比英鎊，手續應該也簡單得多。
也不用擔心出發前VISA來不及批的問題。

大家都有在等IHS的付款問題解決嗎?
還是人民幣也照比呢?

(出post之際有不少人分享用app 的個人申請已成功批核了! 比官方說的12星期處理時間快很多~) 

媽咪前幾天到了公立醫院作定期覆診，
醫生很好人，聽到她說要去英國了，
叫她「無咩事都唔好返來了」。
他有女兒，也開始作打算了。

閒聊間媽咪向醫生詢問有關打covid 疫苗的看法。

醫生說打定唔打，打那一種他就不方便講，
但要打，就當然打「效能高」的。
自行領悟吧。

然後當天便爆出63歲"老翁"打疫苗後死亡的新聞。

現在醫療記錄和報告要自行到醫院向某部門申請，

醫生說以前是不用那麼麻煩的，可以直接在門診辦好。

臨走前，醫生居然不動聲色的靜靜替媽咪把記錄和報告打印出來。

一切在心中。

#63歲已是老翁了 (・_・;))
#BNOVISA
#不斷加價的IHS
#IHS人民幣
#集思廣益

1127新加坡聯合早報

*【佛奇：只要拜登邀請 就一定會加入其疫情團隊】
美國《國會山報》報導，佛奇接受當地媒體訪時說，如果被邀請是否會加入拜登的疫情團隊。他對此回應：“當然會了，這是一定的。”佛奇表示：“很明顯，我們很快就會讓過渡團隊和疫情團隊給他們（拜登方面）提供資訊，讓他們能更輕鬆、有效地接過責任。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201126-1104153

*【美國數聯邦機構建議取消對歐洲旅客入境禁令】
彭博社引述兩名知情者報導，這些聯邦機構是白宮冠病工作組的成員，它們在有關“解禁”建議書中簽了字。美國國土安全部在3月開始實施有關禁令，旨在遏制病毒傳播，適用於28個歐洲國家，並於5月擴大至涵蓋巴西。歐洲至今冠病疫情仍非常嚴重，主要經濟體包括英國、法國、西班牙等疫情一再反彈。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201127-1104217

*【60多名中國公民在埃及冠病檢測陽性】
中國駐埃及大使館指出，11月初以來，該使館陸續接報60餘例臨時來埃出差或轉機的中國公民在埃冠病檢測呈陽性。使館提醒中國公民慎重選擇來埃中轉。中國駐埃及大使館在官網發表通告指出，經瞭解，凡檢測結果為陽性的來埃中轉回國人員或外國乘客均需在埃隔離治療一個月以上時間，待完全康復轉陰後方可再次申請登機HS碼或HDC碼。上述檢測和治療過程客觀上造成當事乘客長時間滯留，治療與生活支出費用不菲。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20201127-1104324

*【全球累計冠病確診病例破6000萬】
資料顯示，截至歐洲中部時間週四（26日）傍晚6時38分，全球確診病例較前一天增加57萬7198起，達到6007萬4174起；死亡病例增加1萬1263起，達到141萬6292起。美國、印度、巴西的累計確診病例數位列全球前三。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201127-1104323

*【劑量面對質疑 阿斯特捷利康擬啟動新全球試驗】
英國製藥公司阿斯特捷利康（AstraZeneca）總裁索里奧特說，該公司預計將會為其候選冠病疫苗開展一項新的全球臨床試驗，以便評估疫苗功效。彭博社引述索里奧特說，與其在美國正在進行的臨床試驗中增加額外試驗，阿斯特捷利康可能啟動一個新的全球試驗，以評估為何其半價量疫苗的效果要好于全劑量。索里奧特說，新的全球試驗“可能會更快完成，因為我們已經知道其功效高，因此我們需要的參與患者人數較少。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201127-1104296

*【日本菊頭蝙蝠身上檢測出冠病病毒】
日本研究人員在日本固有的菊頭蝙蝠身上檢測出2019冠狀病毒疾病（COVID-19）病毒。日本東京大學病毒學副教授村上晉等人組成的研究小組在美國疾病控制和預防中心的專業雜誌上發表研究成果作出上述宣佈。但是，由於該病毒不會感染人類的細胞，村上認為“這種病毒並非冠病病毒的直接源頭”。但他強調，為了日本不發生人畜共患傳染病，“有必要詳細調查野生動物帶有怎樣的病毒，是否可能傳染給人類”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201126-1104164

*【美國感恩節前夕冠病死亡病例破2400人 創5月以來單日最高記錄】
美國感恩節前的星期三（25日）24小時內冠病死亡人數超過2400人，是5月份疫情開始嚴重以來單日死亡人數新高。醫學專家擔心，感恩節旅行等節日活動可能讓疫情更加嚴重。這是美國單日冠病死亡連續第二天超過2100人，單日新增感染人數也繼續攀升。法新社截至當地時間週三晚間的資料，美國單日新增冠病確診感染近20萬起。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201126-1104160

*【加拿大皇家騎警警長否認 索要孟晚舟電子設備密碼】
負責逮捕華為財務總監孟晚舟的一名加拿大皇家騎警警長，前天否認曾要求獲取孟晚舟的電子設備密碼。據報導，孟晚舟的辯護律師芬頓前天在聽證會上稱，美國和加拿大當局兩年前在其當事人被捕前進行協調，利用加拿大邊境服務局（CBSA）的擴展調查權，在沒有律師在場的情況下對她進行訊問，並將其電子設備的詳細資訊傳送給美國官員。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20201127-1104214

*【任正非：榮耀要超越甚至打倒華為】
中國電信巨頭華為日前將旗下榮耀品牌剝離出公司體系，華為創始人任正非說，一旦“離婚”就不要再藕斷絲連，他敦促榮耀做華為全球最強的競爭對手，超越華為，甚至可以喊“打倒華為”，成為自我激勵的口號。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20201127-1104319

*【澳總理對華釋放善意 中國未放寬制裁】
澳洲總理莫里森說，他已派出“最能幹的人”解決澳洲煤炭船滯留中國的事，並稱願與中國和平共處，建立正面關係，“他們是我們最大的單一交易夥伴”。不過，《環球時報》總編輯胡錫進說，澳洲一直緊跟美國打壓中國，帶頭禁止華為參與當地5G網路建設，還搜查中國記者和取消中國學者簽證。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20201127-1104203

*【紐西蘭下周將提議 宣佈氣候緊急狀態】
紐西蘭政府下週三將在國會提議宣佈氣候緊急狀態，以象徵阿德恩政府應對全球暖化的重視。紐西蘭總理阿德恩告訴當地電視臺TVNZ：“我們一向認為氣候變化對我們的地區構成巨大威脅，這也是我們應該立即採取行動的事。”阿德恩領導的工黨在10月的全國大選中取得壓倒性勝利，蟬聯執政三年。阿德恩政府在上一屆獲得跨黨派支持，通過零碳排放法案，目標是到了2050年實現淨零排放。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201127-1104224

*【民調：林鄭《施政報告》僅獲港人27.2分 創最低評分紀錄】
香港特首林鄭月娥在前天發表的任內第四份《施政報告》中，提出200項新措施，希望帶領社會重新出發，但最新公佈的民調顯示，港人對今年《施政報告》的評分只有27.2分，創下1999年有記錄以來新低。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20201127-1104204

*【據報鴻海將部分生產線從中國遷往越南】
知情人士透露，知名蘋果代工廠商鴻海集團（Hon Hai Precision Industry）將把蘋果公司的部分iPad和MacBook生產線從中國大陸遷往越南，因為該公司尋求減輕在現任美國總統川普離開白宮後，美國繼續與中國進行貿易戰的風險。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20201127-1104313

*【歐盟計畫阻止收購歐企智慧財產權 或導致和中國等交易夥伴關係緊張】
歐盟執委會計畫採取更嚴格的措施，阻止外企收購歐洲企業的智慧財產權。分析認為，此舉或導致歐盟和中國等交易夥伴國的關係緊張。歐盟執行委員會25日發佈的文件寫道：“我們的企業在協力廠商國家開展業務時仍面臨重大挑戰，包括保護標準參差不齊，或在進入當地市場時，面臨強制智慧財產權轉讓的實際前提條件。”
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20201127-1104212

*【英國收緊競爭法規 遏制社媒巨頭獨佔鰲頭】
英國明年將推出更嚴格的新競爭條規，以阻止社交媒體巨頭谷歌和麵簿壟斷市場，令規模較小的業者和消費者處於不利地位。新法規將由英國競爭和市場管理局（CMA）屬下一單位負責執行，以加強對這些科技巨擘的管制措施。CMA表示，2019年數碼廣告總開支140億英鎊的80％都被谷歌和臉書所壟斷。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201127-1104320

*【日官房長官拒絕王毅關於釣魚島問題的提議】
日本官房長官加藤勝信在釣魚島（日本稱尖閣諸島）問題上，拒絕中國國務委員兼外長王毅提出的雙方不讓公務船以外船隻進入周邊海域以改善事態的方案。他表示：“相關發言基於中方自身立場，作為日本政府完全無法接受。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20201127-1104322

*【文在寅：韓國願與中國等合作 為半島無核化不懈努力】
針對媒體提問這次訪韓可能是為美中紛爭進行佈局，中國國務委員兼外長王毅說：“這個世界上並不只有美國。全球有190多個國家，這些都是獨立自主的國家。中韓兩國是近鄰，就像親戚一樣經常往來，經常訪問。”韓國總統文在寅在總統府青瓦台與到訪的中國國務委員兼外長王毅舉行會面，雙方就韓中關係、朝鮮半島局勢等課題交換意見。文在寅表示，韓方願與中國等國際社會一道，為在半島終結戰爭和實現完全無核化而不懈努力。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201127-1104218

*【被指協助伊朗導彈發展計畫 五中俄公司被美列制裁清單】
美國國務院伊朗事務特使艾布拉姆斯週三說，美國將把五家中國和俄羅斯公司列入制裁實體清單，指責這些公司協助伊朗的導彈發展計畫。他在貝魯特研究所一場線上活動上說，川普政府將在任期結束前，繼續就軍備、大殺傷力武器和人權問題加大對伊朗的制裁，並呼籲候任總統拜登利用此情況與伊朗達成協議，以降低伊朗對區域和核武構成的威脅。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201127-1104221

*【拜登向川普喊話籲接受敗選結果】
拜登在德拉瓦州家鄉發表感恩節前夕演說時說，美國“已經舉行了全面公平與自由的選舉……這個國家的人民和土地的法律，不會支持任何其他事物。”雖沒有點名川普，但他明顯指川普拒絕接受敗選。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201127-1104222

*【川普：拜登若贏得選舉人票我就離開白宮】
這是川普自11月3日選舉日以來，就敗選一事發出的最明確信號，儘管他仍指控選舉涉及欺詐。川普在感恩節當天對記者發表講話時說，如果拜登獲選舉人團投票認證贏得總統選舉，他將會離開白宮。不過他也表示，在現有的情況下，他很難承認敗選。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201127-1104312

*【拜登川普各自平靜度過感恩節】
拜登和夫人吉爾在他們位於特拉華州海濱小鎮Rehoboth的度假屋，與女兒、女婿一起過節。拜登在自己的推特帳號發佈視頻說，他全家人通常會在麻州楠塔基特島舉行感恩節大聚餐，但今年他和吉爾將留在德拉瓦州，“我們的感恩節晚餐只有幾個人。” 川普往年都喜歡在佛羅里達州海湖莊園慶祝節日，但今年的感恩節他並沒有離開華盛頓。與拜登敦促人民在佳節期間戴口罩、遵守社交距離相反，川普在感恩節前夕呼籲人民參加聚會，他說：“我鼓勵所有美國人在家中、在教會歡聚一堂，一起感謝上帝給予我們的許多祝福。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201127-1104309

*【韓國“N號房”主犯趙主彬 判處有期徒刑40年】
韓國首爾法院昨日對“N號房”主犯趙主彬進行一審判決，判處有期徒刑40年，而四名成年共犯分別被判處有期徒刑7年至15年。“N號房”事件是指韓國系列網路性犯罪事件。有人在即時通訊平臺Telegram上建立私密付費聊天組，分享女性不雅照，涉及性侵、嚴重侮辱女性等，畫面不堪入目，手段極其殘忍，還包括未成年人。該事件引起軒然大波。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201127-1104219

現在國產品牌最大熱的是吉利、長安還有哈弗。不過，除了它們之外還有很多歷史悠久的汽車品牌，名爵就是其中之一。它始建於1942年，有著英國血統，不過現在已經歸於上汽集團。最近，名爵推出了一臺新的緊湊型SUV，另起名號名爵HS。不過，還沒有等到上市，它的外觀就引來了大家的質疑，網友紛紛拆臺，這不就是山寨嗎？

英國皇室認證是英國當地產品及服務供應商的品質保證。現時共有約800個品牌有此認證，例如為人熟悉的茶葉品牌Twinings、餅乾Walkers、百貨公司John Lewis等，都在名單之上。

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