你是不是常因生活壓力大，就容易緊張胃痛？或吃到某些食物就會胃脹不舒服，甚至會脹到反胃、噁心？飲食不規律時，還會出現胃食道逆流症狀？
胃痛影響了生活品質及工作表現，也讓身體變差，消化吸收系統差造成代謝不良，水腫、肥胖或容易疲勞的症狀也跟著來，讓人很是困擾。

不照顧好你的胃，所有的健康基底都會被打壞，如果你已處於胃發炎時期，請做到以下幾點保護你的胃：
#降低刺激：避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶類飲料等刺激性食物。
#避免過度油膩：烹調方法以蒸、燙、煮為佳，避免油炸油煎等油膩飲食。
#定時定量：實行定時定量的飲食型態，正餐吃七分飽就好，餐與餐中間如果有飢餓感可補充一點小點心。平時不要空腹太久也不要吃過飽，可減少腸胃的壓力，讓腸胃道舒適一點。
#細嚼慢嚥：吃飯時要細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話避免吞下太多空氣造成脹氣。胃脹氣時減少易產氣食物如氣泡飲料、洋蔥、地瓜、豆類的攝取，可讓不適症狀得到緩解。
#減少壓力：想辦法解除讓生活緊張的因子，否則胃病仍會反覆發生。
#遵循醫囑：如果你是經常出現胃痛症狀的人，不能忽視胃痛，必須照醫囑服用胃藥或尋求醫療治療，如果不理會持續痛下去，潰瘍會更加嚴重。

聰明選食材，保養你的胃
#含有黏蛋白的食材：例如黑白木耳、菇類、過貓、皇宮菜、川七、秋葵、山藥、山蘇、蓮藕、青木瓜等，含有豐富的黏蛋白，適量攝取對於保護腸胃黏膜有幫助。
#軟質好吸收的蛋白質：容易胃潰瘍的人可多選擇軟質的蛋白質如雞蛋、豆腐、魚等纖維較短的蛋白質，較好消化的蛋白質可減少胃的負擔。
#抗胃發炎營養素：日本研究指出，富含維生素C、K、葉酸、維生素U的高麗菜有保護黏膜的作用，其中維生素U能抑制胃酸分泌，預防黏膜潰爛程度，減少胃潰瘍與十二指腸潰瘍的範圍，適量攝取高麗菜、蘆筍、青花菜等都含有維生素U。
#含亞麻油酸好食材：亞麻油酸可以促進傷口修復，也可以抑制胃酸分泌，所以對潰瘍的患者來講有護胃的功能，例如苦茶油、亞麻仁油可適當加入菜餚中料理，核桃、杏仁也有含量豐富的好油，每日吃一掌心堅果也能幫你養好胃。

我平日最喜歡的護胃甜點就是杏仁白木耳飲，我的作法很簡單，把白木耳燉熟後，取300cc加入1茶匙杏仁用果汁機打碎，就成了養生又美味的杏仁白木耳飲，無論是冷飲或是熱熱喝都好喝，白木耳有豐富黏蛋白，加上杏仁的好油脂，營養低卡又護胃，很適合當下午茶點心。
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【為何蔬菜水果吃很多，寶包卻還是滿肚子是大便？！】
一位四歲小妹妹三天前診斷為支氣管肺炎，今天回到阿包醫生的門診
經過藥物治療後，呼吸道症狀改善許多
不過檢查肚子時有發現有些脹氣，不過按壓時沒有明顯疼痛，但腸子蠕動較慢
　
媽媽接著說到：「阿包醫生，妹妹她最近不時會叫肚子痛耶...」
我問：「是因為吃藥之後才開始痛的嗎？」
媽媽：「其實她在這次生病之前，肚子就不時叫痛...」
我：「那她排便的狀況如何？」
媽媽：「差不多一到兩天大便一次」
我問：「那她飲食狀況如何呢？」
媽媽：「其實她蔬菜水果很愛吃，平時還有在吃堅果，運動量也很足夠...」
我：「喔，不過她平時愛喝水嗎？」
媽媽：「喔...她的確不太喜歡喝水...」
　
我：「我來幫妹妹照張X光片，看看她肚子的狀況！」
結果雖如我所預期，X光發現滿肚子的大便，不過多到讓我嚇了一小跳...😅

這個結果也告訴大家一些事
即使有每天大便，每天都有吃蔬菜水果，也不代表都能把宿便解乾淨...
　
🌈關於寶包的排便，飲食中要注意水分、油脂、纖維的攝取量
1⃣足夠的水分：寶包每日所需水量如下（以下總量是包含牛奶、湯及食物所含水分）
1～10公斤➡️100 c.c. ✕ 體重
10～20公斤➡️1000 c.c. ＋ 50 c.c ✕ (體重－10)
20公斤以上➡️1500 c.c. ＋ 20 c.c. ✕ (體重－20)
　
2⃣充足的纖維：蔬菜、全榖根莖類、水果類，促進腸胃蠕動、潤便，以幫助排便。
　
3⃣適當的油脂：直接攝取堅果油脂類食物，或是烹調時加入油脂，像是橄欖油、苦茶油等，可以幫助潤便、滋潤腸道，促進腸胃蠕動。
　
我認為以上三種要素都很重要，只是每個孩子便祕的原因不一，飲食要調整的方向就不同！

今天這位小妹妹應該就是水分攝取的不足，所以我開立軟便藥後，並交代媽媽及小妹妹要開始練習多喝水嘍~
　
話說就以往經驗
#天氣變冷後_便秘孩子就開始陸續回診嘍... >_<

【為何蔬菜水果吃很多，寶包卻還是滿肚子是大便？！】
一位四歲小妹妹三天前診斷為支氣管肺炎，今天回到阿包醫生的門診
經過藥物治療後，呼吸道症狀改善許多
不過檢查肚子時有發現有些脹氣，不過按壓時沒有明顯疼痛，但腸子蠕動較慢
　
媽媽接著說到：「阿包醫生，妹妹她最近不時會叫肚子痛耶...」
我問：「是因為吃藥之後才開始痛的嗎？」
媽媽：「其實她在這次生病之前，肚子就不時叫痛...」
我：「那她排便的狀況如何？」
媽媽：「差不多一到兩天大便一次」
我問：「那她飲食狀況如何呢？」
媽媽：「其實她蔬菜水果很愛吃，平時還有在吃堅果，運動量也很足夠...」
我：「喔，不過她平時愛喝水嗎？」
媽媽：「喔...她的確不太喜歡喝水...」
　
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即使有每天大便，每天都有吃蔬菜水果，也不代表都能把宿便解乾淨...
　
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1⃣足夠的水分：寶包每日所需水量如下（以下總量是包含牛奶、湯及食物所含水分）
1～10公斤➡️100 c.c. ✕ 體重
10～20公斤➡️1000 c.c. ＋ 50 c.c ✕ (體重－10)
20公斤以上➡️1500 c.c. ＋ 20 c.c. ✕ (體重－20)
　
2⃣充足的纖維：蔬菜、全榖根莖類、水果類，促進腸胃蠕動、潤便，以幫助排便。
　
3⃣適當的油脂：直接攝取堅果油脂類食物，或是烹調時加入油脂，像是橄欖油、苦茶油等，可以幫助潤便、滋潤腸道，促進腸胃蠕動。
　
我認為以上三種要素都很重要，只是每個孩子便祕的原因不一，飲食要調整的方向就不同！

今天這位小妹妹應該就是水分攝取的不足，所以我開立軟便藥後，並交代媽媽及小妹妹要開始練習多喝水嘍~
　
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#經絡操 #飯後運動 #健康4點0
除了吃東西要咀嚼，喝綠拿鐵、豆穀漿的時候最好也能先在口腔含一下，略為咀嚼，讓精力湯與唾液充分混合，一方面避免脹氣，也可以在口腔多停留一會兒，發揮修補作用。
容易脹氣或胃食道逆流的人，可以多吃
1⃣緩解胃脹氣食物: 酪梨、蘆筍、白蘿蔔泥、鳳梨、薑、茴香
2⃣益胃食材: 蘋果、葡萄、高麗菜、熟山藥、黑/白木耳、秋葵、香蕉、南瓜、木瓜...等
3⃣飯前放鬆情緒、細嚼慢嚥、少量多餐、少酸少甜，甜食傷脾胃，會導致脹氣、消化不良。打精力湯時，太甜太酸的蔬果，可以避免或少加，打豆奶漿就別加糖。
4⃣粗纖維易造成消化不良食物: 糯米、芹菜、竹筍...等。

🥦胃食道逆流 飲食原則↘https://lihi1.com/Rvvfu

👉容易脹氣的人+1
👉沒有脹氣困擾+2

#飯後運動 #消脹氣 #健康4點0精華

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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。