【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷

文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師， 他將一名名為唐娜53歲的婦女，靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤，結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折，他之前明明表現得這麼好，他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點？

費利帝醫師決定找出原因， 他對病人提出一連串的基本問題：你出生的時候有多重？小學一年級的時候有多重？上高中的時候有多重？第一次發生性行為的時候是幾歲？

本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時，他一時口誤：“你在第一次性行為的時候是幾公斤？”

唐娜想都沒有想直覺回答：“18公斤“

”18公斤？“費利帝非常驚訝，以為自己聽錯了。

唐娜垂著頭說：”那時我四歲，是跟我父親。“

類似的個案故事層出不窮，一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求， 他們又會復重。

費利帝心想：會不會是他們的潛意識透過增重，想辦法保護自己不要再次受創？ 說不定體重就是心理和情緒上界線，可以保護他們不受傷害。

為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯，費利帝醫師開始在減重門診諮詢時，進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現，似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。

#心靈的傷身體會記得

當我們遇到壓力情境或是創傷事件時，往往會啟動”戰或逃或靜止反應“，而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存，我們的大腦就會一直啟動壓力反應，讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。

過去心理學家的研究發現，創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂，減低自我效率以及自我控制的感覺等。

因此，當我們童年逆境經驗越多，壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應，可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應；經歷過負面事件，不但會影響大腦結構和功能，還會影響發育中的免疫和內分泌系統，甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調，就會產生年所生物反應，身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶，每一系統要是發生什麼事，心血管系統也會受到波及。

以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。

在看這本書的時候，我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境，也想起我身旁的親友與個案們的故事，最讓我印象深刻的是一位男性。

他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管，身旁也都有女性主動對他示好，他卻不敢進入太深層的關係當中。

當我們談了幾次之後，他才娓娓道來他內心真實的恐懼：“你知道嗎？每次女人一掉眼淚的時候，我就想起我媽瘋狂起來的樣子，她會拿起愛的小手抽打我，一邊掉眼淚，一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...

有次我終於受不了了，把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說，我爸居然說：哭什麼？！男孩子連這種事情都不能承擔！以後怎麼承擔大事！不准哭！用你的腦袋想想怎麼辦！”

“老師，你不要看我現在這麼成功，其實我之前創業失敗過，那時候的女朋友還跟我說，這樣我爸說你買不起房子，叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說，可是還是離開我，我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺，你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱？“

#我們內心都有個受驚嚇的小孩

我想說的是，或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩，卻難以表達自己內在的苦與軟弱，尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢，甚或是理應要五子登科，這樣的人生才算是成功的樣態，往往忘記了我們是人，我們會受傷也會有所限制，也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。

不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭，確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。

在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著：「我們男人也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已，當然他們會痛扁我們，但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

其實我真正想說的是，當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時，是很難展現自己的脆弱與無助，我們會處在惡性壓力反應之下，自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態，長期下來也會對身心造成巨大的影響。

如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜，停下來對自己說：“沒關係，你會這麼震驚與不知所措是正常的，沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情，我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些，也會更同理看待其他人的苦難。

在"心靈的傷，身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時，如果停止挑剔伴侶的話，那個案會發生甚麼事？（p.315）

個案回答：「如果我批評別人，別人就不會來傷害我，如果我表現得很完美，就沒有人會批評我。」

治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家，讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些，更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。

個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著，不知道該如何抵抗，只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家，不斷責備那個小男孩，說他是一個懦夫；治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音，並且想像現在已經長大成人的他，坐上時光機回到當時的場景，保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後，這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處，挑剔性的話語也減少了許多。

我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界，這個模式可能一開始是為了保護我們而存在，但發展過度甚至太過僵化時，反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此，倘若花點時間陪伴自己，不帶著批判的心情，只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在，便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是，還可能減重？)

除此之外，在深井效應一書也提及，好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康，意味著生理會影響心理，心理也會生理，依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始，那便是愛自己的很大一步了。

#深井效應 #創傷知情 #愛自己

延伸閱讀：

過好一個你說了不算的人生　張沛超著

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響　娜汀．哈里斯

「查拉圖斯特拉如是說 」

之前看到老高在講尼采在「查拉圖斯特拉如是說 」書裡提到永恆輪迴這個概念，特別喜歡。分享一下。

尼采認為，世界是永恆輪迴，就像你這輩子怎麼活，你下輩子，下下輩子，下下下輩子會一模一樣的活下去。他告誡人們：「痛苦不可當做生命的障礙」，因為「你還會有痛苦的」。因此尼采號召人們以強者姿態面對苦難。

很多時候人是生活在長期痛苦之中的。有些是旁人輕易能夠理解的苦，重病的痛苦，失怙的痛苦。

但大部分的時候是我們無法輕易展示的苦，如自我價值低落的苦，羞愧的苦。我們一般是很難理解別人的痛苦，就如他人很難了解自己的一樣。且我們無法輕易改變現狀，因為能夠輕易改變也就不會痛苦了。

但如果痛苦是無限次的循環，你願意一直這樣下去嗎？

尼采說，如果不願意，那你就得改變。這樣，你之後的每一世都是幸福的。

不幸是一個客觀事實，幸福是一個主觀選擇。

就如阿德勒所說的，我們無法改變事件，但是我們能改變這個事件的意義。

( 老高舉了一個很可愛的例子， 他做這集影片前，煮飯切到手了很痛。他說下輩子也會切到手，但重要的是，下輩子還想為你做飯）

很有趣的是在東方命理也有類似的看法。 一個人看命盤好不好，最重要的是福德宮。不是官祿宮，不是夫妻宮，不是財帛宮。

而是福德宮。
是能不能有知足常樂的能力。

不管我們在工作上，身體上，感情上有什麼苦痛或是磨難，只要福德宮位好，我們都能感受到幸福。

所以我們要愛自己的命運，因為只有命運是屬於自己的。

“ 人生只要有一次發自內心的快樂，就值得了，因爲這樣的人生，你一定會想再重來一次。我們該做的，不是在意人生痛苦的階段，而是努力尋找生命中真正發自內心的喜悅。”

共勉之。

p.s. 是誰禮拜六一早又想老婆想到淚流滿面。啊，原來是我🥲

捷克女畫家芭博拉的兩幅畫作失竊，警方依據監視器找到兩名嫌犯，芭博拉問其中一名偷畫賊貝提爾，能否私下見面，並讓她繪製貝提爾的肖像畫？一段奇妙的友誼，就此展開...
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關於 Benjamin Ree 導演的紀錄片《#女畫家與偷畫賊》。
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《女畫家與偷畫賊》片中，貝提爾車禍重傷，芭博拉拍下貝提爾手上的傷痕，並將其繪製成畫作。男友奧伊斯坦表示芭博拉的行徑令他感到不適，認為芭博拉將他人的苦痛轉換為自己的創作能量是可議的行為。芭博拉表示自己已經事先詢問過貝提爾的意願，因此沒有道德問題。
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《女畫家與偷畫賊》電影本身，恰好呼應奧伊斯坦所提出的質疑。芭博拉從認識貝提爾一刻便已經開始進行拍攝（女畫家幫偷畫賊作畫，題材本身就很聳動、很有「商業價值」），同時藉由芭博拉與貝提爾的口述，提供兩人的生命經歷：芭博拉的家暴歷史、對於暗黑題材的喜愛，以及貝提爾的悲慘童年往事，和他的自殘傾向等。將個人（或他人）的私密生活放到大銀幕，究竟是藝術表現？或是商業行為？當事人同意接受拍攝，就無道德上的疑慮嗎？貝提爾願意擔任芭博拉的模特兒、訴說自己的生活經歷，是分享？是贖罪？或是還債？
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《女畫家與偷畫賊》一方面讓我想要保持距離，它是紀錄片？劇情片？真實或虛構？一方面又讓我為之著迷。如果我是貝提爾或芭博拉的另一半，應該會對這兩人的「友誼」感到困惑（甚至有些嫉妒吧）？無論是芭博拉對貝提爾的關懷，或是貝提爾對芭博拉的依賴，都讓人覺得他們的友誼即便沒有發展到肉體關係，精神面已經交纏一起。
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#底下有雷喔
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電影最後一幕畫面，一幅本該是貝提爾與（前）女友的肖像畫，女友被換置成了芭博拉。這畫面有點美：被害者（芭博拉）與加害者（貝提爾），在畫中世界找到和解、共生的可能性（呼應到他們對彼此人生帶來的影響）。但這畫面卻也有點悲傷，它令我想起了《#燃燒女子的畫像》，彷彿唯有在畫中世界，女畫家與偷畫賊才有可能成為一對（跨越社會賦予的界線與限制），但在現實人生，「拯救」他們各自的人生的（提供穩定的經濟與生活環境），並不會是彼此。
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最後，《女畫家與偷畫賊》最讓我感動的一幕，是貝提爾看到芭博拉為他繪製的肖像畫一刻，忍不住痛哭失聲，我不知道貝提爾為何落淚，但我想著，一個寂寞悲傷又自我放棄的人，看見有人以不帶扭曲與偏見的眼光看待自己，他的心或許在那一刻，感到了撫慰，感覺到自己又像個人，而不只是個麻煩。

邊做才發現，這次有一半以上的遊戲是Rogue類型的，究竟是我比較鐘好Rogue類型遊戲，還是這兩間發行商的Rogue遊戲特別多呢？這個特賣到5月18號凌晨一點，時間上比較趕，如果有想要下手的要快。

00:00 前言
00:37 煮過頭 Overcooked
01:50 深淵霓虹(Neon Abyss)
02:54 島嶼生存者(The Survivalists)
03:57 Going Under
05:15 波西亞時光(My Time At Portia)
06:05 不思議皇冠(Crown Trick)
07:11 苦痛之環(Ring of Pain)
08:19 Carto
09:10 伊甸之路
10:16 巫師傳說 (Wizard of Legend)
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#Steam推薦 #發行商特賣 #特賣推薦

《苦痛之環》(Ring of Pain)遊戲長度基本上是16關，結局有兩條不同的路線可以走。也是一款明明已經全破了，卻還是沒事就會打開來玩個幾場的小品卡牌遊戲之一。趕快把影片做一做強迫自己把遊戲刪除，目前遊戲時數約15小時。

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這是個壞主意