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若要練功必先自宮 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2019-07-18 18:29:04說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例如久坐問診、打病歷等等,多半都只有用到手部的肌肉,包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前,身體在後」的姿勢,導致部分肌肉過於緊繃,有些肌肉則過於無力,引發肩頸僵硬,甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練,郭大維醫師分享,肩頸痠痛的問題愈來愈少發生,才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示,皮拉提斯是一種「控制的運動」,幫助我們打開身體的使用說明書,透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉,並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆,告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化,郭大維醫師說,透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置,很多人以為他變瘦,但其實體重沒有改變,而是因為身體姿態的不同,造成身形的變化。此外,骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題,包括脹氣、便秘等,「很多腸胃道問題,其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷,它就像是脊椎的「地基」,身體的重心所在,連結了上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長,少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響,骨盆會漸漸產生歪斜,偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例,在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診,說自己的下腹已經痛了一、兩個星期,以為是子宮、卵巢等內科問題,但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」,由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣,造成骨盆前傾,讓腰椎周圍肌肉變得僵硬,進而造成疼痛。郭大維醫師表示,要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係,但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛:鍛鍊肌肉,維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」,郭大維醫師指出,我們都知道怎麼呼吸,但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群,常常只有使用肋間肌,應該要連動的橫膈膜都沒有用到,就容易造成其他肌肉的代償,導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說,在門診中常替患者調整姿態,會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」,幾乎都是直接彎曲,缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分,很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到,有時候搬重物或輕微運動都會痠痛,原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈,偏靜態運動;且由於雕塑身材線條的效果佳,也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女,提升肌肉力都非常必要,若要正確使用肌肉,也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說,每次一個小時的鍛練下來,常常滿身大汗,因為會感受到許多不常用的肌肉,他笑稱,每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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【蘋果日報】金庸筆下武功400種 嚴選10大最強「內功」
「論武功,俗世中不知邊個高;或者,絕招同途異路 ......」黃霑填詞的這首歌曲,將金庸筆下的武俠世界演繹得淋漓盡致!有人曾做過統計,在金庸的15部武俠作品中,共提到97個門派,涉及近400種武功。而在金庸的武俠體系裏,武功分為內功與外功。究竟哪一門武功最厲害?
10. 小無相功
出處:《天龍八部》
門派:逍遙派
修練者:逍遙子、李秋水、無崖子、虛竹、鳩摩志
點勁法:不着形相,只要身具此功,就可以模仿別人的絕學,甚至更勝於原版,還可作奇兵之用,擊破對手施展招式的進路。
缺點:正如掃地僧對鳩摩智所說,若以此功強行催動少林絕技,則表面上威力無窮,實則為禍至深,傷及五臟六腑。
9. 龍象般若功
出處:《神鵰俠侶》
門派:密宗
修練者:金輪法王
點勁法:護法神功,共分十三層, 其外功掌法強悍凶狠,具有十龍十象的巨力,殺「鐵掌水上飄」裘千仞,力敵周伯通的「空明拳」及一燈大師的「一陽指」。
缺點:修練麻煩,要循序漸進,否則走火入魔,若要練到最高第十三層,要過千歲。
8. 八荒六合唯我獨尊功 (修訂版:天長地久不老長春功)
出處:《天龍八部》
門派:靈鷲宮
修練者:天山童姥
點勁法:永保童顏喎!(童姥26歲遭師姐李秋水偷襲,以致走火入魔,停留在6歲時的樣貌與身高)。
缺點:每隔30年左右便要返老還童一次,功力盡失。之後需每日重修,且午時須吸飲生血,方能練功。
7. 先天功
出處:《射鵰英雄傳》、《神鵰俠侶》
門派:全真教
修練者:王重陽
點勁法:王重陽憑此功力壓羣雄,在首次華山論劍中奪「天下武功第一」。(修訂版指,王重陽以此功夫與一燈大師交換一陽指,得以克制歐陽鋒的蝦蟆功)
缺點:修練需做到清心寡欲的境界。周伯通就因為太貪玩,還破了「處子之身」,所以沒有修練。
6. 葵花寶典
出處:《笑傲江湖》
門派:前朝太監
修練者:東方不敗
點勁法:內外功兼修,出招以速度見稱,令對手完全看不出破綻。東方不敗僅學殘本一小部份,已能同時打敗令狐沖、任我行和向問天。
缺點:「欲練神功,引刀自宮」,代價巨大,令不少男子卻步,後世讀者亦對這句話有諸多發揮:「如若自宮,未必成功;若不自宫,也能成功;若想成功,不能自宫。」
5. 北冥神功
出處:《天龍天部》
門派:逍遥派
修練者:逍遙子、無崖子,李秋水,段譽,虛竹
點勁法:吸取別人內力收為己用,即使功力尚淺的虛竹,都可倒天山童姥與李秋水的深厚內力。
缺點:如同偷取別人的功夫,為正派人士所不恥。另外,當遇上內力更強的對手時,若強行吸納會有經脈斷裂之虞,「然敵之內力若勝於我,則海水倒灌而入江河,凶險莫甚,慎之,慎之。」
4. 九陰真經
出處:《射鵰英雄傳》、《神鵰俠侶》、《倚天屠龍記》
門派:原版為達摩所著,修訂版則改為黃裳
修練者:郭靖(全學)、周伯通、洪七公、歐陽鋒、一燈大師、梅超風、楊康、黃蓉、楊過、小龍女、周芷若
點勁法:似武學的百科全書,除內功外,幾乎所有外功、穴密技、療傷法門、閉氣神功、移魂大法無所不包。梅超風只練一招九陰白骨爪,已馳騁大漠罕逢敵手。即使歐陽鋒逆練,武功更勝從前。
缺點:內功修練遠不如專練內功的秘籍,似一門技術融合各種制敵手段。
3. 九陽神功
出處: 《神鵰俠侶》、《倚天屠龍記》
門派:少林寺,達摩所著(最新修訂版改為嵩山中一位奇士)
用家:覺遠大師、張無忌
威力:練成後,內力激增速度奇快,無窮無盡,普通拳腳也能使出絕大攻擊力;防禦力無可匹敵,還有自療能力,十足X-MEN中的「狼人」。
缺點:練到最後大關,必須捱過全身燥熱自焚之苦,或得名師打通全身上下所有幾百個穴道。
2. 易筋經
出處:《天龍八部》、《笑傲江湖》
門派:少林寺
修練者:方證大師、游坦之、(新修版為「神足經」) 、令狐沖
點勁法:原版《天龍八部》指,易筋經神妙之處就在於一經修練,即使睡着,內力也能在體內自動運轉修練,綿綿增進。所以,平庸的游坦之只練了1年易筋經,也能與一眾高手過招。
缺點:要練成它,須得勘破「人相、我相」,少林寺數百年間沒幾個練成。鳩摩智境界不到卻強練,導致體內生暗病,差點喪命。
1. 太玄經
出處:《俠客行》
門派:俠客祖師
修練者:石破家
點勁法:可以將全身數百處穴道串成一條內息,劍法、掌法、內功、輕功,盡皆合而為一,隨心所欲,達到道家宇宙觀的最高境界,令石破天遇強愈強,與龍、木島主比拼時又打得地動山搖,又怎不會是天下第一神功!
缺點:內力練法都藏在石壁文字筆劃中,不是人人看得懂。
#文學
若要練功必先自宮 在 HR小薯蓉 Facebook 的最佳解答
《給HR男生的葵花寶典》
喺HR界嘅傳說當中,有一本神秘嘅HR葵花寶典,傳說話只要男人成功修練當中嘅神功就可以叱咤HR界,所向披靡,但係喺練功之前,就首先要有付出沈重代價嘅覺悟。
第一式:欲練神功,必先自宮
HR出名女仔多,要埋堆就要變成佢地嘅一份子,唔好以為同佢地講下韓劇或者湊仔經就可以埋到堆,要變成佢地一份子就要變得撤底啲,最快捷方法就係引刀成一快,徹徹底底咁變成佢地,你,準備好未?
第二式:若不自宮,也能成功
如果你已經急不及待引刀成一快⋯⋯唔好意思,我只能夠講聲sor9ry。做HR細心好重要,所有嘢都唔該你由頭到尾睇清睇楚先好開始做,一個急字就會做錯好多野。止完血之後,快啲返埋位做嘢,唔該下次小心啲。
第三式:即使自宮,未必成功
唔好以為引刀成一快之後,埋咗堆你就可以得心應手。喺辦公室入面,人同人之間可唔可以相處得嚟,並唔係用性別去區分,就算同性相處亦唔見得簡單。所以就算切得幾徹底,都未必會成功。
第四式:若要成功,不要自宮
埋堆走捷徑呢啲旁門左道並唔係成功之道,盲目附和最終好可能係攬炒。學咪咪姐話齋,最緊要梗係要有實力,得閒睇多幾條案例好過成日諗點樣埋堆。所以呢,若要成功,不要自宮;就算自咗宮,未算廢武功;認住金X鐘,駁返好輕鬆。
#由頭睇到尾先好開始做
#三次創作
#改篇自葵花寶典笑話一則
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