【蘋果日報】金庸筆下武功400種 嚴選10大最強「內功」

「論武功，俗世中不知邊個高；或者，絕招同途異路 ......」黃霑填詞的這首歌曲，將金庸筆下的武俠世界演繹得淋漓盡致！有人曾做過統計，在金庸的15部武俠作品中，共提到97個門派，涉及近400種武功。而在金庸的武俠體系裏，武功分為內功與外功。究竟哪一門武功最厲害？

10. 小無相功
出處：《天龍八部》
門派：逍遙派
修練者：逍遙子、李秋水、無崖子、虛竹、鳩摩志
點勁法：不着形相，只要身具此功，就可以模仿別人的絕學，甚至更勝於原版，還可作奇兵之用，擊破對手施展招式的進路。
缺點：正如掃地僧對鳩摩智所說，若以此功強行催動少林絕技，則表面上威力無窮，實則為禍至深，傷及五臟六腑。

9. 龍象般若功
出處：《神鵰俠侶》
門派：密宗
修練者：金輪法王
點勁法：護法神功，共分十三層， 其外功掌法強悍凶狠，具有十龍十象的巨力，殺「鐵掌水上飄」裘千仞，力敵周伯通的「空明拳」及一燈大師的「一陽指」。
缺點：修練麻煩，要循序漸進，否則走火入魔，若要練到最高第十三層，要過千歲。

8. 八荒六合唯我獨尊功 （修訂版：天長地久不老長春功）
出處：《天龍八部》
門派：靈鷲宮
修練者：天山童姥
點勁法：永保童顏喎！（童姥26歲遭師姐李秋水偷襲，以致走火入魔，停留在6歲時的樣貌與身高）。
缺點：每隔30年左右便要返老還童一次，功力盡失。之後需每日重修，且午時須吸飲生血，方能練功。

7. 先天功
出處：《射鵰英雄傳》、《神鵰俠侶》
門派：全真教
修練者：王重陽
點勁法：王重陽憑此功力壓羣雄，在首次華山論劍中奪「天下武功第一」。（修訂版指，王重陽以此功夫與一燈大師交換一陽指，得以克制歐陽鋒的蝦蟆功）
缺點：修練需做到清心寡欲的境界。周伯通就因為太貪玩，還破了「處子之身」，所以沒有修練。

6. 葵花寶典
出處：《笑傲江湖》
門派：前朝太監
修練者：東方不敗
點勁法：內外功兼修，出招以速度見稱，令對手完全看不出破綻。東方不敗僅學殘本一小部份，已能同時打敗令狐沖、任我行和向問天。
缺點：「欲練神功，引刀自宮」，代價巨大，令不少男子卻步，後世讀者亦對這句話有諸多發揮：「如若自宮，未必成功；若不自宫，也能成功；若想成功，不能自宫。」

5. 北冥神功
出處：《天龍天部》
門派：逍遥派
修練者：逍遙子、無崖子，李秋水，段譽，虛竹
點勁法：吸取別人內力收為己用，即使功力尚淺的虛竹，都可倒天山童姥與李秋水的深厚內力。
缺點：如同偷取別人的功夫，為正派人士所不恥。另外，當遇上內力更強的對手時，若強行吸納會有經脈斷裂之虞，「然敵之內力若勝於我，則海水倒灌而入江河，凶險莫甚，慎之，慎之。」

4. 九陰真經
出處：《射鵰英雄傳》、《神鵰俠侶》、《倚天屠龍記》
門派：原版為達摩所著，修訂版則改為黃裳
修練者：郭靖（全學）、周伯通、洪七公、歐陽鋒、一燈大師、梅超風、楊康、黃蓉、楊過、小龍女、周芷若
點勁法：似武學的百科全書，除內功外，幾乎所有外功、穴密技、療傷法門、閉氣神功、移魂大法無所不包。梅超風只練一招九陰白骨爪，已馳騁大漠罕逢敵手。即使歐陽鋒逆練，武功更勝從前。
缺點：內功修練遠不如專練內功的秘籍，似一門技術融合各種制敵手段。

3. 九陽神功
出處： 《神鵰俠侶》、《倚天屠龍記》
門派：少林寺，達摩所著（最新修訂版改為嵩山中一位奇士）
用家：覺遠大師、張無忌
威力：練成後，內力激增速度奇快，無窮無盡，普通拳腳也能使出絕大攻擊力；防禦力無可匹敵，還有自療能力，十足X-MEN中的「狼人」。
缺點：練到最後大關，必須捱過全身燥熱自焚之苦，或得名師打通全身上下所有幾百個穴道。

2. 易筋經
出處：《天龍八部》、《笑傲江湖》
門派：少林寺
修練者：方證大師、游坦之、(新修版為「神足經」) 、令狐沖
點勁法：原版《天龍八部》指，易筋經神妙之處就在於一經修練，即使睡着，內力也能在體內自動運轉修練，綿綿增進。所以，平庸的游坦之只練了1年易筋經，也能與一眾高手過招。
缺點：要練成它，須得勘破「人相、我相」，少林寺數百年間沒幾個練成。鳩摩智境界不到卻強練，導致體內生暗病，差點喪命。

1. 太玄經
出處：《俠客行》
門派：俠客祖師
修練者：石破家
點勁法：可以將全身數百處穴道串成一條內息，劍法、掌法、內功、輕功，盡皆合而為一，隨心所欲，達到道家宇宙觀的最高境界，令石破天遇強愈強，與龍、木島主比拼時又打得地動山搖，又怎不會是天下第一神功！
缺點：內力練法都藏在石壁文字筆劃中，不是人人看得懂。

#文學

《給HR男生的葵花寶典》

喺HR界嘅傳說當中，有一本神秘嘅HR葵花寶典，傳說話只要男人成功修練當中嘅神功就可以叱咤HR界，所向披靡，但係喺練功之前，就首先要有付出沈重代價嘅覺悟。

第一式：欲練神功，必先自宮

HR出名女仔多，要埋堆就要變成佢地嘅一份子，唔好以為同佢地講下韓劇或者湊仔經就可以埋到堆，要變成佢地一份子就要變得撤底啲，最快捷方法就係引刀成一快，徹徹底底咁變成佢地，你，準備好未？

第二式：若不自宮，也能成功

如果你已經急不及待引刀成一快⋯⋯唔好意思，我只能夠講聲sor9ry。做HR細心好重要，所有嘢都唔該你由頭到尾睇清睇楚先好開始做，一個急字就會做錯好多野。止完血之後，快啲返埋位做嘢，唔該下次小心啲。

第三式：即使自宮，未必成功

唔好以為引刀成一快之後，埋咗堆你就可以得心應手。喺辦公室入面，人同人之間可唔可以相處得嚟，並唔係用性別去區分，就算同性相處亦唔見得簡單。所以就算切得幾徹底，都未必會成功。

第四式：若要成功，不要自宮

埋堆走捷徑呢啲旁門左道並唔係成功之道，盲目附和最終好可能係攬炒。學咪咪姐話齋，最緊要梗係要有實力，得閒睇多幾條案例好過成日諗點樣埋堆。所以呢，若要成功，不要自宮；就算自咗宮，未算廢武功；認住金X鐘，駁返好輕鬆。

#由頭睇到尾先好開始做
#三次創作
#改篇自葵花寶典笑話一則

----------------------------------------------
緊貼 #HR小薯蓉 Facebook專頁更新，設定HR小薯蓉為搶先看優先!

設定方法：設定 > 動態消息偏好設定 > 預定搶先看的優先次序 > 選擇HR小薯蓉

HR小薯蓉blog: http://www.mashedpatata.com
IG: hrpotato

睇多幾篇：

《有個HR老友的確好勁！》

http://www.mashedpatata.com/incredible_hr_friends/

《工作證明有行規》
http://www.mashedpatata.com/ref_letter/

《枱上信一封，枱下十年功》

http://www.mashedpatata.com/hrletter/

《簽約留心啲ok?》

http://www.mashedpatata.com/contract_signing/

Copyright © HR小薯蓉. All rights reserved.

說到中醫的運動養生，第一時間你可能會想到氣功或太極拳，腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤，但這位中醫師卻很不一樣！本此邀請到郭大維中醫師，與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。

姿勢不良引發頭痛、頭暈

郭大維醫師表示，醫師忙碌且單調的工作型態，讓他們長期的姿勢都十分固定，例如久坐問診、打病歷等等，多半都只有用到手部的肌肉，包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前，身體在後」的姿勢，導致部分肌肉過於緊繃，有些肌肉則過於無力，引發肩頸僵硬，甚至頭痛、頭暈等症狀。

透過皮拉提斯的訓練，郭大維醫師分享，肩頸痠痛的問題愈來愈少發生，才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示，皮拉提斯是一種「控制的運動」，幫助我們打開身體的使用說明書，透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉，並放鬆緊繃的肌肉。

皮拉提斯正骨盆，告別便秘

提及皮拉提斯對身體造成的變化，郭大維醫師說，透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置，很多人以為他變瘦，但其實體重沒有改變，而是因為身體姿態的不同，造成身形的變化。此外，骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題，包括脹氣、便秘等，「很多腸胃道問題，其實也跟我們的姿態有關。」

穿高跟鞋讓骨盆前傾

骨盆對身體的影響不容小覷，它就像是脊椎的「地基」，身體的重心所在，連結了上半身和下半身，並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長，少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響，骨盆會漸漸產生歪斜，偏離原本的位置。

郭大維醫師就分享臨床案例，在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診，說自己的下腹已經痛了一、兩個星期，以為是子宮、卵巢等內科問題，但經檢查後一切都正常。

後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」，由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣，造成骨盆前傾，讓腰椎周圍肌肉變得僵硬，進而造成疼痛。郭大維醫師表示，要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係，但平日還是建議盡量少穿為佳。

遠離病痛：鍛鍊肌肉，維持正確姿勢

皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」，郭大維醫師指出，我們都知道怎麼呼吸，但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群，常常只有使用肋間肌，應該要連動的橫膈膜都沒有用到，就容易造成其他肌肉的代償，導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。

郭大維醫師也說，在門診中常替患者調整姿態，會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」，幾乎都是直接彎曲，缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分，很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到，有時候搬重物或輕微運動都會痠痛，原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。

多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈，偏靜態運動；且由於雕塑身材線條的效果佳，也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女，提升肌肉力都非常必要，若要正確使用肌肉，也沒有想像中容易。

郭大維醫師就說，每次一個小時的鍛練下來，常常滿身大汗，因為會感受到許多不常用的肌肉，他笑稱，每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。

更多精采內容請見早安健康7月號《輕鬆控血糖》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1830

【相關影片】

30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師
https://youtu.be/-WLSHAjIWpU

先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o

練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病｜史考特醫師
https://youtu.be/lYpe6ogB9hM

【相關文章】

皮拉提斯每日90秒！3組皮拉提斯改善腰背酸痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10159

賽琳娜減肥菜單公開了：皮拉提斯2動作成功甩肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19396

超簡單皮拉提斯鍛鍊腹斜肌，燃脂又防腰痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20356

#郭大維 #中醫師 #皮拉提斯 　
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw