很多事，想太多，簡單的也變得複雜；很多事，想太多，單純的也變得煩亂。因為想太多就是問題的根源。 人們喜歡想東想西，卻很少人真正了解思考是什麼？為什麼你會不斷思索？那是因為不了解，才左思右想，如果你已經了解，你需要去想嗎？當了解產生，思考也就消失。就好比你在黑暗中摸索，必須思量：「路要怎麼走？哪裡有障礙物？」，如果你看得見，就不必思索，一切都很清楚。 許多人在遇到問題常陷入苦思，大家誤以為想久了就會「想通」。事實不然， 當我們不斷思考某些問題，就是所謂的煩惱，不是嗎？一直反覆思考那些煩惱，只會放大問題，愈想心愈煩亂，這種思考方式在心理學上被稱為「反芻思考」。 思緒，為什麼「剪不斷、理還亂」？ 聚焦於自己的問題與狀況，會一直糾結那些問題與狀況。當情緒低落時，會讓你想到一些鬱悶不樂的事，因而你的心情更低落，這又讓你想到更多消極的事，讓自己沈溺在負面情緒當中，這樣的反芻機制一旦開啟了，是很難停下來的。 它會佔據大腦，影響我們對於其他事情的思考，消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力，同時，也會縮小生活中其餘可用的時間，阻礙了美好的事物和幸福的時光。近年研究發現過度思考變成習慣，還是導致心理病症的主要原因之一。例如，焦慮者愈是往焦慮方向想，就感到愈憂慮；憂鬱的人愈是想憂鬱的事，就愈來愈憂鬱。 印度人抓猴子的方法很特別，將椰子打個洞，把香蕉放在椰子裡，綁在樹上。猴子想吃香蕉，手伸進椰子內拿香蕉，卻卡住拔不出來。如果猴子冥頑不靈，那牠就會一直被卡在那裡，動彈不得。但牠只要願意鬆手放下香蕉，就可以成功逃脫。其實，我們就和進退兩難的猴子無異，牢牢抓著各種思想不放，結果就會被卡住了。 專注在你所做的事情當中，就不可能胡思亂想 反芻思考一旦開始，往往難以停止。以下四個方法幫你擺脫︰ 一、觀看思想：就像走進電影院看電影的觀眾，當你觀看你的念頭，你會發覺，思想不斷來來去去。隨著這觀察，接著你會了解，既然念頭可以被你觀察，那麼顯然思想並不是你。一旦你了解「我有想法，但我不是我的想法；我有煩惱，但那些煩惱並不是我。」當你覺知到這一點，你煩惱的事雖不會因此消失，卻不再困擾你。 二、回到當下：當你活在當下，思考就不存在，你怎麼可能「想現在」呢？你可以想過去，也可以想未來，但頭腦無法想現在，要怎麼想？當下裡只有活生生的體驗，如果你全然專注此時此刻，專注在你目前所做的事情當中，你就不可能胡思亂想。 三、轉移注意：把注意力轉移到令自己快樂的事情。逛街、看書、看電影、運動、跳舞等，讓自己全然投入其中，便會放下那些纏繞不退的想法。 四、把想法寫下：與其在腦中百轉千迴，不妨將它寫在紙上，或把問題一件件逐一列出來，這是內心平靜的好方法。「書寫」心中的話，可以很清楚發覺自己的思考模式，也是一種自我諮商。其次寫下來後，我們知道之後有時間再去思考，這件事便不會佔據所有的心思。 如果你有揮之不去的負面想法，同樣，可以把它們寫在紙上，再丟進廢紙簍裡。心理實驗證實，當你把這張紙丟棄時，心裡負擔也同時被丟掉！ #思维 #夢想 #金句 #生活 #分享 #學習 #人生 #時間 #elitesinsider #智慧舆人生

#詩歌良藥 #上癮 疫情中你也開始網購、追劇成癮？嗜酒、愛情、運動都會上癮？你曾經也對什麼人事物，無可救藥地「上癮」了嗎？而我們為何成癮？我和老王分享自己人生中的癮，一起聊聊難道癮都是不好的嗎？我們如何戒癮，讓自己成為健康的成癮世代，跨越以往FOMO的焦慮，成為不怕錯過、自在生活的JOMO一族！  #FOMO Fear of missing out #JOMO Joy of missing out  #照片 為嗜酒老王殷殷期盼喝到清酒的眼神 @svetawang  #直播見面會 最近宅在家的你都好嗎？我們終於要來跟大家見面了！  🔸時間：6/10、週四、晚上九點。 🔸在淳予的IG。  ＊＊＊＊  #本集podcast時間軸  🔸大人睡前故事：楚蓁去露營時，在吊床上的靈光一現（52:59） 🔸「詩歌良藥」終於要直播啦！🎉🎉🎉（00:10） 🔸回覆聽眾的真摯留言（01:11） 🔸楚蓁總在品嚐單一純麥威士忌的時刻中，想念純粹的葉青（05:40） 🔸詩歌一：菸癮 葉青（06:38） 🔸淳予與「文具」之間難分難捨的癮（10:16） 🔸從腦科學來切入「上癮」這件事（12:03） 🔸楚蓁最近從《上癮500年》這本書中獲取的有趣意會（14:48） 🔸「癮」就一定是負面的嗎？（16:34） 🔸「你也聽過「多巴胺戒斷」嗎？大腦的「獎賞系統」其實超有趣！（17:35） 🔸詩歌二：生活 徐珮芬（20:32） 🔸曾幾何時，我們要靠「上癮」來逃避生活？你也「網路成癮」了嗎？（22:57） 🔸詩歌三：我殺了我爸媽 潘柏霖（27:04） 🔸「成癮」與「習慣」是相同的嗎？從耐受性與戒斷來看這個問題（29:03） 🔸「反芻思考」、「鑽牛角尖」，與上癮的關係（30:12） 🔸楚蓁從前戒斷酒癮的心路歷程（33:24） 🔸淳予對於「戒癮」的重要心法（38:35） 🔸詩歌四：孤獨國 周夢蝶（41:56） 🔸臣服於此刻，會讓我們獲得當下的解脫 （44:12） 🔸除了「現在」以外，「過去」與「未來」其實都很折磨人（47:01） 🔸你是「FOMO一族？還是JOMO一族？（48:28） 🔸生活中大小事其實是流動而不是錯過，在JOMO狀態中讓自己更加安定（49:44） ＊＊＊＊  菸癮 葉青  終究我還是沒有你 也沒有紙筆 鍵盤上落滿了菸灰 旁邊是一只不乾淨的咖啡杯 三盒菸疊在一起 抽光了就 走下樓去買 買來 再疊在一起慢慢抽光 聽起來有點像 懶惰的薛西佛斯其實沒有那麼複雜 那就是一個癮 比如有一陣子 我著迷於 想念你 那也是一個癮 但癮這種東西最好的下場就是 被戒掉 我戒掉了 而仍抽菸 抽菸 沒有什麼 因為他始終不渝地 在便利商店的架子上 等我 或者等別人 都可以 我也 都可以 哪個牌子並不真的那麼計較 是菸就好 都可以打起火點著 燒掉一點點自己 菸的自己我的自己我們多麼 相親相愛你是不懂 我也 不需要你懂了  ＊＊＊＊  生活 徐珮芬  我一想生活，心裡全是毒蛇 - 顧城  為了誠實 我犯罪  為了受傷 我愛人  為了躲雨 跳進水井  為了活成想要的樣子 我每天殺死自己 好幾百次  ＊＊＊＊  孤獨國 周夢蝶  昨夜，我又夢見我 赤裸裸地趺坐在負雪的山峰上。  這裏的氣候黏在冬天與春天的接口處 （這裏的雪是溫柔如天鵝絨的） 這裏沒有嬲騷的市聲 只有時間嚼著時間的反芻的微響 這裏沒有眼鏡蛇、貓頭鷹與人面獸 只有曼陀羅花、橄欖樹和玉蝴蝶 這裏沒有文字、經緯、千手千眼佛 觸處是一團渾渾莽莽沉默的吞吐的力 這裏白晝幽闃窈窕如夜 夜比白晝更綺麗、豐實、光燦  而這裏的寒冷如酒，封藏著詩和美 甚至虛空也懂手談，邀來滿天忘言的繁星……  過去佇足不去，未來不來 我是「現在」的臣僕，也是帝皇。  ＊＊＊＊  我殺了我爸媽 潘柏霖 ⠀ 大人不會告訴你的： ⠀ 1. 只要你每天死掉一點點 你就可以活下來 ⠀ 2. 活下來有時候 只是因為 一些很小很小 其他人都沒看見 但你看見了的事情 ⠀ 活不下來也是 ⠀ 3. 有人會愛你 就算你傷痕累累  ＊＊＊＊  吊床 王楚蓁  一切都濕透了 我只懷抱霧 眼角的露 旅途未癒的倦意和傷 拖著樹梢 擺盪來 擺盪 風也麻木 凝固所有血液放鬆 沙漏了最後 沒有明日了 起身 請早 ＊＊＊＊

工作高產能的小訣竅！ （咩咩工作待辦事項大公開😆 . 大家居家辦公WFH的效率高嗎😏 . 📖今天想跟大家分享一本最近讀完的書 #最強工作習慣 『高產出的人，做的事跟你不一樣』 . 看完覺得這是一本很實用的書，工具書性質 新人可以拿來訓練自己的工作習慣， 資深員工可以拿來檢視自己的方法， 裡面的條列都簡潔，還有檢核表， 蠻喜歡這本書的！覺得自己受益良多！ 所以在公司讀書會分享了這本書， 👉🏻書裡分了五個章節：時間節約、人際關係、 工作效率、思考框架、情緒管理 實在太多重點了，我選幾點跟大家分享～ . . 📌1.把握完整的工作時間 . 工作上會有不同性質的工作， 有些工作可以利用零碎的時間完成，如回信 有些則是需要完整專注的時間，如撰寫企劃案 因此要去規劃自己在工作的時段， 不用一上班就開始回信，然後一個早晨就過去了。 . 另外區分『動腦』＆『動手』的工作也很重要 有些靈感可以在通勤的零碎時間思考 先把要做的事架構構思好，製作就不會花太多時間～ 根據研究顯示，拿鉛筆跟紙規劃可以活化大腦思考！ . . 📌2. 番茄工作法 . 這應該是之前也蠻紅的一個理論 這個理論是在說：#高產出的人會定時休息 人的專注力有限，工作再久也不會比較高產 例如：工作25分鐘，休息5分鐘 . 很特別的一個建議是， 大家都覺得要做到一個段落再休息， 但作者卻覺得，時間到的時候要強制休息， 休息過後反而比較容易直接開始， 因為只要從剛剛暫停的地方繼續就好。 . 這個方法覺得很酷！大家未來可以試試看 至於做事&休息時間的比例，大家是可以自己調整的唷 . . 📍3.犯錯心態的調適 . 大家在犯錯時，很容易有『反芻思考』 一直重複想自己做錯的事，當初應該怎樣怎樣 但其實人都會犯錯，當犯錯的時候， 可以將自己調整為👉🏻重新振作模式： . 1.找出自己的優點，會做錯事一定有原因 即使做錯，也一定有做得好的地方，找出來 2.錯的是行為本身，不是自己，不要無限放大 3.從做一些簡單成就感的工作開始 ex.擦擦桌子、整理環境、做簡單文書 . 調整好狀態，然後重新開始。 . . 📍4.緊急狀況的回報 . 很多人在工作上發生緊急狀況時會很慌張 大家也都知道，發生事情要回報給上級 但其實 #盡快 與 #急忙 是有區別的 急急忙忙的回報不清不楚，並不會對狀況有幫助 在回報上級前，應該用最快的速度了解3件事： . 1.疏失的詳情：主因、來龍去脈 2.希望上司/公司協助之處 3.評估最壞的情況 . 學會在緊急狀況發生時，冷靜的弄清這三點 才能在意外發生時，同樣保持高產能。 身為主管級，我真的覺得這個建議超實用！ . . 📍5.不要輕易相信自己的記憶力 . 由心理學家耶賓浩斯提出的- #遺忘曲線 Forgetting curve 『記憶』大腦中被遺忘的速度，是很可怕的 已經記住的事情，20分鐘後就會遺忘42% 到了隔天，遺忘的比例甚至可能高達74% . 常常想：等下再來做，沒差啦這個小事 然後可能下次想起來，就是好幾天後了。 (而且我用歲月幫大家證實，年紀越大記憶真的越差XD . 於是養成紀錄的好習慣非常重要 隨手記錄下來等下要做的事，可以幫助你： 1.集中注意力 2工作不會中斷 3避免重蹈覆徹 . 因為我的記憶力實在神差，工作量又很大 我在咩神的指導下，使用了#Trello 這個App 每天臨時有事情進來的時候，就馬上記下來 處理完的就丟到另一張卡片，一整個月下來 我算一算完成了75件事情，看著也很有成就感XD （我自己分成 緊急 ＆ 完成區 給大家偷看一下👉🏻 . . . 因為這本書太精采，所以不小心分享了25分鐘 努力濃縮成兩頁的簡報，還是講了很久XD 選5點跟大家分享，你們認同哪一點呢？ . #咩咩書單 只能看看之前旅遊的照片想念了🥲 這是在馬爾他拍的唷！ #防疫 #防疫日常 #防疫人人有責 #好家在我在家 #防疫生活 #看書 #工作 #工作語錄 #工作日常 #正能量語錄 #書單 #心得 #讀後感 #讀書會 #手寫 #手寫字 #手寫語錄 #手寫分享