本來應該開心的連假第一天早上就看到超心痛的新聞，每看到新聞更新就更加難過，請開車的朋友避開出軌事件地點，讓救援的人員車輛能夠前往，希望傷亡能降到最少

花蓮旅館公會挺救災人員
0402 太魯閣事故 ，提供救災人員"無償住宿"
1. 煙波花蓮館4/2-7 每日10間
2. 力麗華美達 4/2一間 4/3-4/7三間）
3. 麗翔 （4/4開始每天五間）
4.花蓮統茂（4/2、4/3每天1間）
5 天璽商務飯店（4-7號每天3間）
6.華瀚飯店(4-7號每天3間)
7.東岸間（4-7每天5）
8.澄品飯店（4/2一間4/3兩間）
9. 麗格飯店。每日5間
10. 麗軒飯店。4/4起 每日5間
11,伊達斯4／2～4／3日每日2間
12F HOTEL 站前館4/2-4/3每日提供3間
13.洄瀾客棧 （4/2起每日3間）
14水漣旅館 每日5間
15溫暖摩洛哥4、2一4、5每日三間
16 承億文旅花蓮山知道4/2-4/4（每日2間）
17.福隆大飯店4/4-4/5每天2間
18.百悅休閒飯店4/2-4/5每日3間
19 福品旅店 （4/4開始每天3間）
20.怡園渡假村4/2-4/5 每日五間
21.花東客棧4/2-4/5 每日三間
22.合歡飯店4/2-4/9 每日提供5間
23.非凡假期飯店 4/2-4/7每日提供2間
24.良友精緻飯店 4/4起每日5間
25.麗星大飯店 4/4-4/7每日提供5間
26.回然慢時旅居(4/4-4/7每日提供二間)
27.花蓮富野渡假酒店（4/4-4/7）每日提供5間
28. 花蓮馥麗生活旅店 4/5及4/7提供2間
29.洄瀾窩青年旅舍 4/3-4/5 每日三間
30.微停宿旅 4/5 - 4/9 提供每日5間
31.童話汽車旅館4/4～4/15日每日提供5間
32.阿思瑪麗景大飯店 4/2-4/6每日提供3間雙人房
33.星空海藍飯店4/4–4/6每日提供3間房間
34.鮪魚家族飯店-花蓮館4/2-4/4每日提供6間
35.花蓮紐澳華假期飯店 4/3-4/7 每天提供2間房
36.福康大飯店4/4-4/7，提供每日3間
37.香城大飯店4/4-4/7，提供每日3間。另提供五間房盥洗。
38.經典假日飯店 4/4-4/7，每日提供2間
39.多羅滿旅館 4/2-4/7，每日提供2間
40.松石旅館4/4-4/7，每日提供2間
41.樂活休閒飯店4/4-4/7，每日提供2間
42.華登旅店4/3-7每日提供5間
43.成旅晶贊飯店花蓮館4/2-4/5每日提供三間
44.國廣興大飯店4/2～4/7每日提供5間
45.玫瑰香榭飯店 4/3-4/7每日提供4間
46. 歐克莊園 4/4-7 每天提供5間
47.大新精緻商旅4/4-4/7每天提供2間雙人房(不含接送)
48.瑞穗溫泉 4/2～4/10 有空房就可，不限間數。
49.百事達國際飯店4/3-4/7每日3間
50.富堡汽車旅館（4/2-4/5）每日提供3間
51.帝堡汽車旅館（4/2-4-5）每日提供3間
52.凱頓商務汽車旅館 4/2～4/10 無償提供一間6人房
53.花蓮七星海飯店4/5-4/7 無償提供7間客房
54.花蓮碧海藍天飯店4/4提供10間
55.奇萊飯店4/3～4/9提供5間
56.七星潭渡假飯店4/5～4/9 每日3間
57.康橋大飯店花蓮站前館4/2-4/5每日3間
58.花蓮上海時光民宿4/5~4/7(每日開放2間房)提供給受災家屬及救災人員無償住宿
感謝 翰品酒店花蓮 Chateau de Chine Hualien
翰品酒店花蓮已關閉所有訂房管道，將8間房間免費提供給有需要的傷者家屬入住‼️
請來電我們將竭誠為您服務：03-8235388

0402 花蓮縣旅館商業同業公會 聲明 （4/3更新）
花蓮縣旅館商業同業公會對太魯閣號事件家屬致上最深的哀悼，全體會員由衷心碎不捨。
願死者安息，傷者早日痊癒，也謝謝辛苦的救難人員、醫護人員、關注此事的國人與媒體朋友，此刻我們與家屬同悲共感。
花蓮縣旅館商業同業公會第一時間與花蓮縣府配合，立刻展開清房的動作，全體會員整理房況，截至4/2 23:00止已經有超過五十家飯店，提供出空閒的房間讓各縣市前來馳援的救難人員得以免費住宿；超過十家飯店提供空房給罹難傷亡家屬免費住宿(請詳見列表名單)，參加飯店數與可提供房間數皆還在累計中。
凡投宿花蓮縣旅館商業同業公會成員飯店的旅客，4/2因為台鐵的事故影響到出遊行程沒辦法到場入住，從優認定全額退費，不會收取任何訂金或者保證金。4/3後，公會成員也會配合政府政策，從優認定，保障旅客權益優先。
另外，花蓮縣旅館商業同業公會會員第一時間也挺進前線，由公會理監事怡園提供50份餐盒送到救災現場；鄰近事發現場新城的會員_新城車站前的”星晟棧度假飯店”開餐廳提供自助式餐食讓救難人員隨到隨吃，首日即接待200人次以上用餐。
搜救第二天(4/3)，花蓮縣旅館商業同業公會:新城車站前的”星晟棧度假飯店”將會繼續服務現場辛苦的救難人員自助式餐食，10:30開始備餐(備餐過程可提供拍攝)。此外，理事長張琄菡所屬花蓮麗翔則提供100人份便當到殯儀館供予罹難家屬食用。
花蓮縣旅館商業同業公會張琄菡強調全體會員與罹難家屬站在一起，也強調所有的會員願善盡在地企業社會責任，發揮人溺己溺精神，盡全力協助家屬無後顧之憂處理家事。
採訪聯絡人: 花蓮縣旅館商業同業公會聯絡人黃治毓理事0970-331303
星晟棧聯繫人：吳孟庭 0933069602
1100402太魯閣號北市府專案服務專線。
死者家屬可與民政局服務窗口-郭素蓉科長0912-781-778。
傷者家屬可與社會局服務窗口-陳肯玉科長0975-380-662。
___________________________
“花縣旅館公會挺救難人員”免費吃住” 逾50家在地飯店響應”
4/2.3花蓮縣旅館商業同業公會可以讓罹難者家屬免費入住的旅館
請統一與花蓮縣府服務窗口聯繫，由縣府統一調度。
(一)傷者家屬專線 03-8567632。
(二)縣府專線 03-8354008（花蓮分局勤指中心）或洽花蓮市殯儀館現場縣府服務中心
1.怡園，2、3號10間
2,東岸，2、3號 10間
3.承億文旅，2、3號 ，雙人4間、四人1間
4.洄瀾客棧，4/2-4/3，3間
5.香城飯店，2、3號，1間
6溫暖摩洛哥：2.3.號。lo間
7.合歡飯店 3號 5間房
8.瑞穗溫泉 間數不限
9.經典假日飯店，2、3號，1間
10.童話汽車旅館2、3號提供2間
11.華瀚飯店 2、3提供雙人房五間
12.花蓮統茂渡假莊園，4/3提供1間雙人房
13.華登旅客4/3提供3間房
14. 麗格飯店4/3。3間房
15. F HOTEL站前館2、3號，3間
16. 多羅滿旅館，2、3號2間
17. 奇萊飯店2日及3日，各二間
18. 澄品飯店4/2一間4/3兩間
19. 鮪魚家族飯店-花蓮館4/2-4/4 每天6間
20. 天璽商務飯店 4/2-4/4 各3間
21.洄瀾窩青年旅舍 4/3~4/6每天兩間
------------------------------------------
有鑑於花蓮飯店住房幾乎都已面臨飽和，花蓮國際民宿協會亦啟動民宿整合，以下民宿提供需要的家屬使用，請與王小姐聯絡0936602410
4/5~4/10號0966505173香草薄荷民宿×2間房
4/5~4/11號0905723686艾米爾x3間房
4/5~4/10號 0976027125密絲朵民宿×3間房
4/5～4/9號0918110748
咩咩不是羊民宿*3間房
4/3～4/10號0912085770碧雲雅筑×2間房
4/4-4/5號
山水故鄉民宿×1間房
4/3號0976027125
稻彩虹民宿×5間房
4/4-4/10號 0912520288喜悅民宿×5間房
4/4-4/10號0939983625
椰風民宿×3間房
4/5-4/6號
五葉松民宿×2間房0926898168
4/5-4/8號0981956037
享海×5間房
4/5-4/6晴喧小築民宿×2間
4/4-4/7聽海說故事民宿×1間
4/5-4/8 0966669221天使不穿鞋2間雙人
4/5~4/8號0933317310明日萌民宿
Family民宿 双人房x6間
4/5-4/9號海邊邊民宿×2間
4/6-4/8號 0979-229323 藍屋民宿×2間
4/4-4/7號 瑞斯特民宿× 2間
4/5~4/7號 0937168998上海時光×2間
4/5-4/90911206200咖子民宿×2間房
4/4-4/8號0911401394歐之美民宿×2間房
4/4-4/8號0920868798 初英山居民宿×2間房
4/5～4/7日稻香緣民宿×1間
4/4-4/7號0919345086藍天普悠瑪×3間房
4/4～4/8湖居民宿0988528668×2間
4/5-4/8號0928601998青漫童夢×2間房
4/4～4/9 0915755779花彤林民宿×3間
4/4-4/8 0910010117 田野晨境民宿 ×2間房
4/6-4/9號03-8348817海傳民宿×3間房
4/4-4/8 0911861579吉安笠園民宿×2間
連假的第一天早上起來就看到令人心痛的新聞，新聞連結沙拉就不再貼了，每看一次更新就難過一次，提醒好友們，有經過事故現場請勿圍觀
若有板上沒有的訊息，也歡迎團友們分享，有新的資料加入，管理群也會更新
花蓮旅館公會挺救災人員
0402 太魯閣事故 ，提供救災人員"無償住宿"
1. 煙波花蓮館4/2-7 每日10間
2. 力麗華美達 4/2一間 4/3-4/7三間）
3. 麗翔 （4/4開始每天五間）
4.花蓮統茂（4/2、4/3每天1間）
5 天璽商務飯店（4-7號每天3間）
6.華瀚飯店(4-7號每天3間)
7.東岸間（4-7每天5）
8.澄品飯店（4/2一間4/3兩間）
9. 麗格飯店。每日5間
10. 麗軒飯店。4/4起 每日5間
11,伊達斯4／2～4／3日每日2間
12F HOTEL 站前館4/2-4/3每日提供3間
13.洄瀾客棧 （4/2起每日3間）
14水漣旅館 每日5間
15溫暖摩洛哥4、2一4、5每日三間
16 承億文旅花蓮山知道4/2-4/4（每日2間）
17.福隆大飯店4/4-4/5每天2間
18.百悅休閒飯店4/2-4/5每日3間
19 福品旅店 （4/4開始每天3間）
20.怡園渡假村4/2-4/5 每日五間
21.花東客棧4/2-4/5 每日三間
22.合歡飯店4/2-4/9 每日提供5間
23.非凡假期飯店 4/2-4/7每日提供2間
24.良友精緻飯店 4/4起每日5間
25.麗星大飯店 4/4-4/7每日提供5間
26.回然慢時旅居(4/4-4/7每日提供二間)
27.花蓮富野渡假酒店（4/4-4/7）每日提供5間
28. 花蓮馥麗生活旅店 4/5及4/7提供2間
29.洄瀾窩青年旅舍 4/3-4/5 每日三間
30.微停宿旅 4/5 - 4/9 提供每日5間
31.童話汽車旅館4/4～4/15日每日提供5間
32.阿思瑪麗景大飯店 4/2-4/6每日提供3間雙人房
33.星空海藍飯店4/4–4/6每日提供3間房間
34.鮪魚家族飯店-花蓮館4/2-4/4每日提供6間
35.花蓮紐澳華假期飯店 4/3-4/7 每天提供2間房
36.福康大飯店4/4-4/7，提供每日3間
37.香城大飯店4/4-4/7，提供每日3間。另提供五間房盥洗。
38.經典假日飯店 4/4-4/7，每日提供2間
39.多羅滿旅館 4/2-4/7，每日提供2間
40.松石旅館4/4-4/7，每日提供2間
41.樂活休閒飯店4/4-4/7，每日提供2間
42.華登旅店4/3-7每日提供5間
43.成旅晶贊飯店花蓮館4/2-4/5每日提供三間
44.國廣興大飯店4/2～4/7每日提供5間
45.玫瑰香榭飯店 4/3-4/7每日提供4間
46. 歐克莊園 4/4-7 每天提供5間
47.大新精緻商旅4/4-4/7每天提供2間雙人房(不含接送)
48.瑞穗溫泉 4/2～4/10 有空房就可，不限間數。
49.百事達國際飯店4/3-4/7每日3間
50.富堡汽車旅館（4/2-4/5）每日提供3間
51.帝堡汽車旅館（4/2-4-5）每日提供3間
52.凱頓商務汽車旅館 4/2～4/10 無償提供一間6人房
53.花蓮七星海飯店4/5-4/7 無償提供7間客房
54.花蓮碧海藍天飯店4/4提供10間
55.奇萊飯店4/3～4/9提供5間
56.七星潭渡假飯店4/5～4/9 每日3間
57.康橋大飯店花蓮站前館4/2-4/5每日3間
58.花蓮上海時光民宿4/5~4/7(每日開放2間房)提供給受災家屬及救災人員無償住宿
59.救國團花蓮學苑
60.花蓮福容大飯店
感謝 翰品酒店花蓮 Chateau de Chine Hualien
翰品酒店花蓮已關閉所有訂房管道，將8間房間免費提供給有需要的傷者家屬入住‼️
請來電我們將竭誠為您服務：03-8235388

#2021音樂環島 #溫暖樂團
溫暖樂團走過了很多地方
我們希望能在台灣的各個角落
提供溫暖人心的音樂與大家分享❤️

2021全新的一年決定用音樂環島
實際完成我們的夢想之一
希望可以讓更多人聽到我們的聲音
也期許可以讓沿途的聽眾感到放鬆與療癒
更加認識溫暖樂團😇

目前路線規劃中
如果有演出場地也請大家多多推薦唷～
沿途歡迎各縣市朋友來聽歌給予支持鼓勵
（歡迎拍照餵食😂）
也歡迎各縣市
·住宿業者換宿
·餐飲業者換食物
·演出場地合作推薦

音樂環島計畫也有個小活動唷
🎵一元復始小額贊助🎵
無論是一元或百元，沿途中無論是否在現場
只要有支持溫暖樂團音樂環島演出計畫$200以上
即可參加抽獎～（贊助方式請私訊唷）
好禮：全新創作單曲/環島明信片一組
4/1 20:00抽獎🎉

希望大家支持溫暖樂團完成音樂環島的夢想
一起抽獎唷🥰

#歡迎粉絲朋友們分享這則活動訊息讓大家有機會參與音樂環島計畫一起來聽歌唷🎵

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《2021溫暖樂團音樂環島演出》
全台行程，持續更新

2/27 六
11:00
高雄婚禮午宴
18:00-22:00
Oinn hotel&hostel台南巷弄潮旅1樓｜台南市中西區文和街29號

2/28 日
18:00-22:00
台南巷弄潮旅1樓

3/1 一
12:00-15:00
新光三越台南中山店好識集
18:00-22:00
台南巷弄潮旅1樓

3/4 四
18:00-20:30
高雄MLD台鋁中庭

3/5 五
14:00-17:00
高雄駁二棧貳庫KW2｜高雄市鼓山區蓬萊路17號
19:00-21:00
高雄美德客音樂餐酒館｜高雄市鹽埕區七賢三路43號

3/6 六
14:00-17:00
高雄棧貳庫KW2
20:30-22:30
玩樂音樂｜高雄市鳳山區立志街138號

3/7 日
15:30-18:00
粮田集市｜屏東縣潮州鎮潮州路337號正對面

3/9 二
10:00-12:00、16:30-18:30
墾丁海洋玫瑰旅宿｜屏東縣恆春鎮砂島路212號

3/10 三
10:00-12:00
墾丁海洋玫瑰旅宿
22:00-00:00
台東天晴民宿｜台東縣卑南鄉泰安村泰安路486-10號

3/11 四
22:00-00:00
台東天晴民宿

3/13 六
15:00-16:00
台東邸東室集｜台東縣台東市中興路二段191號

3/14 日
花蓮（未定）

3/16 二
宜蘭（未定）

3/17 三
20:30-22:30
微光Moonlit｜新北市淡水區北新路182巷21號B1

3/18 四
17:00後
台北信義區

3/19 五
17:00後
台北信義區

3/20 六
21:00-23:00
桃園Small Kitto去哪餐酒館｜桃園市中壢區延平路552號B1

3/21 日
桃園（未定）

3/22 一
新竹（未定）

3/23 二
苗栗（未定）

3/24 三
彰化（未定）

3/25 四
雲林（未定）

3/26 五
14:00-17:00
嘉義檜意森活村T25
春禾人文生活館｜嘉義市北門街19號

3/27 六
14:00-17:00 南投茶二指故事館｜南投縣名間鄉埔中巷32-1號

3/28 日
台中婚禮午宴萊特薇庭

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感謝以下合作店家❤️
OINN Hotel＆Hostel 巷弄潮旅
好識集
MLD台鋁
棧貳庫KW2
Madker Live House & Restaurant 美德客音樂餐酒館
玩樂音樂-Fun-Loving玩樂‧音樂活動整合工作室
墾丁海洋玫瑰民宿/餐廳
粮田集市
台東天晴民宿
微光MoonLit
Small.kitto 去哪
嘉義春禾人文生活館t25-B
邸 Tai Dang - 創生基地

#溫暖藝術 #溫暖樂團 #2021溫暖音樂環島

等了四個月的～茵為有你們～終於上新片啦！
這次安餒歐&哎喲竟然邀請到龍咬死兔的兩位大來賓！鄭茵聲！劉書宏！
（其實是他們要帶兩個小寶貝出發去花蓮玩啦～）
什麼！？花蓮有寵物友善民宿？還有狗狗可以玩的戲水區？
這趟安餒歐&哎喲的花蓮之旅又會發生什麼有趣的事情呢～
＿＿＿
❤訂閱Alina鄭茵聲：https://alina.pse.is/MLHAR
❤茵聲來唱歌：https://alina.pse.is/L6C4Q

更多的Alina鄭茵聲
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➯Instagram：https://alina.pse.is/MMT3U
➯合作邀約：
任何網路商案 戲劇主持
eugina020202@gmail.com✉️
經紀人：于晴姐 0932212678
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音樂活動出席 品牌代言電視廣告
洽索尼音樂✉️
[email protected]
經紀人：阿貴姐 0932030794

在桃園的龍潭區有一間素食披薩專賣店，店家叫做有間披薩It's pizza，這是一家提供蔬食披薩的龍潭蔬食餐廳！這家以手工素食披薩為賣點，披薩有鹹甜不同風味，喜歡披薩的朋友可以來吃看看喔。

#有間披薩 全部都是現烤現做，再搭配飲料、每日湯品，以及不定期會推出限量麵包可以讓消費者做選擇。

#蔬食披薩 有鹹甜不同口味，店內的 #素食披薩 因應不同素食者的需求，提供了美味的奶素起司，也可以另外加價升級成無奶的純素起司►►https://tinyurl.com/y73cwueu

因為老闆娘是香港人，店家有販售道地的港式絲襪奶茶與港式凍檸茶，讓大家品嘗到異國飲品。

這集就帶大家來 #龍潭素食餐廳 品嘗看看這家老闆親手窯烤的披薩吧！

有間披薩( It's pizza)

地址：桃園市龍潭區大同路58巷13號

營業：星期二~日：11:00–20:00、星期一：休息

電話：03-489-6938：

※亞洲飯店的最新優惠資訊都這在這：『亞洲第一的訂房平台AsiaYo』►►https://tinyurl.com/y8mspsju

※去花蓮不知道住哪？讓小羽來告訴你：『花蓮優質的飯店、民宿都在這』►►https://tinyurl.com/y7rxgw59

※花蓮的海景飯店、民宿不知道怎麼挑，看這邊就對了：『花蓮第一的海景飯店、海景民宿全收錄』►►https://tinyurl.com/y8avaj4e

※這裡給你台灣的防疫旅館、安心旅館的最新資訊：『安心旅館就訂AsiaYo』►►https://tinyurl.com/ya5gj88u

※振興抵用券全攻略，國旅住宿最高折抵800元：『振興抵用券懶人包』►►https://tinyurl.com/y9yc39wu

※旅遊房疫戰，防疫大補帖，免費取消別安心：『各國的防疫早鳥優惠價』►►https://tinyurl.com/ya5xmyec

＊＊＊所有的旅遊好康都在這~大家快來看看唷＊＊＊

※延伸閱讀-更多的 #桃園素食料理、#中壢素食料理 看這邊：

●#熱浪島南洋蔬食茶堂(中壢店)，給你好吃的 #蔬食料理►►https://tinyurl.com/wpgcb2c

●#LOHAS樂活蔬食館，給妳好吃的 #中西式蔬食料理►►https://tinyurl.com/u587hz9

●藝奇新日本料理-王品友善的 #日式素食料理►►https://tinyurl.com/umuq459

●桃園必吃的 #蔬食餐廳，#喜樂蔬食創意料理►►https://tinyurl.com/yxy8zawo

※延伸閱讀-#桃園野溪溫泉 的秘境：

●在夢幻七彩岩壁的 #四稜溫泉 享受森林浴►►https://tinyurl.com/qlhtjbj

●在 #嘎拉賀溫泉 泡湯，享受大自然的SPA溫泉瀑布►►https://tinyurl.com/vln4ad8

※桃園景點特輯►►http://bit.ly/2qxuel0

●日式建築的城市故事館-壢小故事森林►►http://bit.ly/32z5rLB

●龍岡忠貞市場必吃的 #雲南料理-阿美米干►►http://bit.ly/33UUAff

●#榕樹下綿綿冰，中壢火車站必吃的60年冰品店►►http://bit.ly/32ARpJb

●桃園平鎮的Amour #阿沐咖啡，情侶浪漫拍照必去景點►►http://bit.ly/2W0i13J

●#山腳鹿場-#水鹿之家 之跟梅花鹿的零距離互動►►http://bit.ly/35TiLfK

●宏亞 #巧克力共和國，巧克力的觀光工廠，親子出遊的好去處►►http://bit.ly/2MAPy1i

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我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。

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