為什麼這篇花生球背部鄉民發文收入到精華區：因為在花生球背部這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者AgentZero (特務零)看板MuscleBeach標題[討論] 花生球 vs 滾筒 背...
花生球背部 在 夏嘉璐 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 00:46:33
運動的前幾年只知道埋頭訓練 其實並沒有意會到肌肉舒緩放鬆的必要 直到教練多次耳提面命 才知道肌肉緊繃不只會讓自己全身痠痛不舒服 也會影響到運動表現 這才開始學著使用滾輪來自我按摩舒緩 也更進一步瞭解透過震動能帶來深層放鬆的效果 疫情期間 好幾個月都沒辦法出門讓防護員幫忙按摩紓緩 跑步(跑步機)🏃♀...
小弟健身1年多
不過之前完全沒有放鬆肌肉這個概念
只會小跑熱身還有健身後拉筋這樣
最近背部跟頸部練完覺得越來越緊繃 而且恢復期越拉越長
有去復健科徒手治療過 說我背部跟頸部的肌肉都是結塊狀態
就開始找了一些放鬆這兩個部位的東西來看
看到的就是標題的滾筒跟花生球
花生球的部份我是有拿兩顆網球自製
感想是可以放鬆脊椎兩側那兩條肌肉
但是像斜方肌一整片都在痛 用單顆球又沒辦法全部弄到的感覺
滾筒的話在迪卡儂有稍微試用一下
覺得可以放鬆一大片 但感覺有點軟又很表層
不知道該買普通的還是網路上的狼牙棒版本
想問大家要放鬆背部&頸部 該去買真正的花生球跟滾筒狼牙棒來用嗎?
主要是想把 肌肉結塊的情況改善
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推 awei9977: 試看看 瑜珈 皮拉提斯 律動伸展 課程吧 04/17 15:16
推 criticalbird: 覺得花生球跟一顆網球沒差很多 04/17 16:06
推 z5f: 先買grid 用過覺得不夠再買狼牙棒 04/17 16:10
推 hitsukix: 我本來用自製網球 後來買花生球 硬度差滿多的 不錯用 04/17 16:40
推 owlrex: 先用軟的 避免因為太痛而不敢滾 04/17 19:03
推 jaysuzuki: 上背斜方那邊用單顆，靠牆用，不需要更硬的 04/17 19:26
推 willbe514238: 用軟式棒球更好，網球用久了會凹 04/17 19:51
推 willbe514238: 你可以躺在地板上用身體壓住球，然後移位置，比靠 04/17 19:52
→ ug771: 頸背覺得球類比較好 04/17 22:26
推 faust015: 斜方用史密斯加點重量把槓頂起來就好了 04/18 07:37
推 now401: 我原本是用襪子裝兩個網球，幾個月過去，現想買非正牌的狼 04/22 00:12
→ now401: 牙棒回來用用 04/22 00:12