為什麼這篇花椰菜雞胸肉減肥鄉民發文收入到精華區：因為在花椰菜雞胸肉減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者thatear (thatear)看板MuscleBeach標題[問題] 減體脂吃水煮餐（雞胸肉...
花椰菜雞胸肉減肥 在 高恩歐膩在台北 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 18:01:54
復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加...
最近剛開始接觸健身
過去完全沒接觸過
所以有請教練
大概才剛開始一個月
魯肥我體脂28% （170/88）
健身了一個月沒什麼變
教練開始要我吃水煮餐（雞胸肉配花椰菜水煮蛋）
而且要吃很多餐
剛開始吃還好 都能正常吃
但過了兩三週後開始覺得雞胸肉很噁
沒辦法吃 難以下嚥
每次要吃都一直咬 然後要吞的時候卻吞不下去
硬要吞還會吐出來
但肚子卻很餓
然後沒吃東西又沒體力去練
減脂真的只有這個方法嗎？
真不知道該怎麼解決
課還有兩個月左右
很怕這樣下去會一直停滯不前
沒辦法再進步降體脂
人家說吃：練是7:3
好像不吃又不行
求各位前輩提供意見
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推 KYOROD: 都沒碳水化合物不行吧 02/16 00:02
→ ginhow520: 澱粉選高纖低gi.蛋白質選擇較低脂肪部位.攝取好油蔬菜 02/16 00:03
→ Wayne0933: 換教練 02/16 00:03
→ ginhow520: 多吃 不一定要水煮 乾淨的食物才是重點 02/16 00:04
推 s859012: 推樓上，回正文，雞胸肉可以用烤的，用鋁箔包起來烤，出 02/16 00:05
→ s859012: 爐後灑點胡椒鹽或黑胡椒，根本雞排。 02/16 00:05
→ s859012: 然後健身是一件開心的事情，如果搞到像苦行僧而放棄熱情 02/16 00:06
→ s859012: ，得不償失。 02/16 00:06
推 willie666666: 誠心建議換教練。 02/16 00:09
推 Gemini8123: 乾煎雞胸肉撒迷迭香也很好吃 02/16 00:26
推 zomb12: 換教練+1，另外雞胸肉其實也可以料理得很美味作法又不難， 02/16 00:28
→ zomb12: 網路上可以輕鬆找到很多不錯的食譜。 02/16 00:29
→ tw536653: 不是絕對 適當調整 偶爾還是可以吃一些愛吃的阿 02/16 00:39
推 happydog2005: 雞胸肉用烤箱在加點調味會好吃很多喔~ 02/16 00:43
→ ByeByeKitty: 放棄不就好了 02/16 00:44
→ scott5432120: 調味粉 辣粉 準備好 02/16 00:53
→ scott5432120: 調味醬 也可試試 02/16 00:53
→ jaysuzuki: 28%要減到18%根本不需要水煮就能做到，你還是多看點資 02/16 01:00
→ jaysuzuki: 訊吧。 有人是要追求極低體脂才會有極嚴厲的飲食，你 02/16 01:01
→ jaysuzuki: 還算早。 02/16 01:02
推 Darkword1987: 用煎的 抹鹽就很好吃了 02/16 01:11
推 jasonewis: 雞胸肉切小塊抹鹽浸蛋汁，然後煮水，水滾後關火悶8分 02/16 01:17
推 scatology: 水煮好吃阿 02/16 01:28
推 KB722: 我覺得不是要比賽還是追求極致不用這麼痛苦，健身是長久的 02/16 01:28
→ KB722: ， 02/16 01:28
→ KB722: 。我雞胸肉偶爾會用洋蔥、薑、糖、醬油去醃漬，然後加極少 02/16 01:28
→ KB722: 油煎。水煮或清蒸也是一種料理方式，輪流做，吃到想吐是很 02/16 01:28
→ KB722: 可怕的，我也經歷過。 02/16 01:28
推 Ogrish: 可惜教練不懂吃~酸辣涼拌~換教練吧 02/16 01:39
推 hochopin: 我吃水煮雞胸肉都不放水,改放熱油, 然後雞胸肉裹上地瓜 02/16 01:50
→ hochopin: 粉,然後返潮後入油鍋160度炸6分鐘, 口感跟水煮雞胸肉有 02/16 01:51
→ hochopin: 八成像 02/16 01:51
推 andykyo32: 你要研究一下烹調方法 02/16 02:16
→ hn85017889: 蒸或烤都比較好入口，有調味更讚，其實只要避開油 02/16 03:50
→ hn85017889: 效果應該都差不多吧，可是吃起來差很多 02/16 03:51
→ hn85017889: 對了還有拿不沾鍋乾煎 02/16 03:52
推 super0707: 你是要瘦ㄧ陣子還是ㄧ輩子 02/16 04:18
推 oopp5522: 可以偶爾換換口味，自己煮紅醬義大利麵（新鮮牛絞肉、 02/16 06:56
推 oopp5522: 雞胸肉建議可以買市場賣的，口感較好無腥味，雞皮朝下 02/16 07:00
→ oopp5522: 乾煎一下，倒入少許水加蓋，外酥內軟的口感 02/16 07:00
噓 shadeel: 誰叫你以前把自己養胖了 現在只是還債而已 吞下去 02/16 08:17
推 polay: 換教練 初期練根本不需要吃的這麼痛苦 02/16 08:58
推 coffee112: 覺得吃不下去時就不要勉強 改調味 去吃一些自己喜歡的 02/16 09:08
推 dakkk: 你三個月的課想要減重 大概就只能這樣吃 否則你這三個月 02/16 09:14
→ dakkk: 變化可能不大 02/16 09:15
→ dakkk: 如果要正常吃也可以 你得把戰線拉長 健身不是短期的事 02/16 09:15
推 mozume: 雞胸肉要好吃要現煮現吃，煮好放久就會柴 02/16 09:30
推 Beard5566: 雞肉膩了吃牛肉和魚肉也可以啊 02/16 09:37
推 ksfable: 不趕時間其實不用吃的那麼嚴苛 02/16 09:57
推 solamb: 真心認為要減重的人應該先從廚藝精進~這樣變化才多端 02/16 10:07
推 taiwan81903: 習慣成自然...雞胸肉煮的不好吃，請多研究作法 02/16 10:35
推 elpe: 我都直接買雞排吃說... 02/16 10:44
推 awesomelukeu: 水煮吃到膩後研究烤的 吃一次就愛上 02/16 10:47
推 td770715: 28->18 好像還不需要嚴厲到靠飲食控制 02/16 11:01
推 sodas500i: hoc那是炸雞吧！ 02/16 11:29
推 Usecret: 心態問題，健幾個月就想要有效果，換幾個教練都一樣 02/16 11:40
推 typenephew: 用煎的比較好吃 02/16 12:17
推 a062693069: 其實我覺得不是專業健美 雞腿肉就可以了 不用太嚴苛 02/16 12:24
推 iamking05: Kawa大 可以請教你的雞肉怎麼煮的嗎？ 02/16 12:30
→ iamking05: 看起來好好吃 02/16 12:31
推 Tribute: 水煮後沾些許和風醬或鰹魚醬油都很好入口^^ 02/16 14:39
推 kawadaudoo: 這不是自己煮的xdd 我是買外面的 02/16 15:57
推 n180: 肉太乾吃不下去可以抹椰子油或加酪梨拌勻 02/16 16:18
推 cliched: 可以請問，為什麼大部分的減肥餐大家蔬菜都選擇花椰菜？ 02/16 16:23
推 Zingiber: 有飽足感~~ 抗氧化物和營養成分都夠 02/16 16:29
推 Tribute: 可以查一下十字花科的菜類品種（不一定都選青花，均衡最 02/16 16:49
→ Tribute: 重要） 02/16 16:49
→ uxijgil: 換教練+1 02/16 18:48
→ uxijgil: 能這樣吃, 那你根本也不用請教練了, 光這樣就夠你瘦了 02/16 18:49
→ uxijgil: 健身餐我個人是覺得到15% OR 10%以下再尋求突破時才需要 02/16 18:50
推 steven211: 弄到你撐不下去崩潰 有比較好嗎? 02/16 21:26
推 outstanding1: 羞哥表示花枝丸可以吃，還可順便團購XDDDDD 02/16 21:28
推 aswqzxll11: 小弟我也吃了水煮餐進三個月了，水煮雞胸肉花耶菜蛋 02/16 22:10
→ aswqzxll11: 吃到現在都憋氣在吃，要換氣用嘴巴呼吸，如果最後真的 02/16 22:11
→ aswqzxll11: 吞不下，可以咬一咬在喝水會很容易下嚥。 02/16 22:12
→ BLABLA007: 170CM/88KG 你該做的是計算天/熱量吧 等你做完一個月 02/16 22:43
→ BLABLA007: 統計PO上來再問也不遲 02/16 22:43
→ BLABLA007: 通常做完兩三週就知道哪邊攝取熱量有問題了 02/16 22:44
推 powei33: 稍微抹點鹽然後用電鍋蒸，口感好很多～ 02/16 23:19
推 TinWay: 初學者28%+教練課練一個月，體脂沒變?! 這是什麼巫術? 02/17 00:10
推 jackyown: 氣炸鍋口感不錯 02/17 08:48
→ jackyown: 不會有油而且比蒸的好吃多了 02/17 08:48
→ fn19: 調味要合胃口才能吃得長久 加點蔥薑蒜會好吃很多 02/17 10:53
推 jack7614614: 我很愛subway 02/17 12:13
推 Zingiber: 雞胸肉撕成雞絲，沾蛋汁下去煎會變得更好入口 02/17 14:50
推 handsomecat3: 先別說健身，就身體健康以營養學角度來看，長期吃 02/17 14:56
→ handsomecat3: 同樣的食物其實對營養素的均衡是非常不利的。 02/17 14:57
→ handsomecat3: 青菜水果也要替換，各種顏色的蔬果都要攝取才會均衡 02/17 14:58
→ handsomecat3: 每餐都吃同一種肉類、蔬菜、這樣是不對的 02/17 14:59
→ lostt: 魚、牛腱 02/17 18:41
推 RoundKick: 請問是萵苣的教練嗎？ 02/17 20:08
推 ss90583: K大的便當好眼熟～ 02/18 01:05
推 frozendoor: 味噌味琳醬油1：2：0.5去醃後烤食即可 02/18 09:42
→ frozendoor: 吃的自己用點心一樣可以吃很好也減脂 02/18 09:42
→ frozendoor: 水煮餐是什麼邪教 是健身還是自虐 02/18 09:43
→ mmcan51: 雞胸肉調味過很好吃啊，怎麼會 02/18 23:09
推 wayland: 你開始吃這兩三週體重都沒掉嗎？太奇怪了吧 02/20 17:00
→ candys51918: 把他跟菜包在高麗菜裡面用蒸的還不錯呀 02/20 21:05
推 kazuma2010: 又不是要比賽 我吃炸雞排照樣減阿 運動量不夠吧 02/21 03:02
→ kazuma2010: 這種方式一定會反彈想大吃大喝 要找適合自己方法 02/21 03:04
推 kazuma2010: 懶人練法就是不用減脂啦 練阿練阿肥肉就自己變少了 02/21 03:07
推 eason5566: 推hoc大 03/26 13:47
推 yavin1001: 你不可能一輩子水煮餐，你也不能急於一時體脂狂降 06/29 17:00
→ yavin1001: 可以乾煎蒸煮，少油少鹽學做料理才是長久之計 06/29 17:01