【春暖花開脫脂肪 Day 15】

進入第三週，有沒有人有任何改變呢？好好生活團裡已經有同學ＰＯ出成果(降2公斤)覺得很high心又激勵～

你呢?有沒什麼改變？可能精神變好，皮膚變好，心情變好，也可能是體重持平但體態開始緊實....或者有些人開始嗜睡，（只要想睡就儘量睡好嗎？這個是以前欠的睡覺債務開始還，如果還是堅持不睡，最後很有可能病倒睡醫院的呦）有沒有人變很餓呢？或是變得很不餓？或看到糖食物會變得焦慮想吃...
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不論什麼改變都是好的呦，持續做下去，身體在變回平衡與真實的過程中有人會擺檔一陣子，甚至生病，莫非是身體希望我們越來越能聽見我們小宇宙的聲音與需求。

『越深入自己，就越能觸及世界。』

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Ｄay1-7我們飲食的基礎怎麼吃，Ｄay8-14我們這七天都是談運動，最後的一週我們會做些綜合的討論，有任何問題的歡迎同學去Ｄay14留下你的問題，我會在Day20，4/20週六下午3:00用直播的方式和大家聊聊，到時見～
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我想很少人能餐餐都在家料理，馮云也是一天會外食一餐，所以今天我們來聊聊能讓我們越吃越瘦的外食餐廳要怎麼選？
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#火鍋是不錯的選擇:可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質，大葉蔬菜，捨去麵飯主餐類，根莖類蔬菜要注意量再20%以下。

馮云❤️愛去的火鍋店 ＃花敦道鍋物huadundao ＃十二籃粥火鍋
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#中式餐廳：可單點肉類或是蛋類的料理，如果點肥肉的料理是最好的，因為也兼具了好油脂。西餐廳可以叫油花比較多的排餐和沙拉，90%沙拉醬都加了糖或蜂蜜，用油醋醬比較沒糖，或淋上自己帶的油加點鹽也不錯吃，根莖類和青菜都是屬於醣類要注意比例在20%以下。我身上常會帶著用扁桃仁粉和亞麻籽粉以及椰子油，雞蛋做的［低升糖hoho吐司麵包］，因為無糖無麵粉有很像主食，油脂和蛋白質含量高，不吃主食沒有飽足感的時候，可以拿來帶體主食，補足好油脂比例的不足。

馮云❤️去的中式料理餐廳：＃荷風中國菜 ＃京鼎小館，他們都是可以幫客人換動物油脂料理的好餐廳呦～＃林東芳牛肉麵

PS:中式料理最重要的要去問你吃的油是不是好油
我去一家新餐廳都會問一下料理用油是什麼，豬油牛油雞油…動物油ＯＫ棕梠油椰子油玄米油 …ＯＫ，西式餐廳很多用可烹調的橄欖油也ＯＫ，其他油脂建議避開（尤其是沙拉油），因為壞油入會造成阻塞（像瀝青一樣卡在膽），這也是瘦不下來的很大原因之一。
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＃日式餐廳 日式選燒烤再點個沙拉，很容易可以吃到少醣又均衡的一餐，若是你去的是一間重視食材的餐挺，就可以吃到很多新鮮的海鮮
馮云❤️去的日式餐廳： #粉鳥林日式料理
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＃西餐廳:很多西餐廳都適用橄欖油中低溫料理，還有很多烤箱烤物，所以只要能忍住不吃麵包，或跟店家多要一些橄欖油來把麵包整個變油泡麵包，還挺容易吃到蛋白質油質足夠的一餐。

馮云❤️去的西式餐廳： ＃班尼拉香草歐廚 ＃美福牛排館 ＃好食
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以上分享的餐廳食材都挺不錯，是馮云外食固定輪流會去吃得幾家餐廳，都是可以讓我們選擇到少醣均衡飲食的餐廳，但重點還是自己學會擇食～不然還是非常容易吃到震盪血糖變肥的一餐。
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外食族如何餐餐吃到好油脂？
1.點肥一點的肉類料理
2.喝雞湯連皮一起吃
3.自己帶油去給願意幫你換油料理的餐廳料理 然後請老闆多放一些油
4.帶著小罐油（紫蘇油或是橄欖油都不錯）自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上，吃火鍋可以加在沾醬上。
5.帶著油脂比例高的低升糖hoho或甜點，替換掉一般主食和甜點
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如果旅行在外，包包裡可隨身帶著花生，堅果，或是hoho，一小瓶橄欖油，或是油漬水煮魚罐頭，夏天熱時可用保冷袋裝低升糖甜點和奶油…來代替外食餐廳的米飯麵包和一般甜點，油脂蛋白質量夠了 就不會再想吃糖了，但也注意油脂不要過量，任何東西過量都會變成有物質，就連水喝多了也會中毒的。
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在留言處 @一個朋友， 寫下你參加『春暖脱脂肪』最近的改變，就算是一點點不一樣小小的很好，這表示你開始感受你的感受，看見你要看見的了，是好事。

ＥＸ：＠lulu 我參加春暖花開脫脂肪，我發現我對身體的覺察越來越敏銳，睡眠時間越來越早，而且睡得比較多1個小時，身形明顯纖細緊實，肌肉變得比較強壯，竟然可以不用手撐直接用腿就從地上站起。
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關於這個『不用手撐直接用腿就從地上站起』是我這幾天的大發現，以前有刻意練習過不太行，最近竟然可輕鬆自然的只靠腿手不撐地就站起，哇～進步了。
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今天留言抽獎禮物是辣味hoho ❤️ https://livinghoho.net/day15辣味hoho 我們會在4/22號抽出得主，4/26公佈

天冷 就要吃火鍋喲！

當过5年 美食大探索記者主持的我

對美食 嘴好挑 好刁～^_^

離開新聞界後⋯

什麼力量？
讓我再度願意露臉、復出推薦

就是它～花敦道鍋物
聽說，好多藝人、政商名流都耒吃

花敦道鍋物
營業電話： +886 2 8712 9396
營業地址：台北市松山區敦化北路244巷39-1號
營業時間：11:30–13:30、
17:30–20:00
（周一休）
粉絲團：https://www.facebook.com/花敦道-鍋物-1713090778921466


#花敦道
#涮頂極牛小排
#绝不给你火鍋餃只给肉的火鍋店

天冷 就要吃火鍋喲！

當过5年 美食大探索記者主持的我

對美食 嘴好挑 好刁～^_^

離開新聞界後⋯

什麼力量？
讓我再度願意露臉、復出推薦

就是它～花敦道鍋物
聽說，好多藝人、政商名流都耒吃

#花敦道
#涮頂極牛小排
#绝不给你火鍋餃只给肉的火鍋店

多謝你地睇，多謝。
重溫：《賤男的失戀日記》：https://www.youtube.com/watch?v=W68mg03gjSw
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香港音樂：

主題曲：
醒 Be Myself - JUDE
Official Music Video：https://JUDE.lnk.to/BeMyself_MVFP
曲：JUDE / 徐浩 / 齊樂平
詞：林若寧
編：徐浩 / 黃兆銘
監：徐浩

片尾曲：
林家謙 Terence Lam《時光倒流一句話》
Official Music Video：https://www.youtube.com/watch?v=qlvE_owkBwI
曲：林家謙
詞：黃偉文
編：林家謙
監：許創基 / 林家謙

片中主要歌曲：
張敬軒 Hins Cheung《俏郎君》
Official Music Video：https://www.youtube.com/watch?v=nK44fV_rGT8
曲：徐浩
詞：黃偉文
編：MAC CHEW
監：張敬軒/廖志華

李靖筠 Gladys Li《一千零一頁》 (Page 1001)
Official Music Video：https://www.youtube.com/watch?v=a5nV-QdtNV4
作曲：張繼聰
作詞：小克
編曲：徐浩 / 黃兆銘
監製：徐浩

Byejack - February, 14 (feat. YUNG)
Official Youtube link：https://www.youtube.com/watch?v=oV8yCliq2rc
Written by: Byejack
Produced by: Byejack
Mixing and Mastering: Byejack

零分 Point-Blank - JUDE
Official Music Video： https://JUDE.lnk.to/Point-Blank_MVFP
作曲：JUDE / 徐浩 / 齊樂平
作詞：林若寧
編曲：徐浩 / 黃兆銘
監製：徐浩

幸福誤點 - 周籽言
曲：周籽言
詞：孔德朗
編：LingRyu
Keyboard：Joshua@清木格
Guitar：Kay Chan (CCK) / LingRyu
完整版：https://www.youtube.com/watch?v=07kqQBRtwBM
周籽言IG：https://instagram.com/chiyin1117​

張敬軒 Hins Cheung《下次愛你》
Official Music Video：https://www.youtube.com/watch?v=JZpZVymOuOE
作曲：王菀之
作詞：林夕
編曲：Terence Teo
監製：馮翰銘
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演員：

女主角 - Santis Chan (華哥）:
Instagram @santis_chan

林呈風 (Bie)：
Instagram @bie_l

嘉盈：
Instagram @kaaying219

Sona:
Instagram @imagine_sona

琪琪:
Instagram @leung.kiiiiiii

零號：
Instagram @linghooooooo

藍仔頭:
Instagram @fh_sitch

近南哥:
Instagram @louisgorr_1019

熊仔頭:
Instagram @fhproduction
Facebook: https://www.facebook.com/FHProduction/

Speeddating演員：
彭乳硬 - 表弟 ig@cousin_ww
Duncan How
Pearl Fung
iloLeung
Austin Ronald Wong
Yu Ching
Albee Li
Melody Ko
Sing Koon
孔德朗

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特別嗚謝：

華納唱片（香港）

英皇娛樂

Bacardi Mojito 即刻飲得嘅cocktail，加冰或蘇打水提升口感！
立即訂購：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRRgAeNdBSR1Tt8u1Bq2y6ldqQ1mabk5CFgcD2bA-esayw2g/viewform

「令和」最新據點 - 厚福街，超過100款日本酒，半價招待！
令和鍋物酒場（尖沙咀店）：https://www.facebook.com/reiwa.tst/
令和鍋物酒場（彌敦道店）：https://www.facebook.com/reiwa.nathan/
令和 Reiwa Izakaya：https://www.facebook.com/reiwa.mkshop/

旺角，專業，狼人殺場。歡迎，包場。
Wolf Corner 狼人房 (旺角店)：https://instagram.com/wolfcornerhk?igshid=m4dw6w9b79wq

FlossomHK
IG: @flossom.hk
??????? ❘香港花店
首家獨有❘韓式浮誇奢華霸氣超巨型花
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拍攝團隊:

Director of Photography及後期調色: FTZ
IG: @crazy_city_lab
Assisting photographer: 阿肥
Instagram: Jasonlee_128

Lighting: 肥豪
Location sound record: Benny Yu
Boom assistant: FTZ@crazy_city_lab
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#FHProduction #第三者故事 #賤男的失戀日記
Believe in nothing else but faith.

#林敦清 #武吾燒烤滷味鍋物#花蓮美食

身為音樂工作者的我，平常的我也是一間店的老闆
招牌也因著熱愛音樂的關係，所以藏著一支麥克風🎤
歡迎有空來花蓮的朋友，可以來店品嘗

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演唱 : 林敦清、陳耀
詞曲 : 林敦清、陳耀
攝影 : 劉泓毅【匠稿文創工作室】
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2020 年頻道重新開張，繼續推出個人創作與翻唱作品給大家

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（大家想聽歌曲翻唱，也歡迎留言跟我說）

裝潢美、氣氛佳、餐點又好吃的火鍋店，在忠孝敦化及國父紀念館站的中間 Meal Room Shabu 米釉贅沢鍋物 環境也太美了吧!! 好古典文青質感的火鍋店，還有網帥網美拍照區，是今年2020年6月才新開幕的台北火鍋餐廳。

推薦 Meal Room Shabu 米釉贅沢鍋物 的昆布湯頭 ，是我吃了很多家火鍋店後，目前吃到最昆布味的湯底了，新鮮甘甜濃郁昆布味🧡有貼心的剝蝦服務，最後還會有一道獨特的日式雜炊粥，由服務生親自為您烹調喲🤗 **2020年8月31日更新** (目前已更新菜單，暫無提供日式雜炊粥，後續以店家FB粉絲團最新公布為主)

不知道有沒有人跟我一樣覺得為什麼要取名這麼難唸的字🤣米ㄇㄧˇ 釉ㄧㄡˋ 贅ㄓㄨㄟˋ 沢ㄗㄜˊ，我查了後，也才知道「贅沢」是表示豪華、奢侈的意思，許多食品為了表現食材的奢華或口感豐富，就會用這「贅沢」來表示!
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✅文章連結/菜單:
https://halokkvision.com/taipeifood-hotpot-mealroomshabu/
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餐日期: 2020年7月4日 (星期六) 午餐
📍 #MealRoomShabu #米釉贅沢鍋物 
地址：台北市大安區延吉街 66-1號1樓
(近🚇 #國父紀念館站 1號 #忠孝敦化站 2號 出口)
電話：02 8772 8728
營業時間：12:00-23:00 (最後收客時間 21:30)*公休日以店家粉絲團最新公布為主。
餐點：日式精緻鍋物 (需加收服務費)。
📣店家活動：
◾Google好評/ FB按讚打卡分享/ IG追蹤圖片標記@mealroom_shabu 擇一，贈送 豬五花一人份 ; 同時分享 再贈送牛舌一人份。
◾出示我的本篇文章 送一份牛奶貝 (一人限兌換一份 )。
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