＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。

有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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　對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
　在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
　你是真內向，還是害怕社交？
　你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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　小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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　國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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　大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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　進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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　面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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　出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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　是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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　「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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　焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行

【霹靂布袋戲配樂作品(無非文化時期2006年 至 2012年)】
★ 2006．01 無非文化- 戡魔錄(貳)：08. 一筆勾歌 (訣塵衣) 、14. 閒雲野鶴 (雨中硯) 、15. 度化苦行 (雪缽五僧)

★ 2006．06 無非文化- 霹靂奇象：19. 神秘惡水 (揹九命)

★ 2007．01 無非文化-霹靂皇龍紀：16. 非凡人 (四非凡人) 、17. 嘆風流 (西城風流子)

★ 2007．05 無非文化-霹靂皇龍紀(貳)：15. 飄香 (法雲子三女徒)、16. 渡船人 (巫祈巫覡)

★ 2007．07 無非文化-霹靂皇朝之鍘龑史：19. 莫問滄桑 (莫滄桑)

★ 2008．01 無非文化-布布高聲過好年：財祿豐沛(戡魔錄貳參寥靜院女太真)

★ 2008．03 無非文化-霹靂開疆紀(貳)：02. 隱劍 (五瓣椿)、07. 一翦寒梅 (冷香‧一翦梅)、08. 神女島 (神女島氣勢曲)、18. 秋荻映江色 (荻神官)、19. 返無歸一 (神無月武戲)

★ 2008．04 無非文化-白蓮傳說：01. 白蓮傳說(素還真2008年新版) 『個人負責：編曲、原作：阿輪、二胡：連方辰』

★ 2008．05 無非文化-霹靂神州：06. 太政大臣(岩堂將軍)、09. 神之擊(軍神武戲) 、11. 腐儒 (文不通)、12. 情義對決(開疆紀總收幕)

★ 2008．07 無非文化-霹靂神州II之蒼玄泣(壹)：01.黑羽迷夢 (霹靂神州II主題曲之二)、06.伏龍先生 (白忘機)、12.神威破八荒 (玄貘II)、13. 幽厲之神(泰逢)、15. 英雄傲骨 (問天譴最後一戰)、19. 森屠之刃 (棘狼夜凶)

★ 2008．10 無非文化-霹靂神州II之蒼玄泣(貳)：01. 道隱鳳鳴(鳳凰鳴)『樂亦康廣告配樂』、04. 虎魄劍魂(任劍誰武戲)、05. 天驕當群雄(逆龍道之會)、09. 毀滅之神(棄天帝)、16. 儒門禮讚(儒門太史侯)、19. 回首不入烽雲(鳳凰鳴簫曲)

★ 2009．01 無非文化-霹靂神州III之天罪原聲帶：01. 金蘭七葉 (十二蘭燈)、03. 似正亦邪 (正亦邪)、04. 謫正黜邪 (邪亦正武戲)、07. 狂河冰烈 (冰山高人)、08. 劍意 (劍聖壯烈曲)、10. 學海無涯 (學海無涯)、12. 髮如雪 (火中雪情境曲)、13. 天倫夢 (孽角與史波浪)、14. 三面長城 (玉陽君)、16. 未來主宰 (未來之宰)、19. 五濁惡世 (妖溺天)、20. 鳳凰之聲 (鳳驚聲)、21. 西域驕雄 (聖獅主)

★ 2009．04 無非文化-霹靂神州III之天罪原聲帶：04. 冷月飄殺 (月殺)、05. 無蝶一劍芳 (花無蝶武戲)、07. 大道風行 (鳳凰鳴武戲)、10. 死國之神 (死神)、11. 大乘渡一帆 (臥佛武戲)、14. 無乘載道 (無乘載道)、17. 狂河風暴 (冰烈武曲)、18. 烈士英魂(朱武壯烈曲)、19. 神魔俱寂 (未來之宰武戲)、 20. 刀劍入江湖(天罪片尾歌曲) 『台語歌曲 負責：作曲/編曲』

★ 2009．07 無非文化-霹靂天啟原聲帶(壹)原聲帶：02. 倚劍狂歌 (九州一劍知) 、04. 六銖衣 (御天荒神六銖衣)、 06. 死神傳說 (霹靂天啟片頭曲)、10. 死神之境 (末日神殿)、15. 天書 (往聖留跡)、16. 蓮開千葉 (千葉傳奇)、18. 幽靈船 (忘川幽靈船)

★ 2009．10 無非文化-霹靂天啟原聲帶(貳)原聲帶：01.荒漠狂沙走萬里 (漠刀絕塵)、07.愛落紅塵(葉小釵抒情曲)、16.力挽狂瀾 (葉小釵氣勢武曲)、18.修羅夜泣(燕門孤雪武戲)、19.壯志未酬 (鳳凰鳴壯烈曲)、20. 忘(鳳凰鳴之歌)-霹靂天啟片尾曲『台語歌曲 負責：作曲/編曲』

★ 2010．01 無非文化-霹靂震寰宇之刀龍傳說原聲帶：04.死國之天(天者)、09. 蒼茫英雄路(千葉傳奇悲壯曲)、11. 皇極天斬(刀無極武戲)、16. 無形之刀(刀無形武戲)、17. 刀震寰宇(刀無極戰袍曲)

★ 2010．04 無非文化-霹靂震寰宇之龍戰八荒原聲帶：03. 江山(龍戰八荒第二片頭曲)『台語歌曲 負責：作曲/編曲』、04. 梵天(新一頁書)、10. 刑無錯 (擎羊殿)、14. 殘軀飲寒風(醉飲黃龍壯烈曲)、15. 修羅傳說(阿修羅傳說)、18. 回首河山(太君治情境曲)

★ 2010．10 無非文化-霹靂震寰宇之兵甲龍痕原聲帶：03.神殺之撼-南風不競氣勢曲、05.天地俱滅-天者、地者武曲、07.一氣動山河-新一頁書武曲、11.燁世兵權‧虓眼軍督、12.一羽賜命、13.不毛礦坑-忌血之路、14.戰神之威-阿修羅武曲、18.酒癡‧千鍾少

★ 2011．01無非文化-霹靂經武紀之梟皇論戰原聲帶：04.劍者傳說-殢無傷、09.天者之悲-天者悲壯曲、10.末世聖傳-宿賢卿、12.玉樹殿、14.靈靈道長-靈自靈『二胡：連方辰』、17.千年遺跡-古城遺跡

★ 2011．08 無非文化-滄海遺珠(五)原聲帶：03.慈悲度世-光世大如、05.地獄覺醒-邪尊道三將、 09.雲蹤-任雲蹤笛曲、10.一切如來-帝如來、12.逼命瞬間-收幕逼戰武戲、13.英雄悲歌-守護者悲壯曲、20.異能之刀-刀無形武戲

★ 2012．06 無非文化-滄海遺珠(六)原聲帶：05.地獄判官(舊曲修改版本)、09.緣醉莫求-難得糊塗板胡演奏(板胡：連方辰。『個人僅負責編曲』)、10.英雄恨

各位觀眾！伍佰回來了！
以神力超人般的超快速度恢復
今夜伍佰9即將再次啟動開唱！

#伍佰 #今夜伍佰9 #伍佰滑雪場
#演唱會明年登場 #20210123台中圓滿劇場

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眾人期盼、門票秒殺的「今夜伍佰9」之前因為伍佰意外受傷被迫延期，感謝粉條們的耐心等候，「搖滾天王」的傷勢日漸恢復中，在乖乖靜養8週後現已不需依靠拐杖，官方也公告「今夜伍佰9」三場演出確定之延期日為11月20日高雄場、11月29日台中場與12月6日台北場。因應防疫規定，入場的觀眾都需要戴口罩，因此也特別推出伍佰出道30週年的紀念口罩，和“透南風演唱會影音全記錄”及其他商品在場外販售。

伍佰八月底滑冰意外受傷因此左腳兩側都開刀，內側韌帶斷裂有6公分傷口、外側骨折有10公分傷口，必須開刀放鋼板進去固定，出院返家一開始腳非常腫脹、行動不便，家中擺放好幾個助行器及輪椅，方便伍佰在家行動；休養期間，他除了回診等必要事情，幾乎足不出戶，每天一碗補湯，注重蛋白質的攝取、吃的很營養，原本醫生評估至少需要3個月的恢復期，伍佰復原神速！8週後就不需依靠拐杖走路了，也開始進行復健。

在家休養期間除了吃得好、氣色好，也剛好即將於11月5日推出的第五本攝影書《伍佰·滑雪場》已編排完成，要進入印刷的階段，伍佰藉這個休養的機會買了很多攝影書，欣賞別人的作品，也看完許多之前因為工作滿檔、沒有時間看的大部頭歷史書。「搖滾天王」伍佰跨界回歸，睽違4年全新影像作品集，繼《伍佰‧風景》、《伍佰‧故事》、《伍佰‧台北》，以及《伍佰‧IG》後，鄭重為粉絲獻上《伍佰‧滑雪場》，來自他2008年至2020年於滑雪時拍攝的照片。伍佰從數萬張影像作品中，逐一挑選與親自排列，新書將於11月5日全台實體與網路書店同步上市，11月21日更將於台北誠品松菸店舉辦新書簽名會，活動辦法與詳細資訊請關注伍佰 Wu Bai 粉絲專頁。

喜歡旅行的伍佰愛上北海道的雪景，在第一本的《伍佰‧風景》攝影書中也有出現過，後來每一年他都會抽空去北海道，吃懷石料理、泡溫泉、拍雪景，進而也愛上了滑雪。伍佰熱衷滑雪運動已數十載，如同一路攀上華語搖滾的顛峰地位，他同時也是能夠站上俗稱「黑鑽石」等級的高手滑雪道、擁有高超滑雪技術的獵雪手。即便如此，在那一片白茫之下，不論再怎麼登峰造極，滑雪終究是自己的事，與他人無關，伍佰表示，「我們在這裏滿足了我們自己，完成只屬於自己的成就，而其實那都是孤獨的。」更形容滑雪其實就是人生，有時候享受追逐速度的快感，有時候感受奇異風景的沿途。

最新的攝影書《伍佰·滑雪場》有他走訪日本、美國、澳洲等地，近30個不同的滑雪場，一面滑雪、一面拍照所完成的作品，利用相機篩落出那些發生在大雪中，不為人知的痕跡與光影，把許多不會滑雪的人看不到的風景拍下來呈現給大家。攝影書精選12年的照片，內頁採用日本進口高級雪銅紙、水晶網點印刷，呈現最細膩的雪景風光；全冊裝訂使用精工裸背線裝，全景照片180度平攤、完整躍然紙上，在閱覽280頁大開本攝影作品的同時，不能出國也可以有身歷其境的感受。

而之前在7月底開賣的「今夜伍佰9」，開賣時間一到，30秒湧進3萬人同時上線搶3千多張門票，實實在在的”秒殺”！沒有搶到票的粉條們也別灰心，官方特別呼籲歌迷不要購買黃牛票！明年伍佰&China Blue Rock Star 演唱會將全面啟動，2021年1月23日將率先於台中圓滿戶外劇場開唱，而台北小巨蛋的場次也即將公佈。出道30年，一直都深受各界喜愛、廣告代言與合作邀約不斷的伍佰，近期受邀為大陸電影《風平浪靜》演唱推廣主題曲，翻唱台灣客家歌手陳永淘的客家歌曲，伍佰詮釋中文版本；他也受邀推薦最新款的徠卡相機，此外還為台灣保時捷拍攝實境秀，擔任主持人訪問嘉賓江振誠，當「搖滾天王」和「米其林主廚」一起吃早餐，會擦出如何搖滾又時尚的跨界火花呢？大家敬請期待12月播出的實境秀節目。

今夜伍佰9
11/20(五) 20:00（高雄場）LIVE WAREHOUSE
11/29(日) 20:00（台中場）Legacy Taichung
12/06(日) 20:00（台北場）Legacy Taipei

伍佰 Wu Bai
環球音樂

修行即是修心


修心以淨心為要

修道以無我為基

過去事，過去心，不可記得

現在事，現在心，隨緣即可

未來事，未來心，何必勞心

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*本影片取材自網路，謹以感恩的心編製分享有緣人，希望能傳遞正能量，分享真善美的智慧 如有侵權，敬祈諒宥，並請原創者或版權所有者惠予告知，將立即撤除，謝謝！
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