如何面對壞情緒，決定了你的成就。（潘多拉篇：P.15）

我們在日常生活中，難免會經歷不如意的狀況，面對突發狀況時，每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同，有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題，而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題，好暫時無暇去想到原本的問題。

在本書P.12～P.18當中，用七名不同個性的主角為例，故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程，接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況；而七位主角在面對壞情緒時，因為處理方式的不同而影響到後續的發展。

主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下，就認定了有厄運在跟著自己。

她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想，以致於每一天都活在恐懼之中；因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆，那代表著接下來一整天都會不順利。

當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她，但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心，她認為老闆就是在針對她；雖然潘多拉內心很生氣，也很想直接回家，但她更加害怕面對她的老闆。

她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天，回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒，也別去多說老闆什麼的；畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣，多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢？

向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉，反而變得更加糟糕，一整個晚上都無法安心闔眼睡覺；她無法使自己的內心平靜下來，因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦？老闆會怎麼處置她？

醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了，只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點，但一想到隔天必須回去上班，終究還是會看到老闆，潘多拉就又會開始焦慮不安起來。

潘多拉的個性非常敏感，這可能是來自於她所成長的環境，從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時，因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣；當她希望從母親那得到一點安慰時，母親卻是要她收好自己的情緒，別因此丟了工作。

她對任何事都是抱持著恐懼的態度，認為所有的一切都會往最壞的方向發展；不論她做什麼樣的努力，最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的，因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司，但這畢竟不可能是解決問題的方式，除非她離職，否則只要進公司就一定會看見老闆。

總是往最壞方向去想的潘多拉，當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定，我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭，接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦？」、「如果老闆要求賠償怎麼辦？」、「同事們會怎麼看我？」這類庸人自擾的念頭。

前面幾篇有說過，每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決，當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時，都會使我們的感知失衡，最後演變成身心上的疾病。

潘多拉總是壓抑自己的負面感受，解決問題都是採取消極的態度，同時她又停不住自己的負面思考；這些習慣會成為一種惡性循環，使人越來越憂鬱，最後真的變成憂鬱症。

在本書最後有提到，潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想，當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰，她不具備足夠的勇氣去面對，於是中斷了治療。

雖然潘多拉還是有回去上班，但仍舊感覺不適，就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療，因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針，讓她可以逐步去面對自己的恐懼，並且學習調節自己的情緒；她開始獨立地做事情，也減少向他人尋求安慰，並且勇敢為自己的事情做決定。

如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣，改善這樣的問題必須從習慣做起，可以嘗試做以下這些練習。

一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來，流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件，並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境，讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。

情緒低落時找人談心是一個好辦法，但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟；與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的，身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿，她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放，反而還會累積新的負面情緒。

選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受，假如真的沒有合適對象的話，跟心理諮商師談也是個方式；如果有預算上的考量，各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務，可以上網以關鍵字搜尋「（縣市名）免付費心理諮商」

寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要，因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情；最初可能會只記得不愉快的事，因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情，原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣

6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我，惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。

7:10 惡夢讓我一早心情就很差，忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣，結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。

9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心，她們沒有問過我要不要跟團，因為我不太擅長跟同事們打交道。PS：點心滿好吃的！

12:50 在咖啡廳買了杯美式，店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油！」

15:15 真倒霉，茶水間的咖啡豆沒了。

16:30 被主管叫去訓了一頓，要我在下班前重寫一份企劃給他。

18:25 又加班了

19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓，會躺下來讓我摸牠的肚子。

20:00 想吃的店家都客滿了，只能外帶回家吃，但冷掉一點都不好吃。

20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果，我一個人根本吃不完。

22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬，又要換衣服上頂樓了，有夠煩的。

茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧，一整天下來盡是些不順心的事情。」

假如沒有用流水帳式即時記錄的話，想法負面的人在回顧一天所發生的事情時，通常只會記得不好的那些狀況，覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈，並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。

但若是用流水帳式即時記錄的話，當睡前回顧的時候就會發現，一天下來雖然不順利的事情很多，但是讓人感到愉悅的事情也不少。

沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住；以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心；雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容，但看到時的確會讓人感到內心暖暖的；如果不是因為加班比較晚回家的話，應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧？翻肚的模樣真是有夠沒節操。

“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完，不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”

寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外，也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受；睡前可以去回顧一整天當中，發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。

例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了，還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵；可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼，已經不是在就事論事而是單純羞辱自己；為了加班只好取消餐廳的訂位，期待很久的大餐落空真的很失望。

情緒就好比是海上的天氣，風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中，能做的事情不是如何逃出暴風圈，而是迎著浪使自己盡可能保持穩定，等待風暴過去就好；在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆，就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂，或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。

畢竟人無法跟野獸一樣，被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉，或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機；我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情，是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下，不得不去壓抑的情緒。

回顧完情境當下並且釋放自己的感受後，下一步就是在幻想中改變當時的情境，讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。

“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物，』妙麗說，『牠可以隨心所欲地改變形貌，變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』

（中略）

路平教授：『驅逐幻形怪的符咒非常簡單，但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎？能把幻形怪真正解決掉的法寶，事實上就是笑聲。你們需要做的就是，逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特 阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳

將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實，但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時，不會只有負面感受而已；這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行，否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。

想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭，他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口；但裡面裝的是滾燙的熱茶，燙得他把瓶子往上一扔，結果淋得他從頭到腳都濕透了。

落下的保溫瓶，就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣，重重地砸在他頭上。對了，主管最愛強調自己懂養生了；他的茶壺中裝的是蔘茶，現在他整個人都散發出養生的氣味，額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。

想像的內容如何自然是自由發揮，一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了，就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段：別讓自己重蹈覆轍。

接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定，只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題，但最後一個步驟將會使自己更加成長，成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前，因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下，分析事件會出現非常多的盲點，且會過度依賴情緒處理。

在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上，霸氣地對主管說「我不幹了！」；而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命，活該只會被罵。

情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了，這時再來分析事件才能夠看得更加清楚；例如，比起面對主管的責備該用什麼態度去應對，思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。

如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方，那麼未來在編寫時就更加留意這個問題；如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美，那麼之後就一次呈上兩份企劃，並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。（合理的妥協）

許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它，也因此許多的問題都累積在自己的大腦中，除了現實中的問題沒有得到解決之外，自己的身體也會出現越來越多的問題。

為了生存，適度地多費點心思是合理的妥協，上面建議的五件事並不是非做不可，只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩；讓自己能夠活得更加輕鬆自在，不讓自己總是陷在負面情緒當中，無法感受活著的幸福與快樂。

書名：壞情緒，變好事的五堂正向心理課
出版社：方言文化

下一篇：就算被老闆罵也覺得沒什麼，反正忍一下就過去了，反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。（長期無視情緒所造成的影響）

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圖文不符 是我同溫層中的同溫層

他們經手的設計幾年來已經榮獲國際各大設計獎項，美感也絕對是台灣難得的風景之一😂

前陣子，我發現他們推出了一組集資中的原創教育繪本

馬克看到書的封面時，發表他的高見
馬克: 他到底4什麼啦!
我: 芒果的狗阿，他叫芒狗狗

講完覺得自己簡直是在裝可愛😅但是芒狗狗真的會中毒，有一種魔力，他真的好可愛!!!

但可愛不是重點，這套繪本是結合台灣文化的情境式親子教材，過去在收集繪本名單時，看來看去都是日本跟歐美翻譯的繪本在紅，其實台灣本土也有很多優秀的作品!

念的故事能夠不是一些歐美翻譯名字，故事也不是日文語感硬翻的中文，而是小孩身邊最熟悉的人事物，
其實念起來特別有感🙂

我也因此研讀了教材的理念(剛好最近各種被問到馬克如果在台灣上小學該怎麼銜接…) 2019 年上路的 108 課綱，強調學習不應侷限於學科知識及技能，而是學習與生活的結合。

課綱說的是((拍拍手))

從德國搬回台灣，我還是認為，重點不是幾歲時，到底會數到多少或是背多少唐詩…很多觀念跟習慣都是在這時候形塑的

這次集資中的「#芒狗狗素養教育學習箱」就是以這為核心理念，總共有 3 冊教育繪本、2 款文化互動貼紙、1 套雙語學習卡牌。

本來是中文、英文雙語，但是!!
為了慶祝募資達標，團隊決定加做「台語」版本！

3 冊教育繪本分別是以下的概念

觀念本：身體自主權中的積極同意觀念《#我想摸一下 ！》
技能本：預防在大賣場走失的應對技能《#你走丟了嗎？ 》
遊戲本：訓練10-15分鐘專注力的好玩伴《#找一找芒狗狗在哪裡？ 》

《#我想摸一下 ！》
這本要教的是很難用說教來解釋的「＃身體自主權」觀念
一開始我看到介紹，想說，唉唷這很難耶
我只會說 “人家說不要就是不要”這種有講等於沒講的話😂

但芒狗狗的故事生動又幽默，也不會讓人一看就覺得，這書在說教，馬克第一次讀時，整個人笑到倒在沙發上
超扯，圖文不符派來的暗樁嗎?

《#你走丟了嗎？ 》
團隊也規劃了一本 ＃預防大賣場走失 的教育繪本，

故事的場景，全部都是身邊熟悉的台灣大賣場場景！讓小朋友能很快地結合自己的生活經驗，更容易吸收這些知識、學習走失的應對方法！

《#找一找芒狗狗在哪裡？ 》
互動遊戲繪本，可以找超多彩蛋!

每個場景，都是企劃蒐集大量照片、甚至親自到現場勘查，再經過插畫師與設計師絞盡腦汁，將眾多台灣特色，好好安排在同一個畫面！ ​
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除了能吸引孩子遊玩，訓練觀察力、專注力，更是充滿台灣人文特色的故事場景！​包含夜市、玩具店、百貨公司、美食街、大賣場、菜市場、廟宇、年貨大街…​
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這次在集資網站上的集資，早鳥已經搶光，剩下晚鳥優惠，好的設計完全不怕讀者檢閱，試閱本跟完整集資方案都可以在這看到

https://www.zeczec.com/projects/mangogobox

但是!

偷偷說
圖文不符給我們讀者的優惠
好像其實比早鳥還好 哈哈哈哈
請小聲低調，這裡團購去

👉 http://bit.ly/mangogoboxmarcusymh
活動到7/9結束

溫馨提醒
團購跟集資計畫一樣，出貨時間預計都是在今年的九月中下旬喔!

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我現在買芒果
都會跟馬克說: 要不要買 芒狗狗?
馬克: 😒

哈哈哈哈

//

除了團購價
這次還爭取到了活動!!
想得到《我想摸一下！》這本芒狗狗繪本的話
不免俗的
就這裡按讚留言點讚
留個言

#芒狗狗好可愛

就好😂 自行發揮發表感想(?)也可以

一共三名
7/9回來看看自己手氣如何唷!

#圖文不符 #芒狗狗 ＃芒狗狗素養教育學習 ＃台灣原創在地教材

三撒部長 #陳吉仲 #撒幣 #撒謊 #撒野
對於農產品產銷失調的問題，農委會的作法居然是補貼、收購、堆肥，以往農委會常提出的「過剩農產品加工」政策呢？顯然農委會只會花人民納稅錢做表面功夫，卻無能力從根本解決農產品供過於求的問題，糟蹋農民的心血，根本是名符其實的「農萎會」！

根據立法院預算中心報告，108年度「產銷調節緊急處理計畫」決算數達6.59億元，不但是近5年來新高，且是當年度預算數1.58億元的4.15倍。細究來看，執行產銷調節的農產品品項中，香蕉、椪柑及鳳梨等項目一再被列入產銷調節緊急處理品項的執行項目。到了去(109)年度，農業發展基金的支出又因為處理農產品產銷失衡事件之預算編列不足，於年度結束時以超支併決算辦理4.57億元，比預算數1.58億增加近3億元，是原預算的近2倍。國民黨比較馬政府執行的104、105年度產銷調節緊急處理計畫，僅7%至9%；但到了蔡政府時期即飆升數十倍，達到75%以上，甚至超過預算數的數倍，顯然蔡政府的農業政策失當，導致多數台灣農產品處於供過於求的狀況，卻未能建置完善的外銷平台或管道，難道蔡政府不需要負起責任嗎？

此外，依據108年度「產銷調節緊急處理計畫」決算數6.59億元的收購支出中，有3.23億元是用於掩埋、堆肥及送養豬戶作飼料等多元循環利用。進一步根據監察院審計部108年度中央政府總決算審核報告顯示，「為紓緩農產品產銷失衡問題，辦理產銷調節緊急處理計畫所收購之部分農產品係以掩埋去化方式作堆肥處理」。而108年度辦理產銷調節緊急處理之農產品品項中，以就地掩埋做有機肥、送堆肥場製作及送養豬戶做飼料等多元循環利用方式處理者，包含甘藍、柑桔、鳳梨、番石榴、紅龍果、芒果、檸檬、文旦及生食甘蔗等9項，收購經費合共3億2,299萬7千元。

農委會美其名說是「多元循環利用」，但實際上卻是將農民辛苦耕種的心血當成堆肥或掩埋，農委會拿納稅人的錢從事產銷失衡的調節，卻未將經費用在刀口上，所收購的農產品也未妥善利用，以往農委會面對農產品產銷失衡時都會提出「收購加工」的政策，但現在卻被發現收購後是遭棄置、掩埋、堆肥。農委會對於農產品產銷失衡的問題遲遲無法解決，唯一的處理原則就補貼、收購、堆肥，農委會難道不需要給農民一個交代？向社會大眾道歉嗎？

農委會蹧蹋農民的心血已是慣犯，上個月台北農產運銷公司銷毀大量蔬菜，倒菜照片流出後引發社會譁然，農委會卻指稱菜價沒崩盤，丟棄是因農藥超標、品質不好沒人買。立即引發農民們的不滿與憤怒，農民們回應，出貨前就會進行快篩，農藥超標被銷毀的比率絕對不高，價格差主要是尾牙及活動因疫情取消，餐廳叫貨量少，但農委會的說法卻將責任都推給農民，怎麼可以如此胡亂貼農民的標籤呢？國民黨進一步表示，近期高麗菜價慘跌，顯然種植的預警機制毫無作用，農委會也毫無作為，難道農委會又要超編預算來收購、堆肥？還是農委會仍要將責任推給農民自己愛種高麗菜？

農委會做不好產銷調節的工作，遇到產量過盛的問題，先銷燬、做推肥，然後把責任都推給無辜的農民，農委會的工作好像只剩下養網軍、做文宣梗圖，卻連最基本的防範農產品供需失衡的工作都做不好，包括強化農產品產銷資訊平台、落實預警機制、調整市場產銷結構、提升外銷競爭力等。國民黨呼籲農委會應該回歸本業，從根源解決產銷失衡的問題、提升我國農產品的競爭力，才是讓我國農業長久發展的根本之道。

#黃子哲 #國民黨 #文傳會

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努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.12】

對於重訓許多人始終抱著疑惑，又會有哪些人在不正確的重訓下，使身體產生負面效果？
接下來會有兩集，讓我們一起看下去～

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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** 請勿隨便合養 同籠! 細節注意: https://youtu.be/1g7qHPLHOuI **

▷ 倉鼠基本飼養知識 (新手必看) ◁
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註1: 破壞/咬籠子原因
1. 牙齒過長/牙齒癢
2. 好奇
3. 空間太小 環境欠佳
4. 想念主人

註2: 不同品種的年齡有差異
一般來說, 15個月或以上就可以算是老年鼠

註3: 倉鼠不能吃酸性水果 如芒果、橙、柚子等
所以芒果核同樣不可以給牠們!
水果的果核如櫻桃、桃子、李子等含有劇毒
絕對不能給牠們咬!

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牠們是我的倉鼠 :D
喜歡看更多關於牠們的影片 可以到我的倉鼠頻道觀看喔!

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