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情緒，幫助我們生存，讓我們能夠快速決定接下來該怎麼做，並且採取行動。對內，情緒讓我們知道該如何對事情做反應，判斷自己喜歡或不喜歡某些事。

情緒還有另一種功能就是形成表情，讓其他人知道該如何與我們互動。表情的功能是讓別人知道該如何與我們相處。像是，看到憤怒的表情，就知道要離我們遠一點；見到笑容，就知道可以靠近我們。

負面情緒的存在，提醒我們避免危險的事情發生。如果迴避它，我們可能一輩子都無法克服挑戰；如果我們能夠感受恐懼，並勇敢突破，反而會得到一種快樂與成就感。透過訓練，我們都能學會與自己的情緒交朋友！

取自《成為更好的自己》

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各位朋友，早安：

昨天的直播談青少年時期，我們活在各種比較當中，我們也可能被迫介入父母的婚姻，以及渴望同儕的接納。當我們長大之後，我們可以覺察青少年時期所養成的價值觀，還適不適用現在的時空環境？
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/950011972134739

在看這本書的時候，我們可以去感受，作者跟青少年說話的口吻與內容，跟我們活到現在的閱歷，有些差異。像是，我不會特別評價情緒為「壞」情緒，我想如果各位細讀內容，也能理解作者或許只是為了更好的幫助青少年理解。

學習心理學，慢慢可以學到一個態度：就是我們對自己的認定，可以更有彈性！

即便是談到科學研究，我們也都可以保持對結論的開放性。像是摘文中提到的「全球人類通用的表情」這樣的說法，目前也有不同的論證，認為表情有相當程度的社會化制約，並非人類通用或全然先天決定。

這本書的書名是「成為更好的自己」，我們可以回溯到我們自己青少年時代的生活環境去看。目前社會中的青少年，活在激烈的二元對立裡面，常常在接受各種評比，好像不斷在參加各種比賽，而且這些比賽很可能是被迫，青少年的選擇性不多。

所以，那種「到底為什麼我要這樣活？」的青少年迷惘，就很容易出現。青少年憂鬱、青少年自我傷害、青少年暴力與犯罪，也跟找不到自我價值與定位有關。

「更好」這種說法，便是青少年的一種期待。然而，那是一種活在未來想像中的狀態，充滿了焦慮與不安。

活到我們這個年紀，我們便能明白：活好每個當下的自己，我們便成為適合的自己！

重點在「being」，不是「doing」。當然，這概念有些抽象了，跟青少年說話的時候，用他們能理解的方式表達即可。

祝願您，願意一輩子對自己好奇，這是心理學的根基！

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ps. 歡迎參與贈書卡活動
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戰勝壞情緒—情緒篇

【文/ 劉軒】

〝 情緒，幫助我們生存，
讓我們知道該如何反應，並採取行動。 〞

上一次，你覺得很「高興」是什麼時候？為什麼高興呢？你跟朋友在一起，應該很開心吧？但是，如果對方打球不守規矩，甚至作弊，你也會不開心吧？這時候，你原本感受到的「喜」，說不定就轉成「怒」。或許因為這樣，你再也不跟這位朋友往來，可能還會覺得「哀傷」。

這些在生活中感受到的喜怒哀樂，都叫作「情緒」。心理學家在研究「情緒」時，最好奇兩個問題：

第一、我們為什麼會有情緒？情緒對我們有什麼用呢？
第二、我們可以控制自己的情緒嗎？能不能控制別人的情緒？

要了解第一個問題，我們先來看看動物吧。你看過快樂的小狗嗎？看牠跑來跑去，尾巴搖啊搖，說不定還往你身上撲、舔你的臉，搞得口水到處都是。看來，動物也有情緒反應，或許不像我們的情緒那麼多元。那昆蟲有情緒嗎？這就很難說了，因為牠們沒有表情，看不出牠們在想什麼。如果你在廚房看到一隻蟑螂，你覺得牠心裡會想：「哎呦，這個大怪物拿著拖鞋向我奔來，一定不懷好意，我好害怕！ 快逃！」不會的，因為蟑螂的腦袋沒有人類那麼進步，牠對事情的反應很簡單：感覺危險，先閃為妙。

人類感覺到危險也會想逃跑。根據這一點，用《進化論》理解人類心理的心理學家認為，情緒是一步步進化的功能。最初，在低等動物身上就是基本的生存反應：碰到危險就逃，碰到食物就吃。

當動物愈來愈進化，這些反應也變得愈來愈複雜。情緒，幫助我們生存，讓我們能夠快速決定接下來該怎麼做，並且採取行動。對內，情緒讓我們知道該如何對事情做反應，判斷自己喜歡或不喜歡某些事。

￭ 表情就像彩虹

情緒還有另一種功能就是形成表情，讓其他人知道該如何與我們互動。比方說剛出生的寶寶還不會說話，什麼都不懂，但是寶寶的表情卻特別豐富，喜怒哀樂全寫在臉上。「啊……」寶寶張嘴大哭。

「哎呦，怎麼了？」媽咪趕緊過來，猜想寶寶可能餓了，就餵他喝奶；還是他累了、想睡覺，這時候抱著他、哄他睡覺。

餓了會哭、不舒服會怒，這些直接的表現都是人的本能，生下來就會，因為這是我們生存的方法。如果一個嬰兒不哭鬧，不舒服也不會有任何表達，那就很危險了。表情的功能是讓別人知道該如何與我們相處。像是，看到憤怒的表情，就知道要離我們遠一點；見到笑容，就知道可以靠近我們。

來自不同地區、不同文化的人，臉上的表情都一樣嗎？一位名叫保羅・艾克曼的心理學家，曾經跑到巴布亞新幾內亞的深山，研究原始部落土著的面部表情和情緒。

他為什麼跑到那麼偏僻的地方做研究呢？因為他想知道，在世界各個角落，人類有哪些情緒和表情是一樣的？深山裡的土著，從來沒看過電視，沒有接觸過其他文化，會有相同的情緒和表情嗎？

這位心理學家走遍全球各地，蒐集整理各種表情，最後歸納出一套「全球人類通用的表情」。這些表情反應了不同的情緒，一共有七種：憤怒、恐懼、驚訝、噁心、悲傷、鄙視、快樂。這些表情就像彩虹，無論你在哪裡看到，彩虹都有這七種顏色。世界上所有人也都有這七種情緒，而且呈現出來的表情都一樣。好像基本色的混合，可以調出更多深淺不同的顏色；複雜的情緒，也是從這七種基本情緒組合調配出來。

￭ 像綠巨人浩克一樣失控

心理學家還對另一個問題感興趣：情緒，有辦法控制嗎？如果我們能夠控制自己的情緒反應，會不會對生活或人際關係比較有幫助呢？你身邊有沒有很難控制憤怒的朋友，只要有人激怒他，就會像綠巨人浩克一樣失控，四處罵人或打人，做出破壞性的行為，對別人或自己造成傷害。這種人就需要學會控制自己的情緒。

另外，有些人有某種莫名的恐懼情緒，不受自己所控制，甚至影響了正常生活。例如，非常害怕到高處，雖然知道自己很安全，但只要站在高處，就會渾身不舒服，這種狀況叫作「懼高症」。有些人害怕待在狹小空間，甚至不敢搭電梯、坐飛機，這叫作「密閉恐懼症」。還有的人害怕面對陌生人，不敢踏出家門，寧可一輩子待在家裡，也不願意面對外界。這樣的恐懼真的讓人很困擾！

有很多方法可以改變情緒，心理學家研究出許多技巧和練習，像是聽音樂、靜坐、深呼吸、接觸大自然，都是簡單、容易做，又能改善情緒的方法。

還有一種改善情緒的方法。就是「重新解讀自己的情緒」。這是什麼意思呢？回想我第一次坐雲霄飛車的經驗，心裡超級害怕，手心冒汗、牙齒發抖，感覺心臟都快要跳出來了。

當列車慢慢爬上高點， 我覺得自己快要窒息了！

然後從上面衝下來時，哇！所有的人，不只是我，都在尖叫！當雲霄飛車停下來， 我渾身是汗，心跳還是很快。不過，我知道自己安全了。這時候，原本恐懼的感受反而變成一種興奮的快感，我跟我父親說：「爸！太好玩了！我想再坐一次！」你會不會覺得很奇怪？上一刻嚇得哭哭啼啼，下一刻卻說「再來一次」？其實，這就是一種「重新認識自己的情緒」。多坐幾次雲霄飛車，還會期待那種刺激的感覺呢！

我小時候很怕在別人面前表演，上臺之前都會哭。但是爸媽會陪我練習，也給我鼓勵。有一次上臺演出居然得了獎，一種「興奮」的感覺產生了！之後透過一次又一次上臺的經驗，讓自己一次次戰勝恐懼。雖然現在每次上臺前還是覺得緊張，但我已經學會重新認識自己的情緒，告訴自己：「我不是緊張，而是充滿期待！」

負面情緒的存在，提醒我們避免危險的事情發生。如果迴避它，我們可能一輩子都無法克服挑戰；如果我們能夠感受恐懼，並勇敢突破，反而會得到一種快樂與成就感。透過訓練，我們都能學會與自己的情緒交朋友！

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想想與練習

1. 和家人朋友一起， 聊聊你們最不喜歡的負面情緒是什麼？
2. 你的身邊有誰擅長情緒管理，觀察他是如何控制情緒的？
3. 緊張恐懼的時候，練習靜坐、深呼吸。感覺效果如何？

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以上文字取自
成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課
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