在男人眼裡，
美麗的女人是一本書，
容顔是封面，
智慧的內心是內頁，
沒有人會無休止的盯著封面看，
他們長久留戀的是書中的內容。
一起努力！

#今日養生
您們每天都有乖乖攝取水果嗎？
尤其【香蕉】🍌
含有豐富膳食纖維、維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質。
在台灣食品營養成分資料庫中，香蕉為鉀含量最高的水果。
非常健康的高鉀及高鎂食物
鉀能平衡體內過多的鈉，
能穩定血壓及防止肌肉痙攣，
鎂可消除疲勞。

此外，香蕉鈉含量很低，
為「高鉀低鈉」的食物，
經常攝取有助於心血管保健。

還能迅速補充體力、改善便祕、降血壓，
甚至能讓【心情開朗】，
使大腦製造快樂元素血清素的色胺酸，
不但能改善情緒，還能幫助睡眠

吃香蕉還能預防貧血、
各種神經感覺異常和口唇皮膚疾病，
促成DNA合成，防止老化，
也有減少抽筋、麻痺等手足神經炎；
許多婦科醫師也會建議女性補充維生素B6，來舒緩經前症候群和更年期症狀。
特別是對【減重】也很有幫助！

#哪個時間點最適合吃香蕉？
研究指出，
人體早上燃燒卡路里較有效率，
早餐吃一根香蕉，再搭配牛奶燕麥及堅果膳食纖維，
就能讓人元氣滿滿！

腎功能異常的人不宜多吃，
加上香蕉的糖分相對偏高，
所以糖尿病患者食用要注意！

#今日穿搭
北部今天高溫熱到姐出門趕緊回家吹冷氣
丸子頭綁起來
長袖防曬衣穿起來😎
丸子頭：自己綁
衣：HER & HIM

#今日愛保養
覺得自己最滿意的部位
不是臉 而是【腳】😄
因為疫情休息很久沒做光療的裸甲
很健康吧
原因是：姐睡前除了保養肌膚之外
更在意腿部肌膚放鬆保濕
【琪綠仙子】除了可以全身去角質嫩白香體之外
也可以拿來泡腳（約一大匙的量）

甲面是否平滑也可看出您是否健康喔
【亮亮女神EGF時空活妍膠囊】
最大的功能就是修護
除了問題及敏弱肌膚
還能幫助甲面滋潤 【比指緣油更好用】

要讓整體肌膚膠原蛋白生成不流失
建議內用【德國原裝玫瑰果C膠原蛋白飲】
來自德國知名大廠品質有保證
除了美容養顏還能全方位照顧您的指甲骨頭及活動能力
請持續食用才能青春凍齡又有活力

#眾多買就送保健保養品
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做媽媽日忙夜忙，就算無時間出去做facial，都要搵啲補充品保養下先得😊！最近比我搵到Ocean Health嘅輔酶Q10同月見草油，美顏又抗氧化嘅營養補充品，我習慣食完早餐就會食㗎喇💜佢係新加坡第一奧米加-3品牌，而且嚴格經過重金屬及微生物污染測試

🍃Ocean Health輔酶Q10

🔸強效美顏抗氧化，加速新陳代謝
🔸加強肌膚中膠原蛋白合成，有助改善皺紋，預防衰老
🔸可抑制黑色素生成，促進膚色均勻
🔸幫助能量製造，提升活力，擊退疲勞
🔸強化自身免疫力，維持心臟活力
🔸改善心臟血管健康
我食左輔酶Q10一段時間，皮膚好咗，細紋減淡左，膚色無咁暗啞，望落仲精神咗添呀！
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🍃Ocean Health 月見草油

🔹提升皮膚、指甲和頭髮質素
🔹滋養皮膚，改善皮膚異常症狀
🔹有助穩定血脂及膽固醇，改善高血壓
🔹幫助調理女性生理機能
🔹有助平衡女性荷爾蒙
🔹舒緩經前症候群(PMS)焦慮與疼痛等症狀
之前嚟經前都會有幾日唔舒服，失眠嘅狀況，仲會爆瘡添，食咗呢隻月見草油一段時間，唔單止皮膚好咗，連經前症候群都改善埋！真係好有幫助❤️❤️
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做女人要識得愛錫自己，要Keep住靚，一齊食月見草油+輔酶Q10，齊齊由內靚到外啊！有興趣就去了解吓啦💕

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💥現即享限時獨家優惠🔥凡購買輔酶Q10 150毫克，即送月見草油1000毫克 60粒(原價$128)，多買多送，優惠期由2021年8月31日至由2021 年9月13日，有興趣快啲去選購啦👉🏻https://bit.ly/3zfxW1a

Ocean Health HK

#OceanHealthHK #你的健康首選 #踏出健康第一步 #hkblogger #hkinfluencer #hkkol #hkmom #hkmommy #hkmama #香港媽媽 #安琪拉的生活日誌 #coolhkg

自從夏天到來，換上夏季裝後，見到自己又肥左一圈，真係慘不忍睹…我就同自己講，就算做咗媽媽都唔可以放棄自己! 所以我呢排都會去做運動，跑步 sit-up 呢兩樣其實好簡單，重點係要有恆心!! 除咗做運動之外，都想由內靚到外，聽朋友推薦下，就開始食Ocean Health嘅輔酶Q10同月見草油，係美顏+抗氧化既營養補充品，好岩女性架!! 佢係新加坡第一奧米加-3品牌✨仲嚴格經過重金屬及微生物污染測試✅

輔酶Q10除咗有強效美顏抗氧化，加速新陳代謝，仲幫我加強肌膚中膠原蛋白合成，皺紋都改善咗✨同埋我自己係一個好易曬黑好難白返既人，佢可以抑制黑色素生成，就算成日做運動🏃🏻‍♀️都唔怕曬黑🌞皮膚白D，睇落去都年輕D!!
仲幫助能量製造，提升活力，擊退疲勞，強化自身免疫力，改善心臟血管健康❤️

月見草油都係女性常備既營養補充品，我食咗一排，都見到皮膚、指甲同頭髮質素改善咗😍仲滋養皮膚，無咁乾燥✅同埋有助穩定血脂及膽固醇，改善高血壓，幫助調節女性生理機能，仲有助於女性荷爾蒙的平衡，舒緩經前症候群(PMS)焦慮同減少經痛🥰

任何年齡嘅女性，都要愛錫自己多啲，Be Confident❤️一齊食月見草油+輔酶Q10，由內靚到外✨有興趣嘅話快啲去了解多啲啦💕

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本集主題：「醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
　　　　　　　
訪問： 郭仕政 （Simon Kuo）（推薦人）
　　
內容簡介：
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康！
　　
　　★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★
　　★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★
　　★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
　　★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★
　　
　　沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
　　・因為不喜歡運動後很累的感覺
　　・與其多動，寧願選擇節食、斷食
　　・運動後可能會變壯，體態反而不好看
　　・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
　　
　　儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
　　
　　若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
　　
　　運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
　　女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。

　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！
　　
　　脂肪型肥胖→
　　結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
　　
　　水腫蘿蔔腿→
　　改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
　　
　　骨質疏鬆→
　　人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
　　
　　熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
　　舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
　　
　　【丟掉錯誤的運動觀念】
　　Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
　　A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
　　Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
　　A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
　　Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
　　A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
　　
作者簡介：中野‧詹姆士‧修一
　　日本首席體能訓練師
　　運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
　　美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
　　
　　透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
　　
　　
推薦人粉絲頁： 郭仕政 物理治療師
　　
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月經要來之前身體內的荷爾蒙會有浮動，可能會發生外部反應如水腫、乳房腫脹，內部反應可能情緒會比較沮喪、易怒，甚至可能失眠或者一直想吃東西，這就是所謂的經前症候群。
面對經前症候群這個狀況，月經來之前避免不要吃太鹹的食物，避免一些刺激的食物像咖啡因不能太多，然後適當做一些運動運動的部份它可以減緩症狀。如果說偏食的女生有時候補充一些綜合維他命，經前症候群也會改善一些。
生理痛的部份我們有分兩種，沒有長病灶的叫做原發性經痛，吃止痛藥效果會不錯。我們醫生經過超音波或者內診檢查發現她有長一些病灶比如：子宮內膜異位症、肌腺症、巧克力囊腫，且疼痛時間常常是在月經還沒有來之前就開始痛，甚至會痛到月經結束之後還在痛，這種的狀況跟痛的時間跟類型就會比較像是續發性經痛，除了經痛外還會影響女生的生育狀況，需要找醫生作進一步檢查及治療。

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經前綜合症飲食 專題 － 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
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(二) 為何女士經期前胃口增加和特別想吃甜品和零食？ 0:56

(三) 黑糖、薑、紅豆等食物有助改善經前綜合症嗎？ 1:22

(四) 如何透過改善飲食習慣，以舒緩經前不適？ 2:41

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