健臉-初階訓練菜單 記得Tag那些你覺得不好看，或是下巴很鬆的朋友們來練臉。 完整版可以去YouTube看。 以下是訓練菜單 老奶奶微笑 : 20s x 三組（暖身組） 主要是幫助整個臉的放鬆，可以有效解決左右臉不對稱的問題 Lip pop : 一天100-300下 主要訓練唇頰肌的力量，讓你嘴巴沒事的時候可以緊閉。主要會讓你可以正常的用鼻子做呼吸。 Tooth cleaner : 順時針逆時針 10下x三組 Fat tongue skinny tongue 10下x三組 以上兩個主要訓練舌頭的力量。很多時候我們下巴鬆弛是因為我們舌根無力導致的。如果舌頭夠力且擺放的位置有對的話對下巴的線條以及臉型是會很加分的。

人的足弓發展，五歲以前因為兒童的步態產生變化，足弓發展特別快速。六歲之後速度變慢，到十歲開始穩定。所以四到五歲，比較可以做為未來足弓發展的預測。 第一大臼齒的換牙時間是五到七歲，上正門牙的換牙時間則是七到八歲。有趣的是這幾個換牙時間，研究發現，六到九歲的小朋友，習慣偏右的站姿和牙齒咬合不全有關。 當你把重心往右移的時候，右邊跟骨的踩重感覺會越來越明顯，右邊的臼齒咬合也會變明顯。 「跟骨就是臼齒，跟骨踩地板就是臼齒咬合。」 「大拇指就是門牙，大拇指踩地板就是門牙咬合。」 「六歲大臼齒」是小朋友不可忽略的事情。六歲以前，小朋友臼齒尚未完整，這代表小朋友不會使用腳跟，沒有腿後肌群的幫助、沒有臀肌的幫助、沒有腹肌幫忙呼吸，沒有辦法像成人般自由活動。 所以，這個年紀的小朋友，在擁有足弓和咬合之前，需要上肢手臂的輔助穩定支撐。 當你卡在矢狀面，重心都無法左右移，失去額狀面，兩邊的臼齒和門牙咬合都有影響。卡在矢狀面之後，兩側的橫膈膜位置不利呼吸，尤其是吸氣代償，產生重心前移，失去腿後和腹內斜肌，失去矢狀面中心化，頸椎前凸。 「失去腿後，就失去腳跟；失去腳跟，失去臼齒咬合；失去臼齒咬合，頸椎當然前凸。」 頸椎又為什麼想要前凸，因為橫膈膜位置不對啊。橫膈膜吸不到氣，向上影響了牙齒咬合和頸椎位置，向下影響骨盆位置和足弓發展。 更別忘了，如果卡在矢狀面，就會像小朋友那樣，需要上肢輔助支撐，這也是為什麼很多人肩關節活動度不足、肩胛骨不會動。這不僅是肌肉太緊，更代表著，你的身體「不懂得如何控制重心往後」，你的身體正在發出警告「我要往前倒囉」、「我需要手幫忙維持穩定和重心平衡喔」。 再想想小朋友的口呼吸發生了什麼事？ 沒有咬合，影響牙齒，上牙弓沒有舌頭支撐，影響臉型、影響顱骨左右對稱、影響頸椎、影響脊椎、影響足弓。 只有小朋友在口呼吸嗎？ 健身房可是很多口呼吸的人呢。大重量訓練時，要用鼻子還是嘴巴吸氣？我想你知道答案，但訓練目標不同，沒有固定答案。 做得越重，只用鼻子吸氣，肯定感覺吸不飽。因為做重，本身就是一種代償，但代償並不是負面用詞。代償有換到好的結果，叫辛苦有收穫；換到壞的結果，叫賠了夫人又折兵。 只是如果選擇嘴巴大口吸氣，產生腹內壓進行訓練，要了解，自己可能會失去什麼，那就記得要用其他訓練把缺少的東西補回來。 卡在矢狀面，嘴巴大口吸氣，再回憶一下，大部分人的輔助訓練都是什麼？臉拉、彈力帶夾背、後飛鳥、羅馬椅、加強臀、加強腿後、早安式、直腿硬舉，這些東西只有一個共同點。 答案是「往後」，你需要往後找腳跟、找足弓，找臼齒、找咬合，最後找核心，那個核心叫「橫膈膜位置」。 by 總教練 @sirocco_coach 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ (可從首頁連結) 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #足弓 #牙齒 #矢狀面中心化 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

昨天講到扁平足，今天講牙齒。 . 人的足弓發展，五歲以前因為兒童的步態產生變化，足弓發展特別快速。六歲之後速度變慢，到十歲開始穩定。所以四到五歲，比較可以做為未來足弓發展的預測。 . 第一大臼齒的換牙時間是五到七歲，上正門牙的換牙時間則是七到八歲。有趣的是這幾個換牙時間，研究發現，六到九歲的小朋友，習慣偏右的站姿和牙齒咬合不全有關。 . 當你把重心往右移的時候，右邊跟骨的踩重感覺會越來越明顯，右邊的臼齒咬合也會變明顯。 . 「跟骨就是臼齒，跟骨踩地板就是臼齒咬合。」 「大拇指就是門牙，大拇指踩地板就是門牙咬合。」 . 當你卡在矢狀面，重心都無法左右移，失去額狀面，兩邊的臼齒和門牙咬合都有影響。卡在矢狀面之後，兩側的橫膈膜位置不利呼吸，尤其是吸氣代償，產生重心前移，失去腿後和腹內斜肌，失去矢狀面中心化，頸椎前凸。 . 「失去腿後，就失去腳跟；失去腳跟，失去臼齒咬合；失去臼齒咬合，頸椎當然前凸。」 . 頸椎又為什麼想要前凸，因為橫膈膜位置不對啊。橫膈膜吸不到氣，向上影響了牙齒咬合和頸椎位置，向下影響骨盆位置和足弓發展。 . 再想想小朋友的口呼吸發生了什麼事？ . 沒有咬合，影響牙齒，上牙弓沒有舌頭支撐，影響臉型、影響顱骨左右對稱、影響頸椎、影響脊椎、影響足弓。 . 只有小朋友在口呼吸嗎？ . 健身房可是很多口呼吸的人呢。大重量訓練時，要用鼻子還是嘴巴吸氣？我想你知道答案，但訓練目標不同，沒有固定答案。 . 做得越重，只用鼻子吸氣，肯定感覺吸不飽。因為做重，本身就是一種代償，但代償並不是負面用詞。代償有換到好的結果，叫辛苦有收穫；換到壞的結果，叫賠了夫人又折兵。 . 只是如果選擇嘴巴大口吸氣，產生腹內壓進行訓練，要了解，自己可能會失去什麼，那就記得要用其他訓練把缺少的東西補回來。 . 卡在矢狀面，嘴巴大口吸氣，再回憶一下，大部分人的輔助訓練都是什麼？臉拉、彈力帶夾背、後飛鳥、羅馬椅、加強臀、加強腿後、早安式、直腿硬舉，這些東西只有一個共同點。 . 答案是「往後」，你需要往後找腳跟、找足弓，找臼齒、找咬合，最後找核心，那個核心叫「橫膈膜位置」。 . 追蹤尋動率創辦人暨總教練 @sirocco_coach 尋動率-找尋身體的運動頻率 . 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement