今日在健身社團看到…當然不那麼了解也會有點迷失。 剛好我也來講解一遍 讓大家深入一點…. 關於過早重訓是否影響身高呢⋯谷歌一下大家應該可以找到。 現在來說的是…是否舉重一定要找個子矮的呢？ 答案是…以我的見解，是相對的，不是絕對，過度矮的選手也不好！ 舉重選手都矮嗎？ 舉重有分體重量級，其實在每一個量級有他發展的空間及身高。 男子舉重 第一量級 身高差不多介於155-162均值+-。 男子舉重 超重量級 身高基本上也都在185起跳 均值。 以上是世界水準等級選手。很多人也都會說，舉重不會長不高，你看超重量級世界冠軍不是身高197嗎？對很高，在世錦賽我也看過210公分。 那重點來了⋯其實每一個量級都有適合他該量級身高比例（要發揮極致表現時的均值，我們講的不是特例）。 以我本人來說，當我還是選手時，162身高，比69公斤級，這樣比例還屬正常範圍內，假設我直接升到77公斤級，那就過多了，我的相對成績肯定不會比62升到69有大幅增加比例。 若是直升77與62升69比較大概是這樣 62-69 抓舉112-132 挺舉152-172，這是我62升到69公斤時的比例，56升到62也是差不多，抓挺舉都個進步20公斤。 假設我升到77公斤會多少呢 我的推測抓143挺185。 為什麼進步幅度變少了！ 這就是我說的身高限制，每個量級有他適合的身高體重，過度飽和成績肯定不會進步太多，什麼是過度飽和…就是肌肉的橫斷面積，會影響什麼呢？ 影響成面 爆發速度、活動角度範圍、肌肉收縮速度。 所以說以前人家說舉重要選五短身材，然而現在卻是要求穠纖合度 四肢均衡，可以從這次的奧運中國男隊選手看起。 61公斤 冠軍 67公斤 冠軍 73公斤冠軍 81公斤 冠軍 四位選手皆是身材勻稱，無一 五短身材，這是近代中國舉重史選才重點，以撇除五短身材這個條件（當然五短身材超有力量當別論），再來北韓選手可以看得出來還是偏五短身材，這世界大賽可以觀其一二。 總結：不是越矮就越適合舉重，以體重分級有相對身高比例，你絕對不會在世界大賽看到超重量級選手只有170公分身高，所以哪一種身高適合哪一種體重很重要，要發揮到極致有他的既有相對關係。 客倌們認同嗎？ #一對一教學 #爆發訓練 #肌力訓練 #weightlifting #weightliftingmasters #舉重 #烈哥的舉重教室 #59fitness #fitness

這個影片是美國德州Gunter Middle School學校的訓練影片：一群六年級小朋友在一大片深蹲架中進行阻力訓練。仔細看看大家的動作都滿好的，而且也都很聽話、很整齊呢！ 大家一起回想一下，六年級體育課我們在做什麼？ 我印象最深刻的是大隊接力，當時大家都喜歡衝來衝去。我也記得刺激的躲避球、排球、只能用雙手使勁丟出的籃球。我當時念的小學沒有重量訓練室，我當時也完全不知道什麼是深蹲，連徒手深蹲、或任何形式的深蹲都沒有做過。當時的我也不知道如何讓自己變得更強壯，也不知道如何提升自我的身體能力。 在傳統觀念中，許多父母都會擔心小孩「會不會被重量壓矮」，「會不會骨頭被重量壓壞」，所以印象中當時也似乎不太有父母會談論到「要不要讓小孩去練重量訓練」的問題，反正就是只要有運動有流汗就好。 但其實，並沒有研究證實在正確的指導、循序漸進下進行重量訓練會對小孩有嚴重負面的影響。真正的風險其實不是來自於重量，而是錯誤的進階、不專業的教練指導。 在有規範、制式化、結構化的訓練下，重量訓練的受傷風險應該會比上述的球類、競技運動來得低一些，主因是上述運動充滿著不確定性以及身體碰撞，而重量訓練其實多是可以預測的、被計畫好的。 有些人會說，「你看那些練舉重的都這麼矮」！？但其實這是典型的倒果為因。身體肢段的長短會決定力學優勢或劣勢，所以看起來比較不那麼高大的人，在參加舉重相對有優勢。姚明是因為沒壓重量、一直打籃球才長這麼高的嗎？肯定不能這樣說。反而比較有可能的原因是：他長得高所以在打籃球這項運動有優勢，但要他來參加舉重可能就不是一個聰明的選擇。是運動與競技環境選了人的身高，而非人的身高因為運動或競技專項而改變。 請別誤會，我在此並不是要提倡小學生中學生只需要壓壓重量就好，也不是要貶低其他運動項目對身體帶來的好處。我認為，在中小學加入適當的阻力訓練是應該被鼓勵的。當然，專業的教練與合適的器材也應該要到位才建議貫徹執行。 大家一起回想一下，六年級體育課我們在做什麼？我們可以怎麼做，讓我們的身體更強壯？我們可以怎麼做，讓我們的身體準備好呢？ ——— ➤如果這篇文章對你有幫助，請記得按❤️鼓勵 ➤歡迎分享到限時動態，請標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤 醫適能創辦人 @chiru.tsai 👈學習更多知識 ——— 醫適能近期研習培訓資訊： ➤4/10 國際四大證照總覽班 (COFHP) ➤5/8-5/9 特殊族群訓練專家 (SPES) ➤6/5-6/6 懷孕產後訓練專家 (PPES) 連結請參考自介/Link in bio、或至醫適能培訓機構官方帳號 @medex.asia ———
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ———

1️⃣ 立定跳遠Standing long jump: 3m / 9’10”⁣ 2️⃣ 後蹲BSQ 4x5: 171 kg / 376#⁣ 3️⃣ 肩推BB shoulder press 6x6 4️⃣ Superset x4: DB lateral raise (12) / Behind neck pull-ups (10)⁣ 5️⃣ French press 4x12⁣ 6️⃣ Inbody results ⁣/ 結果 ⁣ 很久沒po一些訓練影片～上週在 @rps_training_center 跟 @shengsandc , @jimmyfitfit , 和 @js.c__ 做的訓練。 @rps_training_center 真的超讚的，有很多很棒的器材跟訓練技術，很適合喜歡不擁擠、不吵雜的人來訓練💪🏻自由教練也歡迎帶學生來上課～⁣ ⁣ 謝謝Sheng的邀請🙏🏻恭喜你新開了健身房，也祝你有更多的成就!⁣ ⁣ 從上次比賽以來，我沒有做太多大重量的舉重訓練，主要專注於輕的技術動作和增加肌力。 最近發現我線條真的沒那麼明顯了，所以也在訓練中排一些健美的動作😅 “希望身材可以越來越好，不想變得矮矮胖胖的👊🏻”⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ 最後，如果有任何立定跳遠的技巧，請教教我。 這是我第一次做，所以我真的不知道我在做什麼...也不知道為什麼我的腿是直的😅⁣ ⁣ 全身都穿 @verve.tw 😎⁣ 折扣碼 (code)：➡️ vveric ⬅️⁣ ⁣ —————————————————⁣————⁣ ⁣ Been a while since I posted some training vids. This was fun little workout sesh I had at @rps_training_center with @shengsandc , @jimmyfitfit , and @js.c__ . Super dope new facility with modern equipment and tech. Very suitable for training clients in a quiet and uncrowded environment 💪🏻 Thanks for the invite, Sheng, and congrats on opening the new gym!⁣ ⁣ Since my last comp, I haven’t done too many heavy Oly lifts; mainly just focusing on lighter technique work and increasing overall strength. I’ve also recently started incorporating some bodybuilding exercises in too after realizing my vascularity has gone down pretty drastically 😅 Here’s to a stronger and (hopefully) not as chunky body 👊🏻⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ Also, if anyone has any tips for a better long jump, let me know lmao. That was my first time doing it so I really have no idea what I’m doing...not sure why my legs were straight 😅