5/27 一起來練肩膀

開頭的頸前肩推，我希望看影片的人能把它當肩推時的暖身。

這個頸前肩推，過頭時的角度比較近似舉重用的上挺——

這個也是很多人沒有的肩膀活動度。

肩推不是用手推，前胸的胸大、小肌，應該都要能隨著動作往後上方帶。

（我會放照片在留言裡，可以對照一下舉重選手的動作）

肩推的重點：

推上時軌道要能穩定。

推至高點時，背部肌肉要能穩定收住動作。

下放時，小肌群能夠慢慢往下放鬆。

女生的上肢向來不強，強烈建議大家先把動作做好，再試著加重。

雙手肩推的棍子，很適合拿伸縮窗簾練習。

上去時（向心）快，下來時慢（離心）。

——————

進階：單手啞鈴肩推（可用裝水寶特瓶）

所有的單手、單腳動作都很需要活動度與核心的配合。做單手啞鈴肩推，另外半邊盡量不要歪掉。啞鈴推上時盡量靠近耳朵，往天花板推——就像舉手喊「右」一樣。

下來時力求穩定。

進階變化版：單手啞鈴肩推+半旋轉

肩推的細節同上，難度在於推上時，身體會往對側旋轉——但是，手仍然要貼近耳朵。

所以，核心非常重要。

這個動作同時可以鍛鍊螺旋線（筋膜），如果一開始掌握不好，先用輕重量練。

腳尖旋轉的速度會跟手往上推的速度相等，啞鈴下放時同時把腳放回原位。

腳要站多寬？

用肩同寬即可。

我用的啞鈴是5kg

建議組數：

頸前肩推（雙手握桿） 10*4

單手啞鈴肩推（也可以用裝水寶特瓶） 一邊6*3

單手啞鈴肩推+半旋轉 一邊6*3

~妖怪公館新房客2020聖誕節突發短篇🎉🎉~
大家，聖誕節快樂啊！！
照片上的是小時候都會玩的發毛聖誕樹(我忘記他叫什麼名字)，應景的同時，緬懷一下童年這樣。
順便附上妖怪公館的聖誕節短篇番外，當作聖誕節禮物，希望大家喜歡唷❤️~^_^~

順帶一提，有罪推定預購郵寄的部分，已全數寄出，因距離不同，各地區送達的時間可能不太一下，但預計下週內都會送達(海外地區會更久一些)，請大家留意郵寄掛號唷~。
網路通販的部分仍在處理中，近期內會盡快公告購買網址的，還請大家耐心等候，謝謝！

再次祝大家聖誕節快樂🌟

↓↓↓以下正文開始，若要轉載分享，請注名出處來源，謝謝配合↓↓↓
《妖怪公館新房客2020聖誕節突發短篇》

聖誕節前一週，冰箱的公告版上，出現了這樣一則公告。
~第一屆簡約風聖誕節交換禮物大會~
宗旨：為融入人類社會，體驗節慶趣味，並避免過度鋪張浪費，今年聖誕節將舉行簡約風交換禮物活動。
施行辦法：公館內之住戶皆須準備禮物，價格一百元以內。禮物須具有實用性，或符合節日氛圍。聖誕節當日會以抽籤方式彼此交換。
注意事項：1.所有成員皆須參與。違規者可享用主廚特製耶誕盛宴
2.若對活動有任何疑問，請詢問主辦者冬犽。
3.注意事項第一點提及之「主廚」，即為「主辦者」

***
聖誕節夜晚，山腰上的白色洋樓，透出了鵝黃色的光茫，為寒冷的夜晚帶來一絲暖意。
封平瀾與他的契妖們一同坐在掛滿聖誕裝飾物的客廳中。此時電視上播放著壁爐燃燒的影片，沙發中央的矮桌上，堆放著以紅色系花樣包裝著的禮物。整個房子裡充滿了濃濃節日氣息。
冬犽頭戴著紅色聖誕帽，手中捧著個籤筒，站在禮物堆前，笑著開口，「接下來是大家期待已久的交換禮物時間。禮物上有編號，等等每個人輪流抽籤，抽到號碼之後到桌前領取禮物，並現場拆開，和大家一起分享喜悅！」
冬犽說完，封平瀾立刻捧場地熱烈鼓掌。其他人也相當識相地跟著拍了幾下手，一方面是受節日氛圍影響，另一方面則是為了性命著想。
沒人想要在今晚上演最後的晚餐。
冬犽拿著籤筒，讓眾妖一一從中抽出紙籤，契妖們都抽完之後，他自己也伸手抽了一張。
百嘹看了冬犽一眼，勾起淺笑，沒多說什麼。
冬犽繞過沙發，來到了坐在一旁的封平瀾面前，「輪到你了。」
平瀾伸手抽出筒中的最後一張紙條。
「好了，現在大家打開手中的籤吧。」冬犽笑著打開手上的籤，「我是七號，一號是誰？」
「我。」璁瓏舉手，他走上前，拿起桌上那貼著「1」的禮物。
那是個包裝成圓形的包裹，璁瓏拿了起來，重量有點沉。他迫不及待地拆開，裡面是一個黑色的圓形鐵餅，中間有個洞。
「這什麼？」
「舉重用的槓片。」墨里斯開口，「那是我送的。」
「這東西應該不只一百元吧？」封平瀾好奇。
「誰管它多少錢，這也太爛了吧？！中間桿子呢？！」
「那個是健身房出清的二手商品，加桿子的話就超過一百了。」墨里斯輕嗤了聲，「況且加了桿子的話，你舉得起來？」
璁瓏重重的哼了一聲，接著把槓片重重的放到一旁，差點砸到自己的腳。
算了，反正他本來就對這百元以下的交換禮物沒有任何期待。
冬犽笑了笑，繼續開口，「接著換二號，是誰呢？」
「是我。」希茉舉起籤，接著拿起二號禮物，拆開，裡面包著一罐酒精。
「噢，這是我準備的。」冬犽開口。
希茉燦笑，「我覺得很棒！」
「妳該不會打算喝吧？」璁瓏警告，「會出事喔。」
「才不會呢，我知道這要怎麼用好嗎。」希茉像是試用香水的少女一搬，將酒精噴了些在手腕上，拿到鼻子前嗅了嗅，接著露出喜悅的表情。
不是這樣用的吧……
眾妖暗忖。
「我是三號。」墨里斯主動起身，拿起禮物拆開。
裡面放的一包衛生紙。
「噢，那是我的。」百嘹舉手，「那是加厚四層的喀什米爾超柔軟衛生紙，用起來非常舒適，非常適合你這種單身的人。」
墨里斯看了看衛生紙，他總覺得百嘹似乎意有所指，但又不確定是什麼。
至少衛生紙還頗實用的。老實說，他覺得這比他送出去的東西好多了。
但他不會承認。
「真無聊的東西……」墨里斯碎唸了兩聲，乖乖收下。
冬犽笑著看了座位中的人們一圈，「接下來輪到四號了囉！誰抽到四號呀？」
奎薩爾默默站起身，走向前，拿起一個貼著「4」的包裹。
拆開後，裡面放的是一顆聖誕老人的頭。
眾人一陣沉默。
「……這是什麼死亡恐嚇嗎？」
「誰送的啊？真帶種。」
「再怎麼不想參與活動也不用把氣出在別人身上吧……」
眾人低聲議論。
「呃，是、是我……」希茉小聲自首。「那是一個很可愛的糖果罐，聖誕老人的頭是它的蓋子，然後身體的部分是罐子……它真的很可愛，但是要兩百元，所以我想說先送一半……」
希茉努力解釋，講到臉都漲紅了。
但，那或許是吸太多酒精造成。
「真的……很可愛……」
奎薩爾看了聖誕老人一眼，表情沒有任何波動，淡然地說了聲，「謝了。」
奎薩爾才入座，封平瀾便迫不及待站起身，「換我換我，我是五號。」封平瀾笑著揮動著手中的籤。
他興沖沖地走上前，拿起一個長方型的小包裹，然後拆開。
看見禮物的那一刻，他微微愣愕。
「這是？」
眾人一看，只見盒子裡裝的是一張卡片，還有一個相框。重點是，相框裡放著的，是封平瀾的特寫照片。
眾人看到禮物，忍不住吐槽。
「你也太自戀吧！？竟然送別人你自己的相片？」
「而且還被自己抽到，未免太過倒楣了點。」
「呃，不，不是……」封平瀾抓了抓頭，不解的看著禮物，「這個不是我準備的禮物……」他邊說，邊打開卡片，上面是沒看過的文字。
「不是你？」墨里斯好奇，「那是誰準備這麼奇葩的禮物啊？」
「……是我。」低沉的嗓音從一旁傳來。
奎薩爾凜著臉端坐在位子上，臉色僵硬凝重。
「呃！」眾人尷尬。
封平瀾瞪大了眼，倒抽了一口氣，發出一陣窒息般的驚呼。
「沒想到奎薩爾竟然默默珍藏我的照片！我是在做夢嗎？誰來敲我一下讓我確認！」這比收到奎薩爾本人的照片更讓他開心一萬倍！
璁瓏遞過槓片，「請用。」
「你沒有做夢。」冬犽溫柔地笑道，「我想奎薩爾的意思是，平瀾不僅對奎薩爾相當重要，也對我們每個人都非常重要，所以才放了你的照片，希望抽到的人能永遠紀念你為我們做過的事吧。」
冬犽假意幫奎薩爾找台階下，但卻有種越描越黑的感覺。
奎薩爾看著冬犽，面如寒霜。
他被暗算了……

思緒，回到了兩天之前。
兩天前的夜晚，冬犽主動來找奎薩爾。
「你的禮物應該還沒準備，對吧？」
奎薩爾不語，默認。
「這次的交換禮物是抽籤的，不知道自己的禮物會到誰手裡，所以更難預備。」冬犽探了口氣，「我希望平瀾能開心，所以安排了這活動，造成你的麻煩真的非常抱歉。」
「......我能理解。」
「不然這樣，如果你不知道準備什麼的話，我提供個意見讓你參考。你可以寫張卡片，留下你想給所有人的祝福。然後買個相框，放入大家的照片，代表著珍惜並看重從過去以來與夥伴一同奮鬥的時光。你覺得如何？」
奎薩爾沉思了片刻。雖然這禮物對他而言有點過於溫馨，不是他的風格，但勉強在他容忍的範圍內。
況且，他也沒有別的選擇。
「但我沒有照片。」奎薩爾開口。
「我有。」冬犽拿起手機，點開一張照片，遞給奎薩爾，「這張大家都剛好有入鏡，不錯吧。」
奎薩爾看了照片一眼，那是張普通的生活照，似乎是隨手拍攝的日常剪影，畫面中有些人甚至沒看向鏡頭。
這樣很好，他不想讓別人覺得自己費太多心思在這禮物上，這照片正好符合了他這小小的彆扭心態。
「照片之後可能會有些修改，把多餘的景物裁掉，可以嗎？」冬犽禮貌地詢問。
「可以。」
「那，等你準備好之後，可以把禮物交給我，我來幫你包裝吧。」
「謝了。」
冬犽露出了燦爛的笑容，「不曉得會是誰收到，真讓人期待呢。」

思緒回到眼前。
奎薩爾看著封平瀾手中的照片。相框裡的照片確實是冬犽當時給他看的那一張，但是其他人都被裁掉，只剩下封平瀾一人的臉部大特寫。
奎薩爾暗嘆了聲。
他當時應該注意到，冬犽的點開照片的動作太過流暢，彷彿是早就預備好一樣。
看來，回到人界後，他過得太過安逸，導致鬆懈了。
「謝謝你，奎薩爾。我會好好收藏這份禮物的！」封平瀾的嗓音拉回了奎薩爾的注意。
奎薩爾看著封平瀾的笑靨，原本因為被計算而不悅的心情，瞬間一掃而空。
眼前的這人，是他安逸鬆懈的主因。
過去，他會為了自己的軟弱而惱恨不已。而今，他由衷慶幸對方的存在。
「對了，這卡片上寫的是什麼意思呀？」封平瀾好奇。「這是什麼字啊？」
「那是幽界的通行文字。」奎薩爾解釋，「意思是：願你與日剛強，一無所畏，一無所憂，不孤不寞，自始恆終。」
奎薩爾看著封平瀾，以醇厚的嗓音，低聲吟出祝福。
雖然說他知道自己的禮物不曉得是給誰，但在寫這卡片時，心裡卻莫名地一直浮現出特定的身影。
這份祝福，此刻送到了那身影的手上。
奎薩爾看了冬犽一眼，冬犽還以溫柔的淺笑。
算了。
「哇……」封平瀾看著卡片，良久，才抬起頭，「希望你的祝福也加倍臨到你的身上。謝謝你，我很喜歡這份禮物，真的真的很喜歡。謝謝你。」
「……嗯。」奎薩爾有些尷尬，將視線避開。
「好了，禮物還剩兩個，下一位六號，是誰呢？」冬犽非常識時務，即時轉移話題，免得奎薩爾過度難堪，之後找他算帳。
百嘹揮了揮紙條，走上前，拿起剩下的其中一樣禮物。
造形精製的蒼蠅拍，拍面上的網是一條魚的花樣。
「那我送的。」璁瓏開口，「雖然沒什麼用，但是剛好一百元。」
「很不錯，我喜歡。非常實用且兼具各種樂趣呢。」百嘹在空中揮了幾下，又拍了拍自己的掌心，接著看向冬犽，投以意味深長的淺笑。
「我是七號，終於輪到我了。」冬犽笑著走上前，拿起一個方型盒子，打開後，裡面放的是一個仙人掌的盆栽。
「那個是我送的！」平瀾開口，「我挑了好久的說。比來比去，還是這株長得最粗最肥最健康！」
「謝謝你，平瀾。我非常喜歡。」冬犽由衷感謝，接著望向百嘹，投以意味深長的淺笑。「非常實用，並且兼具各種樂趣。」
百嘹的表情微微地僵了一下。

交換禮物的活動很快就結束了。
雖然受限於預算，收到的禮物沒有什麼特別之處，有的甚至很廢，但參與者們口裡雖嫌棄，但心裡卻不得不承認，整個過程還是頗有趣的。
眾人喧鬧了一陣後，接著轉移到餐桌上，吃著由冬犽親手預備，但不是親手製作的料理，度過了這有點歡樂的耶誕夜。
**
深夜，冬犽獨自整理收拾著屋裡的耶誕布景。金黃色的身影緩緩走到了他身旁。
「真是辛苦你了。」百嘹雙臂環胸，其中一隻手拿著蒼蠅拍，拍桿晃呀晃的。
「這沒什麼，沒花多少力氣。」
「我是說，為了讓封平瀾拿到奎薩爾送的禮物，如此大費周章策畫，真是辛苦你了。」
「我不懂你的意思。」
「我看到你在抽籤的時候偷偷丟了另一張籤進去。你故意讓大家都抽完之後，才把奎薩爾的那張籤放進去給封平瀾抽。」百嘹邊說，邊用蒼蠅拍拍打著自己的掌心，「真是個壞孩子。」
「是的話怎麼樣呢？」
「有件我想要很久的禮物，你可以送我，我就不說出去。」百嘹握著蒼蠅拍，用拍柄將冬犽的下巴挑起，「你覺得呢？」
「好啊，沒問題。」
「這麼爽快？」百嘹有些詫異。
「今天是聖誕節。」冬犽握住拍柄，輕輕地拽住，「既然都是壞孩子，一起拆壞孩子專屬的禮物吧……」
接著，雪白的身影引著金黃色的光，一同消失在走道盡頭。
聖誕夜的狂歡，一直持續到長夜將盡，黎明破曉時，才畫上句點。

~完~

《偉賢老師和您一起複習M&Y》根據維基百科記載：早在舊石器時代晚期，古人就知道使用槓桿的原理來製作投槍器。 考古學者認為，在古埃及4500多年前的金字塔時期，工人使用槓桿來移動、抬舉重量超過100英噸的方尖碑。中國戰國時期，墨子在所著作的《墨子》一書中，提到應用槓桿的概念。

大約在西元前330年，亞里斯多德在著作《機械問題》（《Mechanical Problems》）裏，對於槓桿有詳細的論述，並且基本而言使用虛功的現代概念推導出槓桿原理。西元前3世紀，古希臘科學家阿基米德在著作《論平面圖形的平衡》裏用幾何方法推導出槓桿原理，並且宣稱：「給我一個支點，我就可以撬動整個地球。」

槓桿操作最基本的道理是：用更少，得更多！用更少的人力成本，創造更多的經營績效；用更少的資金成本，創造更多的利潤回報；用更少的時間成本，創造更多的長期回報；善用槓桿的力量，固然可以創造一定的倍數回報，然而，如果是不肖業者故意設置的資金盤或金錢遊戲，以不合理的高槓桿回酬做為誘因，專門吸引貪圖短期利益的投資者做為詐騙對象，人們很容易就會掉入血本無歸的困境當中！

除了財務槓桿之外，系統和教育也是高效的槓桿；以台灣企業最專長的連鎖加盟為例，當一家店面的經營可以做到完全的標準化、科技化和人性化，就可以建立起一套對外的加盟系統，而達到百店、千店甚至萬店的加盟平台！CoCo都可茶飲、85度C麵包、日出茶太和鼎泰豐等皆是如此！

教育也是高槓桿，自己會銷售，就教育整個團隊做銷售；自己會教課，就教會更多人教課；能夠在線下教課，就同時透過線上教課；就像卡內基訓練如Money&You一樣，把一套完整的教育訓練體系建立起來之後，就可以透過授權將完整的講師培訓及執行系統複製到全球各地，形成國際化的知名課程！

IP智慧財產權更是高倍數的槓桿，透過寫一本書、寫一首歌、唱一首歌、發明一項專利、硏發一個項目、製作一個像荷蘭好聲音這樣的節目.....等等，也可以付出一次的努力，就得到高倍數的持續性回報！

阿基米德說：給我一個支點，我就可以撬動整個地球；讓我們專注投入，創造一套無法輕易被複製的系統，並做好權利的保護，為自己創造更高的槓桿回報！加油（6-23)

從小父母離異，父親還曾三度入獄，黃筱雯決心當父親的榜樣而練拳擊爭取榮譽，
如今一路打上奧運殿堂還成為台灣第一個拳擊奪牌的優秀運動員。
#黃筱雯 #奧運 #拳擊

女博士深陷感情漩渦 鄧惠文一席話救了她
👉https://youtu.be/J-DyZx6P8t0
佩真遭設局泯滅人性...呂文婉不捨痛批殘忍畫面
👉https://youtu.be/Q_XGprB8R8M
索非亞傷心欲絕，父親遭判昏迷靠通靈救命
👉https://youtu.be/zEF8wpkZyh0

【分段重點】
00:00 開場介紹
00:57 仙氣滿滿長腿美女 用拳擊翻轉人生！
05:49 出身弱勢家庭 奧運奪牌意義深遠！
17:35 又高又瘦卻還要減重 拳擊多辛苦！
20:26 賽前差0.2公斤 痛失冠亞軍頭銜！
25:43 父親常進出監獄 小女生曾充滿怨懟！
28:54 身為父親的 捨不得去練拳擊？
31:43 弱勢孩子遭遇性侵 要如何翻轉人生？
34:16 寒暑假就沒飯吃 孩子好怕放假？
37:47 用拳頭創造價值 幫孩子走回正軌！
40:51 原住民出身被霸凌 差點進入幫派！
44:49 從小寄人籬下 小女孩靠拳擊翻轉全家！
48:27 教練如父 對小女孩的人生影響深遠！
53:46 靠體育 身世坎坷也能改變命運！
56:56 靠拳擊打出藍海 養活一家人！
01:01:00 學運動的孩子不會變壞？真有其事？
01:04:24 媽媽是桿弟 潘政琮刻苦得到奧運獎牌！

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00:28 求推荐你现在自己在吃的一个营养品和买了哪些健身装备哈？

01:12 不知道為啥舉重後腦勺就暈，是呼吸沒調好嗎？

01:54 JD你現在幾歲？？你開始健身多久了？？

02:44 可以分享健身各個歷程的體型照片嗎？類似3 Year Natural Transformation？

03:06 JD你健身有吃那些補充品 ？都在那裡訓練 ？你每周的訓練課表 謝謝啦!!

03:34 請問知道自己的1RM之後要怎麼算出平常重訊時的重量?還有通常你都是怎麼測試自己的IRM

04:53 我有看你的增肌三部曲，請問練手臂的話，重量的選擇應該在一組幾下的範圍，才有最好的增肌效果((因為我看蠻多人說練手重量不要太重

06:07 JD現在還有在間歇性進食嗎？ 想問看看JD覺得 17歲的男生想用，間歇性進食 來減脂 方法就是你影片說的一模一樣，你覺得OK嗎？

07:32 我想問J. D如果重訓完隔天是休息日的話，休息日也會喝乳清高蛋白嗎？還有J. D最喜歡練哪個肌群

08:47 hello JD，问一下我现在18，我做squat和deadlift会不会不长个子？

09:42 想請問JD如果發現自己今天精神狀況不太好 當日會選擇休息還是有其他相對應的處理方法呢?感謝 :D

10:29 鋅鎂力ZMA是必要的嗎?他對健身有何幫助?因該額外攝取這類補充品嗎?

11:43 為什麼我做臥推 桿子會搖晃勒??

12:12 要長大肌肉，蛋白質是否應該比每日所需更加多的攝取

12:43 減脂過程中，脂肪，蛋白質與油是否可靈活調配（例如喝含糖飲料然後飯跟油就少吃）

13:28 之前有某位營養專家說法是不要震盪血糖，讓胰島素高升比較不易肥胖，所以建議先吃油與肉再攝取澱粉，但你之前的視頻裡有說油脂是最容易形成脂肪的，那…？

14:33-JD 你有吃過zma 或是iron dream之類的補品嗎？

14:42 JD,我家的Border Collie体重严重超标，80 LBS ，我准备给她做个减脂计划，每天的High-intensity Interval Training 20分钟和控制卡路里的摄取，你还有其他好的建议可以帮助她减下体重，谢谢

15:54 我這幾天發燒了得腸胃炎有拉肚子，吃得少怎麼辦肌肉會流失嗎？醫生也說暫時不能吃東西

16:46 請問JD健身的最終目標是什麼呢？

17:44 請問臥推大重量時，手腕會有快炸的感覺？是正常的嗎？還是姿勢不良造成？練一陣子，肌力上升後，是否快炸的感覺會有改善？還有，請教護腕綁的位置正確應該在何處？緊度是否愈緊愈好？

18:44 如果不能煮飯, 每餐都要到外面吃的話, 健身日/休息日應該要怎樣吃/計算卡路里 熱量等等的?

19:15 老師~居家健身能到什麼程度的壯？？

20:05 對於一羞的看法 哈哈哈

20:42 JD， 先問一下 穀氨酰胺 這個補劑，有效果嗎？可以使用嗎

21:13 請問訓練、飲食、休息三者對增肌的重要性比重是幾比幾？

21:43 高強度訓量後是否要攝取超過平常更多的熱量？還是跟平常訓練一樣就多個三百卡就夠了？不訓練的休息日，熱量是否就不用多攝取三百卡，還是也要多攝取？

22:09 JD 斜方肌不對稱怎麼調整 ？

23:13 會不會很多圈內同志被搭訕……哈哈！XDDD

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