［健身界最愚蠢的事］

先聲明，我只負責翻譯和加油添醋，這些內容都是外國名教練的意見，加上我自己的一些解讀，覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。

第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）

第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）

第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！
（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）

第四：「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）

第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）

第六：「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下
（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。）

第七：「功能性肌力和功能性模式」
來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）

第八：「高反覆次數的舉重動作」
來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。記得唷，每一下都要標準唷^^
（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。

第九：「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。）

第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？
（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。）

第十一：「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。」

第十二：「動作矯正狂熱份子」
你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好也不要提重物。你看看，你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多，表示你左右肌力不均，要先來熱敷電療。
（全世界沒有人是百分之百對稱的，不如全世界的人都別練了，也都不要走路不要呼吸了。）

第十三：「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥，深蹲300公斤有屁用啊？你看這種長相，真的是博士嗎？你看他身材那麼纖瘦又有腹肌，一定沒在做大重量啦！
（別傻了，這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點，就去批評那些比你強很多的人。）

（資料來源：T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend）

[生活美語] Gym Talk 💪

健身房的經典英文台詞

Was at the gym and heard some classic lines. I always try to focus on my workout, but it’s hard not to hear what people say next to you. Lots of people speaking English nowadays.

其實我還蠻專注於運動，只是當對方在你旁邊說話時，很難忽略他們的聲音…也蠻多同學用英文的。

Here are some lines I heard this week:

以下是我這個禮拜聽到的一些台詞：

★★★★★★★★★★★★

💪最佳婉拒

A: Try the 50 lb dumbbell. Just do fewer reps.*
B: No. Any heavier and my arm will fall off and disappear.

Ａ：試試看50磅的啞鈴。少做幾次就好。
Ｂ：不。再重的話，我手臂會掉下來然後消失。

*reps = repetitions 的縮寫，代表次數，也就是你每一個動作做了幾下、幾次。

★★★★★★★★★★★★

💪最經典的搭訕開場白

A: This is a picture of my cat/dog/bird/iguana.
B: Aww, it’s so cute!

Ａ：這是我貓／狗／鳥／鬣蜥的照片。
Ｂ：哇，真的好可愛喔!

★★★★★★★★★★★★

💪最不想聽到的回應

A: You using that, bro?
B: Yeah, I’m rotating between these four machines. Just a few more sets .

Ａ：你用那個嗎，兄弟？
Ｂ：是啊，我輪流使用這四種器材。在做幾組就好了(接下來坐著滑手機)。

a set = 一組; 在一組(set)可以做幾次(reps)?

★★★★★★★★★★★★

💪客戶與教練的對話

A: I’ve lived in this area for 40 years. I grew up here. In the past there was nothing here but fields of grass.
B: Oh, I see…

Ａ：我在這區住了４０年。我在這裡長大。以前這裡除了草，什麼都沒有。
Ｂ：是哦⋯⋯（尷尬的沉默）

★★★★★★★★★★★★

💪剛剛才聽到的...

A: That guy is so buff.
B: But he is too busy lifting to come flirt with me .

Ａ：那個男的有夠壯。
Ｂ：但他忙著舉重都沒時間過來跟我搭訕 (調情)（哈哈哈）。

buff 壯碩
flirt 調情，打情罵俏
hit on 搭訕
pick-up lines 搭訕台詞

…不錯，我也覺得那個男的練得超壯。

buff, cut, shredded, etc: https://bit.ly/3fEgs3F

★★★★★★★★★★★★

Will share more next time…or maybe I’ll just wear earphones.

之後還會跟大家分享更多的經典台詞，或者下次可能選擇戴耳機。

★★★★★★★★★★★★

生活美語: https://bit.ly/3fEgs3F

來了來了，
大家IG私訊問翻的景點，
是我看到繪本老師分享 Rebecca's Story Garden 台北/台中 學齡前幼兒英文繪本故事，
就超有行動力的星期五衝去了😁。

🎒雙寶👶🏻👶🏻說走就走闖台灣🇹🇼～
第①①⓪站：捌程 小8親子cafe'

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位於彰化田尾鄉有很多景觀設計的業者，捌程很有頭腦的把景觀設計延伸出親子餐廳。佔地很廣，整個園區有很多童趣的裝置，在樹上竄的松鼠🐿️，攀爬的無尾熊🐨，地上懶洋洋的熊貓🐼，滿地的番茄🍅，好多讓小朋友探索的地方。
園區主要可以分成三大區塊

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#夢幻球池半室內遊戲場
一到，立刻直奔這區！以8為形狀的球池，丟滿粉紅小球，無敵夢幻🌈，雙寶立刻下去滾來滾去。旁邊還有一個兩層樓高的透明旋轉溜滑梯，非常刺激好玩。左側則有一區網美牆，鳥巢裡面放了好多軟綿綿的鳥蛋😆。半室內設計的空間，沒有安裝冷氣，只能噴灑水降溫，但氣溫很高的時候，還是挺悶的。（疫情升溫的情況下，當下忘記不應該滾球池的，去的媽媽再注意一下）

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#戶外運動健身區
這區又是另外一個放電好地方！所有健身器材瞬間變成迷你版，跑步機、啞鈴、舉重都用泡綿製作而成，完全不怕小朋友受傷，覺得老闆好有創意啊！盪鞦韆讓妹妹玩到不想走，膽子超大的她，盪到整台都在嘎嘎作響！玩沙區上面有塊天幕，幫忙遮蔭，裡面也有簡單的玩沙工具，但難免夾雜枯枝，我是讓姊姊穿襪子下去玩。外圍提供了很多台森林版卡丁車，小孩多還可以現場來個競賽！

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#休息一下填飽肚子餐飲區
目前試營運只提供牛、雞跟豬咖喱，輕食部分則有煉乳饅頭、鬆餅跟滷味，味道簡單ok，是會吃飽的餐點😆。

平日去的好處就是完全不怕人擠人，我們是第一組包場客人，玩得超自在的，走之前也別忘記在入口處的多肉植物玻璃屋前拍拍假掰的美照！

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回程還刻意開去買 彰化牛乳大王，真的很不錯喝，就這樣結束忙碌滿足的一天！

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📍捌程小8親子cafe 📍
🏠：彰化縣田尾鄉公園路二段156號
☎️：04-823-7713
🕐：週一公休
平日11:00~18:00
假日10:00~21:00
🎫：大人$200，$100元可抵餐點
小孩$200，無法折抵但試營運期間，打卡可以免費得到$100小禮物🎁

⚠️蚊蟲真的很多，要注意防蚊

#巧克立遊台灣
#巧巧立立三歲了
#3Y6M19D
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好吃的好玩的影片都放IG🔍，快來追
https://www.instagram.com/watermama2016/

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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今天一定要把這些小偷給趕出我的家裡，萬聖節我不想睡在外面啊!!
但是沒想到他們居然還在我家鍛煉自己，發明新機器來享受?!!!
因此我只好做一些手腳，讓這些機器帶小偷飛天啊!!!

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這次又再要來挑戰奧運會了，但是依照普通的運動沒辦法破紀錄.
那就作弊使用外掛吧!! 喝了超能力發瘋酒來踢球!!! 用電風扇來比帆船!!
賽跑賽到最後變跳舞?!! 打架比賽也變成了集體舞蹈大賽?!!

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