你跑過路跑嗎？ 你會不會嘗試去做你一直很沒興趣的事情？ 你會不會嘗試去做你甚至感到反感的事情？ 2013年開始，我的朋友們一個一個開始參加路跑活動。男生都還半馬全馬的一場接一場。說真的我雖然有運動習慣，但跑步一直是我超沒興趣的事情，前幾次只是觀望，沒有任何想參加的意思。 但因為我們那群朋友（其實是酒友）常約喝酒，每次都會聽他們在講又報了哪一場，看了幾次，加上年輕時（才8年前是有多年輕）我還是有*FOMO這個毛病，所以最後還是跟朋友們一起報名了。 *錯失恐懼症（英語：Fear of missing out），意思是「不參加朋友活動就會死」的一種焦慮。 說真的，要從一個沒有路跑過的人，成為一個可以一口氣可以跑完5K的人，其實也沒那麼簡單。用英語教學換位思考的角度來看，我認為跑5公里的程度應該等同於已經學會英語中的簡單現在式，算是已經入門了。若要跑到10K，就需要再投入更多心力學習。 剛好有天我跟一個一年到頭的跑全馬的法國朋友要了一個 running plan，買了雙mizuno球鞋，開始自己一個人乖乖去大安公園練習。 總之，我認真練習，已經可以不停下來的跑5K了，時間快轉到8月，彩色路跑的那天，我才驚覺，我・太・認・真・了・吧！根本大家都是在玩那些粉，丟來丟去，弄得全身都是灰，跑步好像是其次了。 之後因為好玩，我也報名了其他幾次路跑，也跑了一次 Zombie run（就是你一邊跑步後面有一堆 28 Days Later 裏那種會跑的喪屍在追的那種，驚嚇指數蠻高的）。前幾年開始加入健身房認真重訓之後，在跑步機上隨便跑個3K5K已經可以隨心所欲。說真的，現在面對跑步這件事，這種「我並不喜歡你但是我可以忍受你」的感覺不錯，因為我可以駕馭它。我不是不會跑步，我也不是不能跑，我只是不想跑。我覺得我的「不舒適圈」已經又少了一大塊了。 我經常都需要這種「踏出舒適圈」的行動，不然我會覺得人生無趣。其中有一年因為這次離開舒適圈的行動產生很大的後果（我懷孕生子了），所以有較長時間安份守己，因為每天都很不舒適啊，哺乳餵到六個月我也是問心無愧了啊。 另外讓我很不想做很不舒服的事情其實很多。 華德福的媽媽們，都在打毛線。我一開始也覺得，拜託，到底是誰有時間會去做這種事。想不到，才上了一次毛線課，學了怎麼做毛線杯墊，我就一路從台灣帶著四歲兒，坐上飛機，打到法國阿爾卑斯山，還打成一條圈巾。 還有上健身房譬如說，其實我去重訓三年半了，其實我還是沒有喜歡那種需要使出混身吃奶力氣漲紅臉的動作，但疫情是我三年半來第一次這麼久沒有練習羅馬尼亞硬舉跟引體向上。 另外其實每一週我還是都一直在嘗試做讓我很不舒服的煮飯啊，但是我每週都還是一定要煮個幾次，不然我實在覺得對不起人生，對不起小孩，對不起自己，也對不起廚房裏那些我噴錢買的廚具。但我他媽真的很痛恨煮飯啊。 我也開始上線上課了。以往我也蠻排斥用網路上課，覺得一定很無聊。但去年跟今年買了兩堂課（剛好都是英國人的課程），第一堂是 Lucy的發音課（上完囉），第二堂課是藝術課，也上了一半了（雖然龜速）。 你呢，跟我分享，你做過真的很不舒服，很不舒適，每次都需要先跟自己的腦袋 *pep talk 半天才能舉足向前的事情是什麼。是學英文嗎？打開手機錄跟讀給我們聽嗎？還是造句、寫作文給我們改？ 相信我，這些痛苦最後會變成痛快，而只有你自己知道有多爽快，爽快到你還會一直做下去的。 照片是我的好友 Jorge跟 Shannon，還有一大群酗酒團的朋友。其中許多人跟我一樣都成為了父母，現在要碰面身邊可是多了一大堆小鬼頭😝 #comfortzone #stepoutofyourcomfortzone #3krun #iamarunner #colorrun #fomo #peptalk #舒適圈 #離開舒適圈 #路跑 #彩色路跑 #錯失恐懼症

【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

- 路可昨天對我說 「媽咪，我覺得妳很會舉一反三耶！」 我：「為什麼！？」 「因為妳每次看完我的造句， 都會再造一個新的句子啊！」 此時我正低頭看著他的造句作業 其實 我只是趁著造句數落他的不是🤣 也不過就是媽媽的日常 怎麼就聽起來變悅耳 還得到小孩稱讚了～ 所謂罵人的藝術 不就是你罵了人家，人家還給你拍拍手 我是不是罵的有點成功😂 -outfits- Dress @moma_tw Shoes @rogervivier Bag @wandler - - - - #moma #ootd #outfits #amigo穿搭 #穿搭分享 #dailylook #fashioninfluencer #fashionblogger #styleinfluencer #styleblogger #復古穿搭 #vintagestyle #vintagefashion #波波穿搭 #波波媽咪兒 #親子生活