「健身響大多數人眼中根本就係潮流」 健身室由舊年到而家封左不下三次，每次都差唔多兩個月，每次都會聽到好多人講 「世界未日啦，封GYM我點操野呀!!」 「又無器械又無槓鈴啞鈴，我點練呀，當Deload啦!!」 「Bodyweight，阻力帶有X用咩，質量都唔同，嘥我時間!」 「無鐵唔夠重唔操啦，都進步唔到」 聽到好多唔同嘅聲音，好多唔同嘅訴求，健身室唔開返直頭好似無曬人生意義咁，照咁睇呢班人應該真係好中意操野/訓練/強身，事實真係咁咩，我真係唔覺喎.... 唔好唔記得，限聚令唔係淨係封你健身室架喎，仲有其他產業呢，餐廳停夜市，你又識得去自己整野食叫外賣，K房PartyRoom酒吧停曬，你地又識去搵私竇、朋友屋企、聚會，戲院停左你地又識睇netflix，上網睇片搵娛樂，無野做又識約朋友行山遠足露營，其實你地好多計架喎，你地想做嘅野邊有野難到你地姐 但健身呢，單單封左健身室，你地就覺得世界末日無得操野，買器材返屋企你又嫌貴嫌無位擺，阻力帶又話唔夠用feel唔同，落街馬嬲架操又怕天寒地凍風涼水冷又曬又焗無冷氣(雖則鐵架都俾人封埋)，徒手健手又覺得強度唔夠(但你連動作都未做得好)，自製訓練工具又嫌麻煩，咁多難處，真係辛苦曬你地，其實通通都係藉口，咁多理由搞到你無健身室就唔操野，唔強身健體，諗真啲其實你地都唔係好中意操野姐，如果你地係中意嘅話你地點會無辦法姐 可能諗深一層，其實健身一直響大眾嘅眼中都只係一個潮流，嗰期見到個個都講健身，明星又做,youtuber又講,KOL又講，你啲朋友又玩，你唔玩又好似跟唔上潮流，個個健康生活，間接上健身室需求又大左，健身產業營利又高左，引致多左好多唔同嘅人入行做健身教練，一個朋友圈子入面分分鐘有兩三個係，不論係健身友定係業界同行都一樣，漸漸呢件事其實只係人做我做，講真呢，其實你係咪真係發自內心想做好呢件事或者改善自己嘅身體呢，定係你唔想追唔上潮流咋....... 可能你會話我地有器材嘅人響度講風涼話，呢個係我地嘅方法同樣地都要付出成本去維持有血有汗，但我可以話俾你地聽，就算我地無曬器材，我地一樣會搵方法練好自己嘅身體，因為我地真係想要去變強去做得更好 不論係買器材，徒手，阻力帶，DIY，公園，就算係屋企人你夠能力抬得起，你都可以用佢嚟做負重，其實而家咁好網上有咁多資訊，有咩變強嘅方法係你地搵唔到架，你地係咪無試過晒先 今日起你唔搵方法去應付現有困境嘅，繼續唔操野等Gym開響度自怨自艾，淨係識羨慕點解有啲人可以繼續操得到嘅，唔好同我講你有幾中意健身，你呃我無用，你呃唔到你自己 圖: Hugo 文:Burger #Kofgym #meme #excuse #nogym #training #muscle #strength #hypertrophy #powerlifting #bodybuilding #calistenics #bodyweight #resistenceband #weighttraining #香港健身 #肌肉 #訓練 #力量 #肌肥大 #阻力訓練 #健力 #健美 #阻力帶 #徒手健身 #藉口 #潮流 #trend

蠻多人好奇到底為什麼我要戒麩質和乳製品， 以及蛋白質來源盡量得攝取無抗生素、打激素的放養肉品。圈養的雞吃進的飼料大部分都是基改農作物都有類抗生素還有類荷爾蒙成份，基改農作物都有大量農藥，沒有放牧的雞生長環境非常擁擠，很多病菌互相傳染。 可以盡量選擇例如：放山雞（走地雞），牛就吃草飼牛，魚就吃鮭魚和鮪魚，野生或深海魚這類的。 其中一個原因是關係到困擾我很久的酒糟皮膚過敏， 我不得不說最近比較穩定，一樣固定早晚吃輕劑量的藥和擦藥控制，最近極少發作了，前兩年的夏天是我發作的大旺季。（因為熱外加進出冷氣房的溫差太大） 最近只有在沖繩的第三晚的晚上泛紅小發作， 但當天下大雨、溫度不高，所以和溫度應該沒有關係， 前一天超熱又大太陽的，一整天都沒事，推斷應該跟我當天吃的有沒有的乳製和麩質食物（蛋奶又精緻碳水）有關聯了。 我有朋友是只要吃乳製品和蛋就立刻臉上冒痘或小紅疹， 也有朋友吃香菇會過敏長疹和痘。 只能說我們這些過敏兒真是辛苦， 只好學習跟過敏當好朋友， 我自己是已經習慣了啦！從小到大各種過敏反應都有過， 除了會窒息致命的還沒發生過。（喂～不要亂說話） 而另ㄧ個理由就是內臟脂肪，雖然inbody 說我只有3， 但大家想嘛～內臟脂肪長在哪裏？就是腰圍和肚子啊！ 我的膚淺大家也是略知一二， 個人覺得身體健康很重要， 基本肌力也很重要，我要和刁民環遊世界！（握拳） 但看順眼自己對我來說也很重要， 既然有一個一樣可以好好吃飽， 碳水只是改吃滿滿一碗米飯或地瓜， 一樣吃優質蛋白質、好油脂的實驗，為何不試試看呢？ 反正我以前也是吃這些食物啊，只是習慣已經維持很久的隨性碳循環，平日低碳，訓練日看強度調整碳水量、碳水集中在訓練前後吃。 因曾經秤重食物快ㄧ年，目測判斷肉類大小誤差不會太大，通常就是吃飽為原則啦！至於綠色蔬菜、甜椒、香菇、番茄⋯這類的，我都是吃到爽！ 根莖類蔬菜我比較少吃，頂多當配料。 什麼是碳循環，可以去上網查或看Peeta 的YouTube 他有幾個影片有解釋過。 我很喜歡實驗，如果這四個月沒啥效果，對我來說又麻煩不方便，我還是會改回原本的飲食方式，目前為止還算適應。 所以，基於這兩個原因（過敏&腰圍），我才會實驗戒麩質和乳製品。 🌺除了照片上的書，我有另上課諮詢過，適合不適合你，請自行斟酌，我的體重和體脂肪已經達標自己理想很久了，純粹想更精進和分享自己實驗感想，再2-3個月我會告訴大家實驗結果，目前腰圍少2.5cm。 我一直有16/8斷食哦！（自行估狗）&我不吃水煮食物 ☑️清燉牛腱牛筋蘿蔔湯（料太多看不見湯🤣） 以下，是2019/3/29 的複製貼上，有稍作修改： 🌺如果時間允許，使用分兩次熬的湯頭的「清燉牛肉」湯頭會超清甜，真心不騙。 第一次的湯頭，可趁有空檔時沒事先熬起來。 🎀材料： 水一大鍋+雞骨架1-2+中型蘋果1+番茄1-2+洋蔥2 煲2-3小時，煲完記得把所有材料撈起，冰冰箱冷藏，也可分袋裝冷凍，分裝的好處是隨時可以當湯底。 🎀進入主題 材料： 1. 自製清甜高湯 2. 牛腱2大條對切 3. 牛筋看各人喜好是否要放 （牛筋的熱量和脂肪算牛肉裡低的喔！Q彈好吃😋） 4. 紅蘿蔔兩條（這次沒放） 5. 白蘿蔔一條 6. 蒜頭10-15瓣拍一下、薑5片、八角3-4粒、花椒15-20顆。 7. 蔥一大把 8. 米酒少許 9. 鹽 10. 一點點滴的醬油（提味用） 11. 你喜歡的糖少許（這次我沒放） 12. 酪梨油、橄欖油都可，我用ghee butter（超香） 🎀糖可以不放，如果又使用第一次熬煮的蔬菜湯頭，就不太需要放了，湯本身就已經很清甜了。 🎀作法： 1. 鍋下油，放入材料「6」所有辛香料，稍微炒幾分鐘，放入煲湯袋。 2. 原鍋放入牛腱和牛筋拌中火炒一下，放入米酒嗆香，拌炒至表皮稍變色即可。 3. 將以上材料放入煲湯鍋內，放水，下一大把蔥、醬油（真的只要一點點，我大概只加5ml而已），大火滾後轉小火，稍微濾渣，蓋上鍋蓋小火慢煲60-90分鐘。 4. 撈起牛腱，繼續熬煮牛筋60分鐘，可於中間時間放入紅白蘿蔔，濾渣，放鹽，試味道。 5. 將牛腱放回鍋內，待涼，冰入冰箱裡泡一晚。 6. 隔天取出牛腱才切片，牛腱不要加熱才切，否則會碎給你看。 7. 配上你喜歡的麵條（記得時間少煮包裝上寫的1-2分鐘）和青菜就大功告成啦！ 🎀好吃的牛腱是泡出來的。 🎀我家不愛市售滷包，清燉的我們就是用這樣簡單的材料來煲。 📌今天吃糙米做的河粉，雖然河粉和米粉是米做的，但現在市售的通常都有添加有沒有的，很少純米做的，所以也不是完全無麩質。 哪裡買？我在淘寶代購，台灣可以上蝦皮之類找找。 ------------------------------------------ ☀️8/9打卡（第1988日） ✔️核心伸展 1. 貓牛式 2. 胸腰椎3D伸展 3. 狗鳥式 ✔️髖熱身啟動 1. 彈力帶髖外旋 2. 彈力帶髖外展側走 3. 蚌殼式 4. 腰方肌 史密斯臀舉6X12～15 啞鈴單腳RDL3X10 機器髖外展3X15 反手下拉4X10 #懶婦廚房#懶婦健身