可以。運動並不會增加風險，高齡懷孕一樣可以繼續運動。 大家都說高齡懷孕比較不穩定，容易流產。主要是因為卵子的品質會隨年齡下降，胚胎萎縮，胚胎染色體異常的機率在35歲後會明顯提高，因此早期流產的機率也就跟著上升，四十歲時甚至高達40%。 但目前沒有任何研究顯示孕期運動會造成胚胎發育不良，也沒證據顯示和早期流產有關 。也就是說，假設今天胚胎不正常，發育不良，即使臥床安胎最終仍會流產，並不會改變結果。 相反的，高齡產婦更應該運動，因為隨著年紀變大，各種孕期併發症機率也會變高。比如：妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症以及胎盤功能不良等疾病，要降低這些疾病的風險，除了少鹽、少加工食品的健康飲食以外，最重要的就是規律的運動。 初期運動可促進血液循環，改善胎盤功能，中後期可幫助穩定血糖，降低早產的風險，保持規律的運動習慣也有助於維持體能，讓高齡媽媽更有信心和體能去面對生產的各種狀況。 另外，高齡生產也會增加產後血栓的風險，因此隨著高齡生育的比例越來越高，因產後血栓而危及性命、甚至死亡的個案也逐年提升，為了避免產後血栓的發生，不論自然產、剖腹產，術後都應儘速下床活動，避免臥床時間過久。而產後恢復正常生活的關鍵其實是產前就開始持續運動！ 綜合以上，只要沒有出血、劇烈腹痛，或任何早產跡象，高齡媽媽不僅可以運動，而是更應該運動。運動的原則和一般媽媽並無不同，可從自己熟悉的項目開始，循序漸進納入有氧（快走、游泳」飛輪）和肌力訓練，以每週150分鐘為目標，持續訓練到生產前。 ＃高齡產婦

P從產後親餵一直到弟弟6個半月多接上副食後慢慢退奶，4個月開始正式、規律的阻力訓練。前面2個半月都是邊餵奶邊運動，我規律哺乳、注意卡路里攝取、營養均衡、確保水分攝取充足，在沒有奶量不足的狀況下，體重每週下降1磅（0.5公斤）、體脂下降0.25-0.5%，在最終「90天的產後瘦身挑戰」總共瘦了15磅，體脂下降6%，腰瘦了5.5吋，臀瘦了2.5吋，大腿瘦了3吋。 所以，在規劃好自己的運動菜單、飲食內容，加上規律的哺乳，要一邊哺育一邊瘦身不是難事。 1️⃣何時開始動？ 一般來說，自然產6週後就可以開始運動，剖腹產是8週後。但是有些自然產的媽咪們在月子期間就可以開始進行一些簡單的瑜伽動作，有些剖腹產的媽媽們甚至需要休息3個多月才能開始運動。因為每個媽媽在產後的恢復狀況都不同，P認為最好的標準是妳自己感受身體透露出的感覺。 ‼️產後「腹直肌分離」？測試的方式是將身體平躺，將一手手指放於肚臍上方，腰部緊貼地面，吐氣微微捲腹起，測量腹部的肌肉是多少指頭寬，一般2個指頭的寬度是正常，超過4個指頭寬就代表有「腹直肌分離」狀況。建議應該先詢問醫生或物理治療師再進行運動。 ✅走路開始 P會建議媽咪在月子過後，可以先以「走路」的方式喚醒身體「動」的感覺。一份加州州立大學針對19位男性與女性的大學生研究發現，光走路20分鐘就能燃燒110卡。聽起來不多？但是想想妳如果一週走4-5天，每次只要20分鐘，一個月下來就多燒了「2200卡」；而且哺乳媽媽每天光是親餵或擠奶，就可以多燃燒300-500卡，等同於一個小時高強度的有氧運動，一個月下來光「哺乳」就燒了「15000卡」！若是同時搭配卡路里控管，只要一個月可以瘦1.5公斤，甚至可能2公斤。 2️⃣該怎麼動？「阻力訓練、阻力訓練、阻力訓練」 Ｐ在之前的文章有提到，身體對於運動刺激有「適應性」，走路這類型低強度的有氧運動大約可以維持4-6週的蜜月期，也就是在1到1個半月體重會明顯下降，但是之後會停滯。這個時候，媽咪們就可以準備進行到下一個階段 -「初階的阻力訓練」。 可以先從一些基礎訓練核心、臀肌的動作開始，例如仰臥提臀（Hip Raise）、摸腳踝（Ankle touch）、捲腹（Crunch）、肘撐棒式（Plank）、調整式深蹲（Adjusted squats）等。 如果體力慢慢恢復，同時有時間上健身房的話，也可以開始拿啞鈴、壺鈴、槓鈴負重，慢慢（切記一定要循序漸進）增加阻力強度，刺激肌肉增長。肌肉比例越高，身體新陳代謝越快，減重消脂更有效。 在有限的時間、甚至空間下，哺乳媽媽應該將「阻力訓練」（resistance training），也就是像肘撐棒式、深蹲、弓箭步、硬舉等等這類的動作，視為最主要的運動內容。甚至只要徒手無負重，每天10-15分鐘，對於產後恢復運動的媽媽就已經是很好的開始。 阻力訓練可以刺激「快縮肌」生長，快縮肌肥大會讓大腦獲得「身體需要變更強壯」的訊息。身體變更強壯的好處是妳的肌肉量必須得上升，肌肉量越多，身型越緊實，新陳代謝也更快，可以加速代謝掉身體的脂肪和廢物，讓體重下降。 ——————————————————— 按讚Ｐ的臉書粉絲頁：www.facebook.com/pelieving 更多運動影片在YouTube🔎pelieving . . . . . #postnatal #fitmom #postpartumbody #losebabyweight #workout #weightlifting #產後瘦身 #健身 #健身房 #重訓 #減脂 #增肌 #瘦身 #瘦腿 #瘦上半身 #翹臀 #深蹲 #硬舉 #臥推 #健身教練 #pelieving #momfit #fitmommy #fitmomof2 #momsthatlift #gymmom #momswholift #strongmom #fitmomgoals #哺乳