＃孕婦跑者最想知道的事下集
孕婦跑者的交叉訓練。
跑者同時也需要肌力是近年來跑界的共識。孕婦跑者呢？
在孕期減少的跑量降低的速度是否可以『補』回來？不可諱言的，路跑相對其他有氧對身體的衝擊性較高，孕軀幹重心前傾受傷的風險也因此提高。什麼樣的交叉訓練最安全有效率？
游泳，水中跑步機。
室內腳踏車，飛輪課。
肌力訓練：加強上半身，核心肌群。
孕婦瑜伽：練習腹式呼吸，伸展放鬆，

孕婦跑者還能參加賽事嗎?
雖然’‘Runner's world'' 有許多孕婦跑者參加全馬賽事能獲得不錯成績的報導，我仍保守的建議孕婦們避免參加半馬以上的賽事，雖然醫學上沒有證據顯示過程的耐力運動會影響胎兒，但是孕期跑全馬受傷，恢復差等風險一定是較高的，考量到長遠的運動生命，以及台灣不穩定的氣候，選擇半馬以下的賽事，避免過熱風大雨大的情況出賽，放下拼成績的執念，站站補給，歡樂的參加賽事是可以的。

可以跑到生嗎?
可以。若中後期狀況穩定，沒有前置胎盤，沒有早期宮縮出血，維持跑步習慣直至生產都是安全的。

跑者比較好生嗎?
不一定。運動媽有沒有比較好生，這類型的大小研究結果不一定，可以肯定的是，有較好的體能狀況，對於產後能早點恢復有莫大的幫忙。
有趣的是，之前有小型的研究顯示，跑量高的孕婦反而因為髖部臀部肌肉太緊繃，而增加難產的風險。所以，還是老話一句，孕期運動 100% 是為了自己的健康體態，至於好不好生就丟給產科醫師煩惱吧！

產後多久才能開始跑?
產後多久才能開始 xx ?這是一個大哉問，也很難有標準的答案。大原則是，傷口復原良好，沒有疼痛感，惡露已轉成咖啡色少量就可以開始重回跑道。一般來說自然產為兩週，剖腹產滿月。比照傷後復出的原則，一開始可以跑跑走走，慢慢增量，隨時打量自身狀況，不躁進。
如果有在哺乳需更加注意水分營養的補給，建議跑前先排空乳房。

下一場比賽在哪裡?
產後三個月內不建議追速度跑課表，產後第一場認真的賽事建議安排半年後。
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Run with your baby again! 推著特別設計避震，煞車系統的『嬰兒跑車』繼續奔跑，適合脖子肌肉發育好六個月以上的嬰兒。是想跑又沒人幫忙托嬰的好選擇，網路上甚至有 stroller runners 的跑姿教學，真的是太狂了！
有人有running stroller 的使用經驗嗎？

＃孕婦跑者最想知道的事下集
孕婦跑者的交叉訓練。
跑者同時也需要肌力是近年來跑界的共識。孕婦跑者呢？
在孕期減少的跑量降低的速度是否可以『補』回來？不可諱言的，路跑相對其他有氧對身體的衝擊性較高，孕軀幹重心前傾受傷的風險也因此提高。什麼樣的交叉訓練最安全有效率？
游泳，水中跑步機。
室內腳踏車，飛輪課。
肌力訓練：加強上半身，核心肌群。
孕婦瑜伽：練習腹式呼吸，伸展放鬆，

孕婦跑者還能參加賽事嗎?
雖然’‘Runner's world'' 有許多孕婦跑者參加全馬賽事能獲得不錯成績的報導，我仍保守的建議孕婦們避免參加半馬以上的賽事，雖然醫學上沒有證據顯示過程的耐力運動會影響胎兒，但是孕期跑全馬受傷，恢復差等風險一定是較高的，考量到長遠的運動生命，以及台灣不穩定的氣候，選擇半馬以下的賽事，避免過熱風大雨大的情況出賽，放下拼成績的執念，站站補給，歡樂的參加賽事是可以的。

可以跑到生嗎?
可以。若中後期狀況穩定，沒有前置胎盤，沒有早期宮縮出血，維持跑步習慣直至生產都是安全的。

跑者比較好生嗎?
不一定。運動媽有沒有比較好生，這類型的大小研究結果不一定，可以肯定的是，有較好的體能狀況，對於產後能早點恢復有莫大的幫忙。
有趣的是，之前有小型的研究顯示，跑量高的孕婦反而因為髖部臀部肌肉太緊繃，而增加難產的風險。所以，還是老話一句，孕期運動 100% 是為了自己的健康體態，至於好不好生就丟給產科醫師煩惱吧！

產後多久才能開始跑?
產後多久才能開始 xx ?這是一個大哉問，也很難有標準的答案。大原則是，傷口復原良好，沒有疼痛感，惡露已轉成咖啡色少量就可以開始重回跑道。一般來說自然產為兩週，剖腹產滿月。比照傷後復出的原則，一開始可以跑跑走走，慢慢增量，隨時打量自身狀況，不躁進。
如果有在哺乳需更加注意水分營養的補給，建議跑前先排空乳房。

下一場比賽在哪裡?
產後三個月內不建議追速度跑課表，產後第一場認真的賽事建議安排半年後。
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有人有running stroller 的使用經驗嗎？

有些媽媽有問我剖腹會不會痛

說實話其實真的還好耶(但自然產還是對媽媽比較好唷)而且傷口很小也很淡 也看不太出來
記得那時候提前一天收拾完行李跟老公去醫院 ㄧ到就先填單子各種寶寶出生檢查文件
然後就先回房間等明天再早上起床生寶寶啦
(一直覺得是房間因爲太舒服不像醫院啦)
因為剖腹要麻醉麻醉的前12hr很像不能吃東西 所以ㄧ到房間想想不太對 又和老公偷跑去吃牛排🐂🍴

隔天早上起床後弄弄檢查 11點進去 開始打麻醉(我原本真的怕瘋了 生前看到網路各種什麼針💉多粗多大）還好我的麻醉師是個非常厲害和nice 結果打完了我都還沒什麼感覺 印象中我一直跟他們說我很怕 他們努力陪我聊天 然後過沒多久我就昏迷了 起床就有一隻卡了🐣
而且現在剖腹也不需要等排氣才能進食喔
我1點被推出來就一直屬於超級餓狀態 當天6點醫院準備稀飯，老公ㄧ口一口餵我 突然傻眼就這樣我把整碗吃完 過程中傷口什麼都沒特別不舒服 只是因爲惡露 ㄧ直換那什麼墊超像換尿布哈哈

第二天 護士進來拔尿管，說要下床自己尿完多少CC給護士檢查才可以走去寶寶室看寶寶 不然要插回去尿管（因為李木生不是這麼頃向母嬰同室希望媽媽可以好好休息)，為了看卡母愛大爆發❤️❤️就準備努力下床尿尿 說真的那下床走去廁所尿尿的瞬間和過程，除了想死真的沒別的😣 沒有老公扶根本無法移動 ，後來當然成功過關，護士鼓勵我們多走動 復原的快，於是就開始在開放時間 去看卡卡 普通時間就練習走路 ⋯🚶🏼‍♀️ 還有換尿布Again. 和吃！

第三天除了開始教新手媽媽們練習哺乳 繼續走路 吃 換尿布， 然後第四天就通知我們可以出院去月子中心啦🖤

其實真的除了第二天下床真的想死以外(這輩子從沒覺得走路尿尿是種折磨)，真的沒那麼可怕，連我媽媽年輕時當過護士都說現在技術真好，而且到第三天前都有進來幫我打麻醉，圖片附上醫院史上無敵好吃厲害的月子餐 每天的每一餐和點心 都好吃到我要哭了（連我老公都說因該要訂一份Haha)🙈害我一到月子中心就有點嫌棄哈哈哈

總之我的剖腹日記
這四天大概就是在 起床就出現個兒子 然後不斷練習走路 換尿布 補麻藥 肚子餓 吃 度過。

結論：撐過第二天 ㄧ切就晴天了🌈