學語言為的是什麼?

為的是溝通，為的是多一扇看這個世界的窗口。

但在台灣，我們最早開始學的外語，也就是英文。不是學來溝通的，是學來考試。

考試必需有個可評定的標準，所以就考選擇題，不考口語說話。因為前者才有辦法大量閱卷，評定分數。評鑑口語說話能力，需要大量的人力成本。

然後，考試決定教學方式。許多學生整節英文課，看課本、背句型、記文法，卻是一個英文句子也沒說過。或是只是照著課本覆述，從沒自行建構一個句子，嘗試用英文表達自己。

這樣學出來的英文，遇到外國人時，一句話也說不出來，是本應如此，還是令人意外。

有了這樣失敗的第一外語學習經驗，有多少人會願意學第二外語?或者可以在學習第二外語時，跳脫這個失敗模式，成功學習?

《懂語感，無痛學好任一種外語》，就是這個問題的解答。作者建議先藉由聽與模仿，學會說。再學讀跟寫。

會說是最核心的語言能力，藉由聽學會說也是最自然的語言習得過程。

只要會說，你就可以跟外國人交談。用講的表達你的意思，用問的找到你要的答案與協助。

聽說讀寫四個能力，作者將其分為輸入與輸出兩端。輸入是聽跟讀。輸出是說跟寫。

要能輸出，才是重點。

很多人希望自己能說能寫，但整個外語學習課表都是在閱讀跟學單字。這樣也是很認真沒錯。但在錯誤的地方投入資源，不會在正確的地方產生成果。

你要會說會寫，你就要練習說跟寫。

這個似乎淺白不過的道理，卻是很多人外語學習的盲點。

書中列出了範例課表，教一個想偏重口說，或是偏重書信能力的讀者，要如何安排時間。

這本書的討論很全面。一個生活忙碌的成年人，如何抽出時間來學習外語、如何達成持續的效果、動機的重要性。還有各種學習管道的比較都有分析討論。

譬如語言交換，似乎單純而美好，不用花錢，還可以交到異國朋友。

但許多人沒注意到，你是在跟一個未必有語言教學經驗的人往來。有時要嘗試很久，才能找到合適的夥伴。

而且所謂交換，就是譬如兩個小時的會面談話，一個小時他跟你用你想學的外語談話，另一個小時，你則要用中文跟他談。花兩小時的時間，學一個小時的外語。有時候會讓人覺得時間成本高昂。

還有費用便宜的線上大型教學平台。看起來選擇超多，每個老師的介紹都很吸引人。其實這種網路平台讓幾乎所有想當外語老師的人，都可以開課。幾乎沒什麼篩選。

那誰來篩呢?

就是你。

篩得到好老師還好。但假如上過一堆老師的課，卻少有人讓你想再約第二節呢?

有時想要免費或是省錢，結果卻是浪費更多時間跟金錢。

書中關於制定明確學習目標的討論非常重要，也是很多人欠缺的一點。

譬如學習30小時後，可以寫一篇簡單的自我介紹。一個期限與可評估的目標，才可以讓學習者知道自己有沒有在前進。

不要訂下太大太遠的目標。譬如學兩年後，可以跟外國人流利對話。時間太長，回饋來得很慢。假如沒出國，也沒啥機會遇到外國人，很難驗證。

一小步一小步的成就，終究會累積出可觀的成果。

最後的結語有個現實的計算。台灣學子從國小到高中，保守估計每人花了兩千個小時學英文。成效如何?有多少人，外語成為一個實用的工具?

假如能換個更有效的學習方式，會帶來多大的節約與效益。

看到這些討論，綠角又想到投資這件事。

台灣成年人，每年花了多少時間選股跟研究?

台灣加權股價指數從1969年底的110點，到2020年底的14732，是134倍。單純參與到市場的成長，原始投資一百萬，會變成一億三千萬。

(這還只是加權股價指數喔，沒有計入股息的成果。假如計入股息，成果會更可觀。)

假如學習挑選股票，讓人達到比大盤更好的成果。假如學習判斷經濟與市場指標，擇時進出，讓人躲過下跌參與上漲，我們應到處可以看到，現在七十歲以上的資深台股投資人，許多人都可以跟你講述投資台股賺200倍、賺300倍的故事。

有嗎?

還是連股市本身報酬都拿不到的人比較多?

或者你簡單就可以找到家族長輩在股市中虧到不敢再投資的例子?

這些投入研究的時間與精力，用錯方向，拿到比市場更差的成果，都是浪費啊。

學生時期在錯誤的學習方法中浪費時間，成年後在錯誤的投資方法中浪費時間。回首一生，虛擲時光，所成甚少。

這難道就是台灣學生跟台灣投資人該走的路嗎?

面對問題，要從正確的角度下手。而不是只會埋頭苦幹，一心以為有付出必有回報。在錯誤的地方付出，是力倍功半。

投資，我選擇指數化投資。

語言學習，《懂語感，無痛學好任一種外語》提供切中要點的解答。

我們無法停止壓力，但可以控制壓力對我們的影響。

活用FREEDOM模型與SOS法則。以科學的方式管理壓力，改變大腦對壓力的反應方式，讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，與壓力共生，完成想追求的目標。

❇️SOS技巧

是藉由專注自身最重視的事來管理壓力，有點類似於你努力專心一致把某件事情做好。在專注的過程中，一定需要選擇一件事來集中注意力，同時避免自己分心。運用SOS進入專注狀態的特殊之處在於，你選擇關注的單一目標必須是此時此刻在你生活中最重要的事。

專注於自己目前最重視的事物，能夠有效緩和壓力反應。當我們認為或覺得自己必須解決問題，就會產生壓力。執行SOS，等於向大腦警鈴確保你有能力清晰思考、專心執行手中的任務，並且準備好面對任何挑戰。

1️⃣步驟一：跳脫現狀(Step back）

跳脫現狀指的是重新投入當下，也就是關注周遭環境以及大腦與身體的情況。跳脫現狀的第一步，是要重新連結大腦思考中樞與大腦警鈴之間的溝通管道。

以下這些常見方法有助於跳脫現狀：
·清空大腦中的一切想法（就像把黑板擦乾淨一樣）
‧放慢心理和生理活動的步調
‧閉上雙眼，專心聆聽
‧欣賞美的事物
‧從一數到十
‧刻意深呼吸三次

2️⃣步驟二：重新定位(Orient）

重新定位指的是將注意力完全集中在單一想法上。這個想法可以是影像、感官體驗、情緒、價值觀或目標，只要是此刻在你生活中最重要的事即可。專注於單一想法可以啟動思考中樞，也就是大腦的額葉，進而緩和大腦警鈴。

重新定位的常見範例包括：
‧ 家長享受地看著孩子玩耍
‧ 畫家專注於畫筆的觸感
‧ 高爾夫球選手一心想著下一次揮桿
‧ 領導者暫停手邊的工作，感謝自己的團隊
‧ 教師重新閱讀學生充滿說服力的作文
‧ 用餐的人仔細品嚐美味食物
‧ 歌手專心感受唱歌時的喜悅
‧ 機長在降落時想像安全落地的畫面
‧ 你想著最喜歡的地點或對象

你為自己重新定位的目標必須非常明確，而且必須和你人生中美好且安全的事物有關。在重新定位的過程中，你並沒有要試圖修正或解決任何問題，只是單純欣賞你人生中擁有的美好，並且從中感受到意義和自信。

3️⃣步驟三：自我檢查（Self-check）

自我檢查指的是用一到十來衡量你目前的壓力和自我控制指數。

你可以運用以下兩種簡單而實用的量表：

✅壓力指數(1-10分)：
1-4分為處於毫無壓力的最佳狀態；5-7分為確實有壓力但可控制；8-10分為最難以承受的壓力。

壓力沒有好壞之分，單純只是身體和大腦為了協助你維持安全而產生的生理反應。就算「十」是你有史以來感受過最高的壓力，偏高的壓力指數也不是什麼你無法應付的危機，只是大腦認知到你正面臨嚴峻的處境。你只需要做足準備來應對挑戰就行了。

若你的壓力指數落在「一」或「二」，就像經過一夜好眠、充分休息後醒來的狀態，你會感覺到心平氣和、愉悅活力、煥然一新。

✅自我控制指數(1-10分)：
1-4分為控制程度偏低、未經思考就反應；5-7分為部分程度的自我控制、嘗試先思考再反應；8-10分為高度自我控制、非常清晰地思考。

自我控制就是清晰思考的能力，高達「九」或「十」的自我控制表示思緒極為清晰，沒有因為任何源自大腦警鈴的擔憂、憤怒、恐懼或懷疑情緒而分心。「一」則表示你感到困惑，感受到壓力，或發現自己在面臨壓力時會不經思考就做出反應。

評估自己的壓力和自我控制指數，有助於啟動大腦的思考和記憶中樞，而不只是依照警鈴的指揮產生反應。如果「跳脫現狀」和「重新定位」仍無法緩解壓力，檢查自己的壓力和自我控制指數可以喚醒大腦的思考和記憶中樞，接著啟動清晰思考的流程。

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🤓真正有效的壓力管理不只是放鬆，而是明確感受到自己握有掌控權。

疫情期間難免有壓力，在家工作和學習需要發展出新的適應模式，上述方法說明頗為簡單易用，摘文和大家分享。

以上文字摘錄自《壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維》
作者： 朱利安．福特, 喬恩．沃特曼
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5大鼓勵心法，提升孩子的勇氣、自尊與自信
https://www.benesse.com.tw/Education/LoveShareInfo?AID=21388

媽媽工作忙碌了一整天，趕著下班到幼兒園接小美放學，再趕去超市採買晚餐的食材，回到家後催促著小美去洗手，然後媽媽要趕著進廚房煮晚餐，要小美自己在遊戲室裡玩玩具。媽媽忙進忙出將近一小時，端出了一桌好菜，媽媽叫小美上餐桌吃飯，小美把玩具收回整理箱，坐上餐桌吃了兩口飯菜之後，就開始玩起餐具，嘴裡的飯菜也不吞下去，媽媽提醒小美趕快吃飯，小美卻依然慢吞吞地繼續咀嚼著嘴裡的飯菜⋯⋯

在閱讀上述場景時，你發現了什麼「問題」嗎？

・小美在餐桌上玩起餐具；
・小美嘴裡的飯菜不吞下去；
・媽媽提醒小美，小美還是慢吞吞的⋯⋯

大家可以再次閱讀上述情景，你有沒有看到小美牽著媽媽的手，即使媽媽走得很急、很快，小美也沒有把媽媽的手放開？小美在媽媽買食材的時候，緊緊跟在媽媽的身邊，還幫忙媽媽推推車？回到家後小美使用洗手七字訣，把自己的手確實的洗乾淨？媽媽在煮晚餐的時候，小美自己安靜地在遊戲室裡玩著玩具？吃飯前小美把玩具收回整理箱裡，還記得再去洗了一次手呢？

這些畫面雖然沒有在文字裡呈現出來，但在生活當中，當孩子展現這些行為時，也很容易被爸媽所忽略，因為這些行為「不就是很正常、很應該、很理所當然」的嗎？

阿德勒學派認為：「一個行為不良的孩子，往往是氣餒的孩子；一個最需要被鼓勵的孩子，往往是最少得到鼓勵的孩子。」

當我們發現孩子出現不良行為時，第一直覺就是想要消除這些不良行為，卻往往忽略了，在不良行為之外的，那些孩子試著努力展現自己的能力和價值的面向。

我想邀請所有的父母，開始練習「從小事鼓勵孩子」，鼓勵的英文字Encourage，當中包含著「勇氣 Courage」，也就是當我們鼓勵孩子時，其實也同時「賦予勇氣」給孩子，當孩子擁有了勇氣，就會展現出自尊與自信，同時能力和價值也會跟著提升，自然而然，許多的不良行為就會消失於無形了。

「可是老師，我從小都沒有被鼓勵的經驗，我要如何鼓勵孩子呢？」我將列舉五種鼓勵的觀念和語法，大家除了鼓勵孩子之外，更重要的是鼓勵自己。

一、傳達接納與認可
・觀念：父母單純地描述孩子的外在行為，並且猜測孩子的內在感受，試著從孩子的立場、觀點看待孩子的活動、經驗、感受及思想，透過口語描述讓孩子感到被接納。
・語法：描述孩子具體的行為、表現、情緒、態度、興趣⋯⋯
・範例：我看到小美在玩玩具，排出了好長的一條火車軌道，我猜小美一定覺得很開心吧！

二、指出貢獻與感謝
・觀念：父母陳述孩子行為的貢獻，向孩子表達欣賞和感謝，正向回饋能讓孩子知道他的行為是有影響力的，看見自己在團體中的價值與位置。
・語法：孩子具體的行為＋該行為帶來的影響
・範例：謝謝小美在媽媽採買食材的過程，跟在媽媽的身邊，讓媽媽覺得很安心；也謝謝小美幫忙推推車，讓媽媽覺得輕鬆了不少。

三、肯定特質與能力
・觀念：父母可以觀察孩子的行為，發掘正面的特質與能力，並告訴孩子，讓孩子知道你注意到了「他的好」。
・語法：指出特質或能力＋描述實際的行為表現或具體事件
・範例：我看到小美在洗手的時候，會很仔細地使用洗手七字訣，媽媽覺得小美很細心、也很有耐心。

四、看重努力與進步
・觀念：父母可以注意孩子的用心及付出，強調過程勝於結果，即便孩子的表現未達標準，仍有值得肯定之處。
・語法：描述孩子的作品或表現＋指認孩子努力與進步
・範例：媽媽看到小美來吃飯之前，會主動地把玩具放回整理箱裡，讓遊戲室回到原本的樣子。

五、表示信心與支持
・觀念：當孩子在能力方面已經有所準備，面對新挑戰卻無十足把握時，父母評估孩子足以勝任，便可以告訴他：「你一定能辦到！」
・語法：陳述支持信心的客觀證據＋我相信⋯⋯
・範例：媽媽看到小美把飯菜含在嘴裡，沒有吞下去，不過媽媽相信小美是有能力掌握自己用餐的速度，所以媽媽就不再提醒小美囉！

當父母願意看到孩子的「好」，而不再視其為理所當然時，孩子也就能夠開始覺得自己是好的。當然，父母也要每天練習看到「自己的好」，每天早午晚各鼓勵自己一次，發現自己的美好，也就更有能量去鼓勵孩子喔！