#溝通風格 #自我肯定訓練
　
　在自我肯定訓練中，首先將溝通方法分成三種，分別是「被動型」「攻擊型」與「肯定型」。
　
　舉例來說，不擅長說出自己意見的人，會優先考量對方的感受，如果對方態度強硬，往往會就此吞忍、不表達自己的想法。這種人就屬於「#被動型」。
　
　反之，放任情緒爆發、想說什麼就說什麼，或者惱羞成怒的人，就屬於「#攻擊型」。把自己想說的話說出來或許很爽快沒錯，但如果說出傷害別人的話，就可能無法建立人際關係，最後遭到孤立。
　
　至於「#肯定型」的溝通，具有重視自己也重視對方的特徵。這樣的人會採取適合當下狀況的表現方法，忠實地傳達自己的情緒感受。
　
　就結果來看，即使彼此意見對立，也不會立刻扭曲自己的想法，或強迫對方接受。這樣的人能在彼此都提出意見的過程中，找出雙方都能接受的結論。
　
　重點在於，表達意見時要以「我」為主詞。
　
　「我覺得……」的說法不僅能坦率表現自己的感受，也能展現出「我並沒有責怪你」的態度，所以能避免對方的報復。
　
　舉例來說，如果質問對方「為什麼要說這麼過分的話」，對方就會覺得你在責怪他，於是反駁「你自己還不是一樣」，最後演變成吵架。
　
　但只要換個說法，像是「被你這樣說，我很難過。希望你不要再這麼說」，對方接收到的訊息也會跟著改變。如此一來，就能很有效地達到讓對方「別再這麼說」的目的。
　
　不忍耐，也不責怪對方，而是思考該如何用字遣詞，才能讓對方完整接收到自己的心情，並隨時注意自己是否有坦率地表達出真正的想法。
　
　更重要的是，這麼做可以減少被別人當成傻子利用的情況，也能避免因為一時氣不過、理智斷線，而口吐暴言，失去對方的信任。
　
　舉例來說，因為對方不遵守約定而發生口角時，可以把「我」當成主詞，這樣告訴對方：
　
　「我已經配合跟你約定好的時間，安排了許多計畫。雖然我很期待能好好享受這段時光，但現在全都泡湯了。我真的好難過。你要幾點才能來呢？」
　
　如果以「你」為主詞，質問對方「你為什麼……」，對方可能會覺得遭到責怪而反彈。但若是以「我」為主詞，就能確實傳達自己對計畫付諸流水的不滿，也比較不容易引發對方的反駁，說不定還會因為內疚而老實承認自己有錯。
　
　重點在於，必須在對方破壞約定後立刻說，或是在對方心情好的時候說。請避免在對方肚子餓、有壓力或想睡時提起。這是因為血清素不足的時候，更容易讓人覺得自己遭到責怪，如此一來，就很難期待彼此的對話品質能好到哪裡去。
　
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本文出自：📖《理智斷線：不暴走，不傷人，最科學的有益發怒法》
作者：中野信子，東京大學大學院醫學系研究科腦神經醫學專科博士
閱讀更多：https://tinyurl.com/r2sw6r4 圓神出版．書是活的

如何展現自我肯定的態度？

要展現自我肯定的態度，內在的建設與外在的實踐，可以相互配合。當我們把自我肯定當成一組外在的行為，那就可以談怎麼寫定劇本，然後進行適當的練習。

基本上，就是把我們曾經討論過的溝通方法，綜合起來使用。《放鬆之書》列出五點，提醒我們注意，我進行適度改編。

1. 找個你和對方都方便的時間和地點，一起討論問題。
例如：「今天我們在客廳用過晚餐以後，我會問我室友願不願意談談保持客廳清潔的事情。如果她不想這時間談，我會請她提個方便的時間。」
如果你要處理的情況比較緊急，像是排隊時有人插隊，必須當下果斷處理，這個步驟就可以省略。

2. 盡可能把麻煩處境解釋清楚。
這是避免討論失焦的基本做法。這是你把親眼見到的事實說出來的機會，說出你的意見和想法，不攻擊對方。
例如：「我發現你把衣服、書本、報紙忘在客廳很久了。我們住的這層公寓很小，如果有人不主動把東西收拾乾淨，這裡很快就會變得亂七八糟。」

3. 描述你的感覺，讓對方清楚這件事對你有多重要。
只要把你的感覺說出來，通常會發揮關鍵作用，幫助你達到目的，尤其是你與對方的意見落差很大的時候。對方即便完全無法認同你的觀點，至少可能會體恤、理解你對這件事的感受。當你把自己的感覺告訴對方，你們的敵對立場會削弱許多。
例如：「我不喜歡住在亂七八糟的房子。我討厭必須跟在你後面收拾東西，才能有個整潔的客廳。你連續幾天把私人物品遺忘在客廳，我很生氣、很沮喪。」

4. 用一、兩句簡單易懂的句子表達你的需求。
話要講清楚，態度要堅定。不要像…消極型的人那樣，期待別人能讀出你的心思，奇蹟般地滿足你的需求；也不要像激進型的人那樣老自以為是，想怎樣就怎樣。表達個人需求，不要用命令的方式，要說這是你的偏好。
例如：「我希望你用不到那些衣服、書本和報紙的時候，不要把它們丟在客廳裡。」

5. 向對方強調自己的需求。
最佳的強調方式，就是正面描述結果。
例如：「我們的客廳會變得很整潔……這樣我比較不會太累，相處起來比較有趣……」。
某些情況下，把結果描述得很正面可能沒效。如果你交涉的對象好像會抗拒，或者覺得沒辦法請對方和你合作，這時可以講一些不合作的負面結果。如果你的願望得不到回應，最有效的負面結果，就是告訴對方你會另外想辦法照顧自己。

《放鬆之書》很棒的地方，是舉例具體明確。下面的範例是根據以上五點，所寫下的劇本，我經過適當改編。

【案例】
珍想要維護自己的權利，希望每天能有半小時不受打擾的安靜時間，練習放鬆。但是法蘭克經常問她問題，或用其他方式吸引她的注意力。

【劇本】
1. 安排時間和地點討論這個問題：
「我會問法蘭克願不願意今晚回家後討論這個問題。如果不願意，那我們隔天或過兩天再選個時間和地點談這件事。」

2. 問題要解釋清楚：
「我練習放鬆時，至少會被打斷一次，有時不只一次，即便我把門關上，要求這段時間必須獨處，結果還是一樣。我的專注力中斷，要進入深度放鬆就更難了。」

3. 使用「我」為起頭的句子，描述你的感覺：
「當我獨處的時間被打斷，我覺得很生氣、很沮喪，因為這樣練習變得很困難。」

4. 簡潔有力地說出自己想要什麼：
「當我把門關上，如果不是天大急事，希望你不要打擾我。只要門是關上的，就表示我還在練習，想要獨處。」

5. 向對方強調自己的期望：
「如果我沒被打擾，等我出來了就會和你聊聊天。如果我被打斷了，我會用更多時間來練習。」

配合《放鬆之書》，我們有一次讀書會，一次兩小時。因為顯然書裡面的知識要應用在書上，需要經過討論。一次兩小時的討論，能談到的部分有限，我建議可以優先從自我肯定訓練開始，進行讀者的心得分享，多次探討練習，有機會能讓內在所想與外在所為，漸趨一致。

祝福您！

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時間：2018年2月10日（六）16:00~16:45
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2021一月運勢 丨睿光老師談星座
水星逆行於一月底開始！下半個月星座拉警報!哪個星座波及最大？

新的一年到了！
新的一年，先祝大家蛟龍得水，平安吉祥~ 啊~
一月份天象，先好後壞，
大家要有心理準備，
年關前 情緒要關照  急事緩辨  事緩則圓，
水星逆行01/30上場，
請從現在開始，觀察自己的財務狀況，
年關將近 慎防未料到的財務漏洞破壞你年前的心情，
當老闆的， 需要看好你的現 金流 ，體會員工的心情，穩定軍心，
當員工的，需注意公司營運  ，
可能一個不痛快，獎金發太少，內心不平衡，種下離職翻桌的種子，
今年開始變動很大~
大家要觀察內在那一股強大的颶風改變力量！

好運旺旺
魔羯  努力經營 成效斐然   
處女  工作戀愛 雙雙走旺    
射手  財運看漲 知名度上揚 
巨蟹  伴侶人際 好運連連         

運勢平穩
天秤 戀愛派對 開心愉悅 
牡羊 漸入佳境 人際走旺
雙子 多方貴人 海外機緣 
雙魚 歸於平靜  低調規劃 

加強戒備
水瓶 堅持己見 過度衝動 
天蠍 伴侶合夥 意外衝突 
獅子 職場危機 高EQ面對
金牛 組織變動 注意上司主管相處 

桃花最旺  射手 
財運最旺  魔羯
事業最旺 雙子

好運旺旺組
摩羯座 能量爆棚 肯定自我
金牛座 財源滾滾 事業順心
處女座 職場出色 受人肯定
射手座 財神眷顧 努力接單

運勢平穩組
平秤座 陪伴家人 溫馨無限
天蠍座 約會滿檔 聯絡感情
獅子座 好友相聚 正向開懷
牡羊座 積極表現 備受肯定

加強戒備組
水瓶座 學習定力 面對改變
雙子座 莫名擔心 自我減壓
雙魚座 感情財運 理性面對
巨蟹座 人際伴侶 情緒起伏

【開課訊息: 全方位人生教練養成班 】
全方位人生教練養成班，是針對想要全面提升的你、想協助家人轉化的你、想成為專業心理工作者的你、以及想成為身心靈教育導師的你而設計的！在疫情期間，以最短的時間，學習一套簡易卻威力強大的方法，來達到以下四個目的！
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「中階」—協助家人轉化提升，解決家庭難題
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2021/1/2將有一場 人生教練課程【說明會】，邀請你來參加
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螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。

十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。

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▶️官網:https://www.ruiguang0928.com/
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睿光談星座｜下週運勢12/27~01/02，歡迎收看並多分享哦！
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另外要注意的事，象徵享受、戀愛的金星和海王星四分相，要注意情感會有一些撲塑迷離的現象，或是一廂情願的想像，也可能會亂花錢買了一些不適合的東西。
而火星在牡羊，跟木星土星有一個四分相，代表可能想要開始做一些改變，但是改變的過程中可能會一些壓力、阻礙，連帶產生一些內在憤怒的感覺，這也是要留意的部分喔。
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168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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