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[爆卦]自我管理步驟是什麼？優點缺點精華區懶人包

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  • 小逸

    自我管理步驟 在 小逸 Facebook 的最佳解答

    2018-12-14 16:29:01
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    #逸閱讀
    收到遠流的共讀邀請《情緒暴走不是你的錯》
    這本書的作者大嶋信賴是心理師，以輕鬆的角度談論情緒暴走的成因與控制方式。書中沒有太多艱澀的名詞或者引述大量的實驗與理論，整體來說是取向很輕鬆的情緒管理書籍。

    書名與書中雖然一直用情緒暴走一詞來形容人們遇到的情緒困境。但實際上講述涵蓋的範圍更廣，不管是自怨自艾還是自信心低落，其實都有涵蓋其中。

    https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/14168

    我覺得這整段的書中節錄頗有意義，大家可以做個自我評測，看看自己平常情緒暴走的原因從何而起。

    書中提到許多平復心情的方法：例如透過肢體動作來影響心理機制、怎麼利用口訣來找到自己心中真正的感覺。

    下面列舉兩個我很喜歡的段落：
    *你很可能「根本沒感覺」。

    書中提到目前資訊時代，人與人之間的關係是「強迫連線」，我們隨時活在「會被人批評」的狀況下。以致人們表達出來的情緒常常只是在迎合社會對我們的期許。

    「你怎麼可以不生氣」、「你怎麼可以不傷心」結果我們就這樣傻傻接受旁人的暗示，為了展現威嚴而發怒，為了表現出不冷血而傷心。

    最終這些都不是你的真實感受，你只是搞得自己情緒忽起忽落的十分傷神。

    *「不必大作戰」+「真正想做」+「自我懷疑」的自我管理步驟。

    總是感到束縛、總是在做自己不想做的事情、進入不必要的拖延症、拖延後的情緒暴走。種種情緒困境原來都可以用簡單的三步驟好好叩問自己的內心：

    「不必大作戰」：人受到世俗認知的束縛，常常偏離原本的自我。先告訴自己只有很少的事情是你必須去做的！實際上「不必做」就不要做！對世俗認知進行一些適度的小罷工，幫助自己找回到自己的核心。

    「真正想做」：為自己而做，不是為了他人而做。情緒容易暴走的人時常都在揣測旁人內心，一直在做「我覺得別人想要我做的事情」。實際上只有真正做自己想做的事情才能重建你內心的平靜。

    「自我懷疑」：有些人在執行「不必大作戰」的時候會一下子太放鬆，以為自己「真正想做」的事情就是癱著休息。因此，請務必自我懷疑一下：「真的是這樣嗎？」

    「我真的想要看一天的電視嗎？」還是我在逃避現實？
    「我真的想要吃這一堆的高熱量食物嗎？」還是我在發洩情緒？

    透過自我懷疑的檢驗步驟，回頭找到自己真正想做事情，讓生活與心靈重歸正軌就這麼簡單。

    我覺得這本書其實偏向工具書，書中提到的很多觀點與方法，擴寫開來就是一整本的心理學書籍。

    EX：肢體動作與表情能影響心理狀態，《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》整本書都在講這個。

    EX：面對拖延的方法，關於拖延症與拖延心理學的書籍也是多的不得了。最暢銷的應該就是《拖延心理學》一書。

    實話實說，很多人會希望書籍乘載的知識量要充足而磅礡，相信閱讀更硬派的書籍能才好幫助自己。但許多人面臨到的閱讀問題就是無法靜心，尤其看書目的還是為了情緒管理，真的適合一本充滿專有名詞或者引述大量實驗的書嗎？

    目標就是情緒管理，想要快速而全面的掌握小訣竅的人，我就會很推薦閱讀《情緒暴走不是你的錯》。

    完全不用擔心自己看書的時候心浮氣躁，絕對很好啃下去！

    ===書籍資訊===
    *書名：#情緒暴走不是你的錯—心理師也在用的15個口訣與秘訣，快速回復心平氣和
    *作者：大嶋信賴
    *譯者：劉愛夌
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