∡以前我覺得嫉妒是熱的。
那是一種顯而易見的情緒，見不得別人好，或是一種慾望的投射。
但現在我發現嫉妒是極冷的。
嚴重的話會成為對自己的侵略，譬如全面的否定自我以成全某種和諧感。∡

（朱突然問起好幾年前的一件事，當時一位我很喜歡的朋友突然再也不回我訊息了）
​
∆：聽起來他是把對妳的嫉妒，轉為judge。嫉妒是很普遍的一種競爭心態。這件事妳真的要過的話，是要過自己。承認自己看錯了很難，因為誰都不想要否認已經發生過的美好的事。
​
∇：我最近都在思考自己的嫉妒心。身為演員的我們被比較，然後又自我比較，這真的需要克服。每次在整理觀看的時候，才會有一點警覺心，但我也不喜歡那種自我安慰感。雞湯不用喝太多，太油膩。
​
∆：我是有時會犯上那種「別人有什麼我也要的」毛病。就會很煩躁，也會有嫉妒的心理出現。
​
∇：女演員真的好易碎喔天啊。
​
∆：有時也覺得真的交情要到某種程度，或是真的能夠理解對方，才能克服這種比較與嫉妒。我們某種程度是一起長大的，畢竟一起演了林奕華導演的三部戲。
​
∇：我需要自行合成嫉妒的抗體，因為沒有疫苗。

​

⟐ 嫉妒有時也跟背叛有關。河合凖雄在《大人的友情》說榮格和佛洛伊德是藉由背叛友情才得以保全各自的獨立性。這種現象在任何創作合作中，很常見。譬如行為藝術家烏雷與瑪莉娜。嫉妒還是一種立體的多角錐體，來自各種經驗堆疊、想像與個人邏輯等。拿在手上會很扎手，但丟不掉，像有磁力一樣。但它是有功能的，首先要學會閱讀它。 ⟐

全文請進：https://reurl.cc/ZjQnGa

朱宥琳 You Lin Zhu

活在這個世界上，我們很多時候會出現自我比較、自我批評的聲音，這些聲音往往是，你放著不管，它會越來越大，嘗試逃避或忽略，它會越來越明顯，可是當你一直重複地思考它，自以為能夠明心見性，反而卻深陷其中。在感情裡面常見的情況是，你會因為對方的一些行為而感到不安，這些不安會變成內在的聲音，讓你動彈不得。

當你內在出現這些聲音的時候，往往會讓你抱著頭覺得很痛苦，可是又無法讓這些聲音從你心裡面停下來，那該怎麼辦呢？

其實，有時候用一些簡單的小句子，就可以讓你打結的頭腦，鬆開一些些。最近我在讀承諾接受療法（acceptance and commitment therapy，ACT），這個療法的專業訓練師Russ Harris在書當中談到許多我覺得非常有用的「認知轉換」句子，在這篇文章裡面我節錄幾個提供大家參考[1]：

「這可能是真的，也可能是假的」
「這真是個有趣的想法」
「哈哈！又來了，這是一個____的故事」

根據接納與承諾療法，我們內在有兩個自我，一個是「思考的自我」另外一個是「觀察的自我」，當我們純粹「觀察」內心的聲音的時候，就不容易被那些聲音給左右，但當我們讓自己進入「思考」模式，就很容易打結在一起。你可以想像每一次有這些「自我批評」、「覺得自己不值得」的想法的時候，就像是在看一部電影，你會跟著電影裡面的主角劇情高潮迭起而有情緒起伏，但你並不會把這些情緒帶走很久，因為你知道，你並不是電影裡面的主角。而且電影裡面發生的事情，往往都是虛構的。

同樣的，你也可以把那些出現在腦海裡面的聲音，想像成電影劇情，把那些你腦中的句子，當成是電影台詞，透過拉出這麼一點點的距離，你或許就可以好好的伸展自己、好好的呼吸。畢竟，你的想法並不等於你。

你的想法不等於你
你的感受不等於你
你的決定不等於你

是因為你這副軀殼從小到大的經驗影響了你的想法、感受、決定。

跟你沒有半毛錢關係

於是你可以被反對而不沮喪
可以和羞愧與罪惡感、自我感覺不良好脫鉤
可以開始接受失敗，客觀面對問題

而你要做的就是擺脫這些東西後和當下合在一起，感受眼前的事物，選擇讓當下的決定離開自我執著，朝向幫助別人、成就別人、給予別人的目標靠近，如此一來人生就會獲得平靜快樂與幸福👍

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以下為本段內容文稿：

我的工作經常會接觸到一些朋友，他們內心的想法，特別是在他們主觀世界裡，怎麼樣感知這個世界。

到底這個世界對他們來說是友善的，還是有敵意的？到底他們認為，他們的生活是開心的，還是辛苦的；甚至於是挫折、沮喪的？

比如說吧，2月14號是「情人節」，接下來3月14號「白色情人節」。在這種日子裡面，為什麼我沒有伴？或者是為什麼那傢伙長得這麼醜，但是他身旁的伴，可以是這麼的棒？

到底我哪裡比別人差，又或者是到底別人哪裡比我好？這些想法充斥在很多人的腦袋裡。那當然了，我們都聽過一句老話，叫「人比人氣死人」。

可是當一個人，只要有這樣的想法的時候，你跟他講這句話，我想他可能會很不開心，而且會認為你根本沒有陪伴到他。

於是呢，到底有什麼方式，可以讓這些人停止「比較」，而真正的專心在自己的生命、自己的當下？

我聽到一個故事哦，在這邊跟你分享，或許當你身旁有人也在這個狀況的時候，你可以跟他說說這個寓言故事。

這個寓言故事是這樣哦，有一個人他正在被自己遭受的痛苦，感覺到非常的苦惱。他每天都對神祈求，祈求的內容是「為什麼是我？每個人看起來都這麼快樂，為什麼只有我這麼的痛苦？」

有一天呢，他徹底絕望了，他向神祈禱說，你可以把任何一個人的痛苦給我，我已經準備好接受，但是請帶走我的痛苦，我再也受不了我的痛苦了。

在他許下這個願望之後，當天晚上他做了一個夢；而這個夢呢很有啓示性。他夢到神出現在天上，神對每一個人說：「把你的痛苦帶到廟裡來」。

其實每個人都受夠了自己的痛苦，可能每個人也都跟神說過同樣的話，叫做「我已經準備好接受任何人的痛苦，但是請帶走我現在的痛苦。」這的太痛苦、太難以承受了。

所以呢，每個人都把自己的痛苦打包好，準備帶到廟裡去；每一個人都感覺到非常的開心，都背著自己的痛苦。

那一天終於到來了，所有人的祈禱都被神聽見了；而這一個人也急忙的趕到廟裡去，把自己的痛苦背到廟裡。

然後神對所有人說：「把你的袋子放在牆邊」。所有的袋子都被放在廟的牆邊，然後神接著宣佈：「現在你可以選擇，每一個人都可以隨便帶走一個袋子。」

結果很令人意外，每天祈禱的這個人，他卻在其他人拿走他的袋子之前，急急忙忙的把自己的袋子，快點再原封不動的拿走。

而且呢，讓她更訝異的是，每個人幾乎都忙著取回自己的袋子；大家都很高興重新的背回自己的袋子。

為什麼會有這個結果呢？因為這可能是所有人有生以來，第一次清楚的看到別人的不幸、別人的痛苦。別人的袋子都跟自己一樣大，甚至於比自己更大、還更重。

而第二個原因是，每個人都習慣了自己的痛苦，要是你選擇了別人的袋子，你哪裡會知道裡面是什麼樣的苦，你何必自找麻煩呢？

至少最起碼，你對自己的苦是很熟悉的，你其實已經習慣它們了；某個程度上來說，還算可以忍受。

你忍受了那麼多年了，你何必去選擇一個未知的痛苦呢？而每一個人都快快樂樂的回家，一切都沒有變，每個人原封不動的背著自己的袋子回去了。

到了隔天早上，那一個人就對神祈禱說：「謝謝你讓我做了這個夢，我再也不要求了。無論你給我什麼，對我都是好的；它一定對我有益處，這就是你給我的理由。」

其實這個寓言故事，在我讀完之後，心裡也很有感觸。身為一個創業者，不管其他人看待我的感覺是什麼？

比如說，我身旁的朋友會認為我好自由，我出去玩耍日子，都可以選擇在非假日。他們也認為我的收入，我賺的錢可能比他們多；我的機會比較不會被卡在某些固定的體系，和機構裡面，我的路是無限寬廣的。

但是如果把我身上的那個袋子、那個裝滿著痛苦的袋子背到廟裡，我想可能也不太有人敢把它扛走吧。因為我的袋子裡面，可能裝的是你從來沒有想過的壓力承擔、還有風險。

我可能不是把我自己的工作做好就算了，我還要承擔著一家公司，還有公司裡面的所有的同仁；更不要說市場的變化，這一切的不確定性，這些都是我要負擔的。

或許我可以在非假日的時候安排出遊，但是你哪裡會知道，我在假日的時候有多忙碌，又或者是我在非假日的時候的出遊，真的是去玩耍，還是我去做市場調查呢？

你可知道對創業者來說，一天24小時，根本沒有所謂的「下班時間」。這些你願意負擔嗎？這些你願意把這個袋子，扛在身上嗎？

這個時候，回頭再想想那句話「人比人氣死人」；我不知道你會不會有不同的想法。或許你在聽完這一段內容之後，你可能還是會繼續比，而我也不會去阻止你去做這件事。

然而，比較重要的一點是生命的本質，你每天的日子，你要把它放在「比較」，還是要把它放在承擔起「自己該承擔」的，好好的過屬於自己的當下、自己的日子，好好的圓滿自己的人生？

老天爺不會給我們那些，我們無法解決的問題，但關鍵在於當你逃避了，那這個問題不管它再小，在你的主觀世界裡，它都會變得很巨大。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道；別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我近期的公開課程，是5月3號的『人際回應力』課程。

這一門課程會用有系統的方法，讓你學會怎麼樣有效的，去辨識他人的情緒，並且給予最適當的回應；創造更好的人際連結，幫助你圓滿你人生的任務跟使命。

在我錄音的這個時候，我們5月3號的課程，名額已經在倒數了；所以我很期待你，能把握這難得的機會。希望我能夠在5月3號的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。