看完天能滿腦子問號，
整部片充滿了各種自我參照啊！！
比全面啟動還燒腦...

克里斯多夫諾蘭為什麼要給我的人生造成這麼多困擾@@
#姐只想看個不用動腦的爽片啊啊啊啊
#我想我還是適合馬達加斯加
#難怪西部世界我也看得那麼痛苦
#可惡的諾蘭兄弟

如何避免過度思考

我們都有過那黑暗的經驗，曾經陷入那重複且永無止境的思考，好像整個人無法自拔，輾轉難眠，結果事半功倍。過度思考，是人類不快樂的最大原因，利用正念來練習當下的覺知，是結合了東方的正念冥想和西方的心理學，最有效的策略。

*科學根據*
2007 多倫多大學的Norman Farb, 在一個叫做 “正念冥想顯露自我參照的不同神經模式”的科學研究(Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference) *註1， 以神經學的角度對於正念冥想有了破天荒的了解。

他們發現人類的腦，基本上有兩組網路用來應對這個世界:

第一組腦部用來經驗這個世界的模式，稱為預設模式(default network), 當一切好像沒有什麼特別的事發生， 你便開始想有關自己的事。 像是計劃，做白日夢或陷入了沉思，這個預設模式也會為你的經驗提供敘述，或說出自己的些小故事。

第二組網路叫做直接經驗網路(direct experience network)， 當這個網路啟動之後， 腦部的神經系統就開始用完全不同的方式來經驗這個世界， 當這個系統啟動之後,你不會特意的去想到過去還是未來，甚至不會想到你自己， 取而代之的是你直接體驗到從你的感官所獲得的資訊。
例如: 你在洗熱水澡的時候，當這個直接經驗網路啟動時，你會感覺水當下的溫度接觸你的皮膚。

有趣的是這兩組神經系統， 是”反相關”, 也就是一組變強的時候，另一組就會變弱。 比如說，再過十分鐘你要開會，你會猜測，推算或計畫。這時候叫你去洗碗，就算你的手指有個小破洞，你也感覺不太到。 因為這時直接經驗的網路比較弱， 雖然痛感有進來但是你卻感覺不太到。

相反的當你完全專注在那水流過你的手的感覺時， 直接經驗的網路變強，這個說故事的網路便會變弱。

*那麼這如何能夠幫助我們的過度思考呢？

透過專注你的感官所傳來的資訊，妳可以故意的啟動”直接經驗的網路”, *這時過度思考的網路就會變弱*

這就是為什麼靜坐+呼吸的練習非常有效，因為你專注在呼吸帶來的感官經驗，你的感受會變的更靈敏，直接經驗的網路會變得更強大。

每天在任何時候你都可以練習， 把專注力放在你的感受上 。也許是走路時腳接觸地面的感覺， 或者是你的手摸著咖啡杯的感覺， 刷牙時去真正嚐到牙膏的滋味， 吃東西的時候， 專注在食物的味道與質感 。當你越常練習這件事，你將會重組你的腦神經系統，讓它更能去體驗當下，培養當下的覺知。

“不要等待成功在未來某一點到來， 與你的當下建立好關係，不論做什麼都完全在那當下， 這就是成功!” ~Eckhart Tolle

*註1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2566754/

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2017 12月All Yoga 200小時瑜珈師資訓練(台北週末)https://m.facebook.com/events/104809833517874?view=permalink&id=117142578951266

2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion

*台北週末200訓練 2018 5月
https://www.facebook.com/events/1122667404508617/?active_tab=discussion

*台中密集200小時訓練 2018 8月
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion

［A style。享❤️的生活。愛閱讀]

什麼樣的人受大家歡迎？怎樣才能成為這種人？

原文：How To Be The Type Of Person Everyone Wants To Know
作者：Hazel Gale
翻譯：楊大發@改變自己
校對：LEON@改變自己

有的人，單單呆在他們身邊就覺得很開心。與他們聊天輕鬆愉快，你會歡笑，你會感覺到天然的吸引，你會期待見到他們，會在分別時覺得這樣呆在一起的時間有價值。

顯然，你的這種感受與你和他們之間有多少共同點有關係，但我覺得更多的是其他原因：他們一定有秘密武器。

瞭解你的思維模式

心理學家卡羅·德維克說，人的思維模式有兩種：固定型思維模式和成長型思維模式。瞭解了這一點，我們就更好理解為什麼有些人在與人相處時比其他人讓人更舒服。

簡單來說，固定型思維模式的人認為，人就是這樣的，事物也不那麼容易改變，這一點適用於我們自己也適用於別人，也同樣適用於性格特徵、能力和信念等等。所以，固定型思維模式認為，如果我現在數學學得不好，那我的數學以後也不會變好，努力嘗試也沒有用；如果我不是一個有趣的人，那這就是我的命運…等等。

而具有成長型思維模式的人則會相信，事物會不斷變化。他們相信，我現在的樣子是這樣，和過去的我不一樣，和未來的也不一定相同。如果我數學不好，我可以多在數學上下功夫（只要有動力）。如果我現在不那麼有趣，那我就苦練講笑話能力直到有一天毫不費力；狀態只是努力不努力的問題。

有人傾向於固定型思維，有人傾向於成長型思維，當然這兩者不完全對立。我們中間的很多人都會根據不同的情況來轉化思維模式。

我們評估自己價值、成功和能力的方式隨著思維模式的不同而改變。固定型思維的人在評價自己時與其他人是處於對抗狀態的。他們只有比身邊的人（或者優秀的人）都好的時候，才會感覺良好。這種情況下，害怕失敗的情緒就席捲而來。他就會害怕挑戰，甚至（實際上尤其是在）是在他擅長的事情上。這是因為害怕失敗讓他本來的擅長領域受到了影響。一步走錯，他就不再是過去那個自認的天才了；所以他們寧願不冒險。

而且，這種思維模式會滋生傲慢。因為他會死守自己靠前的排名，所以在他周圍人的面前就表現得高人一等，他需要用這種方式才能自我感覺良好。

而成長型思維模式的人，在學習進步的過程中，她會覺得成功、有價值或目標明確。這就意味著，一件事情越是難，堅持去做獲得的成長越多。成長型思維的人喜歡迎接挑戰，當下是否能成功並不重要。

毋庸置疑，長期看來，成長型思維的人更能有長遠的發展。

[注意：所舉例子中區分了男女性別並不是指某一性別就一定回事成長型思維模式（或者固定型思維模式）。我把這些例子混在一起使用是因為這種寫作形式與讀者更為貼近。]

如何應用思維模式？

一些固定型思維的人會讓你感覺自己渺小，而且他們自己很享受這種感覺。他們是那樣子的一類人群：在你滑到時，他們會偷笑；沒有完成的工作，你不會想拿給他們看；你也不想讓他們看到你周日早上穿運動褲配一件滿是皺摺的T恤的樣子；你不會在他們面前說任何蠢話；和他們在一起，我無時無刻不得不做出證明自己的舉動。

如果一個人開啓了固定思維模式，那麼他周圍的任何事任何人都會像鏡子一樣。

他就進入一種永久性的自我參照狀態。他們會問：「選擇這個朋友/話題/音樂,顯得我如何？」而且這種狀態會傳染。就像一群惡毒、愛爭的小孩，任何在他們周圍的人都會陷入一種讓人不舒服的較量…事情就逐漸變難堪。

因此，和一個固定型思維模式的人呆著，會讓人很難受，因為這種固定思維會傳染，會影響我們的「成長」。為了預防他人指責，我們採取一種預防姿態，而因為這種預防姿態，我們會裹足不前。感到威脅時，就不會選擇冒險。因為害怕自我價值感受到威脅就不會施展才能，所以在這樣的人周圍學不到新的東西。

真正的優質時間是與那些讓我們舒服的人一起度過的。當和他們在一起時，我們活在當下。我們可以自由的改變任何想要改變的地方。如果一個人是成長型思維，我們可以感覺到他們會不斷拋棄自己的失敗感，在他們身邊不會害怕犯錯誤。

除此之外，成長型思維的人不會看到周圍一些人的情緒反應，他們可以以一種更為真誠地方式與人交流。有一個這樣的人陪著，更容易有被理解的感覺。當你感覺自己被接納，就不再需要自我參照了。突然間彼此的空間會充滿對話、互動或者其他能讓人從中學到東西的事情。

關掉競爭模式，他們會真心為你的成功感到高興，你也稱贊他們的成就。他們的好情緒會帶動你，而他們很少有壞情緒。他們會在朋友圈上給你的狀態點贊，而絲毫不會給你高人一等的感覺。

我的幾個老朋友就是這樣的，但是通常對特別熟的人，也不完全是這樣的。當我們遇到一個對的人，我們會感覺得到。這並不僅僅因為他們會迎合你；也並不一定是因為他們不會批評你工作，不會嘲笑你說的蠢話。相反，如果真的有這樣的情況發生，我們也不會感覺到被他們在精神上層層削弱。

生活在發達國家的人（至少生存不是大問題），我們最擔心的是我們能否勝任一些事情；擔心是不是足夠好。但是足夠好的標準是什麼呢？當你認真問自己這個問題，答案多少會歸結到別人身上。歸根到底，我們最大的恐懼就是怕別人不喜歡自己。這是這種恐懼會讓你把自己封閉在固定思維模式中。

所以有一點很諷刺：儘管固定思維模式的人會讓人覺得傲慢而且高人一等，但其實那可能是毫無安全感的表現（有時是無意識地）。也就是說，不斷和人比較、競爭的人，只是需要通過這樣做來尋找自我價值，被人崇拜，得到他人關注。當然，這樣做往往會適得其反。

所以當你確定自己是個不斷成長的人，那麼和固定思維模式的人呆在一起也不錯。接受自己一直在進步成長，而不是止步不前。我不是在說你需要做到100%讓人覺得有趣，那是很大的負擔，而且過度自信也是固定思維模式人群特有的品質。你更需要關注的部分是與自己的脆弱和平共處，你要能夠放下武裝，因為你知道你的弱點並不決定你是誰。

如果思維模式會傳染，那麼在一段關係中，沒有辦法知道是誰先開啓了固定型思維模式。可能是對方，也可能是你自己。把這一點記在心裡意味著你可能會把內心的解決方法分享出來。你的成長性思維模式也會讓你及時制止固定型思維模式的傳播，激勵他人和你一起進步。

所以別那麼較真，你的不完美之處正是你與他人能夠融合之處。學會自嘲也接受別人嘲笑自己。要當學生，而不是老師。當你不懂的時候，就提問，不要害怕搞砸。這樣，不僅僅是你，你身邊的人也會有機會更好地生活。

原文鏈接：https://medium.com/the-coffeelicious/how-to-be-the-type-of-person-everyone-wants-to-know-b7e996313c39

10分鐘完成！搬到台灣以後，夏天有超多的芒果吃真是太幸福了，不知不覺家裡就剩很多芒果。所以我拿來做成芒果布丁喔！

其實芒果布丁的作法很簡單，芒果打碎後跟其他材料混合就完成。
台灣的芒果又便宜又香甜好吃，如果家裡有吃不完的芒果，推薦你一定要做做看。尤其是小朋友一定會超喜歡的喔！

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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

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☆份量☆
3杯份

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芒果---150g-200g
牛奶---200g
吉利丁---5g
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芒果丁---適量

★小撇步
不同廠牌的吉利丁用量及固化比例有點不同，請參照你買的吉利丁說明使用。 吉利丁用得越多越接近果凍的口感，請隨個人喜好自行調整。

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如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
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