要培養出高情商的孩子，
首先得有高情商的父母。
孩子會從父母的身教中，
學習如何面對壓力與人際衝突。

想成為一位高情商的人，
首先得提高自我分化的程度，
依照理智而非情緒反應做決策。

自我分化，
是一種人際互動的能力，
代表一個人在親密關係中
仍保有自主性的運作功能，
能區分情感與理智、
妥善處理曖昧不明的人際情境、
感受並調節自我情緒，
再以適當方式做出反應。

低自我分化的人，
較容易採用情緒系統來處理壓力，
彈性與適應力較差，
在人際中容易過度糾結、
會為了得到他人認同放棄自我立場、
使用自我防衛、退縮、回擊、切斷連結
等方式來因應壓力，
因此較容易產生人際衝突，
較缺乏解決問題的技能，
也較易受他人情緒影響。

高自我分化的人，
能運用理智系統處理壓力，
聚焦於增加解決問題的策略，
並能夠覺察與調節自己的情緒、
自我控制不適當的反應，
因此即便在衝突當下，
也能站在客觀立場表達自己的想法，
也較不易受情境壓力影響屈服於權威。

我們如何與自己對話、相處，
就會如何與孩子對話、相處。
想要改變與孩子的關係，
得從改善跟自己的關係做起。

在練習改變的過程中，
要多聚焦於自己的進步，
多與自己對話、鼓勵自己、
認識自己的情緒與內在歷程，
而非一昧批評否定自己。

在互動中，
被情緒激發根據本能做出反應時，
無須苛責自己，帶著覺察發現這件事，
在腦海中想像下次可以如何基於理智反應，
多次練習之後，基於理智的反應會更能開通。

改變是一個來來回回的歷程，
每一次的來回，都能幫助我們成為更好的自己。

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摘錄自《#青春不是突然就叛逆》
作者：陳雪如

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各位朋友，早安：

作者的提醒彌足珍貴，很多時候，父母是為了自己而改變，而不只是為了孩子。我跟父母相處，看到不少認真的父母，在帶孩子的十幾年中，慢慢成為一個更豁達圓融，且能跟人親近又有界線的中年人。

剛開始都會覺得是孩子要改變，常在我面前對孩子有各種數落。用這種方式要孩子改變，孩子常會抗拒，父母更是氣惱。

當父母逐漸意識到，是自己要改變的時候，會從不甘心緩步走向認識自己、接納自己。親子關係是很好的鏡子，妥善運用這把鏡子，可以把我們自己的困境慢慢釐清。

於是，親子攜手成長，此生相互成就。

祝願您，能學習溫柔對待自己，對自己有愛，才給得出來！

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以上文字摘錄自
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#NEW #自我分化
你常害怕因為得罪人、怕被討厭，因而委屈自己成全別人嗎？最後為了給對方良好印象而改變自己原本的感受，造成自己混亂。我們常說要做自己，但做自己簡單嗎？這裡的做自己要談的是如何不被他人情緒勒索而展現自己真正的意念。做自己很難的地方在於說不，因為情緒與理智常常無法有效分開，『自我分化水平』高或低常是關鍵。自我分化水平低的人，常常選擇、決定或情緒被牽制住，因此“說不的藝術”很重要。不過度勉強自己才會開心。

幾個提高自我分化水平的方法：
一、要有被討厭的勇氣
二、想想是因為情緒還是理智而去做自己
三、保持冷靜的情緒，減少焦慮緊張感
四、經濟獨立，避開某些控制

想做自己嗎？想知道『自我分化水平』高或低呢？按下PLAY▶︎認識自己

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塔羅牌的榮格新詮：爭鬥是為了獨立

塔羅牌的五是個不太和諧的數字，在權杖五可以見到五個人持棍棒展開大亂鬥，而寶劍五則呈現鬥爭後有人得利之貌。

基督教與諾斯替教的《多馬福音》曾經描述了五人的鬥爭：「人們或許以為我是為世界帶來和平。他們不知道我是為世界帶來紛爭：火焰、刀劍與戰爭。一間屋子裡面會有五個人：三個人對抗二個仁，而二個人對抗三個人，父親對抗兒子，兒子對抗父親，然後他們將站立，成為獨自一個人。」

基督，也就是自性，它呈現維邏各斯-切割者，剖解與分割了家庭心靈的神秘參與，諾斯替的版本則是很清楚地表明，目的就是實現個體化（成為獨自的一個人）。

以往塔羅五傳統上有爭吵的意涵在，但正面的角度來框架之，人都要經歷過與所屬團體的分離，有時這樣的過程必須要以衝突的方式來呈現，這是不容易避免的過程。但衝突並不是目的，衝突是成為獨立個體不容易避免的過程。試想當孩子要選擇自己偏好的職業，而非父母所期待的職業時，這當然容易引起家庭革命。

Bowen取向的家族治療亦強調，人必須進行自我分化，找出我位置，建立個人的立場與觀點。

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各節重點：
00:37 什麼是家庭互動模式？
00:48 家庭互動模式有哪些？有些可能暗藏問題？
03:04 如何面對互動中產生的問題？
04:50 什麼是家庭互動模式複製？
05:24 「自我分化」和「情緒掙扎」的影響
07:04 那該怎麼掙脫負面互動代代相傳？
07:32 我們的觀點
08:15 提問
08:30 掰比～別忘了訂閱！

【 製作團隊 】
｜企劃：＋🐟
｜腳本：＋🐟
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡 & 范范
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→ 從結構派家族治療理論分析自我家人互動關係 by洪家榮
→ Bowen自我分化理論與研究/ 近十年文獻分析初探.pdf
→ 《修復關係，成為更好的自己》：無端被捲入三角關係時，該如何「去三角化」？：https://bit.ly/2YEQQex
→ 修復關係，成為更好的自己：Bowen家庭系統論與案例詮釋：https://bit.ly/2OASb6j
→ 夫妻婚姻滿意度與其獨生子/女 三角關係運作之分析研究：https://bit.ly/2ZwNNqj
→ 家庭系統理論：https://bit.ly/2TaS68b
→ 家庭次系統：https://bit.ly/2yCSjYv
→ 自我分化：https://bit.ly/2yA8tSn
→ 圖解自我探索與成長：https://reurl.cc/zdGN6
→ 《修復關係，成為更好的自己》：無端被捲入三角關係時，該如何「去三角化」？：https://bit.ly/2YEQQex
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