今天來聊聊胃食道逆流🥺 身邊親朋好友問過我最多問題的，就是這個小毛病。 ⠀⠀ 沒症狀時倒也還好，一發作起來真的令人不適嗚嗚🥲 尤其是，生活壓．力．山．大🔥的時候！ ⠀⠀ 下面我們依據4種可能的發生原因來一一破解，飲食生活習慣可以怎麼調整😎 讓我們的胃與食道寶寶可以舒適一點。 ✤ ⠀⠀ #下食道括約肌鬆弛是主要原因之一 胃食道逆流成因複雜，但很大一部分與「下食道括約肌鬆弛」有關。 ⠀⠀ 食道與胃的交接處稱為賁門，而下食道括約肌能夠收緊胃的上端，防止胃內容物返入食道。 ⠀⠀ 所以當下食道括約肌鬆弛，使賁門關不緊，食物團容易往食道方向逆流，胃食道逆流就發生了！ ⠀⠀ 賁門太鬆的養胃秘方✌️ ❶定時定量 ❷少高油高糖或刺激性食物 ❸少咖啡因、酒精、抽菸🚭 ❹避免吃宵夜 謝謝悦悅營養師補充 @milky19940922 🥰 ❺避免吃飽立馬躺下 ❻吃東西乾濕分離，如湯麵 ⠀⠀ #腹壓太大也會使食物推回食道 因肥胖、穿緊身衣、過度重訓，使腹壓過大而引起的胃食道逆流，建議減重、穿寬鬆衣物，或減少核心肌群過度用力的重訓類型。 ⠀⠀ #自律神經失調型的胃食道逆流 腸胃道佈滿自律神經的神經叢，壓力、熬夜、日夜顛倒使自律神經失調，會影響賁門功能和胃酸分泌。 ⠀⠀ 從食物中補充足夠的紓壓營養素，如鈣、鎂、B群，很重要，要從保健食品吃可以問營養師適合與否👩🏻‍⚕️ ⠀⠀ 也可以複習上一篇PO文的正念冥想、深呼吸法及睡前少用3C產品，幫助自律神經平衡😌 ⠀⠀ #有百分之十是因胃酸不足造成 因抑制胃酸分泌的藥物使用不當，或年紀大、憂鬱使胃酸分泌不足。 若胃酸不足合併黏膜受損，不適合補充胃酸。 ⠀⠀ 胃酸不足類型的胃食道逆流成因複雜，建議找醫療人員諮詢。 ⠀⠀ ✤ 我以前小時候胃也不是很好，照胃鏡有胃發炎，還十二指腸潰瘍過🙃 後來長大後三餐定時定量，細嚼慢嚥，專心吃飯，胃就自己好了。 ⠀⠀ 推薦吃一口至少咬30下！養胃又能瘦！ （研究發現咬30下的人比咬10的人瘦🤣） ⠀⠀ 我數過我一口咬40~50下，一起細嚼慢嚥起來💪 ⠀⠀ ⠀⠀ 內容邏輯來自 @donna_dietitian 學姐的治本保健營養攻略-線上課程，扎實又實用的課程，非常推薦☺️🙏 ⠀⠀ #營養諮詢 #身心平衡 #營養師 #日日營養 #王若昱營養師 #胃食道逆流 #自律神經失調 ⠀⠀ #放鬆心情 #腸胃健康 #腸胃保健 #胃 #胃弱 #疫情 #壓力 #正念 #紓壓 #深呼吸 #正念冥想

▎三招增強免疫力，武漢肺炎遠離你 ▎  武漢肺炎在台灣又確診好幾例了 中國各地城市幾乎全部都「封城」狀態！   千萬不可忽視它的傳染力，出門除了一定要戴口罩  也盡量有意識的不要觸摸口鼻眼，避免人多的公共場所  吃東西前也記得一定要洗手、或至少用乾洗手消毒唷！   因為「冠狀病毒」並沒有特效藥 目前也只能靠自身免疫力預防與痊癒   所以今天跟分享三招，可以增加自身免疫力的方法！   ▎ 一、泡溫泉♨️  溫泉水中有許多礦物質與元素，可以幫助刺激自律神經、內分泌及免疫系統。  溫泉也是日本人長壽的秘訣之一，甚至有聽古代日本武士療傷的專屬泉水！   順路分享一個日本人促進新陳代謝的泡湯祕技：  1. 首先，只要浸泡「腰部以下」 2. 泡到全身發熱時，再起身狂喝「冷水」降溫 3. 降溫時，足部會有點麻麻癢癢的、代表血液正在流通 4. 再次重複 1～3 步驟 5. 最後，才浸泡全身（心血管疾病請勿浸泡超過心臟）   如果常去日本的朋友，在日本溫泉勝地也都可以買到他們的「溫泉粉」  這是將日本別府溫泉完全蒸發後，萃取出溫泉成分 100% 的粉末。   跟一般的入浴劑不同，市售的幾乎沒有任何溫泉成分。 （連溫泉飯店的房間其實也不是溫泉）   ▎ 二、練氣功💪  沒錯！你沒看錯，我一個理工科碩士就是推薦「練氣功」這麼老派  因為我親眼見到，我有個學姐的不論夏天冬天， 一律都只穿短袖   即便有時候寒流來襲，氣溫下探個位數，他依然是一件短袖走天下  頂多加一件薄外套，但其實不是怕冷，是因為怕路人覺得他很奇怪ＸＤ   原本以為她本身體質就比較不怕冷，一問之下才知道  她以前跟一般女生一樣會手腳冰冷，而且也容易生病！   但是自從她開始練氣功之後，開始就真的越來越不怕冷  到現在不管是寒流幾度，都是全身手腳都是暖呼呼的    很多人會覺得氣功很不科學，但其實科學都是建立在人類目前可以觀測的事物上  但對於觀測不到、或是根本不知道的事物，科學目前還是一頭霧水！   台大前校長李嗣涔，是個非常硬核的科學人！  校長退休之後現在在專心研究氣功、與特異功能相關領域  還出了一本書「科學氣功」，裡面有三招保證有效的練氣功方法   1. 甩手運動 2. 掐手指 3. 快速冥想   有興趣的可以上網搜尋教學影片，或是買本「科學氣功」來看看，保證會顛覆你的世界觀   ▎ 三、吃大蒜  大蒜本身就是天然的抗生素、血管的清道夫！  還是體內的除濕機，體內濕氣重、或愛喝冰飲 腸道不健康、常拉肚子的人，都可以多多吃大蒜   大蒜可以幫助身體： 1. 擴張血管舒緩血壓、預防心血管疾病 2. 抵抗細菌、病毒、黴菌等感染、預防感冒 3. 強化免疫系統、消除疲勞 4. 國家癌症研究院：大蒜是抗癌的超級食物 5. 增加血液循環、改善手腳冰冷   缺點就是大蒜吃大多，口氣可能會影響你的人際關係ＸＤ  畢竟大蒜的特殊氣味，不是人人都可以接受！   不過蒜素雖然是從蒜中粹取，但在新鮮的大蒜是不存在的  必須在大蒜大量打碎後，靜置一段時間才會產生的有效的蒜素喔！   推薦大蒜製成的保健∕健康食品，避免過度烹煮流失養分  也不會惱人的口氣問題，又可以直接獲取有效的蒜素。簡單有效，兩全其美！   ▎ 我在吃的蒜精>> 美國原裝大蒜食物錠  Botanagar™大蒜食物錠集合其他多種維持健康的成份  不只含大蒜，更集合其他多種有益健康的成份  如「柑橘萃取物」、「辣椒粉」、「乾燥蕃茄粉末」、「硬花甘藍粉末」等..  有效地維持健康。加入薄荷葉粉添加清新的味道，降低蒜臭味，使人易於接受   限時團購優惠中，一罐/120顆 $850  🔥兩罐全家取貨付款免運費  🔥外科醫療級抗菌口罩兩入 🔥小朵禪師的念力祝福   有需要的朋友幫我「留言＋1 ＋2 ＋4」 一起保護自己，也保護家人的健康！