空腹訓練回顧

最近這一年來收到最多的問題是關於空腹訓練，聽說有朋友的朋友看到我的文章题目是空腹訓練，隔天不管三七二十一就不吃早餐去騎100km的長騎
，然後就跟我朋友靠北說蕭昱是xxx

我之前的文章有寫過，我在這再寫一次。我個人空腹訓練的一開始，非常簡單。
早上起來，沒吃早餐，就出去跑了20分鐘。剛開始因為頭暈血糖低跑了十分鐘需要停下來走一下，但慢慢就習慣了，時間可以越來越長。
騎車最長也可以騎到2-2.5 小時。

這裡最重要的是
1. 如果你從來沒試過，那就不要突然隔天長跑30km 來試試看空腹。。。拜託 拜託，慢慢來，10 分鐘慢跑也好，慢跑完剛好去7 買麵包吃。

2. 空腹訓練的強度是非常低，如果覺得強度太高有點暈，那就放慢，或跟我一樣，停下來讓身體喘口氣。

3.如果你還是不行，那就吃一點点東西，比如一根香蕉，慢慢適應，慢慢就可以什麼都不吃。

有很多人很反對空腹，說甭做，沒有用！但我之前空腹游泳很吃力，頭很暈，全身沒力，騎車跑步也都是。但強迫自己做空腹低強度（我再次強調 低強度訓練）後，空腹訓練都沒有問題,而且
耐力肯定有變好，感覺身體沒有那麼需要依靠補給的糖來維持耐力。

從不行，到行，代表身體的弱點有明顯改善。有讓身體受到新的刺激，就代表訓練效果有到位。這就是耐力運動練功夫最基本的概念，
就是要刺激身體做它不習慣的事才會變更強。

不管那些專家的論文怎麼寫，我深深相信空腹訓練是有用的，連Jan Frodeno 都在做， 隔壁棚的Jay也都有利用，那為什麼不試試看？

空腹訓練可以讓你下一場比賽PR 嗎？ 有可能，也有可能不行，但比赛進步不代表你身體沒有進步。訓練是要多元化的，高強度、低強度、耐力、肌肉力量加在一起才是進步自己的方法

在日本失業領到3X萬的經驗談
日本失業可以領多少錢？日本工作失業沒錢生活怎麼辦？辭職失業救助金可以領嗎？再就職獎勵金領了多少錢？

各位同學大家好！我是在日本工作的社會齒輪東京草莓族。先說結論：自願離職也可以拿失業補助金三個月的薪水差不多60%-70%左右，再就職可以拿70%左右所以我領了三十幾萬日圓，大概可以付我6~8個月房租。

可以領的錢的最大額度就是失業補助金的90天，假設你一天基本給１萬好了，90天就是90萬，可是因為是自己離職，所以有一段待期 要三個月。 失業滿三個月後才能開始領。失業補助金是從可以開始領的那天開始算90天。例如說 我失業四個月的話，然後在第五個月找到工作並上班的話，那就是領一個月的補助金＋剩下的天數打六～七折的錢。因為最近身邊很多辭職找工作的人問我問題，所以想打出來分享關於錢的經驗。我想告訴大家，如果遇到黑公司想辭職，千萬不要硬撐!!!但最好先撐一年再離職因為如果公司有保雇用保險可以領回一點錢。最好的離職是無縫接軌，先找到新公司，但是我的公司無底限加班，回到家完全沒有力氣所以裸辭，其實真的很危險。(感謝當年ant, aki讓我諮詢)

心理層面
在自己國家失業會難過，但在外國工作失業更加經濟緊迫，沒有工作沒有錢繳不出房租，沒有工作怕簽證被取消，外國人簽證無法更新只能回國...不然就是非法滯留，被抓到可能幾年無法入境日本，又要煩惱租房退租的問題，如果不是share house還要把傢俱賣掉...林林總總的煩惱。

其實是一年前的事了，為什麼現在才說呢？因為失業真的是太丟臉了，爸媽如果知道，會叫我滾回家鄉種田回老家結婚壓力很大，也不敢跟房東說，怕被趕出門。在家裡壓力也很大，但出門也要交通費，也不敢跟朋友出去吃飯，怕自己付不出三千四千日圓的費用，但不出門感覺自己就跟廢人一樣，看著日漸減少的存款。每天吃泡麵一餐超過100日圓就讓我很不安。每天都很想哭，屢屢面試新工作失敗時挫折感更加另人無力。因為窮怕了，到現在工作順利了還是想要儘量省錢怕突然有事故。

前言
為什麼失業？被辭職？自願離職？

2017第一次在日本做正社員，每天要穿西裝開朝會報告背五箇条五則，只能穿黑色深藍灰色，穿了別的顏色或上面跟下面不一樣就會被罵慘。是一個日本全國甚至在其他國家從業員近千人的沒有加班費也沒有年終獎金(聽說有做3年的前輩拿了600日圓…連拉麵都吃不起)的黑公司。中間被辭令調到恐怖的東京本社，時常要五點半出門來回加起來快五小時的通勤回到家晚上八點多…。當初面試我進去的典型日本抖M前輩要我做努力三年像日本人一樣，結果他自己做不到一年半身體受不了就先辭職了，然後每天早起做全家人便當的愛妻子愛小孩的部長，假日會騎一小時腳踏車來休日出勤，因為種種壓力精神出了問題進了醫院，以經二個月沒有來上班。雖然充滿血淚但我堅持了一年半，受不了而提離職！當時有10天的有休我只用了2天！提離職時要求使用有給休假(特休)時被刁難，我只好硬起來說：「如果不讓我用，我就跟勞動局談談」使出演技打噴了滿臉的眼淚使出裝作我很可憐的攻勢，最後還是讓我用了剩下的8天特休。

突然失業錢的問題:

<1>隨時注意自己的存款深度
雖然存款越多可以失業越久，但前輩們都說基本上要在三個月內找到工作，不然簽證可能會有危險。因為我口袋深度太淺，所以只能速速找到工作。
住民稅催繳單、失業時國民年金、國民健康保險的催繳單也會在沒收入時…豪不留情的寄來攻擊你。社會保險因為離職停了後，要去區役所辦理國民健康保險。健康保險跟國民年金也可以在區役所辦免除，有部分也有全額可以商量。
住民稅也可以用故鄉納稅跟撫養海外親族來減稅，這又是另外一個故事了。

以下廢文：存款太少沒有藉口，就是薪水一半在還一畢業的負債!大學開始要繳自己房租還有就學貸款(可以買20隻iphone的錢)，如果薪水22k賺的錢一半都隨風而去)。在日本雖然薪水不會太差，但若要出門旅遊，吃一點好吃的，就存不到錢，一切勉強打平。

<2>失業救助金 (到HELLO WORK相談)
*前提是你剛離職的公司有#兩年內繳雇用保險滿一年#。
如果沒滿一年，你就拿不到錢了，莎唷娜拉，可以關掉這個頁面了bye！

去HELLO WORK前你手上要有這些東西：

①取得離職票(上一個公司很誇張，第一次打電話說二週內給我，約定時間過了3天還沒收到，會計居然說因為是連假前太忙了所以還沒寄！我只好爆氣在電話飆他，結果隔天就用限時快遞寄來了…)
②在留卡(簽證日期還夠的身分證明書)

帶離職票到HELLO WORK寫求職票
(也可以先咨詢也不填表，因為填表後，找到工作領到的錢會等比例減少)
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待機7天
(怕你其實以經先找到工作，所以要先空白7天)
⬇︎
職業講習會
(教你怎麼自我PR,怎麼寫履歴書)
⬇︎
雇用保險受給者說明會
(看DVD,要帶受給資格者的手冊，照片兩張，印章，筆記用具，失業認定申告書)
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進行求職活動
(登錄HELLO WORK的履歴書、用那裡的電腦列印求人票，抽號碼牌，工作人員會幫你打電話問，有時要自己email履歴書過去，有時有要你傳真履歴書)
⬇︎
失業認定日
(跟他們說你還沒找到工作)
⬇︎
職業相談
(讓他們看到你很認真積極想找工作的樣子)
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採用決定
(我在這中間面試了20幾間左右，也有很多面試時跟求人票寫不一樣的，面試時要問清楚
使用JR一日卷跟地下鐵24小時卷可以省很多交通費)
⬇︎
再就職手當申請
(<新工作跟舊工作沒有掛勾的誓約書，採用內定通知書，新工作願意雇用你一年以上的證明>會給你信封，寄過去就可以了)
⬇︎
支給終了
(兩週左右收到承認你通過的通知，並匯錢到你的帳戶)

到這裡之前真的非常辛苦，只要上面一個動作沒做到，就沒有錢…可以領

中間如果有打工要照實以報，領錢時會幫你扣掉。

聽兩次講習(每個分部時間不同，基本上是每週有兩天)
有心找工作

你上一個工作的月薪60-70%的薪水可以拿3個月。

領錢的時機
A如果是被公司解雇，離職認定日7天後可以拿到第一個月，連續領120天。

B自願離職
要三個月後才可以領，期間為連續三個月。

⭐︎再就職手當
如果在一個月內用hello work找到工作可以拿到，如果是自己找到的工作，要一個月以後的才可以承認。可以一次拿到以上三個月的失業補助。(我有拿到3x萬，剛好可以繳我6個月多房租)

⭐︎就業促進津貼(就業促進定着手当)
新工作有持續半年以上可以再申請，網路上有人領過10萬日圓左右。

其他：

⭐︎X參與職業訓練，一天可以獲得500日圓(交通費也支給)外國人不能參加fxxx

⭐︎就職活動到遠方的住宿費，交通費一晚8700日圓費用支給(沒領過，可能要諮詢

⭐︎X房租補助部分
失業時住居確保給付金(最高可以領9個月的房租)
我也問了區役所，是有永住權才有辦法申請…我這種一般就勞簽證的死老百姓是無法申請的。(參考書本：届け出だけでもらえるお金戻ってくるお金)

⭐︎單身者也可以獲得每個月補助一個月房租
(這也要永住，可惡)

有拍成影片，內容是照這個稿子念附加大吼大叫翻桌畫面的，請洽
https://youtu.be/OGXg7EoQGcc

以上是2018年4月失業的經驗，過了一年不知道是不是有更新，如果有失業過的人也歡迎交換失業心得，謝謝

http://yt1.piee.pw/DJEGM

如果兒童劇團『林旺爺爺說故事』

跟著大象林旺爺爺的腳步,走過傳奇的86年歲月
從被日軍抓去搬運砲彈
一直到抗戰成功後,大象們被救了出來
就這樣一路走到了台灣,從高雄到台北圓山
跟馬蘭結婚,之後又搬到了木柵,

86年來,林旺爺爺認識了很多的朋友
新朋友,舊朋友,老朋友
遇到了許多次需要說『再見』的時刻
劇中也不斷重複
向著陽光 傷心丟在後面 以後的故事會怎麼寫
快樂時光 放在心裡面 鼓起勇氣繼續向前

人一定會與到低潮與分離的時候
要如何讓自己振作起來重新面對生活真的很重要

許多幕感人說再見畫面真的是哭死我了
但對小孩來說比較難理解
（我覺得大概5歲以上比較合適）
我跟噗一起坐在地墊上
蠻多地方需要稍微跟她解釋一下
加上演員會根據演的對象來改變口音,
有日本軍人,大陸口音很重的老兵和台灣苟已ＸＤ
小孩會比較聽不懂,
但是整體來說我們是非常喜歡的

所有演員組合成大象的畫面實在是太震撼了！

中山堂裡的圓形劇場真的好特別
小朋友坐在前面靠近舞台的地墊上
家長坐在後方的椅子,座位實在不多,
所以也有一些大人跟著坐在地墊上
雖然場地沒有那麼舒適,但是離演員超級近的
可以看到每一個演員精湛的演技與對戲的熱誠

而且整整兩個小時的劇,一張票只要700元
（都還可以搭配折扣,價格更低）

今天還特地穿上的大象上衣去看戲
也跟好朋友 Rubee 小紅寳約了一起去

結束後居然非常幸運的跟林旺單獨合照到！！！
（被我們在半路堵到ＸＤＤ）

明天和後天也都還有場次,
線上訂票便利商店取票就可以了
可以把握機會帶孩子去看看喔

售票請洽兩廳院售票系統：http://www.artsticket.com.tw/…/Pr…/ProductsDetailsPage.aspx…

＃林旺爺爺說故事＃

如果好戲開鑼

Bêata Studio

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murmur一下

是寶可夢影響還是今天特別？
平常帶著孩子搭大眾交通工具
真的常常可見到許多讓位的溫馨畫面

而今天,搭了幾趟擁擠的捷運
讓位的過程讓我匪夷所思
第一趟是一位孕婦讓位給噗噗
第二趟是噗噗說他要讓位給抱小孩的媽媽
然後最後一趟又是我們讓位給老奶奶

擁擠的車廂裡,真的坐了很多的年輕男女
第二趟我們讓位給抱小孩的媽媽時
媽媽旁邊的大叔真的看不過去了
略帶大聲的聲音說「你們這樣是對的』
坐著的年輕人,都只看了一眼就轉過頭去....

看著在噗前面坐著的年輕女孩,整路拿著粉餅在化妝
其實我心裡真的是想著,這麼漂亮的人......
如果可以多一點體貼,是不是會讓自己更美好
刻意閃躲的眼神其實我都看得出來啊！

我真的沒有覺得一定要讓位給小孩
人都會累也都會與到身體不適的時候
但是其實我們都感受的到是「不適」還是「不視」

我一直都很想有機會能說一句話
就是當我幫助了一個人,他很想感謝我的時候
我可以大聲的跟他說
『不用感謝我,只要你盡力幫助下一個你遇到的需要幫助的人就好』

只要能夠這樣一直循環下去
總有一天,當我需要幫助的時候
也會有一個陌生的朋友,盡全力地幫助我