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在家工作一週，各位都上軌道了嗎？
明天就是週末了，還是要乖乖待在家不能亂跑！

三級警戒當前，如何穩心度日？
劉仲彬心理師提醒大家，我們可以嘗試以下五件事：

❶ #基礎防禦工事：安穩呼吸，接收官方訊息
簡單地說，就是「專注現實，信任專業」。

❷ #調整心態：升級危機意識
現階段並非絕望的低谷，反而是增強危機意識的時刻。除了傾盡全力動員外部資源，最根本的做法，還是得靠每個人找回危機意識。

❸ #喚醒經驗：重拾基本功夫
戴口罩、勤洗手、保持人際距離、密閉空間不交談、儘量減少群聚，謹守各項防疫規定。

❹ #破除連結：三級並非封城
三級警戒「並非封城的前置作業，而是截斷傳播鏈的手段」，試著讓警戒級數下修，讓生活步回常軌，才是當前唯一的目標。

❺ #施打疫苗：為自己買保險
我也建議讀者下載「#臺灣社交距離 App」，雖然它無法直接抗疫，但至少能讓民眾保持警覺，減緩疫情傳播，為心理健康買張保單。

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【腦中小劇場　三級警戒來臨之前，我們能做什麼】
　　　　
什麼是三級警戒？坦白說，之前根本沒想過它的樣子。結果一不留神，我們就身處在二三級警戒的交界，形勢究竟會逼近哪一邊，每一天都在擺盪。但在那天來臨之前，我們或許可以先做好以下四件事：
　　　　
1.【安穩呼吸，接收官方訊息】
　　
緊張的時候，先停下手邊的作業，好好調整呼吸。深吸三秒，慢吐四秒，五分鐘就好，不會占用太多時間。雖然這樣做，不會讓恐懼完全消失，但你的認知會慢慢回到現實。
　　
面對已知或未知的威脅，通常是焦慮的根源。扭曲已知的訊息，放大未知的想像，則是想像力襲擊大腦的方式。
　　
因此，面對想像力的襲擊，「保持呼吸的順暢與穩定，維持單一且正統的消息來源」，是最基礎的防禦工事，簡單地說，就是專注現實與事實。我們可以為現況感到焦慮，可以持續關注疫情發展，可以對自己採取更嚴厲的保護措施，但在展開任何行動之前，我們都需要一顆穩定的心，清醒的腦。
　　
焦慮是求生的動力，穩定是求生的續航力，兩者有先後順序，但不一定相互牴觸。用呼吸穩定情緒，接收正確的官方訊息，才不會讓想像力脫離現實，讓焦慮失去作用。
　　
在不久的未來，警戒或許會升級，疫情或許不如人意，但只要能讓腦袋保持清醒，想出合理的策略，做出妥善的應對，我們就有辦法成為停損疫情的一份子。
　　
2.【調整心態，升級危機意識】
　　
就現況而言，口罩所代表的，不只是一種保護措施，更是一種「危機意識」的宣示。
　　
對於李秉穎醫師的「人為群體免疫」說法，我十分認同。台灣先前之所以能挺過幾波社區傳染風險，正是口罩主義與洗手習慣，形成了人為群體免疫。而這背後的抗體，便是我們的「危機意識」。
　　
然而保持危機意識並不容易，因為需要持續性的刺激。就心理學而言，若想維持或增強某項行為，就必須出現刺激物，也就是所謂的「增強物」，而且以「變動」（variable）的形式出現，增強效果最好。因為當增強物的出現時機難以捉摸時，我們只能隨時待命，行為得以持續。
　　　　
最常使用的例子，就是購買彩券。人之所以購買彩券，目的是拿到彩金，而彩金就是增強物。倘若彩金是固定時段（一個月中一次），或固定比率（每開奬三次中一次）出現，那麼購買行為便只會集中在某些時段而無法持續，因為增強物的出現太好預測。然而博弈不是這麼回事，正因為彩金是以「變動」的方式出現，産生了不可預測性，才會一直刺激我們的購買欲望，維持購買行為。
　　
換句話說，若要維持或增強我們的危機意識，那麼危機（例如社區感染案例）這個刺激物，就必須以「變動」的形式呈現，也就是要製造出「不確定什麼時候會出現下一個確診案例」的狀況。當然，不會有人平白無故製造這種局面，這樣做不僅有點變態，而且直接影響心理健康。
　　
但仔細想想，現在不就是這種時刻嗎，我們當前所面臨的局面，就跟去年年初一樣，「不確定什麼時候會出現下一個確診案例」。
　　
因此，我們可以試著調整心態，現階段不是絕望的時刻，反而是升級危機意識、增強自我保護的最佳時機。倘若要遏止疫情擴散，除了傾盡全力動員外部資源，最根本的做法，就是靠每個人找回危機意識。
　　
因為即便局面失控，你起碼還能控制自己。
　　　　
3.【喚醒經驗，重拾基本功夫】
　　
如同前述，在情緒緊繃了一整年之後，由於缺乏強烈的危機衝擊，導致人們的防疫行為鬆懈，危機意識疲乏，進而產生破口。這情況確實讓人扼腕，但把矛頭指向任何人都沒意義，畢竟一旦缺乏刺激，人的習慣便會慢慢消失，這就是所謂的「反制約」作用，亦是人之常情。

但即便疫情升溫，和去年不一樣的是，我們多了一項武器，不是疫苗，而是「經驗」。那是住在身體裡的流程，是停電時就能立刻開啟的光源，不用花時間重新建構迴路，只要切換模式，讓電流溫習一遍路線就好。

病毒的所採取的姿勢，不是主動攻擊，而是附著人體傳染。它不會沒事敲你家的門，攻城掠地，怕的反倒是我們無意間亮出空隙，讓人類成為自己的對手。

因此，守住破口的方式，就是把基本功練回來。戴口罩，勤洗手，保持社交距離，密閉空間不交談，儘量減少群聚，謹守各項防疫規定。別忘了，整個國家尚未崩解，醫療體系正在待命，而我們擁有寶貴的經驗。螺絲或許一時半刻鬆懈，但還掛在原處，並沒有滑脫，不需要重新摸索或鑽孔，我們只要再次將它牢牢旋緊就好。

倘若升上三級警戒，社交會閉鎖，經濟會動盪，但還不到世界末日，因為人還在，策略會不斷翻新。我們都明白，病毒不會一夜之間絕滅，但我們可以用一個月的時間，重拾過去一年的基本功，努力守住底限。試著讓警戒級數下修，讓生活步回常軌，才是當前唯一的目標。

4.【施打疫苗，為自己買保險】

由於身份關係，我在前段時日已施打過AZ公費疫苗，頭兩天確實出現痠痛倦怠，身體也冒出了局部紅疹（看過的人都一致認定是衣服沒洗乾淨），但絕對沒有哪個部位長出角這種事，生活作息也沒受牽連。因此我強烈建議，

無論公費自費，預約就對了，在嚴峻的時期，值得為身體買張保單。畢竟，當你為自己買下一份保險，整個國家就少了一份風險。

此外，我也建議讀者下載「臺灣社交距離 App」，雖然它無法直接抗疫，但至少能讓民眾保持警覺，減緩疫情傳播，為心理健康買張保單。

「臺灣社交距離 App」的影響力，取決於使用者的參與程度，下載人數越多，資料庫擴充得越快。相對地，若「確診民眾」不願意上傳去識別化接觸資料，進行自主回報，又或者民眾收到警告訊息後卻未進行通報，軟體的影響力便會大幅限縮。對此，政府目前已針對願意上傳資料的確診者，給予協助疫調獎勵金五千元禮卷，然而真正決定這套軟體效能的，還是每個人的危機意識。

一如村上春樹所言，所謂考驗，正是「人生重新擺好架式的好機會」。

危機不曾間斷，勝負尚未分曉，對手很狡猾，因此即便挨了一記悶棍，我們也別灰心。至少這記悶棍，能讓我們重新調整對戰姿勢，然後朝著對方說一句，

「不讓了，現在要認真了。」

A salesman knocks on a house door to sell the insurance. The homeowner, Vivian, answers the door...