小週末的晚上輕鬆一下
分享自己在家運動在YT學習舞蹈
有天下午興致來換裝拍的影片
#twice #dancecover #alcoholfree

降級之後媽媽可以把孩子送去幼兒園是不是
可以少喝幾杯🍷🍷呢
實施alcohol free的新生活了嗎？😎

但本人的孩子一個很大一個很小
處於尷尬的階段
大的有很多作業/課程要上，要當他秘書提醒
小的則是喜歡討抱抱，一言不合就哭哭
需要一些調劑身心的活動來平衡一下
是跳舞 是跳舞啦！

回到現實 我的alcohol free 就是片尾的 🍼
🥲🥲

居家自主訓練進階版。同樣的動作，加上彈力帶，強度大提升。
可以去健身房了，不過教練不能近距離指導、全程要戴口罩、出入人數限制、淋浴間不開放⋯等等的規定，加上老實說自己心裡還是有一點不安，我想我或許暫時會維持自己在家運動。你們呢？無論如何，出門在外一定要繼續注意防疫喔！

如果沒有改變，又怎麼會奢望一切有所變化？

疫情期間上了皮拉提斯、瑜珈、TABATA等等線上課程，也拿起久違的跳繩，一迴旋、二迴旋、不拿手的花式通通練過一回。👏🏽

回到幾個月前，絕對不會相信現在的自己在家運動。

開始跳繩以後，發現一切不同以往，缺乏有氧訓練很容易喘、腳踝舊傷帶來的不穩定造成疼痛，重新建立基礎需要時間和毅力，老實說我也不確定能不能堅持下去。

最近跟著 #GF跳繩戰隊 一起挑戰不同招式，好像就是需要多一點這種朋友，互相傷害之後就會默默成長？除了跟朋友一起，我也入手第一條藍芽跳繩 Move It 智能運動用品 台灣總代理，除了記錄次數，還有挑戰、倒數不同模式，完全激起我的好勝心啊！😈

不得不說跳繩真的是很容易入手的運動，可以快速提高心率、訓練協調能力，大人小孩都適合。我們一起跳起來，你說好不好啊～💦

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#黑面蔡媽媽 #彈力帶 #阻力運動

出來走跳體重這回事早晚是要還的，
秋天就是體債肉償的日子，快跟上鏟肉的隊伍吧！

我一開始運動的起點是在健身房，
私人教練大多帶我做肌力（重量）訓練🏋‍♀！
現在我自己在家運動，
但礙於場地、安全問題，
能做到肌力訓練真的不多，
而且重量也不足夠🤭。

就在我苦惱的時候🤔，
發現彈力帶真的是居家運動的必備工具，
阻力多、造型設計也多，
還能做針對性的訓練，
小孩跟在旁邊運（搗）動（蛋）的時候，
給他一條，媽媽就輕鬆了🎉！

已經關注黑面蔡媽媽一段時間的朋友，
一定有發現我很常分享各種彈力帶運動😀，
而且我自己手邊就有十多條彈力帶，
感覺已經進入到一種收集的狀態惹🤣

最近比較常用的是長條與環型合併的這條，
今天黑面蔡媽媽要來點不一樣的，
要教大家用彈力帶強化我們的核心，
手邊已經有彈力帶的朋友們就快跟上來吧~

👉彈力帶練全身 https://youtu.be/VBOHH_KwMb4
👉彈力帶塑腿運動 https://youtu.be/iAB-XypcyyA
👉彈力帶瘦手操 https://youtu.be/zyQWdxywrVg

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#彈力帶運動 #核心 #居家運動 #小蠻腰運動 #產後運動

線上課程：http://yalechen.teachable.com
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----字幕-----
哈囉大家好我是yale，歡迎回到我的頻道
今天我想跟大家分享幾樣我不再購買的東西，在過程中也幫我省了很多錢

首先我想要強調一下，這個習慣呢，是我從別人那邊學了的
所以如果你已經聽過這些事項了，可以聽一下我的理由是什麼

第一樣呢，是汽水
我小時候生活在越南，在越南每逢節日，家裡都會有一大堆汽水
也就是因為這樣，從小就養成一個習慣就是很愛喝有糖的飲料
這包括了手搖飲料，果汁要加糖，汽水等等
這個壞習慣是直到我到大學的時候，才慢慢地停止
現在我是完全不喝有糖的飲料，當然偶而還是會喝，但頻率變得少了多
為什麼不喝汽水可以幫你省錢呢？雖然在超市買大罐，或是一次買6罐，價格會比在7/11買便宜很多
所以我知道有很多人就會這樣而在超市買，但這樣也在不知覺的養成了一個習慣就是會在每次去超市都會買幾瓶飲料回家
除此之外，喝水也對身體比較健康，但我也知道有些人不喜歡喝水，或許你可以自己泡茶來喝，也可以省很多錢

第二呢，是Fast fashion
Fast Fashion的意思是，不注重品質的品牌，只為了達到最大的效益而用最便宜的成本來大量快速生產
最好的例子就是：H&M Forever 21 和Zara
首先，先把道德這一曾面先講掉，這些fast fashion的品牌呢，不只偷小設計師的設計來自己製造
還是非常不環保，因為買來穿不了幾次就會丟掉了，造成垃圾過多

現在，如果我要買衣服，我會選擇品質比較好的。如果穿在外面的外套，鞋子，我就會想要投資買品質好一點儘管價格比較高
雖然買品質好的衣服，有時候他的價格會讓你買不下手，因為太貴了
但你要想的是，我們衣櫥裡都會有幾件你常常穿的衣服，在那些類別上投資買貴一點的
你就可以用得比較久而也省下比較多錢
當然，貴的東西不一定好
所以勁量以品質去購買，而不是追著品牌的迷思

第三， 隨餐飲料
不知道我們為什麼有這個習慣就是，出去吃飯一定要點個飲料
這是什麼時候被洗腦呢行為？當我發現這件事實的時候，我就嚇到
誒！為什麼我會這麼做，理由是什麼？！
為什麼我不點水就好，為什麼我要點飲料
而且，你有沒有發現，儘管是可樂
餐廳裡面的可樂的價格也比在外面賣的可樂高出很多？
所以現在呢，如果真的很開心的時候，我才會點啤酒
平常出去呢，我只喝他們提供的免費的開水

第四，健身房會員

我從來到台灣到現在，已經5年多沒有買健身房的會員了
其實理由就很簡單，我忘記
我在越南生活的時候，我是會每個月都繳健身房會費
但一個月，可能就只去1 ~2次
自己以為自己很健康，很時髦有沒有
還去健身房哪
如果你真的想要去健身房的話，我的建議是，自己在家運動1個月
如果你每天都會運動的話，再來想說要不要去健身房
因為你連在家運動一個月都做不到，你去健身房不運動的機率也很高
我喜歡做瑜伽，所以我每天就看影片跟著做
而且，你知道，在網路上有一大堆線上課程教你怎麼運動
而且價格也比健身房低很多很多

第五呢，是住在市中心

oh my god！不管是在越南的時候啊，或是我剛來台灣的時候
我都是住在市中心誒
因為心裡想說，這樣很方便
而且那樣的區域生活品質比較好也比較安全
但是說實話，我住在台北，其實算是到處都很安全了
而且，我剛搬來台灣時住在東區的套房的方租
跟我現在在城市外圍租的2房1聽得差不多貴
但是，我現在也活得比較開心，沒有像以前那麼壅擠。
住在非熱鬧區呢，可以幫你省很多錢，因為沒有很多誘惑
之前我會很愛出去吃，一個禮拜也要好幾次
現在呢，大部分的時候都在家裡吃，省了超多錢