能夠接受被拒絕，考驗的是心理能量強大與否。

一個請求（邀請）會有兩種答案：要或不要。因此既便是我們鼓足了勇氣才提出的，對方都有權利say No。可是我們明明知道這是一個yes/no問句，心中卻只期盼對方say yes。為了不讓自己聽到對方的拒絕時太過難過，於是我們超前部署說服自己對方say no的機率很高，那也沒什麼。然而，等到對方真的拒絕了我們時，排山倒滿而來的複雜情緒則會將自己淹没。

這複雜情緒中有很多層，也許有失望、沮喪、無力，也可能帶有羞辱、挫敗、憤怒，甚至是罪惡及自我厭惡，核心勾動的是自己的自尊及價值感。一個自尊感低的人，會希望透過外在的評價或肯定來證明自己是有價值的，因此他人的拒絕（不同意見）則會被視為否定自己的警訊，而否定自己會傷到自尊感，於是更需要以憤怒來展現自我的權威及力量。

但是怎麼能憤怒呢？畢竟他人有權利拒絕我們的要求啊，於是轉向對內氣自己。氣自己的無能，氣自己為何要提出要求，氣自己為什麼不能再忍忍，氣自己為什麼過不去。於是自我懲罰、自我告誡，然後隔離情緒、封閉社交，就成了一系列的因應措施。時間久了，也就忘了，但「害怕被拒絕」從此成為心魔。

之所以會是心魔，就是它纏繞於心卻又不顯於形。所以我們可能會以為自己並沒有害怕被拒絕，但我們做了很多事實是繞著這個心魔在築城牆。比如：

1）藉由金錢及地位提升自尊

因為害怕被拒，內在價值的貧乏對自己是否定的，因此更需要外在的物質條件來補足。於是藉由金錢及地位實質上的「有」，來掩蓋心中那看不見的「沒有」。

2）維持權威形象

如果有被拒絕過的經驗，很有可能會發展出一套因應機制是，假裝我不需要任何人的強者形象。只要自己強大了不用依靠任何人，就不會再有被拒絕的機會。因此為了要維持強大的形象，會徹底摒除掉脆弱的一面，甚至自我唾棄感到無力的自己。

3）災難化思考

曾被拒絕過，因此總會把事情想到最壞，讓自己有心理準備會相對安全點。但很有可能並不符合客觀事實，而是基由過去的負向經驗所研擬出的災難狀況。說穿了一件事如果自己都不相信會成，結果應該很難會成功。長期下來這會在無意識中強化自己的無能感，會更加消極及難以承擔責任。

4）無法突破舒適圈

因為害怕被拒絕，害怕突破，害怕可能性，於是固守舊習是最安全的。沒有突破就沒有機會失敗，沒有成長就不必擔心失去，沒有向外伸展就不會有被傷害的機會。漸漸地一個人就會固步自封，劃地自限。人生就會活成一灘死水，無法前進也無法後退。世界永遠一樣灰，沒有嶄新的一天。

5）渴望外在的掌聲

害怕被拒絕除了自己成為了永遠不會被拒的權威者（內心還是渴望被肯定）之外，也有可能成為極度渴望他人肯定自己的表演者。於是一部戲要有觀眾看，表演者才能有興致演。而表演者的成就來自於觀眾的掌聲，掌聲越大，渴望維持被看見及被欣賞的需求就越多，於是就像吸食毒品一樣，劑量會越來越高，癮則越來越重。最終即使滿堂喝采，也填補不了心中那個空缺。

如何解套呢？一個害怕被拒絕的人，自己其實已經拒絕自己了。因此重新認識自己、接納自己、看見被拒絕的那個自己，觸摸、承認、表現它，那麼就能重新養大自己的價值及自尊感。當價值感完善後面對他人的拒絕時，也許我們能夠理解他人有自己的限制，而我們也有足夠的心理能量接受所謂的現實。那麼我們就真正長大了。

接受所謂的逆境，是人生的一大課題。

#每個人顯現的方式不太一樣
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你愛的人，總是傷你最深。

所謂的傷害性體驗來自很個人的詮釋及理解，如果是一個路人甲乙丙丁我們可能無感，但若是身邊的重要他人，我們就會感覺被傷害，而這是因為內心對重要的人有所「期待」。這個期待我們本來預期由他人來滿足但卻落空時，除了失望沮喪之外，不免體驗到不被重視的感覺，進而延伸解讀為不被愛。

這其中我們無法掌握的是他人是否「願意」或「有能力」來滿足我們那個期待（aka.別人的事），也無法控制他人是否有「資源」及環境允許與否來滿足我們的期待（aka.老天爺的事），所以落空的機率其實並不小。如果我們以這一點（他人滿足我們期待）來判別自己是否被愛、被重視（自我價值），那麼這很容易形成低自尊感，因為我這麼地不重要，所以也不必期待你會滿足我、會愛我了。

兩種極端的走法，一種是你無法滿足我，那我去找別人來滿足我，這個不行我找另一個；另一種是直接關閉，有什麼好稀罕的，老娘不需要。於是，內在那個真實的需求，不是得一直依尋宿主來寄生，就是從未得到滿足過。而這從頭到尾既不是他人的事，也不是老天爺的事，而是我們自己的事。自己的期待、自己的需求，若能由自己來滿足，我們就不會需要一直停留在期待被餵養的寄生圈裡。

放下不現實的期待，承擔起自己的責任，其實並不簡單，但這就是「成長」。成長中有一個學習很重要，那就是區分對他人非現實的期待，及自己對現實能承擔的責任。如果一昩地只是原地等待他人來滿足自己，那無疑是尋找一個替代母親。

當然也有真正的傷害性體驗如：暴力、傷害、虐待、無視、忽略等對待，但若我們一直待在那個痛苦裡，期待傷害者能夠改變或道歉，甚至是希望傷害從來沒有發生過，那其實並不現實。第一，傷害已造成無法undo；第二，他人能否改變不是我們能夠決定的，因此能夠改變的是自己對傷害的詮釋及解讀。承認傷害的存在，用自己的方式去哀悼它，也就是慢慢接納傷害的（曾經）存在，然後才能夠幫助自己遠離傷害。與其糾結於：「他怎麼能那樣待我？」不如問問自己：「我能為自己做些什麼來改善？」這便是承擔責任的開始，也是成長的開始。

能讓我們活得更好的，永遠是我們自己。

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贈書直播_低自尊者預先想到的是失敗，高自尊者預先想到的是成功

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當一個人喪失自尊心，幸福無從談起；
當一個人懷疑自己，很難行動與決定！
自尊過高，容易樂觀過頭、忽視風險……
自尊過低，全世界只有自己看不起自己……
於是，各種情緒病、憂鬱症、酗酒、心理創傷紛紛找上門
日子緩緩流逝，不開心卻從來不肯遠離……

★ 想要的幸福抓不住？「低自尊」惹的禍
自信、自愛、自我觀，這三大成分構成了我們人格中最為基礎的維度之一：自尊感。

當一個人自尊心太低，容易裹足不前、自怨自疑，許多心理症狀與人際關係問題，都可以追溯到個人童年養成與勝敗經歷的影響。其中，「低自尊」的惡性循環，更是許多人不斷自傷、錯失幸福的罪魁禍首。

★ 過盛亦是傷，恰如其分的自尊
相反地，過強的自尊心，又容易使人錯估現實情勢、高傲自負，或因過度固執、冒險而招致受傷。

法國著名心理學家「克里斯托夫‧安德烈」與精神科醫師「弗朗索瓦‧勒洛爾」，在本書中將人的自尊分成四大類，而他們希望讀者擁有的，是一種恰當且穩定的自尊，不過高也不過低，既不盲動，亦不消沉。

沒有健全的自尊，不但很難幸福過日子，長期累積下更可能引發情緒病症、憂鬱症、酗酒、心理創傷……。而這本讓人感同身受又能實際操作的心理指南，便旨在領你進入深層自我探索，幫助你看見、調整、根治失衡的自尊與生活。

★修復失衡關係，重拾自己應得的「尊重」
全書共三大部分，從自我檢測開始，幫讀者科學地為自尊心做全面體檢；接著進行學理闡述，詳細剖析從童年到青少年的人格養成，以及家庭、伴侶、人際、職業生活如何給自尊心帶來重大影響。最後亦有「自尊改善方案」，為如何建立自尊？如何改善自尊？自尊調適過程中會存在哪些問題？……提供具體的解決方法。

閱讀本書，你將更了解自尊與生活現狀的關聯、找出內心癥結點與痛苦的源頭，最終重拾自信，能尊重、善待自己，找回真心渴望的幸福人生。

無須對號入座，但你所尋的答案和解決方案皆在書中——
‧「自尊程度檢測」，看清自我心靈的災情
‧「失衡心理調節」，疏通情緒糾結、療癒煩惱病根
‧「愛與關懷對策」，斷絕不穩定自尊的悲劇遺傳

○ 每個人都曾經失敗、正在失敗或將會失敗。
○ 對於自尊來說，最理想的方式是培育出兩種視角：往下看讓自己安心，往上看激勵自己努力。
○ 她擁有一切獲得幸福的先決條件，什麼都不缺，只缺一件東西：一點自尊。
○ 過低的自尊，會讓我們對自己過於嚴苛，看不到自己取得的成就。
○ 低自尊者預先想到的是失敗；高自尊者預先想到的是成功。
○ 自愛是人格最重要的成分。「自尊」意味著自我評判；而「自愛」是完全無條件地喜愛自己。
○ 競爭、質疑、失敗的時刻，都是檢測自尊穩定程度的試金石。
○ 低自尊者非常善於傾聽，他們對批評極為關注的態度，使他們能準確抓住別人的需求。
○ 同一個人的自尊也會有變化，一個低自尊的人會在某些條件有利的情況下，表現出高自尊的行為特徵。
○ 與適當的榜樣交往肯定會讓人受益，只要我們與他們之間不存在競爭關係。

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《#恰如其分的自尊【暢銷經典版】》
L’ estime de soi
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作者：克里斯托夫‧安德烈, 弗朗索瓦‧勒洛爾

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【教你如何提升自尊感】

其實很多人都像小美一樣
一直都過著無意識的生活
從來都沒有檢討過
自己每天的行為和習慣
也沒有想過要進步
而導致自己停留在原點
我们要意识到自己的需求是什么
然后要弄清楚如何才能实现那些需求
如果每个人都为自己的选择和行动负责
那将无比美好
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影片概括：
00:00 故事介紹
00:39 小美的故事
03:35 生活作息不好
08:44 無意識的生活
09:46 自我負責
10:36 建立個人誠信
11:30 自尊的六大支柱
11:45 超級說書線上課

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一不小心，你也許就患上了「彼得潘症候群」...
講者是著名的心理學教授喬登·彼得森。

►Special thanks to Dr. Jordan B Peterson for this wonderful interview.
https://www.youtube.com/user/JordanPetersonVideos

標題：為什麼大多數男人總是渾渾噩噩，無所作為？► 這會是你人生一大啟發 - Dr. Jordan B Peterson 喬登·彼得森（中英字幕）
https://youtu.be/QGFnNgdRu_4

喬登·彼得森是著名的心理學教授，在YouTube擁有280萬粉絲。

有興趣可以看看教授的暢銷著作 12 Rules for Life 《生存的12條法則》，一年內售出超過300萬本。

Speaker: Dr. Jordan B Peterson 喬登·彼得森

#智慧麵包 #喬登彼得森 #彼得潘症候群

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- Wisdom Bread 智慧麵包

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Speaker: Dr. Jordan B Peterson 喬登·彼得森

Special thanks to Dr. Jordan B Peterson for this inspiring speech

► 原完整版影片：(2小時半)
2017 Maps of Meaning 11: The Flood and the Tower
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剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread

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為什麼要尋找人生目的？ ► 這是一則意義深遠的故事...Dr. Robert Quinn（中英字幕）
https://youtu.be/gPgBGlz-9-0

別讓你的第16秒留有遺憾 ► 這位榮譽生的演講，或許會讓你反思... - Kyle Martin（中英字幕）
https://youtu.be/H6Vz3vCgoJA

「總會有人潑你冷水，總會有人等著看你失敗...」當你感到迷失的時候，成為左邊那隻鯊魚吧 ► - Meredith Vieira 梅雷迪思．維埃拉（中英字幕）
https://youtu.be/y5Yx2he82X4

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韓國國民心靈導師，本身也是三個孩子的媽媽金美敬，在青春期孩子無預警宣布休學的那一天，世界瞬間瓦解。經過不斷質疑自己的教養和深淵後，她發現原來這一切的關鍵是：自尊感。
更多關於這本書《就算內心愧疚千百回，我依然是個母親》：https://cplink.co/jzwq26AQ

當媽媽的路上總是充滿挑戰和挫折，本集節目邀請親子天下資深企劃編輯楊逸竹，和大家聊聊
⭕ 1:00一本母親節必讀的療癒新書：《就算內心愧疚千百回，我依然是個母親》。
⭕ 3:30 什麼是自尊感？媽媽該如何培養自己和孩子的自尊感呢？
⭕11:30 我是一個「好媽媽」嗎？究竟什麼才是「好媽媽」？

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