【同時增肌又減脂的錯覺：肌肉嚴重不足的人】

雖然我們在上一篇文（https://tinyurl.com/3cv3t9z4 )提過，我們的身體其實是沒有辦法同時做到「增加肌肉」又「減少脂肪」的，但是.....


‼️ 仍然有少數的例外‼️


（當然，這個例外是有條件的，看到最後就會知道了）

其中最常見的一個例外，就是：肌肉量嚴重不足的人。

在一個探討「重訓與蛋白質攝取」對於體重過重的肌少症（Sarcopenia）老年男性的影響的研究中，其中一組受試者在 16 週的重訓跟飲食調整後，平均減去 1.1 公斤的體脂肪，增加 1.7 公斤的肌肉

為什麼會發生這種事呢？（當然，假設量測上誤差已經減到最小）

其實，這也不算少見。有少部分的健身新手，也常常會在 1-2 公斤內的範圍，看到這種「同時增肌減脂」的狀態。原因就在於：


💡 長年不訓練，加上肌肉量極低，代表身體累積了相當程度的脂肪以及嚴重未開發的肌肉增長潛力。這樣的身體，對任何運動與飲食的改變，都相當敏感，在適度的計畫下，剛開始的前幾個月，都能夠看到約 1-2 公斤內的「同時增肌與減脂」的情況發生


看到這裡，你就會知道，以這個例子來看，這樣「好康」的事，需要滿足一些條件：


1️⃣ 你的身體要夠「初階」。一旦稍微有開始注意健康與身材，這個 "新手的好運" 應該不久就會消失了～

2️⃣ 變化幅度很小，我的經驗上通常在 1-2 公斤內。這個範圍的變化，通常外表不會有太大的差異

3️⃣ 可能來自量測誤差。這個數字畢竟是引用研究，但多數的研究使用的都不是健身房或家中誤差達 8-10% 的商用體脂計，而是精密度更高的 DEXA 或甚至是浸泡式量測法（但！即使如此，誤差也有 2% 左右）


因此，這樣的變化，我們大可把他視作一個初學者的小驚喜，但如果因此以為身體會持續這樣做下去，有可能就會開始感到挫折囉 🙈


😷😷😷😷😷😷😷😷😷😷

🔱 5/26（三）晚上 8:30-9:30，歡迎來報名參加 Kelly教練的線上直播課：

📕[何時該增肌減脂一起做、何時該分開？如何做？] 線上講座📕

👉報名連結：https://core.newebpay.com/EPG/coachkelly/ZY1gzN

（電子信箱請 務 必 正 確 填 寫，上課資訊將寄送至此）

這一個小時中，我會詳細分析:

1️⃣ 身體增肌與減脂的原理，以及對應到的行為改變（飲食or運動）
2️⃣ 不同的身體程度與健身年資，在增肌減脂時會碰到的典型問題與解決方法
3️⃣ 4 大讓人以為可以同時增肌減脂的錯覺，以及背後原因大破解
4️⃣ 決定是否把增肌與減脂分開做或一起做的時機
5️⃣ 分開做與一起做的優劣分析＆範例

為了直播品質流暢，名額有限，儘速報名唷 ❤

（直播可於課後48小時內重複觀看）

【聖誕節暖心計畫：來跟我交換禮物吧】

以為今年不交換禮物了嗎？這不就來了嗎！
想收到聖誕節禮物的大家也一起來參加吧！！

🍁任務期間
2020/12/24(四)-2020/12/29(二)

🍁任務方式
1.按讚粉絲團
2.寫下符合怪物指定主題的禮物內容即可抽水晶
- 菇菇寶貝 : 熱熱的東西
- 綠水靈 : 可愛的東西
- 雪吉拉 : 冰冰的東西
- 皮卡啾 : 音樂相關東西
3.若提供怪物指定主題禮物內容的截圖可以抽週邊，需填寫表單回填寄件資料
https://bit.ly/3gBDXwn
4.有創意的禮物或是自己畫的圖畫會提升得獎機率(抄襲或盜用的留言會取消資格)

🍁任務報酬
從留言符合怪物要求的冒險家抽出
300水晶 / 20名
從留言有貼上怪物要求禮物的冒險家抽出
皮卡啾頸枕組 / 5名
菇寶飲料提袋 / 5名
綠水靈飲料提袋 / 5名
環保吸管收納組 / 5名

🍁參考範例
我來交換禮物了___(怪物名稱)，我準備的是____(禮物名稱)(區域/世界/角色名稱)　
　
‼ 注意事項:
- 得獎名單另行公告
- 每個 FB帳號以及遊戲帳號限參加 1 次
- 實體獎勵僅寄送台澎金馬地區，非在上述地區恕無法寄送獎勵。
- 若資料錯誤缺漏導致無法派獎將不補發，請留下正確資料，得獎名單公布後不接受任何資料更改，請務必填寫正確資料。
- 楓之谷M營運團隊保留活動最終修改權力

同學詢問，《#臨床研究與發表工作坊》使用的統計軟體，以及在實作中會學到的內容，以下回覆。
　
👁‍🗨 關於統計軟體
　　
統計軟體指定使用 MedCalc，有 15 天試用期，我們會在課程的一週前發通知信，提醒您安裝軟體。MedCalc 介面上手容易，操作直覺，且包含了多數醫學統計會用到的功能！上完課後，可評估購買正版，單人版本約台幣一萬五，新思惟之友更進一步有專屬優惠。
　
【優惠消息】因 11/8《醫學論文與寫作工作坊》課程所使用亦為 MedCalc，課後團購至 11/11（三）止，⚠ #新思惟之友，或 ＃一年內預計報名 研究相關課程的朋友，都能一起進行團購！https://bit.ly/35dtO4U
　
👁‍🗨 關於互動實作
　
實作是針對剛起步的您所規劃，初學者收案數往往不多，我們將學到「小個案數」最常用到的統計方式，實用。你可能想研究得分、品質、營業額、偵測率、離職率、死亡率，我們都有。
　
最有經驗的新思惟課程設計團隊，打造了一個有趣個案，你將成為一位餐廳經營者，在離職員工接連爆料，部落客與輿論壓力排山倒海而來時，拿出智慧與勇氣，面對真實數據，藉由統計和分析，做出適當決策，並畫出精美圖表，正面回應質疑。
　
我們將實際做出的統計，包括 Mann-Whitney U test、Wilcoxon signed-rank test、Kruskal-Wallis test、ROC curve analysis、Kaplan-Meier survival analysis 等。
　
清楚的指引、親切的助教、自己的電腦、漂亮的圖表，正是新思惟的招牌特色，拿去投稿 SCI 期刊，都沒問題的。看著國際水平的統計圖表，從自己手中生出來的感動，無可言喻。歡迎一起來！
　
　
▶ 現在就預約，為明年的自己提早準備。
　
✓ 國際期刊 editor 與資深 reviewer 教你投稿重點！
✓ 怎麼做才最好，成敗關鍵 revision！
✓ 提供頂尖期刊範例論文，原作者讓你問！
✓ 提供過去的 revision letter，讓你學習參考！
✓ 資源稀少時代起步，給年輕伙伴的務實建議！
✓ 初學者最常用的統計，互動實作！
　
2021 / 1 / 10（日）臨床研究與發表工作坊
立即了解 ☛ https://clip2014.innovarad.tw/event/
　
　
🗣 學員評價
　
「講師們不會拖泥帶水，所有的鋪陳都是有目的要導引學生，一路抵達講師準備好的重點整理，毫不猶豫地直指問題的核心，就像經驗老到的外科醫師，閉著眼睛都知道 plane 在何方，每次下刀位置都不同，但總是能迅速撥出安全的道路，直接不拐彎抹角，把實際問題呈現在課堂上，真是大快人心。」（溫梓丞 醫師）
　
「實作前，我數年來無法分清楚的生統概念，就在蔡校長列出的簡單表格，瞬間變得非常清晰。把會分散注意力的旁枝末節去掉，留下最常使用的重點，先讓初學者蓋好骨架，之後的填補，自然是輕鬆多了。」（徐英倫 醫師）
　
　
🧑‍🏫 講者陣容
　
【吳昭慶】神經外科頂尖期刊 Journal of Neurosurgery: Spine 之核心編輯成員。從素人狀態起步，歷經 author / reviewer / speaker / editor，用研究與發表，讓世界知道自己的技術與專業。
　
【吳青陽】從別人眼中的小手術 port A 開始，逐步登上外科第一名期刊 Annals of Surgery，發表多項獨到研究與專利，並有肺癌手術系列研究。用 PubMed 的足跡，榮耀自己胸腔外科醫師的身份！
　
【蔡依橙】原創論文被引用破百次，領導制訂亞洲心臟電腦斷層 guideline 後，希望協助想在國際舞台發光的朋友，於是辭職創業，全心投入課程規劃，協助大量傑出校友，活出更好的人生。
　
　
👁‍🗨 課程特色
　
【親切大師】國際級 editor / reviewer 的論文供您閱讀，並現場提問。將從 author 到 reviewer 甚至 editor 這一路可能遇到的狀況，系統性整理，節省您的時間、節省您的精力，機會難得！
　
【不怕統計】素富盛名的「互動實作時間」，處理初學者最常用的無母數統計，畫出漂亮圖表，並實際操作，上手 ROC curve 與 Kaplan-Meier survival curve。在眾多助教與講師的協助下，統計不難。
　
【課後回饋】除了課前提問，將由講師們仔細回覆之外。課後，蔡校長也將針對您所做的統計圖表，給予建議。用資深 reviewer 的觀點，協助您從「已經是自己做得最好的圖表」，再上層樓。

AUTOCAD2010基礎入門教學影音總整理

完整播放清單：
http://groups.google.com/group/autocad2010?hl=zh-TW

01工作區與工具列的設定
02畫圓與滾輪的用法
03畫出內部的圓
04範例2
05範例3
05範例4
06如何存檔
07範例5
08範例5
09範例6
10範例6
11範例7
12範例8
13範例9
14範例10
15範例11
16範例12
17範例13
18範例14
19範例15
20範例16
21範例17
22新增圖層
23範例18
24範例19
25範例20
26範例21
27範例22
28範例23
29範例24
30範例25
31範例26
32範例27
33範例28
34範例29
35範例30
36範例31
37範例32
38練習02
39練習03

吳老師教學網：
http://3cc.cc/10g
部落格：
http://terry55wu.blogspot.com/
論壇：
http://groups.google.com.tw/group/autocad2008?hl=zh-TW
溫馨考場論壇：
http://123.205.192.177/uc/bbs/index.php

完整教學影音DVD申請

申請頁面：
http://goo.gl/ZlBZE

(100/10/04說明)
能分享自己授課的影音是件快樂的事，在數年前就有個想法，如果上課內容可以錄下來，
不但可以讓自己上課的學生反覆學習，更可以結合YOUTUBE讓更多人受益，
尤其是學習資源不豐富的中南部，學習的費用也是個問題，很多課程費用昂貴，
但不一定學的有成效，因此分享計畫從此誕生。

關於AUTOCAD有2008與2010版本，但?的方向有些不同，
08以基礎與建築為主，10以證照解題為主，10的光碟已經是完整的TQC+證照解題，
看完後就可以參加證照考試，對社會新鮮人找工作很有幫助。

程式語言類涵蓋豐富，對想從事程式設計相關工作前的培訓很有幫助，
VB.NET也是證照考試解題，所以有志於此者，不彷可以考張證照，對找工作有一定助益。

EXCEL函數與VBA則是新趨勢，最近?了很多班，都是EXCEL函數與VBA，與大家分享。

原本打算取消索取DVD光碟計畫，因為許多網友與學生鼓勵與支持，
填寫以下後，先不要匯款給我，我會回信給您，等候同意後，
再去匯款，避免彼此不必要的麻煩。 填寫以下資料

匯入帳號：中華郵政700-0011002-1007314
***所有DVD光碟內容如部落格所列的，都是在學校上課實收錄的上課內容，
如果覺得不錯再提出索取要求。收到您的索取訊息與匯款，隔日寄出。
若有疑問，請洽吳老師：terry28853669@gmail.com

分享DVD教學光碟：
1.AutoCAD2008入門使用技巧01-16 共16週課程(勞工大學)
2.TQC AUTOCAD證照班01-16 共16週課程(勞工大學)
3.AUTOCAD2010入門影音 共18週課程(勞工大學)
4.AUTOCAD2010進階與應用實例共18週課程(勞工大學)
5.VB.NET2008程式設計入門 共16週課程(勞工大學)
6.VB.NET實務與資料庫設計 共18週課程(勞工大學)
7.JAVA程式設計 共81小時課程(文大進修推廣部)
8.ASP.NET 3.5程式設計共24週課程(文大進修推廣部)
9.ASP.NET影音資料庫課程 (文大進修推廣部)
10.Excel2003進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
11.Excel2010進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
12.Excel函數與VBA設計 共48小時課程(勞工大學)
13.Excel函數與VBA雲端班 共30小時課程(自強基金會)
14.Android程式開發 共30小時課程 (淡江資工系上課錄影)

AutoCAD,2010,2D,入門使用技巧,TQC,TQC+,TQC PLUS,電腦證照,湜憶電腦,AutoCAD WS,免費線上影音,吳清輝老師,程式設計,WEB2.0,線上教學

AUTOCAD2010基礎入門教學影音總整理

完整播放清單：
http://groups.google.com/group/autocad2010?hl=zh-TW

01工作區與工具列的設定
02畫圓與滾輪的用法
03畫出內部的圓
04範例2
05範例3
05範例4
06如何存檔
07範例5
08範例5
09範例6
10範例6
11範例7
12範例8
13範例9
14範例10
15範例11
16範例12
17範例13
18範例14
19範例15
20範例16
21範例17
22新增圖層
23範例18
24範例19
25範例20
26範例21
27範例22
28範例23
29範例24
30範例25
31範例26
32範例27
33範例28
34範例29
35範例30
36範例31
37範例32
38練習02
39練習03

吳老師教學網：
http://3cc.cc/10g
部落格：
http://terry55wu.blogspot.com/
論壇：
http://groups.google.com.tw/group/autocad2008?hl=zh-TW
溫馨考場論壇：
http://123.205.192.177/uc/bbs/index.php

完整教學影音DVD申請

申請頁面：
http://goo.gl/ZlBZE

(100/10/04說明)
能分享自己授課的影音是件快樂的事，在數年前就有個想法，如果上課內容可以錄下來，
不但可以讓自己上課的學生反覆學習，更可以結合YOUTUBE讓更多人受益，
尤其是學習資源不豐富的中南部，學習的費用也是個問題，很多課程費用昂貴，
但不一定學的有成效，因此分享計畫從此誕生。

關於AUTOCAD有2008與2010版本，但?的方向有些不同，
08以基礎與建築為主，10以證照解題為主，10的光碟已經是完整的TQC+證照解題，
看完後就可以參加證照考試，對社會新鮮人找工作很有幫助。

程式語言類涵蓋豐富，對想從事程式設計相關工作前的培訓很有幫助，
VB.NET也是證照考試解題，所以有志於此者，不彷可以考張證照，對找工作有一定助益。

EXCEL函數與VBA則是新趨勢，最近?了很多班，都是EXCEL函數與VBA，與大家分享。

原本打算取消索取DVD光碟計畫，因為許多網友與學生鼓勵與支持，
填寫以下後，先不要匯款給我，我會回信給您，等候同意後，
再去匯款，避免彼此不必要的麻煩。 填寫以下資料

匯入帳號：中華郵政700-0011002-1007314
***所有DVD光碟內容如部落格所列的，都是在學校上課實收錄的上課內容，
如果覺得不錯再提出索取要求。收到您的索取訊息與匯款，隔日寄出。
若有疑問，請洽吳老師：terry28853669@gmail.com

分享DVD教學光碟：
1.AutoCAD2008入門使用技巧01-16 共16週課程(勞工大學)
2.TQC AUTOCAD證照班01-16 共16週課程(勞工大學)
3.AUTOCAD2010入門影音 共18週課程(勞工大學)
4.AUTOCAD2010進階與應用實例共18週課程(勞工大學)
5.VB.NET2008程式設計入門 共16週課程(勞工大學)
6.VB.NET實務與資料庫設計 共18週課程(勞工大學)
7.JAVA程式設計 共81小時課程(文大進修推廣部)
8.ASP.NET 3.5程式設計共24週課程(文大進修推廣部)
9.ASP.NET影音資料庫課程 (文大進修推廣部)
10.Excel2003進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
11.Excel2010進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
12.Excel函數與VBA設計 共48小時課程(勞工大學)
13.Excel函數與VBA雲端班 共30小時課程(自強基金會)
14.Android程式開發 共30小時課程 (淡江資工系上課錄影)

AutoCAD,2010,2D,入門使用技巧,TQC,TQC+,TQC PLUS,電腦證照,湜憶電腦,AutoCAD WS,免費線上影音,吳清輝老師,程式設計,WEB2.0,線上教學

AUTOCAD2010基礎入門教學影音總整理

完整播放清單：
http://groups.google.com/group/autocad2010?hl=zh-TW

01工作區與工具列的設定
02畫圓與滾輪的用法
03畫出內部的圓
04範例2
05範例3
05範例4
06如何存檔
07範例5
08範例5
09範例6
10範例6
11範例7
12範例8
13範例9
14範例10
15範例11
16範例12
17範例13
18範例14
19範例15
20範例16
21範例17
22新增圖層
23範例18
24範例19
25範例20
26範例21
27範例22
28範例23
29範例24
30範例25
31範例26
32範例27
33範例28
34範例29
35範例30
36範例31
37範例32
38練習02
39練習03

吳老師教學網：
http://3cc.cc/10g
部落格：
http://terry55wu.blogspot.com/
論壇：
http://groups.google.com.tw/group/autocad2008?hl=zh-TW
溫馨考場論壇：
http://123.205.192.177/uc/bbs/index.php

完整教學影音DVD申請

申請頁面：
http://goo.gl/ZlBZE

(100/10/04說明)
能分享自己授課的影音是件快樂的事，在數年前就有個想法，如果上課內容可以錄下來，
不但可以讓自己上課的學生反覆學習，更可以結合YOUTUBE讓更多人受益，
尤其是學習資源不豐富的中南部，學習的費用也是個問題，很多課程費用昂貴，
但不一定學的有成效，因此分享計畫從此誕生。

關於AUTOCAD有2008與2010版本，但?的方向有些不同，
08以基礎與建築為主，10以證照解題為主，10的光碟已經是完整的TQC+證照解題，
看完後就可以參加證照考試，對社會新鮮人找工作很有幫助。

程式語言類涵蓋豐富，對想從事程式設計相關工作前的培訓很有幫助，
VB.NET也是證照考試解題，所以有志於此者，不彷可以考張證照，對找工作有一定助益。

EXCEL函數與VBA則是新趨勢，最近?了很多班，都是EXCEL函數與VBA，與大家分享。

原本打算取消索取DVD光碟計畫，因為許多網友與學生鼓勵與支持，
填寫以下後，先不要匯款給我，我會回信給您，等候同意後，
再去匯款，避免彼此不必要的麻煩。 填寫以下資料

匯入帳號：中華郵政700-0011002-1007314
***所有DVD光碟內容如部落格所列的，都是在學校上課實收錄的上課內容，
如果覺得不錯再提出索取要求。收到您的索取訊息與匯款，隔日寄出。
若有疑問，請洽吳老師：terry28853669@gmail.com

分享DVD教學光碟：
1.AutoCAD2008入門使用技巧01-16 共16週課程(勞工大學)
2.TQC AUTOCAD證照班01-16 共16週課程(勞工大學)
3.AUTOCAD2010入門影音 共18週課程(勞工大學)
4.AUTOCAD2010進階與應用實例共18週課程(勞工大學)
5.VB.NET2008程式設計入門 共16週課程(勞工大學)
6.VB.NET實務與資料庫設計 共18週課程(勞工大學)
7.JAVA程式設計 共81小時課程(文大進修推廣部)
8.ASP.NET 3.5程式設計共24週課程(文大進修推廣部)
9.ASP.NET影音資料庫課程 (文大進修推廣部)
10.Excel2003進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
11.Excel2010進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
12.Excel函數與VBA設計 共48小時課程(勞工大學)
13.Excel函數與VBA雲端班 共30小時課程(自強基金會)
14.Android程式開發 共30小時課程 (淡江資工系上課錄影)

AutoCAD,2010,2D,入門使用技巧,TQC,TQC+,TQC PLUS,電腦證照,湜憶電腦,AutoCAD WS,免費線上影音,吳清輝老師,程式設計,WEB2.0,線上教學