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[爆卦]自噬斷食可以吃什麼是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇自噬斷食可以吃什麼鄉民發文沒有被收入到精華區：在自噬斷食可以吃什麼這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 自噬斷食可以吃什麼產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 大家晚安～經過歡樂的週六聚餐後，週日自主斷食了一天，今天開始再回到做好兩天豐食、接著挑戰長斷食的節奏。或許有人會問，為什麼一定要斷食？減肥有很多方法，為什麼一定要那麼「激烈」？ 生酮斷食並不是單純的餓肚子降低熱量攝取，進而造成熱量赤字讓體重下降；而是培養身體運用自體脂肪的能力，並且藉由時間不同的斷...

　同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看 https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6 168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？ 我可...

「自噬斷食可以吃什麼」的推薦目錄

自噬斷食可以吃什麼 在 Dada3c.tw Instagram 的最佳解答

2021-09-16 04:36:13

分享一下斷食5日心得 最近剛好看了很多斷食影片 想說不然也來試試看好了 不過先說在前頭，沒試過最好循序漸進 168＞一日一餐＞多日斷食 身體不適就馬上停止 168去年就嘗試過，上個月也完成整個月一日一餐假日正常吃 上個週末吃完晚餐後就沒在進食了 前兩天比較難受，白天還好晚上家人在吃飯飢餓感很重 每...

自噬斷食可以吃什麼 在 飲食科學家 Alex Instagram 的精選貼文

2021-09-16 02:32:39

大部分人在斷食 7 天後，可能都至少會瘦個 5 公斤，乍看之下瘦身成效極佳，但實際上大部分的人接著都會經歷一個『復胖』階段 ⁡ 既然叫做 #飲食科學家，今天就先來用幾個我自己斷食又復食的數據，為這篇文章揭開序幕 ⁡ #我斷食再復食14天的體重 斷食 Day 0 ➡️ 65.4KG 斷食 Day 7 ...

自噬斷食可以吃什麼 在 飲食科學家 Alex Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 02:32:39

最近看到越來越多人在嘗試長時間斷食 (前天看到喜歡的YouTuber @gu_yuze 也上片分享斷食過程了😮)，今天就來講講復食該注意哪些事情、食物又該怎麼挑選，才不會減脂不成、反倒把身體弄壞了 ⁡ ⚠️ 還是聲明一下，長時間斷食有其風險，建議還是先諮詢過專業人士再嘗試比較安全喔！ ⁡ #復食為什...

  • 自噬斷食可以吃什麼 在 Facebook 的最佳貼文

    2020-11-23 20:52:24
    有 298 人按讚

    大家晚安～經過歡樂的週六聚餐後，週日自主斷食了一天，今天開始再回到做好兩天豐食、接著挑戰長斷食的節奏。或許有人會問，為什麼一定要斷食？減肥有很多方法，為什麼一定要那麼「激烈」？

    生酮斷食並不是單純的餓肚子降低熱量攝取，進而造成熱量赤字讓體重下降；而是培養身體運用自體脂肪的能力，並且藉由時間不同的斷食來達到啟動自噬、生長激素上升、使胰島素敏感的功效。

    所以，在執行生酮斷食的邏輯中，「吃」是為了替「不吃」打好基礎，想藉由生酮斷食達到減重的人（比如我），更要在進食日盡可能地選擇營養豐富的食物，才能讓斷食日過得更順利。現在越來越多人都知道減醣對身體有很多好處，選擇優良的減醣食品，就等於投資自己未來的健康。

    我平常吃的食物以肉類、內臟、海鮮為主、蔥薑蒜等辛香蔬菜為輔。除了固定會吃的肝臟（豬肝、雞肝、鱈魚肝）和富含omega-3的鮭魚以外，營養豐富的牛肉經常在我的食物清單第一順位。

    #餐桌溫度 的澳洲F1和牛骰子和各種燒烤片就是很棒的選擇。相對沒有負擔的份量與價格，很適合1-2人的低醣生酮飲控餐，只需要煎熟再加上調味鹽就很棒。少了醬料的負擔，美味不減但健康升級，推薦大家一起來試試看！除了和牛以外，伊比利豬也很好吃，年底正是聚會最多的時候，在家囤貨除了自己吃方便，和親友聚會同樂也很適合喔。

    至於更嚴格控管身材的朋友，相信都知道瘦蛋白的威力，減重效果非常出色。增肌族除了乳清蛋白外，還有舒肥雞胸這個更好的選擇。 #果木小薰 的舒肥雞胸、雞腿排就是增肌減脂的好夥伴。

    市面上很多舒肥雞胸品牌，我之前也嘗試過不少，果木小薰是我覺得口味比較討喜、成份也相對單純的，所以推薦給大家。現在購買還有 #團購組合優惠，任選7包可享本島免運優惠，到府價只要990元。舒肥雞胸、雞腿加熱方便，蒸煮、平底鍋煎熱、烤箱加熱、氣炸都OK，除了適合飲控族、健身族，也很適合忙碌的上班族，開一包再加兩顆蛋就能滿足一餐的蛋白質所需，真的可以在自家冰箱常備喔！

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    其餘冷凍宅配送同一地址：本島150元，外島340元（不寄送海外）
    因應黑貓宅配勞基法規定，無夜間配送；週六有配送包裹，週日皆無配送。
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  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    自噬斷食可以吃什麼 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

    2020-10-06 00:57:25
    有 559 人按讚

    [間歇性斷食v.s 連續節食的 隨機對照系統性回顧及綜合分析研究]
    #加映腸肌軸的關係

    因為上一篇168的流失瘦肉組織說被很多人要求拿出更多的實證醫學，因此這篇我之前珍藏的文獻就來跟大家分享一下。

    其實間歇性斷食的研究很多篇，但過去不太分享是因為結果眾說紛紜，一般3-4分影響因子的期刊我是不會列入參考的，第一次分享間歇性斷食的文章，是因為過去飲食相關研究很困難登上分數太高的期刊（因為干擾因子太多、實驗設計不夠嚴謹、人數不夠多等等因素），但2020年這篇居然可以登上IF 18分的期刊，所以特別分享。

    若單一篇不足以參考，2018年有篇系統性回顧及綜合分析研究，討論 #截至2018年2月所有的隨機分配相關期刊，納入受試者為「過重跟肥胖者」（正常人不在我們討論範圍喔！因為這個飲食法的目的一開始是為了減脂，不是什麼排毒之類的🤣），討論體重、體脂重、瘦肉組織（lean mass)、腰圍跟代謝。

    這個研究收集了5個數據庫當中符合定義的：

    🔺間歇性的定義：
    1. 固定間歇熱量控制，有固定幾天穿插低卡飲食，其他天隨意正常吃（有點類似5:2）
    2. 「加強版」：每天都熱量限制，但某幾天更極低卡飲食限制（近乎斷食）。

    🔺連續節食的定義：
    每天都固定的熱量限制。

    最終有9個研究納入標準（n=782人），6個比較固定間歇跟連續（n=553人），3個比較加強版間歇跟連續。

    結果發現，除了
    #固定間歇組的瘦肉組織比連續組有顯著意義的減少
    （-0.86kg；95% CI -1.62 to -0.10;p=0.03)

    其他參數包括體重下降、脂肪、腰圍，兩組的下降幅度都沒有顯著意義的差距，不管是哪種間歇的定義跟連續做比較。

    所以這個研究的結論讓我們思考， #如果間歇的減脂效果和每天低熱量飲食一樣， #而且有瘦肉組織會流失比較多的風險。

    #那我們為什麼要去間歇性斷食？

    會提出2020那篇JAMA的研究，除了期刊分數高，另一方面是它裡面的168定義才是跟實際上大家的做法類似： #在8小時內隨意吃想吃的東西，另外16小時不吃。所以在「時間限制飲食」的心裡因素上，容易讓一般人在時間截止前吃下過多食物，而且蛋白質也不一定夠（因為太有飽足感，短時間內無法吃太多），造成瘦肉流失遠大於脂肪的現象。

    再者，
    #如果1200卡12小時吃完跟8小時內吃完的減脂效果一樣， #那為什麼一定要在8小時內吃完？還增加心理壓力？

    當身體的蛋白質合成速度低於降解速度（protein degradation rates exceed protein synthesis）「負氮平衡」發生時，就會產生肌肉萎縮（Muscle atrophy），這樣的情形在飢餓（starvation）、神經異常、癌症、心衰竭或老年人身上會更加劇。

    而蛋白質降解的路徑有兩條，一個叫做「蛋白酶體proteasomal」一個是「自噬溶小體autophagic-lysosomal 」路徑，這些路徑活化後會產生肌肉質量的流失，這些「萎縮相關基因組」（atrophy-related genes）會由FoxO3這個轉錄因子控制，跟發炎相關激素的產生也有關（NF-κB），這些增加的「自噬現象」原自一些「壓力」（stress)，對肌肉不利，而斷食或激烈運動其實都是一種「壓力」來源。

    #2020年5月一篇腸-肌軸的研究，明確指出這些肌肉下降路徑都跟腸道菌的結構異常，產生的短鏈脂肪酸下降有關。

    #所以會不會掉肌肉重點在飲食的內容會不會破壞腸道菌
    #還有減脂的過程有沒有造成某種程度的壓力

    「壓力」是僅次於飲食會破壞腸道菌的原因，所以對我來說168的問題在於那些限時限食有沒有造成身體的壓力？還有那8小時的飲食是否是造成腸道菌被破壞的飲食？

    結論：
    1. 過去的研究結論很難解釋為何同樣熱量下，間歇會比固定流失更多的瘦肉組織，這樣看來其實「壓力」啟動的「自噬」反應跟粒線體的功能下降是需要考量的因素，再上游一點，未來要做的研究，是探討間歇跟連續斷食的人，有掉肌肉跟沒掉肌肉的人，身上的腸道菌相跟代謝產物（SCFA)有什麼不一樣的變化。

    2. 如果168沒有讓你吃的熱量比較少，妳也不確定有沒有吃到足夠的蛋白質跟纖維，甚至在空腹中妳還承受挨餓的壓力，建議施行的弊可能多於利。

    3. 重訓可以hold住肌肉在斷食中不流失的前提還是一樣： #蛋白質攝取夠不夠，攝取不夠的人、睡眠不好的人，再怎麼去撕裂它我相信都長不起來。

    4. 我的理想，就是可以 #在減脂過程中盡量避免瘦肉組織的流失，即使 你完全沒空重訓，也不需要有算時間跟熱量的壓力，妳只需要記得 #吃夠維持一天好菌跟肌肉生存需要的微巨量營養素，而目前為止的4+2R飲食，就是這樣的中心思想。

    #歡迎分享跟討論
    #腸肌軸
    #間歇跟連續斷食只差在前者瘦肉流失較多
    Reference:
    1. Roman YM, Dominguez MC, Easow TM, Pasupuleti V, White CM, Hernandez AV. Effects of intermittent versus continuous dieting on weight and body composition in obese and overweight people: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Obes (Lond). 2019 Oct;43(10):2017-2027. doi: 10.1038/s41366-018-0204-0. Epub 2018 Sep 11. PMID: 30206335.

    2. Schiaffino S, Dyar KA, Ciciliot S, Blaauw B, Sandri M. Mechanisms regulating skeletal muscle growth and atrophy. FEBS J. 2013 Sep;280(17):4294-314. doi: 10.1111/febs.12253. Epub 2013 Apr 17. PMID: 23517348.

    3. Gut-Muscle Axis Exists and May Affect Skeletal Muscle Adaptation to Training .Nutrients. 2020 May; 12(5): 1451.Published online 2020 May 18. doi: 10.3390/nu12051451

  • 那個奧客

    自噬斷食可以吃什麼 在 那個奧客 Facebook 的最讚貼文

    2020-09-25 13:54:55
    有 195 人按讚

    【你的身體不是你的身體】

    1、你對身體的掌控權出乎想像的低

    每個人都以為自己對身體有十足的掌控權，但遇到病痛的時候，可完全不是這樣。當你感冒發燒，什麼事都不能做只能躺在床上抖啊抖的，一定會希望病痛快點結束能恢復自由生活，問題是你不可能光靠「想」，用精神力讓身體痊癒，還是要仰賴免疫系統，甚至靠醫療系統來解決。

    你只是住在身體裡的靈魂。靈魂是駕駛員，身體是鋼彈，機體壞了就是要進廠維修，駕駛員無能為力。

    2、自由意志駕馭不了身體

    自由意志之所以能讓身體跑跳，那是因為你的身體狀況還處於堪用狀態。當你身體肌肉缺乏訓練，老的時候絕不可能靠著頑強的意志力過著有尊嚴的生活，缺乏肌肉當力量來源，你他媽就是要坐輪椅、上廁所就是要人扶，跌倒就是他媽的死傷慘重，全家雞飛狗跳。

    機體老舊年久失修，駕駛員再厲害也無能為力。技術高超的駕駛員如果開到破爛機體，高空旋轉到一半結果機體散成兩半，心裡只會有千萬個幹想說……

    話又說回來，我就覺得奇怪，這些老屁孩如果自詡自己有頑強意志力而不服老，怎麼不把這份心力拿去鍛鍊肌肉？

    3、身體需要保養

    有了機體的概念，那我想你也很自然可以理解，機體是需要保養的。你需要餵養真正的食物，給予優質燃料（好的脂肪）跟高品質機油（微量營養素），適時提供原料讓機體除舊換新（足量蛋白質），甚至啟動一下自我汰換機制讓工程師定期更新老舊部件（斷食的自噬）。

    開車都知道要進廠保養。而身體的保養是日常生活就需要默默執行，進醫院通常都為時已晚。

    4、身體需要訓練

    如果你想嘗試更巨大的挑戰，那你需要訓練，讓人機合一做出更高難度的動作。訓練你的神經系統、肌肉記憶，就是在提升駕駛員跟機體的連結。

    當你彈鋼琴、開車、打籃球、打拳，通通都是神經系統跟肌肉的完美協調，需要技術足夠強的駕駛員加上高強度機體才得以實現。沒練習過的初學者，絕不可能光靠精神力就有完美表現。肌肉記憶跟神經系統很現實，有練就有，沒練就沒有。

    再者，訓練肌肉就是提升機體強度的最直接辦法。開車改車都會想花大錢讓車跑更快，但改造身體強度不用花半毛錢，我就沒看到幾個人願意老實執行。

    除此之外，你還可以訓練身體的能量使用系統，一般人多半使用葡萄糖當能量，所以需要定時進食。但經過生酮或斷食訓練的人，則是可以自由提取脂肪當能量，空腹運動完全沒問題。

    我的教練常常擔心我練到一半昏倒，每次上課都問我有沒有吃點東西再來。殊不知我得空腹24小時以上才敢上他的課，不然強度真的高到會吐出來…

    總而言之，對待身體也正如對待自己的事業，也包括自己的兩性關係，都需要「策略」。策略幫你系統化處理不同階段的問題，也幫你避開一般人容易忽略的red flag。這種策略思維應該用在生活裡各個層面，事業、身體保養、人際關係皆是如此。而不是雙重標準，拿策略拼事業就是雄才大略，但看到別人用策略談兩性關係，就指著對方鼻子大罵說害怕失去或出於恐懼

    再換個角度說，身體好，才能玩到老啊，哈哈哈。

    #身高176體重73.2
    #拍的時候剛量過inbody
    #體脂11.4趴

    奧客獵女課：https://forms.gle/erkJvL19eSvX6dHY9
    奧客後宮講座：https://forms.gle/DwxtashgENEpbi8H7
    奧客寫作課：https://forms.gle/T9u4jmj7wbhgKLpTA

  • 營養師Ricky's Time

    自噬斷食可以吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

    2021-03-03 21:00:17

    之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
    非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
    https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

    168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
    我可以斷食多久呢？
    今天的影片是發現大家在執行斷食時
    會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
    所以我決定拍我斷食的一天給大家
    看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
    也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
    希望影片對大家有幫助！

    ▼ 影片目錄 ▼

    01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
    01:47 斷食是否還需要控制熱量？
    02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
    03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
    04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
    05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
    07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
    08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
    09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
    10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
    10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
    11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
    12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
    13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
    13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

    168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
    #168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

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    ▼ 相關影片 ▼

    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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    斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/abCB9otCrv0

    斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

    斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/hV-GDp34QXw

    十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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    ▼ 熱門影片 ▼

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    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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    這裡找的到營養師Ricky

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  • 營養師Ricky's Time

    自噬斷食可以吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

    2020-12-26 21:00:11

    身為營養師aka醫檢師aka健身教練
    Ricky一天到晚都被問這些問題⋯⋯
    最多人對於減脂瘦身和健康的疑惑
    今天通通一起來解答！

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:32 第一題 運動後吃東西很重要 但我要斷食怎麼辦？
    01:52 第二題 沒有運動喝高蛋白會胖？
    02:36 第三題 食材生的和熟的怎麼計算熱量？
    03:32 第四題 我吃這個這個會胖嗎？
    04:26 第五題 吃太多肉會胖？

    十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
    #減肥問題 #減脂 #斷食 #168 #輕斷食

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
    只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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    ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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    ▼ 相關影片 ▼

    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/9JQloYrPA6c

    輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

    斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/abCB9otCrv0

    斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

    斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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    168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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    全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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  • 營養師Ricky's Time

    自噬斷食可以吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

    2020-08-27 21:00:13

    嘗試 斷食 ，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？
    沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況！
    （這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意）
    主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡
    再次進食如果吃大餐，會使胰島素大量分泌
    這樣會使電解質失衡更加嚴重！！！

    所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食
    總熱量不超過50％
    選擇單一營養素：像是簡單好消化的蛋白質
    不要選擇富含油脂與澱粉的食物

    但是如果大家執行的是輕斷食
    其實就不用太擔心
    除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    00:37 斷食 後的第一餐怎麼吃 －復食症候群是什麼？
    02:03 斷食 後的第一餐怎麼吃 －第一餐這樣選
    03:04 結尾

    斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    #斷食 #復食 #168

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    https://youtu.be/9JQloYrPA6c

    輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
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    斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/abCB9otCrv0

    斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/hV-GDp34QXw

    168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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    十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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    全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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    營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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    適合哪些人？
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    ✔️減肥初學者
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    減肥遇到的小問題
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    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
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    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
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    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
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    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

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    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
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    ☒作息時間不固定

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    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
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    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
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    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
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    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

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