孩子容易分心，也是家長常抱怨的狀況之一。有時家長會附帶說明，自己小時候也是這樣。

現代社會，聲光刺激真的太多，我們的生活，可以隨時沉溺在感官刺激中。以致於，對某些孩子或大人來說，靜下來，反而不放鬆，甚至有強烈的焦慮感。
　
● 坐下來沒多久，就想聊天、上網、打電動。一上網，同時開了好幾個視窗，不斷切換。
● 做事常雜亂無章，像蜻蜓點水一樣，這邊一點、那邊一點，看到什麼就去做什麼，虎頭蛇尾。

不要說孩子了，現在習慣分心的大人，狀況也好不到哪裡去。比較直觀的建議，通常是從「減少干擾」來著手，這個建議的層次可以由小到大來談。

首先，從孩子的桌面來看，是不是只剩下孩子現在正要使用的東西？

容易分心的孩子做事比較沒組織，不相干的東西也常堆在桌上，家長除了自己要勤快點幫孩子整理，也要用有結構的方式教孩子將桌面的東西歸類擺放好。譬如：
　
● 書桌上如果有收納空間的設計會比較好，常用的書放得近一點、少用的書放得遠一點。
● 容易散亂的文具用品，也可以用小盒子或放在抽屜裡收起來。
● 零散的紙張，要用文件夾整理。
● 每個抽屜收的東西都不同，抽屜裡面可以分隔成不同區塊。

以此類推，櫃子、書包、鉛筆盒，甚至家裡的其他空間，都可以比照辦理。讓孩子在視覺上不會有紛亂的感覺，比較能減少分心。

文具用品也要注意！自動鉛筆是注意力殺手，特別是容易分心的孩子，可以把自動鉛筆拆完再裝好，寫沒幾個字，就要換筆芯，不小心筆芯散出來，又要一根一根撿回去，再寫幾個字，又卡住，再拆開來…，沒完沒了。

鉛筆盒也是一個消耗注意力資源的玩意兒，各種有趣的花樣都有，有些還有彈珠台…。橡皮擦如果品質比較不好，光是屑屑，就可以讓孩子玩半天，散在整個桌面，然後拿來擦錯字，越擦越糊…

選購文具用品，簡單一個原則，先讓孩子去選，通常，孩子選的就要提醒自己考慮不要買。然後，我們再去找更簡單、耐用的就可以，盡量用花樣少的鉛筆與鉛筆盒，橡皮擦最好買繪圖用的，擦拭的效果好很多。我自己都盡量買黑色的，避免孩子在白橡皮擦上用鉛筆戳洞，一圈一圈黑黑的，很有成就感…

然後，就要從比較大的「環境」來看了！可以分成學校與家裡來談。

家裡的環境，有沒有「結構化」？

所謂的結構化，就是東西有沒有到定位，還是雜亂無章？很多家長，要帶著孩子跑課程、才藝班、各種活動，回到家做家務的時間很少，常常睡眠不足。憑良心說，什麼都要兼顧，不太可能，只能盡量。家裡環境越結構化，分心的孩子會更穩定。

譬如，除了小東西收納整齊外，大一點的東西，像是書包、體育用品、衣物、玩具…等，是不是都有固定擺放的地方？而不是沙發或椅子上隨便一放，然後媽媽收走。

家裡有幾台電視？每個房間都有嗎？那孩子怎麼專心呢？電視是不是離孩子做功課的地方很近？是不是有家人習慣在孩子吃飯、寫功課的時候看電視呢？更不要說是打電腦、玩電動了！

此外，家人本身習慣也不太好，東西隨手拿、隨手放，大人自己都沒有組織，落東落西，這是對孩子的負面示範。

有學校的環境設計不佳，教室外面就是練樂隊或上體育課的地方，還有靠馬路邊的、四邊都是教室然後中庭設計的，非常吵雜，老師教學的聲音明顯相互干擾。還有，有些幼兒園的教室裡面，就有玩具櫃的擺設，控制力比較不好的孩子實在忍不住，這叫人不分心也難！

硬體設備的部分，實在很難改善。如果發現孩子確實在其他的學習場合，表現比在學校嘈雜的情境好很多，或者情緒更穩定，還是要思考換環境的選項。

活動量大的孩子，週末、假日更應有固定的休閒與運動時間，大量消耗體力，在建立應有的肢體協調性後，會更能專注。動得夠，才靜得下來。適度的肢體活動能提振精神、增進心情愉悅，增加肌耐力能夠坐得更久，這是基本常識！我幫助的某些孩子，甚至每天或隔天，就會有超過三十分鐘的運動時間。

每個人專注的風格不一樣，一位有名的作家在機場大廳很能專心寫作，另一位學有專精的教授在車上看書最專心，有人就是要聽流行音樂或電音才念得下書…。傳統一心不能二用的思維，要重新思考。

還有人，常常心理壓力很大，一定要先跟人聊聊天，吐完苦水後，心情才能比較平靜。有些人，是邊折衣服做家務，邊聽廣播，才能想事情。

不斷實驗，細心觀察，才能找出適合每個人的專注環境！

在靜態工作之前，例如：上課或寫功課，孩子太興奮，靜不下來，我會刻意去讓他們先靜一靜—出去走一走再回來、把燈關掉眼睛閉上、靜坐、深呼吸、進行遊戲引導他們的注意力等，都是我會使用的方法。

學著靜一靜，常常就是訓練專注。

跟各位親愛的爸爸媽媽報告，當孩子「天生慢活」，通常您就容易抓狂過生活。所以，當您怒火上來的時候，上述讓自己靜一靜的方法，一樣適合您！然後，每天晚上想一想，孩子今天有沒有哪件事，能夠讓您諒解他的困難。想想孩子可愛的地方，或者把孩子小時候天真無邪的歡笑照片放在明顯的地方，學著寬解自己，明天才有動力重新開始。

日子總是要過，把焦點都放在孩子弱的地方，那就容易挫折失望。多關注孩子的優點與良善，可以讓孩子跟我們一同成長。祝福您！

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圖文改編自《讓孩子有好人緣，人際力養成法》

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《讓孩子有好人緣，人際力養成法》
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