_ 滿多酮學會問如果吃外食或超商能吃什麼？ 這讓我想到我生酮初期時，沒有太多時間自己煮飯時就會吃超商食物（不佳示範🤣） 除了茶葉蛋以外，有些東西也算安全可以吃的🌟 . 🔺閱讀前請注意🔺 超商代表便利，我們也都很清楚成分不像自己料理、當下處理食材那樣「天然」，超商訴求就是方便、快速，要完全原型食物零添加是有點難的，我本身也是愛好原型食物者，但難免在外急需或外食時，我認為超商就是一種選擇。 🔸任何行為決定都是經由你的獨立思考後所決策的，你可以選擇不吃超商，也可以偶爾吃，也可以天天吃。都是出自你的個人意識而產生的行為。 🔸我是生酮生活實踐者，但我不是嚴格生酮魔人，我也會常常忘記帶生酮油罐或生酮食物出門，因為發現有酮學也會和我討論超商能吃什麼，所以就整理出我會吃的東西分享給大家。 🔸如果你很討厭吃超商、討厭加工食品，這篇可以pass或眼睛閉閉😪 . 外食平常能選自助餐，我就選自助餐，真的沒時間或突然在外面肚子餓，超商就是方便的選擇！ *建議外食時攜帶自己的小油罐，這樣生酮飲食效果會更好，而且能攝取到健康的油脂，嚴格點的時候我會把自助餐過水再淋自己帶的好油，不過後期我較少外食，外食時就不會那麼嚴格了。 . 超商食物還是建議少吃，畢竟添加物比較多～這篇主要就是分享生酮時我在全家超商會吃的東西，都是挑超久的產品🤣 買吃的一定要看成份表！至於為什麼是全家，單純是我比較常買全家🤣 . 圖中的C=Carbohydrate 碳水化合物 圖中的S=Sugar 糖 我盡可能是選整份碳水5g以下、糖2-3g以下的產品。（隱糖/醣外食真的很難避免😭） . 1️⃣香菇雞燉湯/C2.3g S2g 這款是生酮前就滿喜歡的湯品，某天突然非常想喝雞湯就買了（雖然看成份表還是挺複雜🤣） 但整體讓我意外，超商能做到這樣的程度我覺得很優秀了，雞肉是嫩的，雞湯好喝帶點香菇的甜味～喝完一碗全身暖呼呼～ . 2️⃣鮮彩蔬菜百匯/C2.2g S1.1g 這款是新竹以北的地區才有賣，它和凱撒沙拉不同的就是沒有麵包塊，但有紅蘿蔔（嚴格執行的人可不吃）但量就一點點我覺得沒什麼關係的！通常沙拉還是建議帶自己的油（可以用純蘋果醋+初榨橄欖油+些許無添加醬油自己調和沙拉醬） . 3️⃣凱薩沙拉/C4.6g S0g 這款沙拉有麵包塊，不吃麵包塊的碳水至少低一半喔～我會挑掉不吃。 另外超商附的沙拉醬我初期是不沾的，積極點就是一樣自己帶生酮沙拉醬/油罐，這樣同時會更好吃也能攝取到好的油脂。補油、纖維，提升飽足感。 . 4️⃣無調味胡桃綜合果/C4g S1.1g 萬歲牌這款是完完全全無調味的，大家購買堅果一定要看成份表，有添加物、有調味的我一律不買，這款裡頭單純是無調味的胡桃、榛果、杏仁果，一包有90g，我一次只會吃20g-30g左右，這樣吃碳水量也不高。（假設吃30g碳水也才1g多一點點👍） . 5️⃣幕夏85%黑巧克力/C4.5g S2.5g 這款我生酮前兩個月吃過2次，都是在外面嘴饞或想吃零食忍不住買的😂 雖然85%對我來說略甜，不過一次吃半份也還算可以接受，最適合生酮還是吃90%以上的巧克力，後期我都吃99%瑞士蓮巧克力，不過不會天天吃，畢竟巧克力碳水稍高了點，告訴自己要克制！ . 6️⃣關東煮 關東煮也是生酮好朋友，大方向選則蔬菜類、菇類都可以，加工食品不要吃，關東煮的湯碳水沒有到很高，但不建議喝太多，還有關東煮醬不能吃喔，一樣要沾醬自己帶。（推薦亨氏黃芥末醬，沾這個很可以🤤） . 7️⃣匈牙利香草烤雞腿/C2.9g S1.5g 這款烤雞腿也是生酮前就會吃的東西，雞腿不大不小剛剛好（什麼評語）我覺得味道偏甜，肉質尚可，整體也是生酮飲食可接受的範圍。題外話，每次店員加熱後都爆燙😆食用時務必小心。 . 8️⃣原味熱狗/C2.7g S1.8g 熱狗一樣是加工物（但好吃😂和洋芋片、零食一樣的道理🙈）一樣要少吃哦！魔人執行者就自動略過🙏 熱狗成份表很複雜，但它碳水是可以接受，偶爾想吃垃圾食物時我就會吃，頻率不高我可能一兩個月吃一次。印象中超商熱狗的碳水一隻約為9g，不過查詢全家官網的食物資訊發現是2.7g😳不曉得為何？不過重點是熱狗是生酮飲食中可以吃的食物（嚴格執行者就自行pass）在外面很餓的時候吃個熱狗補充能量吧🤤 - 前陣子看過我不要當老爸（是生酮實踐者）早餐會吃熱狗+拿鐵⬅️也會被生酮魔人說這樣不是生酮，你覺得呢？ 對我而言生酮什麼都可以吃，就是量的問題，以及自己的碳水承受度，例如我嚴格執行時是一天抓20g以內碳水（生酮第一個月我是很嚴格執行的，確保穩定入酮），後期穩定後，歡樂酮（有時候吃很多、和朋友聚餐）就會將碳水拉到40g，每個人狀況不一，可以自己評估。 我認為生酮飲食方向原則正確的話就沒問題，不要太緊張兒！畢竟快樂執行是很重要的事，看看我經常吃生酮烘焙就知道我是烘焙狂熱者，喜歡的東西可以吃，只是記得要適量🌟 這樣就是開心吃也開心瘦啦，當然有時間的話搭配運動效果會 更 好！ 有了運動的習慣，你也會愛上運動的！（找到自己喜歡的運動方式） . 有點歪樓了，總之這篇分享給外食酮學參考，或是在外面沒有帶生酮零食（我自己外出會帶堅果或生酮烘焙）餓的時候就可以去超商買小東西吃囉！ . #cb的生酮外食 #生酮超商吃什麼 #全家超商 #全家