各位中午好！你們吃中餐了嗎？

其實現在因為疫情的關係，真的是有點害怕去外面吃東西欸！尤其是去自助餐夾菜！你們也會這樣嗎？

可是被逼急了還是只能硬著頭皮吃！但是在夾菜的過程中還是會不斷地幻想有人的口水不小心飛到菜上，或者是別人煮飯的時候會不小心怎樣怎樣的⋯😖😖😖

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⏰炒冬粉這道菜我通常不建議我的減重學生吃！冬粉雖然是相對低卡的澱粉選擇，可是它很強的是他的吸油力🤐

所以除非你用清水煮冬粉，不然其他的方式不是吸了一堆油就是吸了一堆鈉！體重不腫都難～

我知道你想問！
為什麼小韻可以吃！？

因為～我沒有在減肥！吃兩口而已不行逆？☺️☺️☺️

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🔥熱量： 約335 kcal
🍚澱粉：五穀飯＋冬粉
🥚蛋白質：🥚*1
🥬蔬菜：高麗菜、大黃瓜🥒
#減脂食譜
#食譜
#減脂
#瘦身

外食族怎麼吃才能瘦？
許多人認為外食就是瘦不了，這是種迷思。只要你能好好選擇吃進嘴裡的食物，不論是外食還是自備，都照樣能瘦♥

以下和大家分享我外食常吃些什麼~

1、鹽水雞➡挑選雞胸/雞腿肉、菇類、蔬菜，避免內臟及加工食品，如：米血、甜不辣...等等。請老闆不加胡椒鹽、香油等調味料，僅添加少許的鹽水及辛香料。

2、7-11➡無糖豆漿、無糖優酪乳、茶葉蛋、生菜沙拉（只選用熱量最低的日式和風醬）、健康的便當（不吃涼麵、燉飯、義大利麵）、關東煮當中的菇類或蔬菜。

3、自助餐➡去到便當店，我都挑選蔬菜、蛋、肉，並將飯量稍微減少，我不會特別過油，但我會請店員幫我夾上層一點的菜，儘量不要沾到湯汁。主菜的部分避免油炸類，挑選順序為：清蒸>煎>滷>炸，副菜都選青菜，不選油膩及重口味的麻婆豆腐、炒冬粉、炒豆干...等等。

4、小吃攤➡點雞肉飯或控肉飯，外加一份燙青菜、一顆滷蛋/皮蛋豆腐，切記！請老闆不要淋上滷汁，如果想喝湯的話，就點蚵仔湯或蛋花湯。雖然減肥要避免吃麵食，但我偶爾還是想吃麵，我會點「湯」麵，並請老闆調味淡一些（鹽少、不加味精、油蔥酥），為什麼選擇湯麵呢？因為乾麵會淋上又鹹又油膩的滷汁，熱量比湯麵多出許多唷！

5、火鍋➡請店員把所有火鍋料換成蔬菜或是豆腐，避免加工食品，尤其火鍋餃吃多了會讓胖死。沾醬部分我會使用大量的蔥、蒜、蘿蔔泥和少許日式醬油。

6、市售健身餐/減肥餐➡我一直認為減肥不僅要吃得健康，也要吃得美味，否則根本堅持不了多久。而我只選擇一家店所販售的餐點，不僅食材安全又新鮮，重點是好吃得不得了！

總之，減肥外食族所需要遵守的大原則就是：
1、挑選原形食物，向加工食品say no!
2、調味清淡
3、管住那萬惡的嘴

外食也同樣能夠挑選「相對」健康、較不致發胖的食物，別再把瘦不下來的原因推給外食了啦😆😆😆
https://www.instagram.com/chloefit0612

外食族怎麼吃才能瘦？
許多人認為外食就是瘦不了，這是種迷思。只要你能好好選擇吃進嘴裡的食物，不論是外食還是自備，都照樣能瘦♥

以下和大家分享我外食常吃些什麼~

1、鹽水雞➡挑選雞胸/雞腿肉、菇類、蔬菜，避免內臟及加工食品，如：米血、甜不辣...等等。請老闆不加胡椒鹽、香油等調味料，僅添加少許的鹽水及辛香料。

2、7-11➡無糖豆漿、無糖優酪乳、茶葉蛋、生菜沙拉（只選用熱量最低的日式和風醬）、健康的便當（不吃涼麵、燉飯、義大利麵）、關東煮當中的菇類或蔬菜。

3、自助餐➡去到便當店，我都挑選蔬菜、蛋、肉，並將飯量稍微減少，我不會特別過油，但我會請店員幫我夾上層一點的菜，儘量不要沾到湯汁。主菜的部分避免油炸類，挑選順序為：清蒸>煎>滷>炸，副菜都選青菜，不選油膩及重口味的麻婆豆腐、炒冬粉、炒豆干...等等。

4、小吃攤➡點雞肉飯或控肉飯，外加一份燙青菜、一顆滷蛋/皮蛋豆腐，切記！請老闆不要淋上滷汁，如果想喝湯的話，就點蚵仔湯或蛋花湯。雖然減肥要避免吃麵食，但我偶爾還是想吃麵，我會點「湯」麵，並請老闆調味淡一些（鹽少、不加味精、油蔥酥），為什麼選擇湯麵呢？因為乾麵會淋上又鹹又油膩的滷汁，熱量比湯麵多出許多唷！

5、火鍋➡請店員把所有火鍋料換成蔬菜或是豆腐，避免加工食品，尤其火鍋餃吃多了會讓胖死。沾醬部分我會使用大量的蔥、蒜、蘿蔔泥和少許日式醬油。

6、市售健身餐/減肥餐➡我一直認為減肥不僅要吃得健康，也要吃得美味，否則根本堅持不了多久。而我只選擇一家店所販售的餐點，不僅食材安全又新鮮，重點是好吃得不得了！

總之，減肥外食族所需要遵守的大原則就是：
1、挑選原形食物，向加工食品say no!
2、調味清淡
3、管住那萬惡的嘴

外食也同樣能夠挑選「相對」健康、較不致發胖的食物，別再把瘦不下來的原因推給外食了啦😆😆😆
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