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[爆卦]自主更新流程是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇自主更新流程鄉民發文沒有被收入到精華區：在自主更新流程這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 自主更新流程產品中有68篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【全馬課表的訓練量規劃方式】 在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅豬豬隊友 Scott & Wendy，也在其Youtube影片中提到，你們看到影片的現在我們已經結束 14 天居家檢疫，身體健康，一切安好。 感謝臺灣辛苦的防疫人員、每天關心我們的里幹事、指揮中心， 也感謝每天幫我們送便當、幫街友送便當的好心阿北。 🐷 歡迎開啟 CC 字幕！ 如果這部影片還沒有字幕，也歡迎幫我們加上字幕：https://reurl.cc/QdOXX...

「自主更新流程」的推薦目錄

自主更新流程 在 蘇蘇 | 蘇寫 Instagram 的最讚貼文

2020-07-02 21:40:00

#你感謝我捐餐  跟我一起響應公益活動！ 先讓我好好說聲謝謝 再來介紹這次的活動🙌🏻  這半年來，每天透過新聞更新疫情狀況，或是在社群網站上看到國外的疫情，像是〔西班牙全國禁止外出後民眾扮成狗出門〕的照片，身處臺灣的我們會覺得難以想像，甚至感到荒唐，但在當地，全國封城和禁止外出已經是因為疫情...

  • 自主更新流程 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 13:29:19
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    【全馬課表的訓練量規劃方式】

    在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

    這個範例的假想學員是：
    ⇨ 已訓練有素一段時間
    ⇨ 體能好，是隻中猴子
    ⇨ 有16週的時間可練
    ⇨ 分為4個中週期

    我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
    一、先決定最大量週要設定在哪一週？
    二、決定最大週總量要設定多少？
    三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
    四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
    五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
    六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

    整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

    影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

    先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

    想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

    ⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
    ⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
    —

    #KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

    目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

    其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
    若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

  • Unipapa

    自主更新流程 在 Unipapa Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 12:53:15
    有 538 人按讚

    【 分享Unipapa內部大小事、與親自說明小事件 】
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    我是吉米，這兩週大家好嗎！？中秋連假後有沒有跟我一樣變胖（喂！
    ⠀
    最近我在計劃明年後很想要把辦公室裝潢重整一下，我們從原本小貓幾隻，到現在將近20人左右，辦公室快擠爆了，都沒有更新工作環境，一方面沒有大型的投資都自給自足，一方面錢都拿來開發新產品、備貨庫存（目前我們新品幾乎沒有在做募資）、跟加薪給同事....真的啦！所以一直以來都沒多餘資金，裝潢超陽春超省，這兩年隨希望能有更多優秀人才加入，真的勒緊褲帶要規劃。
    ⠀
    Unipapa公司內的制度並非吉米說了算（老闆地位頗低），大多都是資深同事們共同討論與提出做決定，不以老闆角度所以多了很多人性化跟彈性，只要能發得出薪水順利運作我都好，我工作內容就是....看財報有沒有賠錢（胃痛）、看新品、當吉祥物、擋箭牌....大致上就儘量不要讓同事覺得礙手礙腳，能兼具理想與麵包，大家歡樂都ok。
    ⠀
    剛好趁機順便分享一下內部執行過程，因放手讓同事自主執行，就會在意粉絲與網友的反應，不是怕我被罵，而是怕同事的努力受到打擊，很多時候當下沒有做任何解釋，其實都有放在心裡，舉例幾個小插曲～

    ⠀
    【 同志婚姻法logo】
    幾年前同志婚姻法通過時，當下我們特別開心決定做一檔小活動，是因為身邊不少同志，unipapa幾位成員也是同志，其中也有一位叫T君的視覺設計師，自己很快換了粉專彩虹logo，我也沒也沒多想，根本不會想到有任何問題。意外的彩虹顏色位置與顏色有地方錯了，原來那是有意義的，很快被網友糾正...
    ⠀
    我：「 T君～求救！那個是不是顏色錯了」
    T君：「蝦米！我也不知道！哈哈哈哈哈哈哈哈」
    我：「哇靠你不是圈內人XD！我變不懂裝懂 好像在蹭流量！糗啦！」
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    當然就馬上改過來了，先被同事笑一翻，我是老闆也無法做什麼辯解....不過這是打從心裡支持替同事跟朋友開心，歡慶身邊人並非跟風🤣 

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    【 錯字罰寫 】
    再來，有次有個叫子棋的平面設計師，設計的包裝印刷文字有誤，他自己罰寫幾遍被拍放上社群，有鄉親為他抱不平，大概就是工作應該有分層關係不該是設計師問題，我們虧待設計師。
    ⠀
    Unipapa產品大部分都是自己開發，設計師自己決定產品細節，並沒有「業主甲方委託乙方設計」，有別於接案的雙方形式，所以Unipapa專案設計師「主導地位」頗高，並身兼專案負責人，反應在銷量上也會加薪、發獎金、配股。賣不好....就吉米賣屁股，罰寫也是同事之間互相打賭有趣，不是真的懲罰。當然印刷校正這類問題已有持續改善流程，目前Unipapa人數不多，還不到可以能分得很仔細，但還是盡可能面面俱到。
    ⠀
    要說懲罰最多的應該就是我，有時候看到同事的新企劃，我背跟褲擋都涼一大片….覺得4不4趁機整老闆，又不能拒絕，從開貨車繞台灣、睡公園、扮女裝、到任人派遣的家政婦.... இдஇ，常覺得沒人幫我說話，只有看笑話....好啦～其實調侃自己讓大家開心，我也開心🤗

    ⠀
    吉米以僅存的尊嚴保證，unipapa同事正派又善良，竭盡所能設計出好產品、有趣的企劃分享、逼老闆下海，但總有一些疏忽有可能會有設想不周到的地方，會反省改善，還是希望盡可能讓同事揮灑，有良好的職場環境，希望在Unipapa工作感受能是呼吸到空氣，是自由的，不管是新企劃還是新品，有疏失請鄉親有容乃大能多包涵，身為廢物的我還是會擔下責任，睡海邊！
    ⠀
    但有時候同事的點子真的會讓我晚上睡不著，很怕會不會有人說吉米我敗壞風氣、警察就是這個人！歧視抵制啦！辱華？！.......拜託不要讓我被抓去關就好（欸不對，新企劃！？母湯喔喔喔

    ⠀
    Unipapa截至今天，0人離職已經要邁入第3年，歷年來離職總數也是個位數，低流動率我相信工作環境跟氛圍應該不錯，很多人願意一起跟著Unipapa度過風風雨雨（但我覺得好像其他人都躲在屋簷下，我獨自在風吹雨打）
    ⠀
    報告各位，我們設計組年底新產品超棒，但行銷組新企劃我就胃痛了....
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    #感謝鄉親耐心讀完
    #有人知道我被粉絲合成的這張來源是哪嗎
    #感謝鄉親是日和的名偵探兔美

  • 銀享全球 Silver Linings Global

    自主更新流程 在 銀享全球 Silver Linings Global Facebook 的最讚貼文

    2021-08-10 20:01:23
    有 17 人按讚

    【9/03🇯🇵台日線上介護咖啡聚會(Kaigo Café)｜#現在報名享優惠】

    #台日持續友好

    台日友好不只展現在此次東京奧運當中，在長照、共生社區領域，銀享全球與日本「未来をつくるkaigoカフェ(開創未來的介護咖啡)」創辦人 高瀨比左子女士共同合作，促成今年第三場的台日線上介護咖啡聚會。
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    你是否會好奇，比我們提早進入超高齡社會的日本，如何從照顧到社區，促成全方位的互助網絡？
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    而以台灣的民情氛圍，又發展出什麼樣獨特的社區網絡，來成為維持高齡者自主生活上的支持呢？
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    9/03(五)台日線上介護咖啡聚會，以「從照顧到社區，打造享受生命及學習生活的基地」為題，並邀請到日本－社會福祉法人生活學校(社会福祉法人ライフの学校)理事長 田中伸弥先生，以及台灣－伯拉罕共生照顧勞動合作社理事主席 林依瑩女士，分享日本與台灣共生社區經驗。
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    活動將同時開放給 #日本與會者 及 #台灣與會者 共同參與、交流及分享，機會難得，於8/13(五)前報名再享好康優惠！
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    報名連結>>>#請見下方留言處
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    ▎9月場線上聚會內容 ▎
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    【主題】
    從照顧到社區，打造享受生命及學習生活的基地
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    【時間】
    2021/9/03(五) 19:00-21:00 (台灣時間)
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    【使用工具】
    zoom（報名成功後，將提供zoom線上參與連結，請務必下載zoom軟體並更新至最新版本）
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    【誰適合參加此次線上聚會？】
    只要你對「照顧如何和社區、生活產生連結，並創造更多互動與互動的可能」感興趣，願意分享、聆聽，都很歡迎你一起參與！線上聚會的重點在於交流，不用有太多的框架或包袱，歡迎大家享受其中！
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    【報名費用】
    🔸#銀享之友優惠(過往曾參與銀享全球相關活動者)：至報名額滿前，均享有優惠價NT$399元/人(原價NT$600)。
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    🔸#早鳥優惠：若非銀享之友，即日起至8/13(五)前報名享有限量早鳥價NT$499/人(原價NT$600)，名額有限請儘速報名。
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    立即報名>>>#欲報名請見下方留言處
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    【線上聚會流程】
    1⃣主題分享：#全程有中日文口譯
    將由日本、台灣實務代表，就其推動多世代、多機能社區生活空間的經驗作分享。
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    🇯🇵日本分享代表：
    田中伸弥先生｜社會福祉法人生活學校(社会福祉法人ライフの学校)理事長
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    🇹🇼台灣分享代表：
    林依瑩女士｜伯拉罕共生照顧勞動合作社理事主席
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    2⃣小組討論：
    日本及台灣的與會者，將在引導師的帶領下，分別進行分組討論，交換彼此對此次主題的觀察和想法。
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    3⃣小組分享：
    透過日本及台灣各小組的分享，收穫更多來自各地不同與會夥伴的觀點，激發新的思考。
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    機會難得，於8/13(五)前報名再享好康優惠！
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    報名連結>>>#連結請見下方留言處
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    #共生社區
    #銀享全球

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