#英語一學9上手
初學者注意!!!!!!!📣📣📣
過去充滿挫折的學習之路🤦‍♀️，拋開吧！
語言進修總是昂貴的念頭🤦‍♀️，拋開吧！
聽不懂跟不上進度的想法🤦，拋開吧！
生活忙碌無法上課的錯覺🤦，拋開吧！
從今天起拋開吧~
放心把自己交給Hi家教！🤝
Hi家教要徹底解決新手學英語的困擾😍

🙋‍♀️珍妮：過去學英語有不好的經驗，我適合上Hi家教的課嗎？
💻Hi家教：Hi家教中籍師資和你走過同樣的學習之路，老師會用雙倍耐心和學習經驗陪伴你學好英語！

🤦‍♂️約翰：程度實在太差，上課如果聽不懂怎麼辦？
Hi家教：初學者建議選擇中籍老師上課，使用中英雙語授課，講解文法時不怕似懂非懂還要裝懂！

🙎‍♂️大衛：想要1對1上課，但學費應該很貴吧！
Hi家教：No~No~No~，在Hi家教每天33元就能學外語

🙎‍♀️瑪莉：上班總是很忙，有時候還要加班，有辦法學英文嗎？
Hi家教：當然可以！Hi家教上課時間可以自己彈性安排，課前15分鐘可訂課，不怕臨時的加班、同事聚餐各種突發狀況！

給自己再一次學好英文的機會吧！你會發現學英文可以很開心、很簡單！
👇👇👇立刻填寫資料，Hi家教直接送你一堂免費體驗課喔~
https://bit.ly/3gPItsN

好書推薦《#彈性習慣》部落格文末抽書 2本
最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連 6 下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
.
【這本書在說什麼？】
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。

他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。

書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
.
【１．放棄死板的單一目標】
作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思，會覺得總要訂出一個「最好的目標」，甚至是「一體適用」的超級目標，才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是，生命不斷流動且充滿了變化，為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢？一定有更好的方法才對。

因此，他提倡以三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同，我們可以選擇放寬選擇的範圍，適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放，而是善用更加靈活的策略，讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」，往往會讓我們聯想到「自律」，然而作者對自律有另一種解釋。
.
【２．自由才能帶來自律】
這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫，他提到書中的一個重點讓我深受啟發：「是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性，就能讓我們感受到更多「選擇的自由」，如此一來，就會自然而然養成自發性的行動。

作者史蒂芬在書中強調：「你不能覺得自己是目標的奴隸，而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願，只有從奴役中解放，擺脫任何形式的束縛，才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上，透過正確的步驟慢慢練習，我們就能活得自在又有自信。

如果你覺得自己總是難以「自律」，倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」？又或者，你所訂下的目標，真的是你內心想要的嗎？還是只是跟別人比較之後，替自己強加的目標呢？談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話：「為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役，要反過來讓自己成為目標的主人。
.
【３．通往成功的多線道】
傳統定義上的成功很像「單線道」，時常是一個遠大的目標，似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下，通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級，有助於天天執行不中斷，比起單線道的奮力衝刺，採取多線道的彈性策略，反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式：

有做總比沒做好的「迷你目標」：迷你目標的甜蜜點在於，每個目標都容易達成，讓你感受到自己有在前進，也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差，都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。

令人佩服的「進階目標」：進階目標要有一定的難度，是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標，會讓人心生佩服，而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低，但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。

振奮人心的「菁英目標」：菁英目標是大部分人夢寐以求的成果，也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標，你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候，就可以嘗試達成菁英目標，此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
.
【４．其實，壞日子更重要】
如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢？作者提醒到，那就依據「彈性」的原則，直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低，作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標，而是讓自己無論日子好壞，總是能保持動力做出符合目標的活動。

《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）也曾經說過：「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候，仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪，那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子，你都還曾採取的行動，那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。

在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事，迷你目標可以保證你持續「出現」（Show Up），而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」（Show Off）。因此，作者認為要做到「持之以恆」這件事情，關鍵就是要把入門標準放低，低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。

｜不管成果有多小，不要放棄任何一天。
.
【５．實現承諾能帶來自信】
作者提到：「承諾是兩面刃，有風險，也能帶來收穫。半途而廢，你就會看不起自己；實現承諾，就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限，失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事，在人際關係上的效應更為明顯。

話說回來，很多人在設定了目標之後，往往因為挑戰失敗，就對自己失去信心。結果，就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣，感覺自己不再可信，陷入惡性的循環。重新建立自信的方式，是透過一次又一次成功地守住承諾，來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。

做出承諾前，先選擇微小而且容易實現的選項，逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中，偶爾挑戰進階和菁英目標，讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是，雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展，可是長期累積下來，反而在不知不覺間持續朝目標前進。
.
【這本書帶給我的改變】
起初讀完本書的時候，我曾經懷疑這麼簡單的概念，為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上，產生了不同的想法。過去半年來，我一直在追蹤自己每天的三項習慣：睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率，總是在五到七成之間徘徊。

我試著用最簡單的策略，不貪求一次把目標展開成三個垂直目標，我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版：「微彈性習慣」。

睡眠時間：原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成：「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。

運動時間：原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成：「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好，晚起床也能5分鐘搞定運動。

寫作字數：原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成：「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字，隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時，還是能抽出一點時間寫出點文字。

我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度，原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「Ｘ」，後來我把標記方式改成：「迷你目標」劃一撇斜線「／」，「進階目標」才劃上完整的「Ｘ」。從七月初執行到最近，這個簡單的改變，讓我的紀錄不再有空白的「．」標記，取而代之的是滿滿的「／」和「Ｘ」。

對我自己心情上的改變也很明顯，以前無法完成當日習慣的時候，索性放棄整個不做，反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後，我感受到每天再怎麼樣都能有進展，對待習慣追蹤更加重視，因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
.
【做不滿伏地挺身的女生】
回到文章開頭的故事，那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己，懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後，她的教練問了：「你是不是最近生理期要來了？」她點了點頭，但還沒有意識到這有什麼影響。

教練繼續說道：「你要懂得去聆聽身體的聲音，女生生理期前體力本來就會比較差，你不必氣餒，也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷，更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到，接納自己的狀態，不要過度批判自己，容許一定的彈性。因為放長遠去看，健身是為了自己的健康，目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。

這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律，不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方，有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
.
【後記：當個常勝軍】
《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略：三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性，它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略，你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項，讓你擁有「選擇的自由」。

值得一提的是，如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」，我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書，其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》，那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點，更進一步優化自己的習慣計畫。

最後，彈性習慣也是培養「意志力」的絕招，因為無論颳風或下雨，你都沒有放棄的理由。如同作者所說：「只要你每天都付諸行動，至少達成小型的目標，就已經是一個常勝軍。」接下來，你的人生就只有兩個結果：成功，或是非常成功。
.
Kobo 購書連結：https://bit.ly/3rQ22FD
Kobo 電子書7折代碼：WAKIHABIT
使用期限：8/4~8/10
.
《彈性習慣》是2021第二季的讀者選書，成為贊助者即可參加投票
用行動支持瓦基 >> https://readingoutpost.com/support/
.
感謝 時報出版綠活線 提供抽獎贈書

有一次，一位育有八歲兒子的母親來找我諮詢，她淚眼汪汪地說兒子完全不理她：

「兒子比較喜歡爸爸，好像我消失他也沒差一樣……」

看著這位母親，我感到非常訝異。她是一位年輕漂亮、像鄰家女孩般溫柔的媽媽。而且八歲明明是很喜歡跟媽媽講話的年紀，為什麼她和兒子會這樣呢？

感到不解的我立刻問她：「兒子放學後妳都跟他講什麼？比如昨天說了什麼？」

「我問他『在學校做了什麼？沒有再跟○○玩了吧？』然後叫他『趕快寫作業』。」

……她的回答讓我愣了一會兒。

「在學校做了什麼？趕快寫作業」這種話，就像下了班的老公問老婆「今天做了什麼？還不趕快煮飯」，會讓場面瞬間乾掉。況且，幫小孩過濾朋友……唔，很多人都不能接受這種行為吧？在這裡我就不多談這個問題了。

這對母子的最大問題，就出在許多父母總會不經意地問孩子「在學校做了什麼？」這句話。其實這是讓孩子無言、讓親子之間的對話瞬間句點的必殺句。

.

對家人不能直接丟出「5W1H系列問題」。

所謂5W1H系列問題，是指以「Who」（誰）、「When」（時間）、「Where」（地點）、「What」（何事、對象）、「Why」（原因），以及「How」（方法）開頭的問題。

「今天做了什麼？」
「在學校做了什麼？」
「要去哪？」
「什麼時候回來？」
「跟誰出去？」
「這個買了多少錢？」
「為什麼不照我跟你講的做？」
「東西放這裡幹麼？」

……你是不是覺得很耳熟呢？你是不是也常用5W1H問題，像下指令或說教的方式跟家人說話呢？

劈頭就丟出5W1H問題，就是企圖打壞家庭氣氛，如此一來，家人關係會變得像「搏擊」一樣，聽到的人彷彿覺得受到攻擊，所以大腦會進入迎擊模式。

.

對著家人問5W1H的你就算沒有惡意，但5W1H問題本身聽起來就像是一種恐嚇，假設又帶著不滿的情緒說出這些話，恐嚇效果絕對會倍增。

例如你拿起髒杯子，氣沖沖地問：
「這個杯子是誰用的？」
「為什麼不洗？」
「為什麼不○○？」
「我不是說過了嗎？」

我懂你不吐不快的感受，但家人也不會因為這些話而改善或反省，當下更不可能對你好聲好氣。而且話說回來，你真的想知道「是誰」或「為什麼」嗎？就算家人乖乖回答：
「啊，是我。」
「我用的，怎麼了嗎？」
「不好意思，我忘了洗。」
「因為我不喜歡洗。」

即使如此，聽到這些答案的你一定還是會發火。

其實你根本不想知道答案。這種5W1H問題都是藉機恐嚇，以展現自我優越感。對方也知道這一點，所以跟你硬碰硬。說這些話一點好處都沒有，只會在家中種下焦躁的種子而已。

.

其實解決方法很簡單，只要改為問「怎麼了？」和「沒事吧？」就好了，例如：

【×】「為什麼不寫作業？」
【〇】「你還好嗎？最近好像常常忘了寫作業，怎麼了嗎？」

【×】「我不是跟你講過臨時加班一定要提前先說嗎？為什麼沒告訴我？！」
【〇】「沒收到你的LINE，沒事吧？」

你也可以簡短說一聲「還好嗎？」就能以關心取代逼問。

「為什麼？」和「怎麼了？」在英文中分別是「Why?」和「What’s happened?」（或「What is the matter?」），也就是說，前者是針對「本人問題」，後者則是聚焦在「外部原因」。

以下再讓我針對常見的親子對話情境舉個例子：

【對話①】
父母：「為什麼不寫作業？」
孩子：「忘了。」
父母：「……（氣個半死）」

【對話②】
父母：「咦？還沒寫作業，還好嗎？怎麼了？」
孩子：「我忘了。」
父母：「那怎麼樣才不會忘記呢？」

用威嚇的方式來要求家人立刻正視並改變自己的缺點、壞習慣，是不太可能的。從自己的角度去想，對調一下立場就知道了。

或許有些人「不喜歡被恐嚇所以乖乖照做」，但在這樣的互動下，說的人和聽的人都會累積不滿的情緒，最後導致家庭關係僵化。

如果把家人的缺點、壞習慣聚焦在外部原因，就可以一起思考該如何改變現狀、解決問題，這麼一來家人之間便能建立信賴關係。

.

本文摘自《#家人使用說明書》
腦科學專家寫給總是被家人一秒惹怒的你

作者：黑川伊保子

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

家庭裡面常出現的問題之一，就是父母或長輩喜歡用盤問或審訊的態度，鉅細靡遺地要孩子或晚輩交代各種事。很多事知道了也沒有要幹嘛，但就是要問，而且反覆問。

這不僅僅限於過年過節好久不見的狀況喔，有些父母或長輩，每日相處就很習慣介入子女或晚輩的生活，常會使用5W1H的互動方式，讓人超級有壓力。

我遇過一位媳婦，非常不適應婆婆用這種方式對待她。因為媳婦在自己的原生家庭，家人之間都非常尊重彼此，也不會隨意侵犯他人隱私。結果一結了婚，特別不習慣什麼都要交代，輕描淡寫帶過還會被說成「沒禮貌」。

我們文化特別需要重新教育如何尊重人，包括父母與長輩。希望孩子或晚輩有禮貌，父母與長輩自己要先做好身教。

祝願您，能多學習適當地關心家人，而不是老像在審訊犯人！

.

歡迎參與贈書活動
連結請見留言處

Yooooo大家豪qwq

抱歉今天的固定發片晚了一小時OTL

因為今天臨時加班 導致影片剪不完QAQ

(最近每天的爆炸程度都讓我想請剪接師了...)

Anyway, 兔子我發現...我真的宇宙無敵不適合當牛仔的QWQ

(不會使用盾牌)

(不會打怪)

(不會走路)

好的 可想而知今天的無盡日常

我又是最後一名rrrr

不過話說 本來大家想像中的牽動物比賽應該會滿和平的

結果超級兇猛的...而且是會造成友誼破裂的那種www

●♢♦-----我--是--連--結--區 -----♦♢●
關於【哲平】https://www.youtube.com/user/puzpuztetsupei
關於【菱形】https://www.youtube.com/user/sakura60729
關於【傑瑞】https://www.youtube.com/user/jerry73195
關於【舞秋風】https://www.youtube.com/user/MrChesterccj
關於【兔子】https://www.facebook.com/TuZiABi
關於【兔子實況台】 http://www.twitch.tv/imabtzkc

今日主題：
◆漲價、缺工、醫院減診 一例一休陣痛？腫瘤？陳致中拿麻糬打臉林全失言 扁家出聲帶頭反政府？蔡英文：別用冰冷數字看待 一例一休清談誤國？
◆蘇嘉全批執政黨應檢討提這麼多案 打臉府院？立院龍頭噹執政黨提案多 蘇嘉全成了公道伯？綠嗆蘇嘉全以為國民黨是吃素嗎 備戰臨時會？
◆教育部長表態反教師延退 打臉林萬億年金改革？李來希批政府分化軍公教 教長反教師延退有鬼？軍人緩處理、教師免延退 年金改革各個擊破？
◆林濁水：蔡總統背離民意 政務官到內閣不及格？民進黨大老給蔡政府打分數 施政成績滿江紅？遼寧號穿越台灣海峽 蔡英文出訪陸給下馬威？陸航母北返碰上總統出訪 共艦武嚇不言可喻？
◆柯文哲民調下滑歸咎得罪當道 不認施政爛透？柯P：我顧台北蔡英文鐵定連任 民調低不減狂妄？柯P連任敵人是自己 張善政、賴清德不放眼裡？

今日來賓：
民進黨發言人 黃適卓
台北市議員（民）高嘉瑜
資深媒體人 蘭萱
立法委員（國） 賴士葆
立法委員（國） 王育敏

✔密切鎖定【少康戰情室】快來訂閱➔http://bit.ly/2fXdOIH
每週一至週五21:00至22:00 TVBS 56台首播
隔日中午YouTube官方頻道/TVBS官網回播
●完整內容在這裡也看的到：http://bit.ly/2gE9vqk
●TVBS官網：http://2100.tvbs.com.tw/
●按讚粉絲頁：http://bit.ly/2fMs1us

今日主題：
◆廢國旅卡還加班費連署成案 張景森挖洞給行政院跳？張景森嗆廢國旅卡連署成案 林全2個月內要給交代？行政院：沒要廢國旅卡打臉張景森 大政委知所進退？
◆外館主管機關外交部 謝志偉不受控李大維不能管？藍委提臨時會邀謝志偉報告 綠委不准怕越演越烈？謝志偉誤把外館當秀場 罵國民黨刷駐德的存在感？
◆國安局籲退役者勿赴陸遭拘不營救 兩岸又陷敵對？傳國台辦主任張志軍下沙海林接 兩岸關門滅轉機？政院延期2場核食公聽會 國安情資對岸勢力介入當真？
◆北市違規暴增21萬件罰26億 柯Ｐ搶錢殺紅眼？柯Ｐ抓違停不手軟罰單滿天飛 搶民財？救交通？北農使用費調高 韓國瑜：娶不到就潑硫酸！難看？

今日來賓：
立法委員（民） 林俊憲
立法委員（民） 鄭運鵬
立法委員（國） 賴士葆
資深媒體人 蘭 萱
前立法委員（新） 李勝峰

✔密切鎖定【少康戰情室】快來訂閱➔http://bit.ly/2fXdOIH
每週一至週五21:00至22:00 TVBS 56台首播
隔日中午YouTube官方頻道/TVBS官網回播
●完整內容在這裡也看的到：http://bit.ly/2gE9vqk
●TVBS官網：http://2100.tvbs.com.tw/
●按讚粉絲頁：http://bit.ly/2fMs1us