#節日特別企劃 #七夕情人節 【戀愛心理學：戀愛暈船的生理心理成因】 七夕情人節將至，恭喜熱戀中的情侶們可以好好慶祝一波٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 但相信有些朋友可能最近剛失戀還在泥沼中掙扎😭 或者暈船愛上別人下不了船😢 即便是在交往中的情侶，有時你也會覺得另一半明明很多缺點，為什麼你還是無可自拔地愛他、或者其實沒很愛卻離不開他呢？適逢七夕情人節，今天就來寫特別主題文章，大家解釋解釋～ *本文與正妹高考心理師 @imevelynyu 合作撰寫 #她還是外拍網美model兼美食部落客ㄋ ［從醫學生理角度］ by @baddr.planet 美國生物人類學家Helen Fisher做過研究，發現在戀愛中的人們，腦部中腦的「腹側被蓋區 VTA」會活化，此處富含分秘愛情荷爾蒙「多巴胺 dopamine」的神經元細胞，與愉悅、慾望、動機、成癮、獎勵迴路（reward circuit）有關，特別的是在毒癮發作時，此處也會有反應，難怪我們在談戀愛時，時常難以抽離、越陷越深，就像是吸毒一樣😰 ［從心理學角度］ by @imevelynyu 理智上知道他很爛，情感上卻放不下，是習慣、是不甘心，還是愛呢？ 離開一個人=放棄自己長久以來的努力=承認自己失敗，所以再怎麼樣都要咬牙撐下去，這是很多高自尊但自信心不足的人內心對感情隱藏的信念，畢竟承認自己失敗是很羞恥的。和父母的關係是人生的第一道親密關係，而親密關係會重現原生家庭的傷痕，如果原生家庭對你是比較多的批判、控制或是忽視，那麼你挑選伴侶可能會不自覺愛上類似行為的人（像是貶低自己、控制狂或是常常消失的對象）。這是一種隱性期望，人會不自覺期待親密關係能校正小時候的經驗，但最後卻是再次複製創傷經驗😢 看完上述，相信大家能比較明白暈船的原因了，若不適合或沒被好好對待，儘可能讓自己從感情深淵中抽離出來吧！希望大家都能在感情中找到自己，正在痛苦暈船的也能平安下船😢（抱 #Tag那些深受暈船痛苦的朋友們 #也分享出去給朋友們看看 #幫助那些可憐的暈船仔們早日下船 - #壞醫生 #壞醫生星球 #醫師 #醫生 #doctor #醫學 #醫學系 #medicine #MED #醫院 #醫療 #臨床 #臨床醫療 #心理學 #心理 #愛情 #戀愛 #暈船 #暈船仔

謝謝大家出版編輯的推薦選書✨ 《他為什麼這麼做？》 上一秒說愛、下一秒揮拳，親密關係暴力的心理動機、徵兆和自救。 《心靈的傷，身體會記住》 我們會如何描述受到創傷的人「神經過敏」「想不開」「沈迷往事」彷彿只有學會正面思考，彷彿只要有意志及陪伴，人就應該要能戰勝創傷，而被困在創傷中的人，若不是性格太軟弱，就是意在博取同情？ 這本書從神經科學的角度出發，想告訴大家心靈受到的傷害會在大腦留下印痕：而倖存者又能怎麼做，讓自己在最終重建對自己的所有權？ 《生存的十二條法則》 心理學、生物學的嶄新發現+哲學、神學的深刻探索幫助我們面對自己的脆弱，惰性、自我輕賤，也面對世界的惡意、別人無時無刻的評斷。 《正午惡魔》憂鬱症的全面圖像 憂鬱是愛中的瑕疵。 要成為懂的愛的動物，我們必須在失去時懂得悲傷絕望，而憂鬱就是絕望的機制。 作者既是重度憂鬱症患者，也身兼臨床心理學教授、精神學講師。他以罕見的坦率、慧黠 ，還有對人性、疾病的深刻領悟，帶領讀者踏上壯闊的旅程，目睹憂鬱症那無比陰暗然而也不時射出光芒的完整面貌。 謝謝大家出版編輯為我推薦的好書，未來講書的Podcast會與負能量研究所拆開，成為《喬語書香3.0》（現在是空的，但要追隨的可以先去追隨了） 我最近有向錄音師跟其他播客夥伴求學，希望未來錄音的品質跟音量可以更臻穩定，未來讀書後的分享也會陸續上傳到《喬語書香3.0》 ，謝謝出版社編輯對喬蕎的認同，也謝謝一路支持喬語書香或喬蕎本人活下來的你們，希望我能替在生活中忙碌的你們，咀嚼這些文字，成為心靈的養分來反饋於你/妳。 喬蕎這週在教美國華語學校的孩子們關於聲音表演以及小小播客的課程，所以比較忙碌，謝謝你們持續的陪伴著我，等待著我，希望能早一點一起破逆轉裁判3（咦？） 下一款遊戲是《變人》雖然據說因為夏特有很多實況主已經播了，但每個人玩的體驗跟感受都不同嘛，我是為了體驗而玩，不是為了其他原因而玩的，對吧？ 看了上面書單有特別對哪一本有興趣嗎？ 複選也可以，在下面留言吧！ #大家出版 @common_master_press #書本推薦 #讀書會 #podcast #喬語書香 #親密暴力 #家暴 #憂鬱症 #生存 #同理心 #世界的惡意 #評判 #逆轉裁判 #底特律變人 #王喬蕎

： 嗨！3/19 #國際睡眠日 快樂！​ 你知道，你以為的「睡」得好， 其實只是「躺」得久嗎？​ ​​ 🔗 https://www.edh.tw/article/26587​ 健保署宣布3月1日起，將「多次入睡睡眠檢查」納入健保給付，即可提供疑似猝睡症的患者進行專門檢查，每人1年限檢查1次，可透過胸腔內科、神經內科、精神科、耳鼻喉科等醫師執行。​ 我們面對 #失眠，第⼀時間常常想：​ 「完蛋了早上醒來⼀定會感覺睡不飽」、​ 「等下百分之百會起不來」、​ 「要請假嗎？要請假嗎？怎麼睡不著啊啊啊」​ ​ 久⽽久之， 因不知不覺中給給⾃⼰施加的壓⼒，​ 從偶發的失眠，進展成⼀週多於⼀次，​ 接下來便是只要遇到壓⼒或⼩有精神，​ 便會習慣性「呼喚」失眠。​ ​ 其次，我們會開始提早躺到床上，​ 誤以為這樣能「睡更久」。​ 但，其實是躺越少，睡越好哦！怎麼說？​ ​ 什麼叫做失眠？​ 坊間越來越多個案為睡眠不穩所苦，​ 翻來翻去睡不著、睡睡醒醒、多夢、​ 五點前就莫名其妙的醒來、​ ⽩天還會昏昏沈沈地做不了事，也無法專⼼。​ ​輕微的，⼀個禮拜內起碼有三天睡不好；​ 慢性的失眠，甚至斷斷續續不好睡⼤半年了。​ 流⾏病學調查指出，​ 9%～15%的⼈⼜為慢性失眠所苦，​ 失眠，是成⼈之中最常⾒的健康困擾。​ ​ 隨著現代肥宅精神當道，​ 以整天躺床追劇為⼰任， 成為崇⾼的精神指標（😉），​ 睡前追劇追到睡著， 是很多⼈幫助⾃⼰入睡的⽅式之⼀。​ 半夜醒來時， 或許會預設⾃⼰短時間內無法再睡，​ 除了上廁所以外，第⼀時間通常是打開⼿機，​ 幫助⾃⼰發呆到想睡再說。​ ​ 這個症頭，你中了嗎？​ ​ 無論是哪⼀種「睡前儀式」，​ 慢性失眠的朋友 不只是⾯對夜間好不好眠的壓⼒，​ ⽩天的生活失調 更是讓身⼼安全都面對著風險。​ ​ #慢性失眠， 可考慮使⽤藥物、失眠認知⾏為療法。​ 藥物治療的優勢，自然是⽴即⾒效；​ 失眠認知⾏為治療 ​ Cognitive Behavior Therapy-Insomnia, CBT-I 優勢是實質、持續、自己能做到的效果。​ ​ CBT-I 是⼀系列與睡眠相關，​針對⾏為和不良睡眠認知所做的療法，​包含以下技術：​ 1) 睡眠限制 ​ 2) 外界刺激控制 ​ 3) 認知科技 ​ 4) 放鬆訓練 ​ 5) 睡眠衛教​ ​ 透過處理上述影響睡眠維持和睡眠斷斷續續的因⼦，進⽽改善睡眠。有趣的是，藥物和認知兩種療法在急性失眠治療中產⽣⼀樣的進步。​ ​ CBT-I的療程後結果，⾸先是主觀感受進步。客觀多次入睡睡眠檢查（PSG）也佐證了睡眠品質的客觀改善，CBT-I對睡眠斷斷續續產⽣最⼤的正⾯影響：關燈到入睡分鐘數（SL）和睡眠中清醒總分鐘數（WASO）各⾃漸少 57～77%，醒來指數降低23%。為什麼 「睡眠斷續」會顯著地減少呢？其實是來⾃於睡眠效率增加28%、總睡眠時長增加29%。​ ​ 以上極佳優勢證明，認知⾏為療法對治療失眠是有效的。執⾏4～8週左右的 CBT-I，長期⽽⾔伴隨藥物雙管齊下，對睡眠品質更有療效。​ ​ 💡 如果有點卻步， 具體系統化策略會怎麼做呢？​ 除了學習睡眠基本知識、睡眠功能和週期結構檢查、了解年齡與其他生理因素之於睡眠的影響、正常睡眠&偏態睡眠變化為何。 ​ ​ 失眠者也能夠進⾏以下回家功課： ​ 1. 建⽴一個固定的起床時間。 ​ 2. 「床」只用於睡覺和性生活。 ​ 3. 當我們躺床超過15~20分鐘以後依然無法入睡，⽴刻離開床鋪，或⽴刻到另⼀個房間， 只要開始翻來覆去，就重複這個步驟。 ​ 4. 睡覺留到晚間：回籠覺、午覺先忍住。 ​ 5. 最多，只能提早「⼀⼩時」就寢。​ ​ 這樣的功課，目的是為了：​ 提升睡眠效率；而不是總躺床時間。​ 只要 [ 總睡眠時長 ÷ 總臥床時間 = 睡眠效率 ]。​ 百分比落在85%左右，便是睡得不錯。​ ​ 單純只依靠藥物的治療，​ 是無法從根本上改善睡眠的。​ ​ 主動學習對睡眠的認知、​ 對⽣活壓⼒的應對、對失眠的處理、​ 對活動量的注意、持之以恆的習慣，​ 才是躺越少、睡越好的良藥哦！ ​ ​ 如果自己努力以後，​ 感覺還需要更多專業人員意見，​ 也能考慮與心理師們諮詢睡眠情形、​ 到各大 #睡眠中心 執行「整夜睡眠記錄」，​ 國際睡眠日，祝福大家一起睡出健康：）​ ​ ​ ​ 參考⽂獻：​ Cervena et al. (2004). “Effect of cognitive behavioural therapy for insomnia on sleep architecture and sleep EEG power spectra in psychophysiological insomnia.” Journal of Sleep Research 13: 385–393.​ ​ __________________________________​ 𝘊𝘰𝘱𝘺𝘳𝘪𝘨𝘩𝘵 © 2020 語心文創有限公司 𝘈𝘭𝘭 𝘙𝘪𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘙𝘦𝘴𝘦𝘳𝘷𝘦𝘥. #李昀 #黃峻賢心理師 #語心文創有限公司 #心理系 #臨床心理學 #睡眠醫學 #睡眠中心