為什麼這篇臥推60公斤 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在臥推60公斤 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jones061315 ()看板MuscleBeach標題[問題] 大家都花多久的時間臥推推到一...
臥推60公斤 PTT 在 黃宜恩 Yi-En ,Huang Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 17:01:52
【週期】⠀ ⠀ 心情有週期、力量也有⠀ 健身房重新開放後感覺整個人都醒了⠀ 原先的1RM大概都能比以前多一下⠀ ⠀ 肩推終於達成了以前的期望-60公斤⠀ ⠀ 這週就開始感到明顯的疲憊⠀ 用一些輕重量來保持身體的狀態就好。⠀ ⠀ 不要受傷、好好休息。⠀ PS:這次肩推改了握距的部分；更接近平時臥推的...
如題
小弟大概練了一年左右，
相較於深蹲跟拉背，
感覺臥推除了一開始要掌握胸部發力就需要花許多時間琢磨外，
重量要往上提升好像也挺緩慢的（可能三頭也不夠強壯？），
目前70公斤大概可以推三下（本人80公斤）
常聽人說臥推推到自己一倍體重算是解了健身人生的一項成就，
因此也好奇板上巨巨前輩們練臥推大概多久推到一倍體重？
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推 wana3729: 臥推一直是我最爛的項目 06/03 21:05
推 eagle061209: 第一次推到一倍會哭 06/03 21:07
→ shcjosh: 我體重輕...槓鈴一倍體重大概半年XD 06/03 21:12
推 shuo85: 體重是個很大的因素 但瓶頸期前都還算好衝(? 我的話BW 65 06/03 21:23
→ shuo85: 10個月空槓到87.5 06/03 21:23
推 t81511270: 半年吧 (自身78kg) 先從扶地挺身 -> 60kg -> 80kg 06/03 21:45
推 sarshia: 體重90的肥宅 從65開始卡關到現在半年多80一下就很吃力了 06/03 21:45
→ sarshia: 不知道要不要改成力量型練法來突破到一倍體重 06/03 21:45
推 hyk99885ggb: 硬舉兩倍 深蹲1.5了 還是推不到自體重... 06/03 21:48
推 cuiudshaos: 大家都好強... 06/03 21:54
→ alex55555: 推自重是能推一下就算嗎? 還是要能穩定6下以上 06/03 21:54
推 trapt: 推一下要怎測 求解 06/03 21:57
→ aa24225085: 樓上通常講這種都是1下居多 06/03 21:57
→ t81511270: 深蹲 跟 硬舉 進步比較快 所以臥推 都無感有進步 QQ 06/03 21:58
推 qweertyui891: 體脂越低越吃香吧 畢竟沒額外負擔 06/03 21:58
推 qweertyui891: 你現在體脂減10kg你就能自體重3下了 選我正解 06/03 22:05
推 KOBEDIRK: 大概半年推到 體重71KG 現在可以90KG 06/03 22:24
推 kobelakers: 快一年 06/03 22:29
推 t81511270: 好像開始重訓前 有運動底子 有差 06/03 22:31
推 WantFxxk4X: 沒啥好比的 美人脫離新手村時間不同 但天花板明顯差很 06/03 22:34
→ WantFxxk4X: 多 06/03 22:34
→ Spartan117: 請人幫看就能測了 06/03 22:39
推 r0ck123: 每次看這種文都覺得自己到底有多爛...lol 06/03 23:07
→ DoDodidi: 一年初 06/03 23:18
推 jakieshaw1: 深蹲135 臥推90 bw70 大概花一年半 06/03 23:19
→ ggaarry: 體重92kg肥宅 接觸臥推以來差不多快一年才到自身重QQ 06/03 23:21
推 gongongon: 本身67公斤 練快一年半深蹲90 硬舉100 臥推60 覺得深蹲 06/03 23:23
→ gongongon: 硬舉有持續進步 但臥推進度很遲緩 最近利用護槓嘗試 06/03 23:24
→ gongongon: 還是失敗= = 06/03 23:24
→ gongongon: 嘗試65臥推 06/03 23:24
推 kelia3003: 體重71 一年九個月 深蹲100 硬舉110 臥推65 誰比我爛 06/03 23:33
推 yeahwazzup: 半年 06/03 23:44
推 love8dgo: 體重100 大概練半年到最近推到80 3下 之後就卡了 感覺 06/03 23:47
→ love8dgo: 要推到體重一倍 直接減肥比較快了Q.Q 06/03 23:47
→ love8dgo: 之前都上body pump大概2年 感覺上這課程也有差 06/03 23:48
推 whitecolor78: 樓下三個月臥推兩倍體重8下 06/03 23:53
推 aoog5858: 體重80 深蹲150 硬舉160 卧推95 大約花1年半，朋友都比 06/03 23:53
→ aoog5858: 我快蠻多的，因為我腰椎有開過刀只能慢慢練QQ 06/03 23:54
推 c280019: 不錯了啦,1rm估計74公斤,有進步就好臥推自重真的急不來 06/03 23:54
推 imsphzzz: 樓下原住民朋友第一次練就推兩倍體重 06/03 23:55
推 mike40709: 69kg 練健力3個月 可推90 狀況後95kg 06/03 23:58
→ mike40709: *狀況好 06/03 23:58
→ mike40709: 深蹲沒測最大pr 大概130kg 硬舉180kg 06/03 23:59
推 mike50378: 我以為臥推要看1.5倍....一直沒達標所以就爆吃爆練，大 06/04 00:20
→ mike50378: 概半年就超過1倍了XDD 06/04 00:20
推 winiel559: 什麼叫推一下怎測 裝上重量推推看 不然呢= = 06/04 00:22
推 nicest: 一年半 110kg …本身67kg 輔助多練點吧 06/04 00:24
推 hippochang: 體重70 半年進步幅度 06/04 00:37
→ hippochang: 臥推50>80 深蹲60>90 硬舉 70>110 06/04 00:37
→ hippochang: 剛好跟你相反 臥推成績比另外兩項相對好 06/04 00:39
推 ColinChu: 之前斷斷續續 現在持續10個月了 硬舉2 深蹲1.5 臥推1.3 06/04 01:21
推 Iversonshao: 一倍真的要求不高 普遍是體重太重 不然就肌力水準太 06/04 02:02
推 GuanYingWang: 練一年半，體重65目前1rm80公斤，我進步也是很緩慢 06/04 02:21
→ GuanYingWang: 啊哈哈 06/04 02:21
推 s21995303: 體重大概67 臥推從0到70和70到100花的時間有得比，只加 06/04 02:47
→ s21995303: 一點都是天殺的重 06/04 02:47
推 cliff9350814: 體重80 4個月達成一倍體重 06/04 07:32
推 handsomecat3: 沒什麼好比，終究會達成的。不是要比賽的話，健康 06/04 08:39
推 KnightLee: 體重77臥推到自身體重大概三個月 到1.5倍大概再花三個 06/04 08:39
→ KnightLee: 月 06/04 08:39
→ handsomecat3: 穩穩地不受傷比較重要。 況且練健康的話，有氧或間 06/04 08:40
→ handsomecat3: 歇訓練心肺也很重要。而若為了快達到目標勢必會放棄 06/04 08:41
→ handsomecat3: 有氧或間歇，對有些人也不一定好。 反正看目的啦 06/04 08:41
推 CSSun: 練肌肥大快兩年 最近測1RM B100 S100 D150 感覺還可以加 06/04 09:21
→ CSSun: 網上有重量換算表可以看~再請人幫看試推1RM囉 06/04 09:23
→ brockqq: 沒測過1RM 但是握推一倍體重 8rm大概一年附近@@~ 06/04 09:32
推 MASOMASO: 大概兩年左右 自己73能推85KG 5RM 沒有算何時破體重 06/04 09:41
→ MASOMASO: 大概1年多左右可以接近自己體重 主要是家中有啞鈴椅 06/04 09:42
→ MASOMASO: 沒事就給他推個幾組...我練握推主要是肩膀容易受傷和 06/04 09:43
→ MASOMASO: 努責現象.. 06/04 09:43
推 kerycheng: 我第一年只用啞鈴臥推，後來才碰槓鈴臥推 06/04 09:51
→ kerycheng: 大概半年吧，不過我體重沒很重就是了 06/04 09:52
推 tinging84100: 體重67 剛接觸只能到45想哭 06/04 10:29
推 boy1031: 7個月吧 那時候比較瘦才63公斤 06/04 10:29
推 Byron0904: 10個月硬舉能120kg深蹲130kg 但握推超廢只能到75kg 06/04 10:33
→ shcjosh: bw69 三個月可以推90也太猛... 06/04 10:49
推 abc720704: 目前體重64，一年衝到90，卡了很久，之後換了訓練模式 06/04 10:53
→ abc720704: ，目前115，前陣子腸胃炎掉到100左右T_T 06/04 10:53
推 kerycheng: 我硬舉練一年130、深蹲95、臥推只有65...... 06/04 11:12
→ kerycheng: （體重63公斤） 06/04 11:12
推 kerycheng: 可以問一下樓上怎麼個訓練模式嗎？ 06/04 11:14
→ kerycheng: 想參考看看 06/04 11:14
推 PloveJ: 體重７４第一次推就差不多８５～９０，但是是體保生 06/04 11:24
推 Yq309587: 9月進健身房（大型）之前都用史密斯 11月中達到自由槓 06/04 12:00
→ Yq309587: 自身體重6下（60kg)這樣快還慢？ 06/04 12:00
→ Yq309587: 而且推史密斯 跟 自由完全感覺有差 06/04 12:02
推 airchen0302: 第一次推85-90！？根本天生神力 06/04 12:03
→ airchen0302: 史密斯感覺比自由輕鬆很多 06/04 12:04
→ Csir: 我推到現在還是20公斤QQ 06/04 12:48
推 rex105: 記得大概半年多...現在推自身體重可以一次25下XD 06/04 12:58
推 Cobraswin: 曾經體重95的時候臥推140kg，減到86的時候臥推剩120kg 06/04 13:07
→ Cobraswin: 都是自由槓1RM 某樓要樓主減重還是多多少少會掉肌肉啊 06/04 13:08
推 louiswu: 握推真的進步最慢.. 06/04 13:12
推 kingofkid556: 一年 QQ 06/04 13:41
推 machiusheng: 10年 06/04 16:09
→ mark0953: 臥推跟硬舉和蹲舉比，確實進步比較慢，很多人都是如此， 06/04 16:16
→ mark0953: 我好像練一年多才推起自身體重 06/04 16:16
→ skypons: 此版標： 蹲2.5 硬3 臥 1.5，你今天肌肉海灘了嗎？ 06/04 16:28
→ snakejojo: 體重66目前試推到87.5 1RM 06/04 18:27
推 zoo320duncan: 我體重73公斤，練10個月臥推120KG、深蹲160KG 06/04 21:58
推 zamaki: 一年 06/04 23:50
→ paultina: 半年吧 06/05 00:12
推 lalabass: 只練伏地挺身 2-3個月吧 但沒練胸之前我單槓拉18下 06/05 14:51
推 lalabass: 但練之前57公斤 2個多月就推60-65 06/05 14:54
推 longarea: 我覺得是沒有認真計畫性加重 06/05 15:34
→ longarea: 很容易一個重量原地踏步很久 06/05 15:34
推 aaa79112000: 體重77公斤，100kg一下，練一年 06/05 16:58
推 Zingiber: 體重75 只能推15kg 06/05 21:15
推 r34796a: 3個月 06/08 23:22
推 allright22: 體重70 舉18kg 8下 進步緩 06/10 01:21
推 a9261020: 體重75 推95 可是硬舉不到兩倍... 06/17 13:03
推 secrete: 我練了二年，才推到30kg而已>_< 06/27 10:13
→ secrete: 我體重60,到底要怎麼樣提升啊@@ 06/27 10:14