臥推課表跑起來💪😎
100KG 6組6下
108KG 7組5下
114KG 8組4下
121KG 10組3下
.
105KG 6組6下
113KG 7組5下
119KG 8組4下
126KG 10組3下←今日進度
.
原本預定跑完126KG 10組3下後，
會在兩天後測臥推PR,
但因為今天只推了4組就因左肩些微不適
而暫停訓練，
很多人問我如果當日課表跑不完怎麼辦，
沒關係，那就暫停訓練，
好好休息後，重新開始當週課表，
千萬別硬幹啊，
祝大家安全破PR。
.
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太極拳 不彎腰推拿的
絕不彎腰
說不彎腰 就不彎腰
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用太極拳的 捋勢
掤捋擠按 採挒肘靠 第2勢 的捋勢
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直了

不彎腰的太極捋勢

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📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？

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