嗨大家好
還記得上禮拜
我提到的100天改變身體體態

今日剛好兩個禮拜了欸

看到有點成果後更激發我的動力了😂😂😂

以下兩張圖分別是

6/25跟7/8號

一個是90公斤😭😭
一個是85公斤😂😂

我之前就有運動的習慣
只是荒廢一段時間
途中暴飲暴食
過著很瀰漫的生活🤔🤔🤔
雖然很滿足口腹之欲
但
大家看到我都會說
啊你胖好多歐....
而我只能哈哈哈
聽著聽著
我就決定改態一下了👍👍👍

跟大家分享我的方法

飲食
我很愛喝手搖飲料
真的天天喝
因為我是勞動工作
很喜歡靠吃來放鬆自己
但這兩個禮拜，我只能限定自己一個禮拜喝兩杯
而且只能無糖😔😔😔
後來我都自備檸檬水，半顆加上2000cc的冰開水，喝著喝著其實蠻好喝的，也很健康噢

再來我的菜單就是自家食材了😍😍😍

早餐我其實都正常吃
711的兩顆茶葉蛋
加上一個御飯糰
或者
兩個原味蛋餅
再或者
一個火腿蛋這樣

午餐有時候吃有時候不吃
只吃青菜

水果這樣而已

晚餐比較重要了
人常常犒賞自己就是這餐了😂😂
要忍住
食材部分就是
吃自家牛排（安格斯或板腱或菲力）
以及去皮雞腿排
用氣炸鍋料理
或者水煮肉片塔配生菜

如果沒有的話用煎的別放油就可以了

重訓方面的話我家裡有可以臥推椅，啞鈴跟健腹器

然後一個禮拜去wg 2到3次

以上是我兩個禮拜的身體改態紀錄
感謝😁期待我能變得更好

新家。初次公開的神祕房間。

隱藏角色的快樂小天地，全家最大的房間。
唉~講到這個，又是一篇故事了。

https://www.facebook.com/…/a.83466196328…/1036543563092056/…

鋪上地墊、架好TRX跟藍芽漂浮喇叭，新家轟菌完成度：25%
RACK、臥推椅、啞鈴、槓鈴、槓片還沒有頭緒....

鋪上地墊、架好TRX跟藍芽漂浮喇叭，新家轟菌完成度：25%
RACK、臥推椅、啞鈴、槓鈴、槓片還沒有頭緒....

總覺得自己的臥推動作怪怪的嗎？
還是已經有好一段時間，
臥推重量都無法提升了呢？

影片中會提到，
臥推時最常出現的6種錯誤，包含了：
1️⃣太想要碰胸
2️⃣手肘往外打開
3️⃣歪向一邊 (一高一低、一前一後)
4️⃣推起槓鈴時聳肩
5️⃣扭槓扭過多
6️⃣背部完全平貼椅墊

檢視自己有沒有這些問題發生，
幫自己優化動作吧✊

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這個動作的好處除了能夠讓我更專注在單邊的三角肌收縮，
也能讓斜方肌的參與最小化，
其中大角度的俯身扶著臥推椅是關鍵。


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知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱，
但身為一個勤儉持家的婦人狼，
好好的東西怎麼可以換掉，
所以～各種拆家系列，就這麼展開了～
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳，
吧檯椅現在也慣性哀號了，
今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年，
來看看我怎麼虐它讓它知難而退～
今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙：腹肚，
各式各樣的奇形怪招，一定會把沙發嚇到臉黑掉！

菜單在這：每個動作兩輪，20秒喘10秒或一直來～
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
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Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
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剪輯-彭佳琳