作者jim158158 (傑西158)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推時,上手臂側邊連接肩膀處會痛。
時間Sat Jul 30 16:33:32 2016
由於器材的關係,之前只有練背、腿,這幾天試著加入胸。
我一開始拿空槓,前三角痠痛,感覺自己動作錯誤,所以就中斷,改用胸推機
結果前三角沒有問題,但是側部有點刺痛,做個一組,也會痛約一、兩個小時。
我有些微圓肩,請問有可能和這有關連嗎?
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推 commerce: 機械式不符合人體功學 別用 07/30 16:37
→ commerce: 臥推可用很輕的啞鈴慢慢練胸感受度 07/30 16:38
→ commerce: 一手一公斤開始往上加 保證沒有難度 07/30 16:39
嗯,謝謝意見。 其實本來也是不想用機器,那我之後請教練教好了!
推 super0707: 下放先不碰胸...可能肩關節活動不好 07/30 16:57
推 hellokiwi: 我猜拿空槓時姿勢不對吃太多肩導致受傷吧 07/30 17:07
→ imsphzzz: 機械式不符合人體工學?真的嗎? 07/30 17:17
→ imsphzzz: 誰說的啊? 07/30 17:17
→ plus203ft: 拉傷了吧 07/30 17:25
推 majorleague1: 一樓亂唬的 07/30 17:25
→ majorleague1: 頂多就是關節固定 協力肌群固定而已 07/30 17:26
噓 curtismaniac: 機械式不符合人體工學 硬舉對身體不好 壺鈴最棒惹 07/30 17:38
推 curtismaniac: 館長怎麼還沒死掉 他進一堆不符合人體工學的東西 一 07/30 17:40
→ curtismaniac: 天到晚硬舉2,300 07/30 17:40
推 commerce: 做機械式的健美才需要用 你去看其他類運動員做的很少 傻 07/30 17:47
推 ck1158: 機械式一堆都把椅子調太低 用阿扁推法 不爆肩膀才怪 07/30 17:47
→ commerce: 機械式至少要Hammer等級才有練的價值 角度比較安全 07/30 17:47
推 mansheeID: 先看醫生 應該是肌腱發炎 07/30 17:58
推 qweertyui891: 說的機械式萬惡不赦的樣子...... 07/30 17:58
推 majorleague1: 說穿了 就是你不會用嘛 07/30 18:00
推 skhan: 只想到機械的角度?沒想到每個人的比例也不同?是不是別練了? 07/30 18:01
推 curtismaniac: 不會用怪器材囉XD 07/30 18:10
→ curtismaniac: 器材不能練 硬舉不能練 健身房是不是不要開了 以後 07/30 18:11
→ curtismaniac: 健身房只要練肩推臥推跟深蹲 07/30 18:11
推 curtismaniac: 以後胸推也別練了各位 肩膀會壞的 深蹲最好也別做 07/30 18:16
→ curtismaniac: 難度太大強度太高一個不小心不是爆膝蓋就是爆下背 07/30 18:16
推 curtismaniac: 會做會練哪來那麼多廢話啊 我練的時間是不比版上前 07/30 18:19
→ curtismaniac: 輩長啦 但健力健美的東西我都碰 機械也練 ffmi快2 07/30 18:19
→ curtismaniac: 4 健力加起來也超過500kg 還不是一樣練得還可以 07/30 18:19
→ curtismaniac: 每次看到一樓在危言聳聽都超賭爛的== 07/30 18:19
→ a233636433: 一樓貶低其他器械提倡壺鈴又不是今天才開始 07/30 18:23
→ Spartan117: 我隔空診斷 二頭肌長頭拉傷 非常常見的臥推傷害 07/30 18:25
請問成因是什麼呢?
推 juor2: 健美三項500以上好強QQQ 07/30 18:25
→ juor2: 羨慕... 07/30 18:25
推 commerce: 不爽不要看 我是苦口婆心 抽煙30年也有人沒得肺癌呀 07/30 18:46
推 badname: 哇 發炎惹~ 07/30 18:48
推 rioslo: 放大絕招了 07/30 18:57
推 commerce: 樓上curt在腦充血了 遺憾 最好是深蹲會爆膝蓋下背 07/30 19:14
→ commerce: 不做低槓 基本上下背不會有問題 膝蓋不要內夾也不會出事 07/30 19:15
→ commerce: 硬舉對下背才最危險 多少健力 舉重選手的下背帶傷你懂嗎 07/30 19:16
推 jim31837: 機械式適合拿來收尾時練 不至於完全廢物 07/30 19:18
→ jim31837: 壺鈴最健康 運動表現好 肌肌又大 07/30 19:19
推 handsomecat3: 機械推胸椅子調不夠高的,肩膀很危險 07/30 19:20
推 ka0927085443: 沒有絕對的對錯,只有看你的需求與目標。 07/30 19:25
推 juor2: 基本上機械式你要有很好的調整機器能力...個子要高骨架要大 07/30 19:27
→ juor2: 才能符合歪郭人的設計QQ...太矮用機械每次都要墊腳尖拉高 07/30 19:28
人矮+1……我都調很高,墊腳尖
推 anerkodly: 可是我去連鎖健身房都找不太到符合身高的單槓... 07/30 19:33
→ plus203ft: 壺鈴是洋人的玩意,我們應該推廣石鎖 07/30 19:34
推 ck1158: 我覺得機械式也沒有那麼不堪啦 把手調到跟臥推落點一樣位 07/30 19:35
→ ck1158: 置的高度(上腹部) 肩膀不會不舒服 07/30 19:35
→ zxcv91039: 人矮QQ 07/30 19:36
推 handsomecat3: 機械的起點可能要比臥推的起點位置更低才安全 07/30 19:38
謝謝建議! 可是人太矮,我已經盡量調高,再高就騰空了QQ
※ 編輯: jim158158 (122.118.153.47), 07/30/2016 19:45:17
※ 編輯: jim158158 (122.118.153.47), 07/30/2016 19:46:40
推 curtismaniac: 我愛深蹲啊 我提倡深蹲 被講的好像健力選手受傷都是 07/30 19:53
→ curtismaniac: 硬舉害的深蹲不會一樣zzzzz 07/30 19:53
推 curtismaniac: 健力選手多少肩膀毀掉也是因為臥推 就不見壺鈴王來 07/30 19:55
→ curtismaniac: 講 啊呀~臥推不好啦 07/30 19:55
→ a28200266: 我猜活動度不夠 07/30 20:00
推 yiting428: 真的一堆人椅子都調低 每次看到都在猶豫要不要提醒他們 07/30 20:00
推 commerce: 進階者才需要用到機械式器材 初學者用機械式的話 07/30 20:22
→ commerce: 就是教練不會教或拖檯錢 或者是根本亂練然後受傷 07/30 20:23
→ commerce: 初學者臥推用超輕啞鈴 深蹲用壺鈴啞鈴高腳杯蹲 07/30 20:24
→ bernachom: 熱身不夠? 07/30 20:24
→ commerce: 硬舉則只做RDL 絕對不做從地上起槓的方式 可降低風險 07/30 20:24
→ commerce: 若真的要從地上開始硬舉 一定要墊高才行 07/30 20:25
推 Fedorov: 以前超新手時也被機械傷過肩膀 07/30 20:33
謝謝各位意見,我運氣蠻不錯的,沒有受傷,因為一感覺痛就馬上停,目前狀況良好。
※ 編輯: jim158158 (122.118.153.47), 07/30/2016 20:47:39
推 COHTeaTp: curtis大好強喔,幫QQ 07/30 20:42
推 curtismaniac: Q for what?! 07/30 21:04
推 imsphzzz: 姿勢錯做自由槓和機械都會受傷吧...... 07/30 21:09
推 commerce: 樓上可以改一點 拿超輕啞鈴 不要直接上自由槓 比較好 07/30 21:15
推 JTseng: 去看醫生吧 我之前也是練胸不舒服 07/30 21:47
→ JTseng: 以為是前三角問題 結果是二頭肌腱炎 07/30 21:47
推 yhtgfe: 猜肩夾擠症!? 07/30 22:02
推 hermes20372: 幫QQ 另外非冒犯想知道FFMI接近24的curtismaniac大 07/30 22:22
→ hermes20372: 的體態~ 有照片供參考與見習嗎~ 07/30 22:23
推 FlynnZhang: 想看照片+1 07/30 22:39
推 juor2: 對啊...感覺上很強的樣子 07/30 22:56
推 COHTeaTp: 幫太弱的自己QQ啊...剛看reddit網站上,身高175左右,ffmi 07/30 22:58
→ COHTeaTp: 看完再看一看自己 更QQ了QQ 07/30 22:59
推 hermes20372: 我真的不是冒犯QQ 存粹好奇跟想當作參考QQ 07/30 23:02
推 pxndx: 樓樓上外國人 07/30 23:28
推 tigotigo: 聽起來是肩膀沒有內收下壓,吃到太多三角肌前面的力量 07/30 23:40
推 guardian128: curt大超猛啊!………幫自己QQ+1 07/31 00:13
推 curtismaniac: 事先聲明 1.我體脂算高哦 有19% 不像樓上po的那 07/31 00:13
→ curtismaniac: 樣健美 大家可能會傷眼~ 2.我好像沒有最近的照片XD 07/31 00:13
→ curtismaniac: 全身照也不是很方便 因為我從小身上皮膚就有長很多 07/31 00:13
→ curtismaniac: 紅斑 有看皮膚科但聽說是天生遺傳的所以沒救了… 07/31 00:14
→ curtismaniac: 最近的一張比較明顯的身材照片是兩個月前的側身照 07/31 00:14
→ curtismaniac: 大家可能會傷眼 皮膚我有美肌開很大惹 不然皮膚真 07/31 00:14
→ curtismaniac: 的不好看QQ 海灘版有人要圖不po感覺又好奇怪… 07/31 00:14
推 guardian128: curt大太謙虛啦 這肉量棒啊! 07/31 00:16
推 curtismaniac: 身高176 體重93 體脂19 很油QQ 最近有在減脂了 大家 07/31 00:16
→ curtismaniac: 就...小力鞭... 07/31 00:16
→ curtismaniac: 要無美肌版本恕無法... 對皮膚真的很美自信 minocin 07/31 00:17
→ curtismaniac: 跟水楊酸這種東西已經陪我10幾20年惹 07/31 00:17
推 curtismaniac: 平常都穿只敢T恤練 07/31 00:20
推 examcia: 你美肌了怎麼看的到肌肉 07/31 00:31
推 examcia: 另外貼那個FFMI 24 的照片,那個脫了水才變FFMI 24吧,沒 07/31 00:35
→ examcia: 脫水應該會再高一點,那張圖看起來極度雄性化,沒藥物幫 07/31 00:35
→ examcia: 忙光是脫水也不可能達成 07/31 00:35
推 juor2: 太強惹 羨慕 07/31 00:41
推 makigoto0202: 176/93/體脂19。真棒的體格 07/31 00:54
推 COHTeaTp: 原po很強QQ話說館長硬舉沒300吧.... 07/31 00:56
推 hermes20372: 我以為接近24會胸肌或腿肌會爆誇張之類的XD 07/31 01:54
→ hermes20372: 總之謝謝您的分享<(__ __)> 07/31 01:55
推 examcia: 我FFMI25,體脂個位數,但是肌肉不夠飽滿,皮下水分又過 07/31 03:05
→ examcia: 高 07/31 03:05
→ examcia: 要吃抗雌,但是雌激素過低會陽萎,沒比賽我不想吃 07/31 03:06
→ plus203ft: 那張沒用藥無法達成? 07/31 05:48
推 ck1158: 回COHTeaTP 館長6/23相撲硬舉有用拉力帶上300 07/31 09:00
推 antu1019: 機械式的確健美才會去用 07/31 09:56
推 h360: 覺得機械不舒服+1 還是用槓鈴握推比較舒服 07/31 10:52
推 examcia: 假設那張圖身高170,lean mass 就低於70公斤再給他3~四 07/31 17:59
→ examcia: 公斤的脂肪,75公斤以下,你覺得正常可能嗎? 07/31 17:59
→ plus203ft: 他是175cm77kg左右,這樣不正常的嗎? 07/31 18:20
推 curtismaniac: 禁藥王真的頗神 07/31 18:21
→ curtismaniac: 我原本以為那張圖就是純脫水的低體脂人 以為大概可 07/31 18:22
→ curtismaniac: 以nature到那個境界 你一講我才意識到那麼乾應該是 07/31 18:23
→ curtismaniac: 用藥 07/31 18:23
→ plus203ft: 所以那張無法自然達成哦@@? 07/31 18:25
推 examcia: 你皮下水分少的時候肌肉就不會這麼膨,除非身體極度雄性 07/31 18:48
→ examcia: 化並且抑制雌激素,正常人身體雄激素跟雌激素有他的比例 07/31 18:48
→ examcia: 在的。很多人整天貼用藥的照片拿來當範本,然後又排斥用 07/31 18:48
→ examcia: 藥,然後又要問能不能自然達成。其實天然也有很厲害的, 07/31 18:48
→ examcia: 但是那個人絕對不是你,你用了也不會到那樣的程度,基本 07/31 18:48
→ examcia: 上體操選手的體態就是自然好看的極限了,最近我才在健身 07/31 18:49
→ examcia: 房看到一個小朋友大概不到20歲,線條真的是非常漂亮柔美 07/31 18:49
→ examcia: ,全身該有的小肌肉線條都有,我直接跟我朋友講這種身材 07/31 18:49
→ examcia: 我用再多藥也不會有這種感覺,特徵就是不用力的時候看起 07/31 18:49
→ examcia: 來很一般,但是動態的時候全身的肌肉都跑出來,可以看到 07/31 18:49
→ examcia: 肌纖維,但不會有過多的爆血管,其實看久了就會看,只能 07/31 18:49
→ examcia: 說天然的尚好,但是我們都不是他,而且現在能夠努力的就 07/31 18:49
→ examcia: 是扎好扎滿 07/31 18:50
推 curtismaniac: 札好札滿也要有$$R... 像我這種沒錢沒天賦的就只能 07/31 18:53
→ curtismaniac: 連在健身房也當魯蛇 07/31 18:53
推 examcia: 想起來為什麼提那張照片用藥,是因為樓上同樣FFMI24但是 07/31 22:24
→ examcia: 差很多,所以我跟大家解釋樓上為什差這麼多,因為不只是 07/31 22:25
→ examcia: 體脂的問題 07/31 22:25
→ wayne62: 我也覺得是肱二頭肌的長頭肌腱,有本書有提到這點 07/31 23:08
→ wayne62: "粗壯手臂鍛鍊聖經"第63頁有細講,然後68頁有講怎麼預防 07/31 23:11
→ wayne62: 訓練手臂,胸部,肩部與背部前,要徹底做好暖身:使用2~4磅 07/31 23:12
→ wayne62: 操作直臂前平舉.至少做兩組的20~30下 07/31 23:13
→ wayne62: 2~4磅的啞鈴 07/31 23:14
推 gemihhy: 如果是做動作才有疼痛的話,可以考慮是不是肌肉的緊造成 08/01 03:12