教練！！
為什麼臥推槓鈴碰胸線，但是肩膀感覺壓力很大

最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在我一開始帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下

這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學的了解之後，慢慢網路上大家都知道了，會因為軀幹、大腿和小腿長度比例的不同來決定膝蓋能不能超過腳尖

同理，在學習的過程中我們了解到，臥推時，我們的上臂（肱骨）距離軀幹側邊大約30~45度，會對肩膀前側的壓力最小，我覺得這個是不會變的

可以想想看，ＮＢＡ的籃球員在看身體素質的時候，也會把“臂展”加入考量，來評估在球場的是否有先天的優勢，所以在臥推時，槓子是否要碰到胸線（乳頭連線），也必需要把”臂展“考慮進來，這樣大家應該就會比較能了解，不可能每個人臥推，槓子下放的位置都一樣了

如圖二可以看到，像飛教練手臂長度比較長，所以如果要我臥推槓子碰到胸線，又要保持前臂適度的跟地板垂直，手臂就會離軀幹比較遠，這樣就會對肩膀前側的壓力比較大，等到重量慢慢加上去，對於受傷的風險也比較高

有興趣的朋友可以試試看，把重點放在手臂距離軀幹45度左右，而不是槓子碰到胸線，去調整雙手握槓的距離看看，如圖三，當然在調整握槓的距離之後，也有可能會因為不習慣導致重量突然下降，記得循序漸進的微調喔

這邊先不討論透過加寬握槓距離來減少行程的技巧喔，當然如果目前感受度很好也無痛，可以按照自己喜歡的練法去練，沒有對錯的

#飛教練
#基隆台北上課請私訊
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔
#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

北太平洋巨型章魚（giant Pacific octopus）的臂展可達9公尺，就連鯊魚也可能成為牠們的盤中飧！

•Gemini Mercury •WE11DONE暗黑風超帥短袖廓形西裝 訂製

顏色：黑色
尺寸：S M L

輕鬆的oversize風格，寬鬆卻不垮塌，簡直太A太炸街，內裡有墊肩，炒雞帥炸，因為你可以輕鬆撐起這份氣質，對肩窄溜肩的女生特別特別友好；接近中袖的長度，完美遮蓋手臂，展現最有女人味的纖細部分，既有男友風的寬鬆，又能穿出女人味的設計感。 高級時尚必須擁有。 側邊搭扣織帶裝飾，標誌性矽膠銘牌，後背兩側開叉，不會束縛你的任何的動作，又不失優雅潮流。 一萬種穿法，一萬種風情，你要做哪一種girl？ 寬型男生也可以駕馭！

尺寸表
S衣長75胸圍57袖長34
M衣長76胸圍59袖長35
L衣長78胸圍61袖長36

#20212880

成為這個頻道的會員並獲得獎勵：
https://www.youtube.com/channel/UCM_edhbKF1tGaDnkKC--yLA/join
請訂閱【諾斯】的頻道：
▸https://pse.is/HBPWC
請訂閱【諾斯生活秀】的頻道：
▸https://pse.is/GLWA5
頻道會員專屬群組：
▸https://www.youtube.com/post/UgxOpxq73LQkH9eFRIt4AaABCQ

----------------------------------------------
#ScottieBarnes
#多倫多暴龍隊
#新秀特訓營

如果各位喜歡我的影片的話請務必訂閱我們的
Youtube頻道：
▸https://goo.gl/w6tYFF
以及在我們
FaceBook粉絲團按讚：
▸https://www.facebook.com/Hypnox9980922/
商業合作洽談：
▸nox9980922@gmail.com

成為這個頻道的會員並獲得獎勵：
https://www.youtube.com/channel/UCM_edhbKF1tGaDnkKC--yLA/join
請訂閱【諾斯】的頻道：
▸https://pse.is/HBPWC
請訂閱【諾斯生活秀】的頻道：
▸https://pse.is/GLWA5
頻道會員專屬群組：
▸https://www.youtube.com/post/UgxOpxq73LQkH9eFRIt4AaABCQ

----------------------------------------------
#EvanMobley
#克里夫蘭騎士隊
#新秀特訓營

如果各位喜歡我的影片的話請務必訂閱我們的
Youtube頻道：
▸https://goo.gl/w6tYFF
以及在我們
FaceBook粉絲團按讚：
▸https://www.facebook.com/Hypnox9980922/
商業合作洽談：
▸nox9980922@gmail.com