[爆卦]臀中肌 Dcard是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 臀中肌產品中有412篇Facebook貼文,粉絲數超過2萬的網紅阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化,也在其Facebook貼文中提到, 【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】 ​ 你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢? 不管是腰部的僵硬感 或是從屁股深處的疼痛 有時甚至會往下、往後 延伸到膝蓋外側或大腿後方 ​ 而以上這些症狀 正是「梨狀肌候群」的經典展現 梨狀肌症候群顧名思義 就是位於屁股深層的梨狀肌 過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經...

 同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎? 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失! 在宜蘭的輕...

臀中肌 在 ⋈馬克太太住英國亂亂說? Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 15:02:34

我常常半夜驚醒,其實之前就偶爾會這樣! 你們以為我驚醒是因為做惡夢嗎?不!是! ⁡ 待我慢慢說來~~~~~ ⁡ 前天半夜睡到一半我被一股爆炸臭的味道嚇醒,整個人跳起來,我以為是有人要放毒氣殺我全家,我認真的嚇到,還叫出聲,馬克先生被我的聲音嚇醒,看了看我! 突然意識到想殺我的就是他 我鼻子捏著驚恐問...

臀中肌 在 Annie Kao?‍♀️ Instagram 的精選貼文

2021-09-15 15:51:59

LEG DAY 今天的封面照是瑞考特先生拍的,他說這個角度剛剛好,我心裡默默碎碎念,其實你可以用其他的形容詞,比方說:這個角度腳看起來很修長,或是這個角度曲線很漂亮,或是簡單讚美我一下,說我很性感讓我開心一下也挺好的😜。 沒關係,我們鍛鍊是為了自己,重點是我自己看的很開心比較重要😁🤘。 回歸正...

  • 臀中肌 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 21:20:31
    有 276 人按讚

    【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
    ​  
    你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
    不管是腰部的僵硬感
    或是從屁股深處的疼痛
    有時甚至會往下、往後
    延伸到膝蓋外側或大腿後方
    ​  
    而以上這些症狀
    正是「梨狀肌候群」的經典展現
    梨狀肌症候群顧名思義
    就是位於屁股深層的梨狀肌
    過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
    導致的疼痛與不舒服
    ​  
    #為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
    ​  
    「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
    1. 外轉- 當髖關節伸直時
    2. 外展- 當髖關節屈曲時
    同時也兼具穩定髖關節的重責大任
    ​  
    然而由於現代人的工作型態
    常常是久坐固定不動的關係
    臀部周圍表層的臀大肌、
    二旁的臀中肌抑或是
    深層的核心肌群
    通常都是沒力且沒有彈性的
    ​  
    當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
    梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
    來穩定不穩的髖關節
    過度用力又緊繃的梨狀肌
    會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
    進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
    ​  
    #該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?

    根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
    梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
    不僅具有指標性也非常好區辨喔!
    這四大症狀分別為:
    ​  
    1. 臀部疼痛
    2. 坐著會比其他姿勢更痛
    坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
    3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
    手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
    4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
    舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
    ​  
    #該如何改善?
    惱人的梨狀肌症候群
    最根本的原因就是因為
    髖關節核心肌群無力
    導致梨狀肌太緊產生的症狀
    ​  
    因此可以藉由簡單的
    拉筋按摩放鬆去改善症狀
    藉由訓練去預防復發
    ​  
    放鬆梨狀肌主要有二種方式
    分別為:拉筋與按摩這二種
    ​  
    (1)拉筋:
    坐在可以輕鬆踩地的椅子上
    疼痛的那腳跨在對側腳上
    同時患側腳小腿盡量與地面平行
    接下來身體向前彎
    使髖關節成彎曲狀態
    停15秒,做3~5次
    ​  
    (2)按摩:
    我們可以一手放到
    大腿外側約略是褲頭口袋的位置
    會摸到凸凸硬硬的骨頭
    這是我們的股骨大轉子
    ​  
    另一手往後摸到屁股後方
    會摸到一大片硬硬的骨頭
    這是我們的薦椎
    介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
    就是我們梨狀肌約略的位置
    我們可以使用筋膜球
    或是花生球去按壓他即可
    ​  
    此外,切記在過程中
    不需要到太痛
    以可以忍受的範圍為主
    過程中也不能按壓到骨頭
    ​  
    或許有人會問
    #如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
    這是沒關係的嗎?
    ​  
    答案是...沒關係的
    因為梨狀肌症候群只是一個統稱
    壓迫坐骨神經的肌肉
    不一定總是梨狀肌
    而且梨狀肌的解剖
    與坐骨神經相關的位置也可能不同
    對於某些人來說
    坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
    詳見底下【備註】說明
    ​  
    因此對於一般民眾而言
    只要有按壓到相關區域
    確保周圍肌肉有放鬆到即可
    ​  
    除了一般的筋膜球、滾筒以外
    震動滾輪花生球
    也是不錯的放鬆工具喔
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    ​  ​ 
    ​  
    【備註】
    依據Beaton and Anson’的分類系統
    梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
    分別如下:
    ​  
    種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
    種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
    種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
    種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
    種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
    種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
    ​  
    因此也有研究學者建議
    梨狀肌症候群應該稱為
    「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
    或許更加適當些
    不過為了大家方便理解
    這裡依然稱為梨狀肌症候群​
    ​  
    #阿舟物理治療小教室
    #梨狀肌症候群
    #坐骨神經

  • 臀中肌 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 12:50:09
    有 31 人按讚

    教練!!
    我深蹲硬舉都兩倍體重
    有可能屁股不會用力嗎?

    深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作,在舉起大重量時的那種爽感,真的難以言喻,其中,臀部的肌群,在這三個動作也扮演著關鍵的角色

    其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題,做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況,但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時,不是每個人都能夠接受的

    如果遇到這樣的case,我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

    ☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

    也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來,功能才會正常,不然下蹲沒有離心收縮,站起來沒有向心收縮,都會產生問題,這看起來就會像臀肌無力一樣

    舉個例子,當我們深蹲到最低點,在站起來的那一個“時間點”,有一側臀大肌沒有馬上出來做事情,或是站起來到一半才開始出力,甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力,會發生什麼事情呢?

    1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

    2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

    3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作,所以股四頭可能需要出更多力氣

    4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
    .
    .
    .
    .
    .
    很多種可能性會產生骨盆偏移,也都會造成傷害

    所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦,有可能不是真的無力,或許是功能出問題,這時可以去找看看是什麼問題,導致他沒有在正確的時間點好好做事情

    #以上的舉例臀中肌也適用喔

    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

    #飛教練
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    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • 臀中肌 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 15:20:06
    有 119 人按讚

    【單腳蹲 下肢動作之根本】

    現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️‍♂️
    但說到最具功能性的運動選項
    我偏好✔️單腳蹲✔️
    更精確來說,✔️單腳微蹲✔️
    因為單腳蹲得好,參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)

    日常生活中最多的🔑動態🔑動作
    應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
    單腳蹲跟走路到底有何關係呢?
    從步態週期圖來看
    基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
    在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作

    再更進階一點
    運動中的根本:✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
    也全部都是單腳微蹲的變化

    ⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
    將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
    被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️

    不穩定的單腳微蹲
    出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
    1️⃣額狀面:呈現膝外翻
    2️⃣水平面:呈現股骨內轉、脛骨外轉
    正如以前文章提到的
    這些不穩定動作
    其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670

    要處理上述的這些不穩定
    需要具備的能力
    1️⃣足夠的腳踝活動度
    2️⃣穩定的臀中肌發力
    3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)

    下肢疼痛後的運動訓練
    要我挑選的話
    🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
    畢竟你連走、跑、跳都不穩定
    就急著想飛
    還不如在動作分析下
    回歸最根本的🔑單腳穩定🔑

  • 臀中肌 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

    2021-09-30 20:00:19

    #減重 #減肥 #宜蘭

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    2:21 解答-如何短時間瘦下來
    2:49 原因1復胖
    3:34 原因2代謝率降低
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    2021-09-16 20:00:14

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    2021-09-09 20:00:09

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    4:15 為什麼要漸進性超負荷+彈力帶翹臀圈
    5:09 訓練下臀推薦動作
    5:54 訓練上臀推薦動作
    7:24 訓練全臀推薦動作
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