看奧運要配點什麼好呢❓
洋芋片？鹹酥雞？還是….金牌？

我選擇美味無負擔的 #溫室好食道
吃堅果就是要自然的味道
採用低溫烘焙的方式 保留100%的營養
無調味更健康 每日適量攝取
快速補充營養的聖品

配上一杯早晨的美式☕️
也是超級享受的
加到優格裡也是很棒的選擇哦！

豐富的蛋白質 還有大量的膳食纖維
好處多多 又可以解嘴饞😋
他們家的產品產地都是經過嚴選
打開包裝就能看見店家的誠意
品質保證💯💯💯

攜帶方便的夾鏈式包裝
讓偶爾課程滿堂沒空吃飯的我
可以方便、快速止飢
健康飲食還是最重要的啦❗️

還有還有
他們家的果乾也是超級棒👍🏻
無化學添加 甜度也很適中
保有食物原味

坊間有很多芒果乾都讓我心生畏懼
不是太甜就是味道不對
他們家的我真的覺得很可以
超級涮嘴～～～
不小心就停不下來
還好無額外加糖 否則罪惡感直升😂😂😂

認真運動 也要認真管理飲食
推薦你們健康又美味的零嘴

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【降膽固醇、緩解便秘 膳食纖維有這2種！】
之前有跟大家提過 我很注重每天吃進肚子裡的營養素（職業病很嚴重😝
尤其膳食纖維，只要吃得比較少，我就會在下一餐補回來
如果剛好是外食的話，我都會多點一份沙拉或燙青菜，回到家再吃個拳頭大小的水果
平常也會把白飯替換成五穀飯、地瓜飯等等，
另外，早餐吃燕麥➕豆漿/牛奶更是我的最愛😍（當然還要加上一份蔬菜水果 營養才更均衡😉

今天就來跟大家說說膳食纖維到底是什麼厲害的角色😎 它對於人體健康又有哪些好處呢～

📍膳食纖維指的是難被人體消化吸收的多醣體及木質素，可分成2種：
1⃣️ 水溶性膳食纖維：果膠、植物膠。通常有黏性，多存在於各種水果、豆類、馬鈴薯、燕麥、菇類、海藻類
2⃣️ 非水溶性膳食纖維：纖維素、木質素。存在於青菜、全穀類

📍膳食纖維好處多多
✔️降低膽固醇
水溶性膳食纖維可結合膽酸並促使其排出體外，進而降低血膽固醇、預防心血管疾病

✔️養好腸道益生菌
水溶性膳食纖維會被腸道菌分解成「短鏈脂肪酸」作為養分來源，有助於益生菌生長，維護腸道健康

✔️緩解便秘
非水溶性膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助排便

✔️控血糖
水溶性膳食纖維可延緩胃排空、減緩葡萄糖的吸收，避免飯後血糖急遽上升！

✔️有利於體重控制
能增加飽足感、降低食慾，避免大吃大喝
想要減重的人，更不能錯過富含膳食纖維的食物喔！

📍跟著營養師這樣吃
一般成年人每日膳食纖維建議攝取量為25～35公克
📣每天至少吃3份蔬菜、2份水果，以全穀雜糧、根莖類來替代精緻白米飯、麵條、吐司等等

【泰式涼拌青木瓜絲】清爽入口無負擔！開胃必備口袋名單！

「青木瓜絲要用冰水過！」
「如何保存涼拌青木瓜絲？」
夏日必備的涼拌菜之一
就是我們響叮噹的「泰式涼拌青瓜絲」！
青木瓜非常的營養健康啊！
酸酸涼涼的當開胃菜最適合不過了！
趕快來做我們這道「泰式涼拌青木瓜絲」吧！

🔑簡單哥小知識🔑
木瓜好處多多
醣類、膳食纖維、蛋白質、
維生素A、B、C、鈣、鉀、鐵、
木瓜蛋白分解酵素等，
青木瓜除了做涼拌之外還可以煮湯、
熱炒以及燉煮

（今日份量：5人份）

🥣需要準備的材料🥣
👉青木瓜絲 200克
👉蒜頭碎 15克
👉辣椒碎 10克
👉檸檬汁 2大匙
👉小番茄 65克
👉魚露 7毫升
👉糖 20克
👉香菜 5克
👉花生碎 10克
👉紫洋蔥 20克
👉鹽巴 1/3小匙

⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml

🥘開始簡單製作🥘
①將青木瓜去皮後，刨成絲狀
②加入鹽巴拌勻後，加入紫洋蔥絲、冰水
③洗一洗瀝乾後放入冰箱備用
④醬料加入檸檬汁、糖、魚露、辣椒、蒜頭拌勻
⑤將醬料放入木瓜絲拌勻
⑥加入番茄、香菜、花生碎拌勻即可

❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
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#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年

00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?


【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱，大人小孩都愛吃冰，大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖，甜了嘴、肥了腰；糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑，甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰，自己在家裏做的，比較營養而且衛生，又沒有添加物，可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3

#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維，有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白，可 包覆體內重金屬排出體外，並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸，花青素含量比葡萄還高，具有抗氧化、抗衰老的作用，用調理機擊碎，更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。

女性生理期間，絕不要吃冰。
吃的時候最好在嘴裏含一 下，調整一下溫度，再吞下肚，這樣對胃傷害比較小。

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||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog

⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。

本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

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➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
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※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
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➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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