雖然星期五解除口罩令，去少人嘅地方可以free d，但係去人多嘅地方都係戴個口罩會穩陣D🤦🏿‍♀️

今日再用Ultramasx UltraOne™️ 全球最先進的電動換氣呼吸口罩，對係大汗嘅人嚟講幫到好多，唔使用支架都抖到氣🥳

⭐️超防護：配備HEPA四層高效濾網，有效過濾高達95% 大於PM0.3的懸浮粒子及100%過濾大於PM1的懸浮粒子。通過歐盟CE和ROHS，以及KN95的認證 (*KN95和N95防護級別相約，只不過是遵循不同國家的測試標準)
⭐️超透氣：雙速內置電動渦輪風扇自動通風系統，透氣舒爽，平時出街同做運動都好適合。
⭐️超舒適：口罩的設計與面部肌膚的接觸減到最低，並且採用達醫療級別矽膠的面墊，即使連續使用數小時亦保持舒適，亦有效阻止空氣滲出使眼鏡霧化。
⭐️超耐用：以USB充電，使用可更換的Ultramasx UltraFilters™️濾芯(可使用90小時)，加上內置環保物料，可使用3年，將對環境的影響減至最低。

▶️每盒包含一個Ultramasx UltraOne™️呼吸口罩、兩對矽膠帶、兩個用來固定的扣環、兩個Ultramasx UltraFilters™️濾芯、兩個排氣過濾器(可放於口罩內的排氣閥門> 唔係自私口罩)、一條USB充電線和一個便攜布袋。

▶️官方網頁：https://www.ultramasx.com
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🧐🧐🧐改變人生最強呼吸法讀書心得🧐🧐🧐-
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呼吸一直是飛教練上課時常常提到的觀念，最近的一波買書潮中，這是我選擇拿起閱讀的第一本書，除了我了解自身呼吸還是有很多問題以外，我也覺得呼吸才是我們訓練時的基石。-
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這本書主軸都環繞在要用鼻呼吸取代口呼吸，過度的口呼吸，會使身體排出過度的二氧化碳，二氧化碳在我們人體中扮演著幫助血紅素釋放氧氣的角色，曾經的環法自行車大賽中，有選擇違規輸血，背後的原因，跟為了增加EPO(紅血球生成素）也很大的關係-
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過度呼吸就跟吃進過多的食物到體內一樣，對身體都是一種負擔，成人休息時標準呼吸大約是四到六公升，過度想要吸入更多空氣，是否該懷疑是不是呼吸效率很差？這邊很值得注意的是，很多人都認為二氧化碳是廢氣，但實際二氧化碳有可以幫忙釋出血液的氧氣，供細胞使用、使呼吸道內壁和血管平滑肌鬆弛以及調整血液酸鹼值這三個功能，但過度口呼吸或習慣的嘆氣，會讓身體失去更多二氧化碳，這是其中一個注重鼻呼吸的重點，另外過度的口呼吸也會造成下顎的變化以及牙齒的歪斜。-
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書中提到，鼻呼吸的開始，可以先試著拿3M膠帶貼著嘴巴，除了可以幫助減少口呼吸也外，也能提升專注度，達到無我的境界，幫你感覺到口中的唾液開始慢慢的分泌，以及身體的放鬆，那表示鼻呼吸正幫助你慢慢的讓副交感神經開始做事了。如果鼻子塞住，除了透過手術以外，可以先練習鼻子輕輕吸氣後吐氣，捏著脖子憋氣後快速走路，等到達中至強度缺乏空氣，放開鼻子恢復呼吸，休息一下，重複個兩三次，這稱為通鼻呼吸。-
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之後可以「從輕慢呼吸到正確呼吸」一直到模擬高地訓練的呼吸法，來達到心肺想訓練以及橫膈膜訓練的效果，難意度隨著BOLT( 身體氧氣含量測試）來決定訓練的難易度，身體出狀況（氣喘、睡眠品質差、肥胖、紊亂的飲食...等）的同時也會伴隨著很多錯誤的呼吸方式，例如口呼吸、胸、頸式呼吸、深呼吸，其因果關係跟書中提到腹式呼吸才是對的這件事情，都有待討論，但只要能改善問題那就是好方法。-
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這些錯誤的呼吸方式也會影響呼吸訓練的方式，所以建議先測出自己的BOLT，再決定訓練的難易度，測試方式為輕吐氣後憋氣，第一個有想要呼吸的念頭就停止，書中還有提到很多復元呼吸以及很多閉氣走路的方式來達到訓練的效果，我也還在慢慢嘗試，但嘴巴用來吃飯，鼻用來呼吸這句話我非常認同，訓練時如果想提升交感神經，口呼吸是不錯的選擇，像我們Strong First硬式壺鈴swing時會用嘴巴發出ㄘㄘㄘ的聲音，除了喚醒交感神經，也可以幫我們建立更好的IAP，但全程的鼻呼吸除了能幫助提高訓練難度以外，日常的鼻呼吸也能幫助生成更多的一氧化氮，對身體的好處多多，平常還在讓嘴巴開開的口呼吸嗎？除了會讓自己看起來呆呆的以外，對身體的壞處更是非常的多，趕快來試試看鼻呼吸吧-
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#Current樂Fitness #Kyle #飛教練 #Brenda #茱茱教練 #一對一 #一對二 #私人教練
#一對一私人教練 #一對二私人教練

近期瘋傳一組照片，一位外國人把背後用膠帶貼成 20 個格子，分別擦上不同廠牌的防曬產品，然後檢視背後曬傷的程度，想要藉此評比產品的優劣。這個作法爆紅之後，後來也陸續有些網紅跟風用了這個做法。我們也收到一些網友建議，要不要來做個台灣版的看看結果如何？
　
但是內行看門道，外行看熱鬧。MedPartner 的讀者們，當然不會隨之起舞啦。我們看了相關的影片和照片後，其實這個做法有很多問題，先指出 3 個最大的問題：

1. 每個格子擦的量不一樣。這個狀況下，沒有統一的比較基準。

2.光線照射的角度難以掌握。但實際上光是從哪一邊照過來，影響暴露的紫外線量，就會差很多。

3. 沒有曬紅不一定代表比較好。有些產品可能是含消炎鎮靜的成分，讓你比較不會紅而已。不代表你真的沒曬傷。之後看有沒有脫皮就知道了。
　
另外這個實驗看的是曝曬後曬紅（UVB的傷害為主）的情形，所以如果你是怕曬傷，這個實驗也許還有一點參考價值。但牽涉到曬黑（UVA的傷害為主）就是另外一件事情了。
　
另外聰明的你，有沒有發現，效果最好的其實是 ＃膠帶！這就是防曬 ABC 中的 Cover 有做好，效果其實不會比使用防曬乳差啊～～～
　
最後最後，要提醒大家的是，真的評比防曬產品，不是這樣幹的。不管是在體外，還是人體的測試，都有一套科學化的標準方法，這樣隨便用肉身去測試，實在是得不償失啦XD
　
今年的防曬檢測我們已經送驗了，敬請期待今年的檢測結果吧！
　
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□ 防曬ＡＢＣ口訣複習
https://youtu.be/tvnohG1v8lk
　
□ UVA 和 UVB 差在哪裡？
https://bit.ly/2Jw9mzl
　
□ 有效防曬指標一次看懂
https://bit.ly/2r2qggP
　
□ 防曬實驗室系列影片
https://bit.ly/2IJoNU9
　
□ 防曬全攻略系列文章
https://bit.ly/2JveZgw

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面對媒體失能的年代，我們還能做些什麼？
https://youtu.be/ewMJ4T0qQ5c

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現在就動手，讓我們成為彼此的夥伴吧！

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#LoPaint #風格油漆組
在改造中，每個空間都像是一本故事書，
塗上顏色，讓每個故事，都擁有了生命。
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讓每個人都能找到且擁有自己的風格空間，
是 Lo-Fi House 一直想要達成的目標。
我們藉由實際的改造案場，
將空間中運用的顏色分享給大家，
讓每個人能藉由觀看圖片、影片的方式
慢慢地找到自己喜歡的風格！
而 #LoPaint，更是能讓大家直接把自己喜歡的空間
油漆配色打包帶回家！
【 Lo-Paint 風格油漆組 】：https://reurl.cc/Grb07y
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往後 Lo-Fi Warehouse 會持續開發新的商品
以及把每個商品做到最好，
如果你也想要參與這個從 0 到 1的過程，
可以來追蹤 @lofiwarehouse ，居家商品的專屬IG帳號
【 LoFi Warehouse IG 】：https://reurl.cc/avNy6Z
歡迎給予我們意見，也陪伴我們成長 🎨
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#LoFiHouse#空間風格佈置
#油漆#DIY#裝潢#改造

＊特別備註：0:23，如果不確定是否會將油漆都用完，建議倒在漆盤中再和水進行調和喔～

｜Lo-Paint知識大解密｜

【關於工具・單人 ＆ 多人塗刷工具組】

單人工具組：利於單人油漆改造
・x1｜毛刷：適合小範圍使用，例如：縫隙、窗框
・x1｜滾輪刷：適合大範圍使用，例如：牆面
・x1｜漆盤：承裝油漆，並適合瀝乾滾刷、毛刷
・x1｜遮蔽膠帶：黏貼牆面、窗邊、插座縫隙以免油漆沾染
・x1｜養生膠帶：包住大型家具或床墊，以免油漆沾染
・x1｜攪拌棒：方便於油漆使用時攪拌
・x1｜Lo-Fi DIY 帆布包：可用油漆DIY出自己的風格隨行包
・x1｜油漆說明書：內附有所有油漆塗刷相關說明

多人工具組：利於多人塗刷，更快的完成改造
＊x2｜毛刷：適合小範圍使用，例如：縫隙、窗框
＊x2｜滾輪刷：適合大範圍使用，例如：牆面
＊x2｜滾輪刷替換組：可替換滾刷上的滾筒，利於快速換色
＊x2｜遮蔽膠帶：黏貼牆面、窗邊、插座縫隙以免油漆沾染
＊x2｜漆盤替換組：可放入漆盤上再倒入油漆，利於快速換色
＊x1｜量杯：利於測量倒入的油漆、水比例，方便油水混合情境
・x1｜漆盤：承裝油漆，並適合瀝乾滾刷、毛刷
・x1｜養生膠帶：包住大型家具或床墊，以免油漆沾染
・x1｜攪拌棒：方便於油漆使用時攪拌
・x1｜Lo-Fi DIY 帆布包：可用油漆DIY出自己的風格隨行包
・x1｜油漆說明書：內附有所有油漆塗刷相關說明

｜特別注意｜
*風格油漆顏色配量恕無法做更動
*一色一桶，不得將不同顏色油漆倒在一起
*可於購買選項單購特定顏色
*風格油漆套包包含：四罐1公升的油漆、Lo-Fi工具組、帆布袋、風格小卡
*本產品由Lo-Fi House特製調色，與RAINBOW虹牌油漆合作製作
*計算所需之油漆桶數：LoFi-Warehouse商城油漆頁面右下角即會有油漆量計算機
https://reurl.cc/20O33v

｜下單前必看｜
【退貨問題】本商品為客製化商品，不適用於7天鑑賞期，一旦出貨即無法退換貨
【到貨時間】本商品為統一會於付款後7個工作日內出貨，物流約莫4~5天左右到貨
【運送範圍】：本商品只提供台灣本島宅配取貨
【到貨聯繫】貨運公司會於運送前與聯繫您，如有相關需求可於該時提出
【顏色基準】顏色請以商品圖片右下角的色塊為主
【色差問題】空間顏色會因現場光線、螢幕顯色度而與實際有差異，建議以整體空間氛圍為主要挑選依據

｜相關常見Q&A｜
【Q1：這個油漆能漆在木櫃、木門、鐵件、Deco品上嗎？】
我們使用的油漆為水性乳膠漆，只建議漆在水泥牆、硒酸鈣板及我們的帆布包上喔！
如果要“漆在木頭上”需要以下作法
1.木頭上都會有層亮亮的膜需要用砂紙磨掉
2.將粉塵清潔乾淨
3.如木頭本身為吸附力較弱的木頭，建議上塗虹牌水性底漆467+467AD增加油漆附著力
4.最後再漆上Lo-Paint風格油漆即可！
PS.但是此種方法刻意刮、摳還是會掉漆所以需要備好油漆準備隨時進行補漆

＊以上手續非常繁雜所以如果要漆在木頭上，還是建議使用水性護木漆、水性調合漆等會最安全，
＊但是可能顏色的部分就無法這麼繽紛，是比較需要好好思考的地方
如果“漆在鐵件上”，則需要使用水性調合漆喔～

【Q2：油漆桶數計算方法】
- 步驟一：(牆面長cm*寬cm)÷32400=坪數
- 步驟二：坪數÷3 (1公升可刷3坪)=幾罐(1L)
- 步驟三：幾罐(1L)*3(道)=總罐數
- 步驟四：3道是淺色如深色或亮色要4道以上

另外告知由於每個牆面的狀況以及塗刷的熟練度都會影響到使用油漆的量，以上公式給予為油漆DIY新手估算的保守油漆量

- 如有請專業師傅來粉刷的話，建議由他來評估應該要使用的油漆量
- 如本身已有粉刷經驗且熟練的話，可依照自己經驗來評估要使用的油漆量

或是您可以至LoFi-Warehouse商城油漆頁面右下角，即會有油漆量計算機
https://reurl.cc/20O33v

【Q3：你們色號多少？哪裡可以買到，我可以現場取貨嗎？】
Lo-Paint風格油漆目前與虹牌聯名打造特殊顏色
目前市面上並沒有明確色號能夠表示
如找一般油漆行只能調出相近色，但依然會有色差
我們目前也尚只有網路能夠訂購
因此判斷前需特別三思！

【Q6：有沒有XX顏色？有沒有偏XX風格的油漆組？】
本商城無法提供人工的顏色、風格判斷。
您可以點選LoFi-Warehouse右下角Message
至我們最新的「風格/顏色推薦系統」做查詢喔！
https://reurl.cc/20O33v

【Q7：Lo-Paint風格油漆是什麼漆種？家裡有小孩寵物會不會受影響？】
我們使用的為不添加甲醛的水性乳膠漆
特性為「無味」、「不易退色、「防霉」、「健康安全」、「防塵耐髒」
- 水性乳膠漆在用刷具塗刷時，可直接用清水沖洗工具組後即可清洗乾淨囉～
- 美國UL GREENGUARD國際健康金獎認證：強效降低乳膠漆氣味，絕不造成環境汙染及人體危害(低VOC)，塗刷完全不刺鼻，適合居家臥室、客廳的牆面裝修使用。
- 漆膜細緻持久，優質持久配方，具有多重保護功能，保持牆面不褪色、失光，不必擔心上塗後的時間累積造成的牆面黯淡問題，並帶您感受優雅的觸感體驗。
- 防霉抗菌配方，避免牆面霉變及霉斑問題，提升漆膜的使用效率，防霉抗菌效果更加出眾!
- 絕不添加甲醛、鉛、汞等重金屬有害成分，VOC含量更遠低於CNS4940國定標準，同時獲得「健康綠建材」認證。
- 平滑細緻的高等級漆膜，灰塵不易沾附，更不易褪色，經SGS檢驗測試可刷洗超過30,000次以上。

【Q8：Lo-Paint風格油漆沾到衣服、工具組上應該如何清洗？】
由於我們使用的為水性乳膠漆，因此只要用水清洗
不論是皮膚、工具組基本上都是可以反覆使用的
但如果沾到衣服的話就要盡速清洗掉，建議還是穿著舊的衣服粉刷油漆喔～

【Q9：要怎麼保存或丟棄？】
｜存放｜
油漆如果加了水放久了會變質，如有預想到會剩油漆，可將要用的油漆量倒入漆盤，再加些許的水~
剩下沒有加過水的油漆建議用保鮮膜包覆後蓋上蓋子，放在陰涼的角落就可以擺放超過至少1年喔～
｜丟棄｜
剩的漆料用報紙或破布將桶子中的油漆吸乾，曬乾後比照一般垃圾丟棄處理，空油漆桶晾乾，送至資源回收車回收處理即可！