正所謂
#低頭要有勇氣
#抬頭要有底氣
而低頭看肥肚要有勇氣，抬頭有胸部是種底氣🤭

🙋🏻女孩們最常問我的健身問題，大部分都還是在胸部上耶
其實很多人都會希望減脂減肥的，不要減到胸部
但其實減脂是整體全身性的
哪裡先掉脂後掉脂都是基因先天決定的
雖然聽起來有些感傷😢
但你試想，你到底想要可怕的肥肉纏繞著肚子和屁股👀
還是只要胸部小一點但是身材曲線動人❓
女人的美，怎麼會是一個胸部很大而決定美呢❓而其他都不需考量呢⁉️

有一個胸部美學說法是這樣的💯
✔️1、胸圍比臀圍小5-10公分
✔️2、鎖骨中間凹陷的地方和乳頭的連線呈三角形
✔️3、從側面看時，乳頭處在肩膀和手臂正中央
胸圍比例合適勻稱的標準，以上就是一個最理想的胸部形態了。

然而胸部是由胸肌、乳腺、脂肪組成，而有75%都由脂肪組成
代表胸部藏著大量的脂肪
但慢速減脂，不要節食，不要吃減肥藥，的確可以讓胸部不會極速掉罩杯
而在減脂時，營養均衡很是重要，能多吃蛋白質或膠原蛋白、雌激素的食物
例如亞麻子、大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆⋯等

並且可以鍛練胸大肌，坦白說一般女生上胸都容易有扁塌的問題
(((尤其像我生小孩過的😅上胸的彈性程度已經不比當時的少女)))
而胸的鍛練能讓胸型尖挺漂亮讓胸型整個好看之外，上胸也能比較飽滿，避免下垂～

而胸部的訓練最簡單的就是伏地挺身
並且可以在家徒手就做哦～🏋🏻‍♀️
做ㄧ些啞鈴胸推，還可以變化做上斜、平板、下斜臥
還有啞鈴飛鳥也是很好的訓練方式
但凡不管什麼訓練最重要的是「慢」
因為過程中你才會有時間
並且是有意識去體會動作的過程以及感受肌肉的收縮發力。
鍛練過程若是太快，就像豬八戒吃人生果一樣
到底是什麼的感受跟滋味都不知道呢😂

以上。
女人們，不要怕，健起來💪🏻

✅社團小清兒手指運動🌈➡️
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#小清兒愛健身
#健友視角之好好鍛練胸
#高蛋白搖搖杯好方便又好帥
#迷彩運動內衣讓我像個女鬥士
#我全身都賣 #要買私我耶

#烏烏醫師 #女力Podcast #SBD菁英焦點人物
本集節目，由Versa Grips拉力帶贊助播出：
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第40期學生招生
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#31 炎上結束還是要聊 - 神奇的肝膽皂化弄人/大腸水療/苦無證據的保健食品【烏烏醫師女力Podcast】

➤ 2020年初已有荷蘭名模Doutzen Kroes嘗試肝膽排石法與大腸水療法，
被全美最佳醫療機構Mayo Clinic打臉，已經迷思破解。
https://reurl.cc/DvogYj
https://reurl.cc/yn6EKa
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➤ 大腸水療只是排便不是排毒，月經不是排毒。
➤ 大腸水療灌咖啡？小心會有腸子破掉的風險，外科醫師也不推薦。
➤ 醫療進步/健保完善的台灣社會，自然療法並沒有消失。
➤ 膽結石如何預防？子宮肌瘤跟膽結石就是有發生機率，無法預防。
➤ 膽結石跟子宮肌瘤的類似關係？子宮肌瘤需要開刀嗎？
➤ 會有40%的女性有子宮肌瘤，但是不到1/10需要開刀，Why?
➤ 【吃止痛藥跟避孕藥會讓經血排不出來，然後長肌瘤...】這是個迷思！重要。
➤ 巧克力囊腫/子宮肌瘤，能不能重量訓練？
➤ 如果有子宮肌瘤，還沒停經之前，肌瘤會持續長大，所以需要追蹤檢查。
➤ 若子宮肌瘤造成貧血(子宮收縮不良，經血難止住)，或是壓迫到子宮內腔影響懷孕，才需要開刀。
➤ 或是子宮肌瘤長得特別快速，才需要手術處理，肌瘤形成惡性腫瘤比例非常低。
➤ 什麼樣的年紀條件下需要手術拿掉肌瘤？
➤ 建議每年抹片檢查，同時做超音波檢查追蹤。
➤ 鹿茸膠？保健食品？膠原蛋白？苦無證據！
➤ 一個過了更年期的阿姨開始大量出血，吃了半年某個牌子的膠原蛋白，可能含有雌激素，苦無證據！
➤ 吃了來路不明的保健食品，然後要醫師生或是病患自行送食品化驗找兇手證據？怎麼可能...
➤ 超級推薦：蘇怡寧醫師的粉絲專頁：蘇怡寧醫師愛碎念。
➤ 苦茶油？顧胃？民俗療法有沒有用？要找出根源探究。
➤ 理論上沒有用，結果實際上有用，反而你要擔心這個保健食品添加了什麼......
➤ 植物性的雌激素，不要吃！除了出血，還會造成乳癌的風險！
➤ 喝雞精有沒有用？
➤ 邱個/烏烏醫師接業配篩選？
➤ 小病到診所，大病到醫療中心大醫院。
➤ 台灣人易騙難教？那我們有認真教嗎？
➤ 面對酸民？邱個好愛酸民～反串？
➤ 烏烏醫師面對迷思的反思，進而辦講座宣導衛教。
➤ 打無痛分娩(腰痠背痛)的迷思破解與進展，所需要的時間。
➤ 休養調身體期間，懷孕要拿掉？什麼鬼？！
➤ 孕婦手舉高的迷思徹底破解，讚的～
➤ 孕婦的禁忌：不能喝酒！
➤ 如果喝酒隔天驗孕有了，就不要再喝就好了，不用拿掉......

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#佑群老師浴室私密大直擊
#維持完美時尚狀態的原因都是因為有了它！？
#髮質自然澎鬆充滿光澤的健康關鍵

今天和小編們約好要訪談，沒想到他們提早到了，原來是為了捕捉我出門前最真實的樣子。

出門前我一定會重新打理自己儀容一番，所以除了晚上回到家，外出前也會洗個頭髮，這樣才會更好整理，所以你就知道我是多麼重視這個過程會使用的東西，尤其是洗髮精。

想當然爾，小編來的時候正好在浴室打扮，於是我在浴室會用的行頭就首次曝光啦！既然藏不住我就好好和各位介紹一下，平時出門前一定會使用的幫手。洗完頭後第一個幫手就是一台「好的吹風機」，我會選擇擁有智慧溫度控制的款式，這樣頭髮就不會受到高溫的損害。第二個幫手就是「復古造型的手動刮鬍刀」，自己動手刮鬍子的男人我覺得更有情調，而且比較能處理細節。第三樣是「香水與化妝包」，好的狀態都是一步一步努力維持來的。

不過在這些之前，有一樣我的愛用好物是最重要也最基本的，就是一瓶「好的洗髮精。」－『Moonlight莯光頭皮護理洗髮精』。

好的洗髮精，不但可以讓頭髮更好整理處理各種造型，頭髮看起來蓬鬆充滿光澤，人也會跟著看起來年輕，更重要的是讓自己的頭皮及髮質常保健康，這都是『Moonlight莯光頭皮護理洗髮精』吸引我的關鍵，難怪我一介紹完小編們都搶著要！

它一共有三種不同種類，可針對不同需求進行選擇，像影片中那天自己使用的是『黃色 Moonlight 進化版柔敏潤澤洗髮精』，它的香味是來自白花、深色花束、果香，非常自然舒服，洗髮精裡面含有金縷梅、甘草次酸、洋甘菊，可以舒緩頭皮敏感不適，加上水解膠原蛋白、水解蠶絲蛋白、植物萃取乳酸精華，深入潤澤髮絲，讓頭髮吸收滿滿養分，每次洗完都散發滿滿光澤！

第二款『粉色 Moonlight 3%進化版健髮豐潤洗髮精』，則是使用了最貴的沉香木-烏木，添加的香料都是不含任何塑化劑、雌激素，洗髮精裡面還含有人參、何首烏、咖啡精華，以及高達3%活性豐盈精華，可以有效滋養頭髮，促進毛囊健康、強化髮根的支撐力，讓頭髮更加豐盈！

第三款『綠色Moonlight進化版茶樹控油淨化洗髮精』，顧名思義這款我自己很喜歡在夏天使用，也適合頭皮容易出油的朋友，它含有高階的控油精華，可以有效減緩頭皮的油膩感，裡面有茶樹、柳蘭、鋸棕櫚，溫和的清潔，讓頭皮不再油膩。

我都會依照自己當天髮絲、頭皮的狀況做選擇，『Moonlight莯光頭皮護理洗髮精』是由日本、法國及台灣醫學團隊共同研發，研發時除了效果與安全外，也非常重視整個製作流程，全系列都是在ISO Class 5的無塵室(10,000 等級)製作，連用的水都很講究，不只是一般洗髮精使用的純水、去離子水等等，Moonlight使用的是“超純水”Ultra Pure Water，是純淨到可以製作疫苗跟晶圓的超純淨水，無任何重金屬等殘留，讓成分更能相互融合，活性效果更好。

同時亦含有多重活性精萃，針對頭皮髮絲的各種問題加強護理，也不添加矽靈、SLS(界面活性劑）、塑化劑、人工香精、paraben防腐劑等，讓人使用起來真的很安心。

如果你想要有一頭蓬鬆俏麗又健康的頭髮，就跟著我的選擇走吧！

稀疏髮、落髮👉🏻 https://natureskintw.com/antihairloss/yl
油頭、屑屑👉🏻 https://natureskintw.com/moonlightteatree/yl
乾粗、頭皮敏感👉🏻 https://natureskintw.com/moonlightsoft/yl

YouTube頻道看：https://youtu.be/gxoq4-UmVHg

Nature's Gate 天然之扉
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【減脂美人湯】黃瓜薏仁排骨湯

今天這一壼營養豐富，主食、蔬菜和蛋白質的份量搭配均衡，簡單又美味，又有各種減脂所需要的功效和營養，可直接當一餐喔。
美人、型男都可以喝的~

#糙薏仁: 美白、去濕、消水腫、減脂；
#山藥: 滋陰、潤肺、富含黏蛋白，可增加免疫力，富含雌激素又能健脾益胃；
#大黃瓜: 清熱、消暑、利尿、美顏、抗衰老、降血脂 ；
#白木耳: 富含植物性膠原蛋白，能潤澤皮膚、防止老人斑；
#排骨肉: 適量的動物性蛋白質 (先用熱水汆燙一下)

食譜比例↘ https://goo.gl/CwbcHT

||陳月卿||
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